Мазасыздық журналы сіздің өміріңізді жақсартатын барлық жолдар

Мазмұны

• үшін шолу

Жаңа технологиялардың ағынына қарамастан, қаламсапты қағазға түсірудің ескі әдісі, бақытымызға орай, әлі де бар және оның себебі бар. Маңызды тәжірибелер туралы жазып жатсаңыз да, шығармашылық қабілетіңізді жүзеге асырсаңыз немесе терапевтік көрініс құралы ретінде эмоциялар ағынына жол берсеңіз де, журнал жүргізу дәстүрі ұрпақтар бойы қолданылып келеді және ешқайда кетпейтін сияқты.

Көптеген сарапшылар журналдарды стресс пен алаңдаушылықты азайту, өзін-өзі тануды жақсарту, қиялды ынталандыру және жақсы түнгі ұйқыны алу сияқты көптеген нәрселерді емдеу немесе көмектесу әдісі ретінде ұсынды. Және, әрине, сіздің мақсаттарыңызға жету үшін салмақ жоғалтуға көмектесетін азық -түлік журналдары бар.

Стресс, мазасыздық және ұйқысыздық соншалықты бір -бірімен араласып кетуі мүмкін, сіз күндіз түнді уайымдайсыз, ал түн сіздің барлық лақтыруыңыз бен бұрылыстарыңыз келесі күнге қалай әсер етеді деп алаңдайсыз. Ұлттық денсаулық институттарының мәліметтері бойынша, 40 миллионға жуық американдықтар созылмалы, ұзақ ұйқының бұзылуынан зардап шегеді, тағы 20 миллионға жуығы ұйқының проблемалары туралы хабарлайды. Бұған қоса, стресс пен мазасыздық кейбір адамдар үшін ұйқының жаңа проблемаларын тудыруы мүмкін, сонымен бірге олар бұрыннан бар адамдар үшін бар проблемаларды нашарлатады, деп хабарлайды Американың мазасыздану және депрессия қауымдастығы.

Бұл күрделі қарым -қатынас сіздің ұйқыңызға ғана емес, оянған кездегі энергия деңгейіңізге және келесі күні сіздің эмоционалды денсаулығыңызға зиян келтіруі мүмкін. Ұйықтап жатқанда бірдеңе (немесе ештеңе) туралы уайымдау ұйықтап, ұйықтап қалуды қиындатады. (Шын мәнінде, денсаулығыңыз туралы уайымдау сізді шынымен де ауруға шалдықтыруы мүмкін.) Содан кейін сіз жақсы ұйықтамау туралы алаңдай бастайсыз және бұл ертең сізге қалай әсер етеді, ал зиянды цикл қайталанады.

Стресстен, мазасыздықтан және ұйқысыздықтан арылу үшін дәрігерге жүгінетін адамдардың саны артып келе жатқанда, сарапшылар емделудің өмір салтына бағытталған тәсілге жүгінеді: пациенттерден өз ойлары, қорқыныштары мен уайымдары туралы жазбаша жазбаны жүргізуді сұрайды.

Мазасыздық журналын енгізіңіз. Майкл Дж. Брюс, Ph.D., ұйқының бұзылуы мен емдеуге маманданған клиникалық психолог. Доктор Оз шоуы, ол бұл тәжірибенің үлкен жақтаушысы екенін айтады, өйткені «бұл төсекке дейін басыңыздан ойларды шығарудың тамаша тәсілі». (Сондай -ақ, сіз тез ұйықтауға көмектесу үшін йога мен медитацияны қолдана аласыз.)

«Ұйқысыздықпен ауыратындардың көпшілігі маған «Мен миымды өшіре алмаймын!» дейді», - дейді Брюс. «Мен әдетте адамдарға ұйықтар алдында үш сағат бұрын журналды пайдалануды ұсынамын. Егер олар жарық сөнгенге дейін күнделік жазып отырса, мен олардан алғыс тізімін жасауды сұраймын, бұл жақсырақ».

Сіздің алаңдаушылық журналыңыз ұйықтауға арналған рәсім болудың қажеті жоқ. Егер сіз күннің ортасында ашулансаңыз, алаңдаушылықты жазыңыз-бәрін шешіңіз. Күнделікті мазасыздық пен күйзеліс кез келген уақытта кіріп кетуі мүмкін, сіз толық ұйықтадыңыз ба, жоқ па, және бұл сіздің өнімділігіңізге, жан тыныштығы мен көңіл-күйге нұқсан келтіруі мүмкін. Мазасыздық журналы алаңдаушылық сіздің өміріңізге не себепті еніп жатқанын білуге ​​мүмкіндік береді. Бұл тәжірибені жазу, сіз қобалжу кезінде не істегеніңізді, сіздің ерекше уайымдарыңыз мәселені жазудың анықтығымен шешуге немесе эмоционалды жүктемені жеңілдетуге көмектеседі. қағаз. (Бояу да стрессті жеңілдететіні дәлелденді. Ересектерге арналған керемет бояғыш кітаптардың бірін қолданып көріңіз.)

Жеке алаңдаушылық журналын бастау үшін Breus блокнотты әр түрлі бөлімдерге бөлуді ұсынады. Әр түрлі беттерді немесе бағандарды белгілеңіз, олар сізге «қамқорлық қажет», «ұмыта алмайтын нәрселер» және сіз «қатты уайымдайтын» нәрселерге арналған. Осы санаттарға жататын барлық ойларыңызды немесе уайымдарыңызды жазыңыз. Мәселені шешу идеялары үшін бос орын қалдырыңыз.

Сіздің алаңдаушылығыңызды бағаламау үшін абай болыңыз, себебі бұл өзіңізді цензуралауға әкелуі мүмкін, дейді Бреус. Оның орнына алаңдаушылық журналыңызды ойыңыздағы кез келген нәрсені білдіруге арналған жеке, қауіпсіз кеңістік деп ойлаңыз. Үміт - ойды қағазға түсіре отырып, сіз оларға деген көзқарасыңызды өзгерте аласыз, пайдалы шешімдер таба аласыз немесе ең болмағанда сізді ауырлататын сезімнен арыласыз.

үшін шолу