Сіздің шынымен-ақ қатты жаттығуларыңыз сізді ауыртып жатыр ма?

Мазмұны

• үшін шолу

Сіз шынымен ауыр жаттығудан кейін таңертең оянған кезде және сіз ұйықтап жатқанда, біреу сіздің қалыпты жұмыс істейтін денеңізді ағаш сияқты қатты денеге ауыстырғанын және бір дюймді жылжытуға ауыр тиетінін түсінесіз бе? (Рахмет, аяқ күні.) Иә, біз DOMS-те кешіктірілген бұлшықет ауруы сияқты ащы-тәтті ауырсыну туралы айтып жатырмыз - сіз әсіресе ауыр жаттығулардан кейін бастан өткерген боларсыз.

Бірақ егер сіз осындай ауыр қалпына келтіру кезеңдерінің бірінен кейін көп ұзамай суық тию немесе тұмаумен ауырған болсаңыз, ыңғайсыз «Мен іштен өліп жатырмын» сезімі бұлшық еттеріңізден мұрныңызға тарайтын сияқты екенін білесіз. өкпе, синус және жұлдыру. Сіздің денеңіз бірінші кезекте осындай ауыр жаттығуларды өткізгеніңіз үшін сізді жазалау үшін өзін-өзі улап жатқан сияқты. (Қатысты: жаттығудан кейін ауырудың 14 кезеңі)

Бірақ бұл нақты нәрсе ме? Аласың ба? шынымен қатты ауырып, өзіңізді ауыртып жатырсыз ба?

Интернетте жарияланған жаңа мақалаға сәйкес, ұзақ және қарқынды жаттығулар қысқа уақыт ішінде әлсіреген иммундық функцияға әкеледі деген жақсы қабылданған теория бар. Қолданбалы физиология журналы. Ол 1990 жылдардың басында PhD докторы Дэвид Ниманның зерттеуінен басталды, ол «J-тәрізді қисық сызығын» енгізді, бұл тұрақты қалыпты жаттығулар болуы мүмкін екенін көрсетеді. төмендеуі жоғарғы тыныс жолдарының инфекцияларының пайда болу қаупі (суық тию), сонымен қатар тұрақты қарқынды жаттығулар болуы мүмкін арттыру бұл инфекциялардың қаупі. 1999 жылы жарияланған зерттеуге сәйкес, сіздің иммундық жүйеңіздің көптеген бөліктері ауыр физикалық күш салудан кейін бірден өзгереді, бұл өзгерген иммунитеттің «ашық терезесі» (үш сағаттан үш күнге дейін созылуы мүмкін) бактериялар мен вирустарға шабуыл жасауға мүмкіндік беруі мүмкін. Спорттық медицина.

Жақында жүргізілген зерттеулер өте қиын жаттығулар сіздің денсаулықты сақтау жүйеңізді бұзады деген идеяны қолдауды жалғастыруда. 10 велосипедші элиталық ерлерге жүргізілген зерттеу көрсеткендей, ұзақ жаттығулар (бұл жағдайда екі сағаттық велосипедпен жүру) иммундық жүйенің реакциясының кейбір аспектілерін уақытша күшейтеді (ақ қан клеткаларының белгілі бір саны сияқты), сонымен қатар кейбіреулерін уақытша төмендетеді. 2010 жылы жарияланған зерттеуге сәйкес, басқа айнымалылар (фагоцитарлық белсенділік, сіздің денеңіздің өзін жұқпалы және инфекциялық емес қоршаған орта бөлшектерінен қорғау және қажетсіз жасушаларды жою үшін қолданатын процесс сияқты) Жаттығу иммунологиясына шолу. 2010 жылы жарияланған тиісті зерттеулерге шолу да көрсетті қалыпты Жаттығулар иммундық жүйенің жақсаруына және қабынуға қарсы әсерге әкелуі мүмкін, бұл респираторлық вирустық инфекциялардан сауығуды жақсартады қарқынды Жаттығу иммундық жауапты патогендерге жақсы тірек болатындай етіп өзгерте алады. Ал егер сіз екі күн қатарынан қатты жаттығу жасасаңыз, дәл осындай әсерді көруіңіз мүмкін; CrossFitters зерттеуі 2016 жылы жарияланған зерттеуге сәйкес, екі күн қатарынан жоғары қарқынды CrossFit жаттығулары қалыпты иммундық функцияны басатыны анықталды. Физиологиядағы шекаралар.

«Жаттығу ұзақ мерзімді перспективада сіз үшін өте пайдалы: ол бүкіл денеңіздегі қабынуды азайтады және сізді жүрек-қан тамырлары, өкпе және қабыну тұрғысынан әлдеқайда жақсы күйге келтіреді», - дейді Пурви Парих, MD, аллерголог/иммунолог. Аллергия мен астма желісінің көмегімен. «Бірақ қысқа мерзімде, қарқынды жаттығулардан кейін ол сіздің денеңізге ауыртпалық түсіреді және бұлшық еттеріңізде, кеудеңізде және барлық жерде көптеген қабынулар болады, өйткені бұл шын мәнінде ауыр жұмыс».

Мәселе мынада, теория жақсы қабылданған және көп мағыналы болғанымен, бізге не болып жатқанын дәлелдеу үшін әлі де көбірек зерттеулер қажет. Ақыр соңында, сіз адамдарды ауыр жаттығуларға жібере алмайсыз, содан кейін оларды ғылым атынан микробтармен қозғалатын адаммен түкіруге мәжбүрлей алмайсыз. Жақында жарияланған мақаланың авторларының бірі Джонатан Пик: «Жаттығудан кейін адамдар жұқпалы агенттерге ұшырайтын зерттеу жүргізу қиын (және этикалық емес) болар еді», - дейді. Қолданбалы физиология журналы.

Сіздің HIIT жаттығуы сіздің қатты суыққа кінәлі болуы мүмкін, бірақ оны тұзбен қабылдаңыз. Сіз HIIT стиліндегі жаттығулардан әлі де көп пайда көресіз, сондықтан суық тию мен тұмау кезеңінде микробсыз қалу үшін оны тастамаңыз. (Сонымен қатар, бұл ауыр жаттығулар шынымен қызықты).

Сіздің ең жақсы ставка-бұл тәуекелді азайту үшін қалпына келтіруге назар аударуды күшейту: «Жаттығусыз да, ұйқының болмауы мен стресстің болмауы иммундық жүйені әлсіретеді және сізді ауруға алдын алады, егер сіз ауыр жаттығуды қоссаңыз. бұл сіз одан да осалсыз », - дейді Парих.

Шынында да, ұйқының дұрыс болуы, психологиялық стрессті азайту, теңдестірілген тамақтану, микроэлементтердің жетіспеушілігінен (әсіресе темір, мырыш, А, Д, Е, В6 және В12 дәрумендері) аулақ болу және ұзақ жаттығулар кезінде көмірсулар жеу керек. 2013 жылы жарияланған зерттеуге сәйкес, қарқынды жаттығулардың иммундық жүйеге теріс әсерін азайтуға көмектеседі Адамның төзімділігінің шектері. Сондықтан денеңізге қамқорлық жасап жатқаныңызға көз жеткізіңіз (қатты жаттығуларыңызды қиратудан басқа) және сіз жақсы боласыз.

үшін шолу