Велосипедпен жүрудің және жүгірудің қандай пайдасы бар?

Мазмұны

• Велоспорт және жүгіру
• 1. Жүрек-тамыр денсаулығы
• 2. Калорияны күйдіру
• 3. Бұлшықет салу
• 4. Сергіткіш бұлшықет
• 5. Салмақ жоғалту
• Қарастыруға тиісті басқа факторлар
• Сіз қанша қаражат жұмсамақ болғыңыз келеді?
• Сізде созылмалы ауру бар ма?
• Төменгі жол

Велоспорт және жүгіру

Жүгіру және велосипед тебу - бұл бүкіл әлемде ұнайтын классикалық әуесқойлық пен жаттығулар. Бұл екеуі де қала көшелерінде немесе табиғат соқпақтарында болсын, ашық ауада өткізуге болатын аэробты жаттығудың бір түрі.

Жалпы алғанда, жүгіру велосипедпен жүруге қарағанда көп калорияларды жейді. Бұл сонымен қатар бұлшықеттер мен буындарға әсер етеді. Сонымен, сізге қайсысы жақсы? Бұл сіздің мақсаттарыңызға және оларға жету жолыңызға байланысты.

1. Жүрек-тамыр денсаулығы

Жүрек-қан тамырлары (кардио) денсаулығы тұрғысынан жүгіру де, велосипед те бірдей тиімді.

Аэробты әрекеттер сіздің жүрегіңізді нығайтуға көмектеседі, бұл сіздің ағзаңызға көбірек оттегін жібереді. Жүгіру және велосипед тебу сияқты кардио жаттығуларын жасау сіздің жүрегіңізді қалған уақытты әлдеқайда тиімді етуге үйретеді.

Егер сіз қатты жүгіретін болсаңыз немесе велосипедпен жүрсеңіз, сізге күніне 60 минуттан аспайтын уақытпен шектеу қажет болуы мүмкін. Бірнеше зерттеулерге шолу бойынша, аптасына 5 сағаттан немесе күніне 60 минуттан асқан күшті жаттығулар іс жүзінде жүрек-тамыр денсаулығыңызға кері әсерін тигізуі мүмкін.

2. Калорияны күйдіру

Екі жаттығуда жағатын калория мөлшері сіз жасайтын уақыт пен қарқындылыққа байланысты.

Жалпы алғанда, жүгіру велосипедпен жүруден гөрі көп калорияларды жейді, өйткені бұлшықеттер көп пайдаланады. Алайда, велосипед денедегі жұмсақтық болып табылады, сондықтан сіз оны жүгіруден гөрі ұзағырақ немесе тезірек жасай аласыз. Егер сіз жаттығулардың кез-келген бөлігі үшін жүгіргенде немесе велосипедпен велосипедпен жүрсеңіз, жазық жерде жаттығулар жасағаныңызға қарағанда көп калорияларды жағасыз.

Сіздің жасыңыз, салмағыңыз, жынысыңыз және басқа факторлар сіздің калорияңызды жағудың жеке негізін анықтайды. Денсаулықты сақтау мақсаттарына жету үшін жаттығу кезінде қанша калория жағу керектігін білу үшін дәрігермен сөйлесіңіз.

3. Бұлшықет салу

Велосипедпен жүру төменгі жартысында бұлшықет жасауға көмектеседі. Жүгіру көп мөлшерге әкелмейді, бірақ бұл күшті, сергітілген бұлшықеттерді дамытуға көмектеседі.

Велосипедпен жүру кезінде педальдарды итеру - бұл аяқтың бұлшықеттерін қалыптастыратын қарсылық жаттығуы. Сіздің денеңіздің жоғарғы жартысы да қатысады, бірақ бұлшық еттер төменгі жақтағыдай емес.

Жүгіру барлық бұлшықеттерді бір уақытта қолданады және оларды көп мөлшерде жинайтындай етпейді. Алайда, сіздің бұлшықеттеріңіз бен сүйектеріңіз күшейіп, жерге тигізудің әсері күшейеді.

4. Сергіткіш бұлшықет

Жүгіру бұлшықеттерді сергіту үшін жақсы болуы мүмкін, өйткені ол сіздің бүкіл денеңізге әсер етеді және көп калорияларды жояды. Біршама салмақ жаттығуларын қосып, айтарлықтай нәтижеге қол жеткізгіңіз келсе, диетаңызды өзгертуіңіз керек.

Арық, тондалған бұлшықеттердің келбеті, әдетте, дене бітімі мен майдың аздығынан туындайды. Сіздің денеңіз май жинайтын немесе жоғалтатын жерді таңдай алмайсыз, бірақ өзіңіз жасай алатын бұлшықеттерді таңдай аласыз.

Бір зерттеуге сәйкес аптасына 4-5 рет жаттығулар жас, қартайған ересектер арасында бұлшықет тонусын ұстап тұру тиімді болды. Сергіту кілті - бұлшықет шаршауына жол берместен ұзақ уақыт жаттығу жасау.

Баяу, бірақ ұзағырақ жүгіру сізге жақсы көрінуге көмектеседі.

5. Салмақ жоғалту

Салмақ жоғалту үшін сіз калориядан (дене жаттығуларымен және дене мүшелерінің тұрақты функциялары арқылы күйіп кететін) дейінгі калориялардың дұрыс мөлшерін табуыңыз керек (өте көп немесе өте аз). Сіз жүгіру арқылы тез арықтауыңыз мүмкін. Бірақ егер сіз ұзақ уақыт жүрсеңіз, калория жоғалуы, сайып келгенде, одан асып кетуі мүмкін.

Жүгіру немесе велосипедпен жүру кезінде салмақ жоғалту мүмкіндігі сіздің спортқа қалай қатысатындығыңызға және оны дұрыс тамақтану және басқа әдеттерге қалай байланысты екеніңізге байланысты. Жүгіру орта есеппен көп калорияны жояды, велосипедпен жүру жаттығуларға байланысты болады, бұл сізге ұзағырақ жаттығуға және жалпы калорияларды көбейтуге мүмкіндік береді.

Бір кішкентай зерттеу жасөспірімдердің велосипедпен жүруге де, ашуланған тәбетке ие екендігіне де дәлелдер тапты. Егер сіз құмарлықты бақылауға және теңгерімді тамақтануға тырыссаңыз, бұл әрекеттер пайдалы болуы мүмкін.

Егер сізде салмақ жоғалтудың нақты мақсаты болса, дәрігермен және физикалық жаттықтырушымен сөйлесіңіз.

Қарастыруға тиісті басқа факторлар

Велосипедпен немесе жүгірумен айналысуды таңдау кезінде келесі қосымша факторларды ескеріңіз:

Сіз қанша қаражат жұмсамақ болғыңыз келеді?

Велосипедпен жүру велосипедтің алғашқы салымы мен уақыт өте келе велосипедті ұстауға кететін шығынға байланысты қымбатқа түседі. Сондай-ақ, сізге дулыға қажет және арнайы аяқ киім мен киім сатып алғыңыз келуі мүмкін.

Алайда, аяқ киімнің сапалы жұбы да қымбат болуы мүмкін. Жүгіру кезінде көптеген жоғары технологиялық киім-кешектерді таба аласыз. Жақсы аяқ киім сіздің буындарыңызды қорғайды, ал арнайы белсенді киімдер терді кетіруге көмектеседі. Бұл беріліс сізге ұзақ қашықтыққа жүгіруге көмектеседі.

Егер сіз велосипедпен айналысуға қызығушылық танытсаңыз, инвестиция жасамас бұрын құрал сатып алыңыз. Егер сіз апта сайын кардио жаттығулар жасау үшін жаңа спорт түрін көргіңіз келсе, жүгіру арзан болады.

Сізде созылмалы ауру бар ма?

Егер сізде денсаулықтың созылмалы жағдайы болса, кез-келген жаңа жаттығуды бастамас бұрын немесе оны көбейтпес бұрын дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.

Жалпы алғанда, велосипед денедегі жұмсақтық, бірақ ол төменгі арқадағы ауырсынуды күшейтуі мүмкін. Жарақаттану жүгіруде жиі кездеседі, бірақ егер сіз тепе-теңдікті сақтай алмасаңыз, жүгіру немесе жылдам жүру велосипедке қарағанда қауіпсіз әдіс болуы мүмкін.

Төменгі жол

Велосипед те, жүгіру де екіншісіне қарағанда жақсы нұсқа емес. Сізге ұнайтынды және оған ұстанатындығыңыз үшін өмір салтыңызға қайсысын таңдаңыз. Әр әрекеттің пайдасын көріп, зеріктірудің алдын алу үшін екеуінің арасында ауысуға болады.

Егер сіз салмақ жоғалту немесе бұлшықет тонусын алу сияқты белгілі бір нәтижелерге қол жеткізгіңіз келсе, жаттығуларыңызды өзіңіздің қажеттіліктеріңізге бейімдей алатын жеке бапкермен жұмыс жасаңыз.