Тісбасарлар мен тәтті сусындар - балалар

Балаларға пайдалы тағамдар мен сусындар таңдау қиынға соғуы мүмкін. Көптеген нұсқалар бар. Сіздің балаңыз үшін пайдалы нәрсе олардың кез-келген денсаулық жағдайына байланысты болуы мүмкін.

Жемістер мен көкөністер пайдалы тағамдар үшін жақсы таңдау болып табылады. Олар витаминдерге толы, қант немесе натрий қосылмаған. Сондай-ақ, крекер мен сырдың кейбір түрлері жақсы тағамдар жасайды. Басқа пайдалы тағамдар таңдауына мыналар жатады:

• Алма (қант қоспай кептіріледі немесе кесеге кесіледі)
• Банандар
• Мейіз және тұзсыз жаңғақ қосылған із
• Туралған жемістер йогуртқа батырылған
• Гумус қосылған шикі көкөністер
• Сәбіз (кәдімгі сәбіз оларды оңай шайнауға болатын етіп жолақтарға кесілген немесе сәбіз)
• Бұршақ (бұршақ жеуге жарамды)
• Жаңғақтар (егер сіздің балаңызда аллергия болмаса)
• Құрғақ жарма (егер қант алғашқы 2 ингредиенттің қатарына енбесе)
• Презелдер
• Ірімшік ірімшігі

Тіскебасарларды кішкене контейнерлерге салыңыз, оларды қалтада немесе рюкзакта алып жүру оңай. Тым үлкен бөліктерден аулақ болу үшін кішкене контейнерлерді қолданыңыз.

Күн сайын чиптер, кәмпиттер, торт, печенье және балмұздақ сияқты «зиянды тағамдардан» аулақ болыңыз. Егер сізде бұл тағамдар болмаса, балаларды аулақ ұстау оңайырақ болса және олар күнделікті заттың орнына ерекше тағам болса.

Балаңызға зиянды тағамдармен тамақтандыруға бір-ақ рет жол берген дұрыс. Балаларға зиянды тағамдарды жасыруға тырысуы мүмкін, егер оларға ешқашан тыйым салынады. Ең бастысы - тепе-теңдік.

Сіз жасай алатын басқа нәрселер:

• Сіздің кәмпит тағамдарыңызды жеміс ыдысымен ауыстырыңыз.
• Егер сіздің үйіңізде печенье, чипсы немесе балмұздақ сияқты тағамдар болса, оларды көруге немесе жетуге қиын жерде сақтаңыз. Сау тамақтарды қойманың және тоңазытқыштың алдыңғы жағына, көз деңгейіне қарай жылжытыңыз.
• Егер сіздің отбасыңыз теледидар көріп отырып тағамдармен тамақтанатын болса, тағамның бір бөлігін ыдысқа немесе табаққа әр адамға салыңыз. Қаптамадан асып кету оңай.

Егер сіз тіскебасардың пайдалы екеніне сенімді болмасаңыз, «Тамақтану фактілері» жапсырмасын оқып шығыңыз.

• Жапсырмадағы бөлік мөлшерін мұқият қараңыз. Бұл мөлшерден көп жеу оңай.
• Алғашқы ингредиенттердің бірі ретінде қантты тізімдейтін тағамдардан аулақ болыңыз.
• Қант қосылмаған немесе натрий қосылмаған тағамдар таңдауға тырысыңыз.

Балаларды көп су ішуге шақырыңыз.

Газдалған сусындардан, спорттық сусындардан және хош иісті судан аулақ болыңыз.

• Қант қосылған шектеулі сусындар. Бұл жоғары калориялы болуы мүмкін және қажет емес салмақ қосуына ықпал етуі мүмкін.
• Қажет болса, жасанды (қолдан жасалған) тәттілендіргіштері бар сусындарды таңдаңыз.

Тіпті 100% шырындар қажетсіз салмақ қосуына әкелуі мүмкін. Күн сайын 12 унция (360 миллилитр) апельсин шырынын ішетін бала, басқа тағамдардан басқа, қалыпты өсу қалыптарынан салмақ қосудан басқа, жылына 15 фунт (7 килограмм) артық салмақ жинай алады. Шырындар мен хош иісті сусындарды сумен сұйылтуға тырысыңыз. Суды аз ғана қосудан бастаңыз. Содан кейін мөлшерді жайлап көбейтіңіз.

• 1 жастан 6 жасқа дейінгі балалар күніне 4 - 6 унциядан (120 - 180 миллилитр) 100% жеміс шырынын ішуі керек.
• 7 жастан 18 жасқа дейінгі балалар күніне 8-ден 12 унцияға дейін (240-тан 360 миллилитрге дейін) жеміс шырынын ішуі керек.

2 жастан 8 жасқа дейінгі балалар күніне шамамен 2 кесе (480 миллилитр) сүт ішуі керек. 8 жастан асқан балалар күніне шамамен 3 кесе (720 миллилитр) ішуі керек. Сүтті тамақпен, тамақ арасында және тағамдармен бірге беру пайдалы болар.

• Тіскебасардың мөлшері сіздің балаңызға сәйкес болуы керек. Мысалы, 2 жасар балаға жарты банан, 10 жасар балаға тұтас банан беріңіз.
• Құрамында талшық көп, тұз бен қант аз болатын тағамдарды таңдаңыз.
• Тәттілердің орнына балаларға жемістер, көкөністер және дәнді тағамдар ұсыныңыз.
• Табиғи түрде тәтті тағамдар (мысалы, алма кесектері, банандар, болгар бұрышы немесе сәбіз) қант қосылған тағамдар мен сусындарға қарағанда жақсы.
• Фри картоптары, пияз сақиналары және басқа да қуырылған тағамдар сияқты қуырылған тағамдарды шектеңіз.
• Отбасыңызға пайдалы тағамдар туралы идеялар қажет болса, диетологпен немесе отбасыңыздың медициналық қызметімен кеңесіңіз.

Маркданте К.Ж., Клиегман Р.М. Семіздік. Маркданте К.Дж., Клигман Р.М., редакция. Педиатрияның Нельсон негіздері. 8-ші басылым Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевье; 2019: 29-тарау.

Саябақтар Е.П., Шайххалил А, Сейнат Н.А., Митчелл Дж.А., Браунелл Дж.Н., Сталлингс В.А. Сау сәбилерді, балаларды және жасөспірімдерді тамақтандыру. In: Kliegman RM, St. Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, eds. Нельсон Педиатрия оқулығы. 21-ші басылым Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевье; 2020: 56-тарау.

Томпсон М, Ноэль М.Б. Тамақтану және отбасылық медицина. In: Rakel RE, Rakel DP, редакциялары. Отбасылық медицина оқулығы. 9-шы басылым Филадельфия, Пенсильвания: Элсевье Сондерс; 2016 жыл: 37 тарау.