Терапияның әртүрлі түрлеріне арналған нұсқаулық

Мазмұны

• Психодинамикалық терапия
• Бұл қалай жұмыс істейді
• Мінез-құлық терапиясы
• Бұл қалай жұмыс істейді
• Танымдық мінез-құлық терапиясы
• Бұл қалай жұмыс істейді
• Гуманистік терапия
• Бұл қалай жұмыс істейді
• Қалай таңдау жасауға болады

Егер сіз терапияны байқап көргіңіз келсе, қол жетімді түрлердің санын байқаған боларсыз. Кейбір тәсілдер белгілі бір шарттарға сәйкес келсе де, басқалары бірқатар мәселелерді шешуге көмектеседі.

Терапияда сіз психикалық денсаулығы бойынша білікті маманмен жұмыс жасайсыз. Кез-келген кездесуде не істеуіңіз сіздің терапевттің таңдаған әдістеріне және сіз шешуге тырысатын мәселелерге байланысты.

Қиын жағдайлар, эмоциялар мен мінез-құлықтар сіздің өміріңізге қалай әсер ететінін талқылауға біраз уақыт жұмсауды күтуге болады.

Бұған кейбір жағымсыз оқиғалармен немесе мазасыз ойлармен жұмыс істеу керек болуы мүмкін. Қазіргі уақытта қиын болуы мүмкін, бірақ нәтиже әдетте бақытты әрі қанағаттандырарлық өмір болып табылады.

Төменде терапияның кең таралған түрлері және сіз үшін ең жақсысын таңдау әдісі қарастырылған.

Психодинамикалық терапия

Психодинамикалық терапия психоанализден, психикалық денсаулықты емдеудің ұзақ мерзімді тәсілінен жасалды.

Психоанализде сіз ойыңыздағы немесе күйзеліске ықпал етуі мүмкін нәрсе туралы сөйлесу туралы сөйлесуді күтуге болады. Балалық шақ пен өткен шақ туралы, қайталанатын армандар немесе қиялдар туралы айту әдеттегідей.

Бұл қалай жұмыс істейді

Психодинамикалық терапияда сіз өзіңіздің бейсаналық ақыл-ойыңыз бен әрекеттеріңіз арасындағы байланысты зерттеу үшін сіз терапевтпен жұмыс жасайсыз. Бұл сіздің эмоцияларыңызды, қарым-қатынастарыңызды және ойлау үлгіңізді тексеруді қамтиды.

Психодинамикалық терапия танымдық мінез-құлық терапиясымен (CBT) және басқа терапия түрлерімен салыстырғанда психикалық денсаулықты емдеудің ұзақ мерзімді тәсілі болуы мүмкін. Дәстүрлі психоанализ - адамдарға жылдар бойы бара алатын емдеудің қарқынды түрі.

Зерттеулер көптеген адамдардың психодинамикалық терапияны аяқтағаннан кейін де жақсаруын ұсынады.

Психодинамикалық терапияға жүгіну үшін жақсы таңдау болуы мүмкін:

• депрессия
• мазасыздық
• тамақтанудың бұзылуы
• соматикалық белгілері
• заттарды қолданудың бұзылуы
• басқа да көптеген жағдайлар

Мінез-құлық терапиясы

Мінез-құлық терапиясы - бұл психикалық денсаулықты емдеудің бағытталған, әрекетке бағытталған тәсілі.

Мінез-құлық теориясы бойынша, белгілі бір мінез-құлықтар өткен өмірде білген нәрселерден дамиды. Бұл мінез-құлықтардың кейбіреуі сіздің өміріңізге теріс әсер етуі немесе мазасыздық тудыруы мүмкін.

Мінез-құлық терапиясы сіздің мінез-құлқыңызға жауап қайтаруға көмектеседі.

Бұл қалай жұмыс істейді

Мінез-құлық терапиясында сіз өзіңіздің мінез-құлқыңыздың бейсаналық себептері туралы немесе эмоционалды қиындықтармен жұмыс істеу туралы көп уақыт жұмсамайсыз.

Оның орнына, сіз мазасыздықты тудыратын мінез-құлық реакциясы мен құрылымын өзгерту тәсілдеріне назар аударасыз.

Мінез-құлық терапиясының көптеген түрлері бар, оның ішінде:

• Жүйелі десенсибилизация. Жүйелі десенсибилизация релаксация жаттығуларын біртіндеп өзіңіз қорқатын нәрсеге ұшыратумен біріктіреді. Бұл сізге қорқыныш пен алаңдаушылық сезімдерін релаксациямен алмастыруға баяу үйренуге көмектеседі.
• Теріс терапия. Аверсиялық терапия кезінде сіз өзгерткіңіз келетін әрекетті ыңғайсыз немесе жағымсыз нәрсемен байланыстыруды үйренесіз. Бұл қауымдастық сізге мінез-құлықты тоқтатуға көмектеседі.
• Су басу. Бұл жүйелі десенсибилизацияға ұқсас, бірақ бұл біртіндеп емес, тікелей басынан бастап қорқынышпен қарауды қамтиды. Егер сізде иттердің фобиясы болса, мысалы, алғашқы әсер ету қадамы мейірімді, ойнақы иттердің бөлмесінде отыруы мүмкін. Жүйелі десенсибилизациялау кезінде, екінші жағынан, сіздің алғашқы әсер ету қадамыңыз иттердің суреттерін қарау болуы мүмкін.

Мінез-құлық терапиясы келесі мәселелерді шешудің жақсы нұсқасы болуы мүмкін:

• мазасыздық
• фобиялар
• заттарды қолданудың бұзылуы
• назар тапшылығы гиперактивтіліктің бұзылуы
• обсессивті компульсивті бұзылыс (OCD)
• оппозициялық және қарсылықты мінез-құлық
• қарым-қатынас қиындықтары немесе эмоционалды қиындықтар нәтижесінде пайда болатын мінез-құлық мәселелері

Танымдық мінез-құлық терапиясы

Танымдық мінез-құлық терапиясы - бұл психикалық денсаулықты емдеудің қысқа мерзімді тәсілі. Бұл мінез-құлық терапиясымен ұқсас, бірақ сонымен қатар пайдасыз ойлар мен проблемалық ойларды шешеді.

CBT идеясы - сіз өзіңіз туралы немесе сіздің өміріңіздегі жағдайлар туралы белгілі бір сезімдер немесе сенімдер мазасыздыққа әкелуі мүмкін.

Бұл күйзеліс психикалық денсаулық мәселелеріне ықпал етуі мүмкін, олармен қатар жүруі немесе басқа психикалық денсаулық проблемаларының асқынуы ретінде дамуы мүмкін.

Бұл қалай жұмыс істейді

CBT сеанстарында сіз үлгіні анықтап, сізге қалай теріс әсер ететіні туралы көбірек білесіз.

Терапевттің басшылығымен сіз теріс ойлар мен мінез-құлықтарды неғұрлым пайдалы және дәлірек болатындармен алмастырудың жолдарын қарастырасыз.

Мінез-құлық терапиясы сияқты, CBT өткен оқиғаларды шешуге көп уақыт жұмсамайды. Оның орнына, ол бар белгілерді жоюға және өзгерістер енгізуге бағытталған.

CBT терапия сессиясынан тыс үй тапсырмаларын немесе жаттығуларды жиі қамтиды.

Мысалы, сіз журналдағы сеанстардың арасында сізді мазалайтын жағымсыз ойларды немесе заттарды бақылап отыруыңыз мүмкін. Бұл тәжірибе терапиядан алған білімдеріңізді нығайтуға және жаңа дағдыларды күнделікті жағдайларға қолдануға көмектеседі.

CBT-нің кейбір ішкі түрлері де бар, мысалы:

• Диалектикалық мінез-құлық терапиясы (DBT). DBT CBT дағдыларын қолданады, бірақ қабылдау мен эмоционалды реттеуді басым етеді. Сіз қиын немесе қиын жағдайларға төтеп бере алатын дағдыларды дамыту бойынша жұмыс күте аласыз. Сондай-ақ сіз қиын эмоциялар пайда болған кезде оларды қалай қабылдауға және онымен қалай күресуге болатынын біле аласыз.
• Рационалды эмоционалды терапия. Бұл тәсіл эмоционалды күйзеліске немесе басқа мәселелерге ықпал ететін қисынсыз сенімдерге қарсы тұруды үйренуге көмектеседі. Рационалды эмоционалды терапияның идеясы - иррационалды ойларды неғұрлым ұтымды ойларға ауыстыру сіздің әл-ауқатыңызды жақсарта алады.

CBT адресат үшін жақсы нұсқа болуы мүмкін:

• көңіл-күйдің бұзылуы, мысалы, депрессия және биполярлық бұзылыс
• мазасыздық және фобия
• тамақтанудың бұзылуы
• заттарды қолдану бұзылыстары
• OCD
• ұйқысыздық
• шизофренияның кейбір белгілері

CBT дәрі-дәрмектермен біріктірілген кезде белгілі бір жағдайлар үшін өте пайдалы болуы мүмкін.

Гуманистік терапия

Гуманистік терапия - сіздің көзқарасыңыз сіздің таңдаған таңдауыңызға, әсіресе мазасыздықты тудыратын шешімдерге қалай әсер ететінін қарастыратын тәсіл. Бұл сіздің тәжірибеңіз бен қажеттіліктеріңізді түсінетін ең жақсы адам екендігіңізге негізделген.

Гуманистік терапевттер сізді бастан-аяқ түсінуге көмектесу үшін жұмыс жасайды, ол сізге өз сезімдеріңізді түсіндірместен басшылық пен қолдау ұсынады.

Бұл қалай жұмыс істейді

Сіздің терапевтіңіз сіздің өміріңіздің мақсатына жетуге, көбінесе сіздің шынайы адам болуға мүмкіндік береді. Сіз өсіп-жетілудің жолдарын іздеуге уақытты жұмсайсыз және өзін-өзі қабылдауды көбейтесіз және сіз айналысатын мәселелерді талқылауға кірісесіз.

Гуманистік терапиядағы тағы бір маңызды қағида сөзсіз оң көзқарас болып табылады.

Бұл сіздің терапевт сізді кейбір мәселелер бойынша келіспесе де қабылдайтынын білдіреді. Гуманистік терапия басқалардың теріс пікірлерімен (қабылдаған немесе нақты) жеңуге өте пайдалы.

Жалпы, сіз сессияны басқаратын адам боласыз. Сіздің терапевтіңіз қажет болған кезде кіреді, бірақ әйтпесе олар сізді белсенді тыңдап, кейде сіздің не айтып жатқаныңызды түсіну үшін сұрақтар қояды.

Терапияға гуманистік тәсілдерге мыналар жатады:

• Экзистенциалды терапия. Емдеуге деген философиялық көзқараста сіз өзіңіздің таңдауыңыз үшін жауапкершілік және таңдау жасау бостандығы сияқты ұғымдарды қарастырасыз. Сіз өзіңіздің өміріңіздің кейбір бөліктері сіз үшін нені білдіретінін және өмірде одан да үлкен мағынаны қалай табуға болатындығы туралы сөйлесуге уақыт бөлуіңіз мүмкін.
• Адамға бағытталған терапия. Бұл тәсіл эмоционалды күйзеліс басқалар сізді сынап жатса немесе сіздің таңдауыңызға немесе іс-әрекетіңізге жағымсыздық білдірсе, пайда болуы мүмкін деген сеніммен жұмыс істейді. Бұл өзін-өзі қабылдауды және өсуді қиындата алады. Терапевттер қабылдауды, жанашырлықты және басшылықты ұсынады, сіз жеке өсу мен оң өзгерістерге жұмыс жасайсыз.
• Гестальтпен емдеу. Бұл тәсілмен сіз эмоционалдық жағдайыңызға қалай әсер ететінін ескере отырып, сіз қарым-қатынас пен отбасылық жанжалдар сияқты шешілмеген мәселелерді қарайсыз. Гештальт терапиясы қазіргі сәтке баса назар аударады және қозғалыс немесе визуализация арқылы рөлдік ойындарды немесе сценарийлерді қамтиды.

Гуманистік терапия келесі мәселелерді шешуге пайдалы:

• өзін-өзі бағалау мәселелері
• созылмалы денсаулыққа қатысты қиындықтармен күресу
• жарақаттың салдары
• депрессия
• қарым-қатынас мәселелері
• заттарды қолданудың бұзылуы
• өзіңізді түкке тұрғысыз сезіну немесе өмірде жоғалту

Қалай таңдау жасауға болады

Көптеген нұсқалар болған кезде, терапияның белгілі бір түріне жүгіну өте ауыр сезінуі мүмкін. Егер сіз өзіңіздің дәрігеріңізден психикалық денсаулық диагнозын алсаңыз, онда олар сіздің қажеттіліктеріңізге негізделген бірнеше ұсыныстарға ие болуы мүмкін.

Сайып келгенде, таңдау сенікі. Есіңізде болсын, көптеген терапевтер әртүрлі терапия әдістерінің комбинациясын қолданады. Сондай-ақ, бір тәсілді пайдаланып, оның сізге сәйкес келмейтінін тауып, басқа түрін көру өте қалыпты жағдай.

Сіз таңдаған тәсілге қарамастан, терапия қиын болуы мүмкін. Сіз бейтаныс адаммен психикалық денсаулық симптомдары мен жеке ойлар туралы сөйлескенде өзіңізді ыңғайсыз сезінесіз немесе жүйке сезінесіз. Уақыт өте келе бұл оңайға түседі.

Өмірде қиын жағдайға тап болғаныңызға немесе ауыр күйзеліске ұшырайтын психикалық денсаулығыңызға қарамастан, сіздің терапевт шешімсіз көмектесуге дайындалған. Егер сіз оларды сезінбесеңіз, жаңа терапевт іздеңіз.

Егер сіз неден бастайтындығыңызды білмесеңіз, онда сіздің аймағыңыздағы американдық психологиялық қауымдастықтың терапевтер туралы мәліметтер базасын қарап шығыңыз. Көпшілігі олар ұсынатын терапия түрлерін тізімдейді.

Ықтимал терапевтпен байланысқан кезде, бірнеше нәрсені есте сақтаңыз:

• Сіз қандай мәселелерді шешкіңіз келеді? Олар нақты немесе анық емес болуы мүмкін.
• Терапевтте сізге ұнайтын ерекше қасиеттер бар ма? Мәселен, сіз өзіңіздің жынысыңызбен бөлісетін адаммен сөйлескенді ұнатасыз ба?
• Бір сабаққа қанша ақша жұмсай аласыз? Жылжымалы бағаларды немесе төлем жоспарларын ұсынатын біреуді қалайсыз ба?
• Терапия сіздің кестеңізге қайда сәйкес келеді? Сізге аптаның белгілі бір күнінде көретін терапевт қажет пе? Түнгі сеанстары бар адам бар ма?

Есте сақтаңыз, егер сізде жұмыс істемесе терапевт немесе терапия түрлерін өзгерту жақсы. Сізге өзін дұрыс сезінетін адамды тапқанша тырысыңыз.