Барр сыныбына бастаушыларға арналған нұсқаулық

Мазмұны

• Барре жаттығулары қашан сәнге айналды?
• Барре жаттығуларының артықшылықтары
• Барр сыныбынан не күтуге болады
• Барре класына не кию керек
• Барре жаттығуы кардиоға қалай қарсы тұрады
• үшін шолу

Сіз баррен жаттығуын бірінші рет көргіңіз келеді, бірақ шынымен не күтетінін білмейсіз бе? Міне 101 негізгі қорытынды: «Баррға негізделген сабақтардың көпшілігінде балеттен және йога мен Пилатес сияқты басқа пәндерден алынған позалар жиынтығы қолданылады»,-дейді barre3 фитнесінің негізін қалаушы Сэди Линкольн. «Барра қозғалыстың шағын диапазонының жоғары қайталауымен бірге изометриялық күш жаттығуларына (бұлшықеттердің белгілі бір жиынтығын түсіргенде денеңізді ұстап тұруға) бағытталған жаттығуларды орындау кезінде тепе-теңдікті қамтамасыз ету үшін қолданылады». Сондай-ақ, барр сыныбында барлық қайталаулар кезінде күйікке әкелетін жеңіл салмақтар, сондай-ақ мақсатты негізгі жұмысқа арналған төсеніштер болса, таң қалмаңыз.

Алда барр жаттығуларының тенденциясы, артықшылықтары және барр сыныбының алдында не күтуге болатыны туралы толығырақ.

Барре жаттығулары қашан сәнге айналды?

Неліктен бұл бутиктік студиялар мен мамандық сабақтарының барлық жерде пайда болатынын білгіңіз келе ме? 2008 жылы өзінің алғашқы студиясын ашқан Линкольн қауымдастыққа деген тенденцияны көрсетеді. «Біздің көпшілігіміз қиын кезеңдерде біз кішігірім сабақтарға ұмтылғанымызды білдік. Бізге денемізді теңестіретін және бос және стресстік күндерге дайындалатын орын қажет болды.»

Таня Беккер, Physique 57 негізін қалаушылардың пікірінше, нәтиже-бұл жындылықтың себебі (бұл Lotte Berk әдісімен басталған ретро фитнес қозғалысынан туындаған). «Әйелдер барре сабағымен нәтижені тез көреді, бұл біржақты терезе, ол жаттығулардың барлық маңызды бағдарламаларын қамтиды, сонымен қатар ол қысқа уақытқа жететін әйелдер үшін өте қолайлы. Бұл жаттығу әйелдерге әрқашан қажет болады!»

Барре жаттығуларының артықшылықтары

Сіз әлі де барр классында сатылмадыңыз ба? Егер сіз осыны оқып, орындықта шалқасынан жатсаңыз, онда сіз қайтадан ойланғыңыз келуі мүмкін. Линкольннің айтуынша, барр классының негізгі артықшылықтары - қалыптың жақсаруы, бұлшықеттердің анықталуы, салмақ жоғалту, икемділіктің жоғарылауы және стресстің төмендеуі. Сонымен қатар, кез келген фитнес деңгейіндегі әйелдер барр сыныбына жазыла алады: Линкольн де, Беккер де барр сабақтары жүкті әйелдер үшін өте жақсы екенін айтады, өйткені олар жоғары әсер етпейді. Олар тіпті іштің өсуіне байланысты жүктілік кезінде жиі кездесетін мәселе - теңгерімсіздікке және тұрақтылыққа көмектесуі мүмкін. (Біздің 4 кішкентай, бірақ ақылға қонымды емес, баррадан шабыттандырылған негізгі қозғалыстардан тұратын бастапқы топтамамызбен үйде барр жаттығуларын жасап көріңіз.)

Барр сыныбынан не күтуге болады

Сіз суға түсіп, барр сабағына жазылдыңыз. Қазір не? Тәжірибе студиядан студияға ерекшеленетінімен, Беккер әдеттегі сынып (мысалы, Physique 57 бастауыш сессиясы) сізді динамикалық және сергітетін жаттығу арқылы өткізетінін айтады. Сіз бицепс, трицепс, кеуде және арқа бұлшықеттерін нысанаға алу үшін еркін салмақтарды, итермелеуді, тақтайларды және басқа қозғалыстарды қамтитын дененің жоғарғы бөлігіндегі жаттығуларды қыздырудан және тізбегінен бастайсыз.

Содан кейін сіз жамбас пен отырғыш бұлшықеттеріне қарсылық көрсету үшін балет баррын және өзіңіздің дене салмағыңызды қолданасыз. Сіздің өзегіңіз бүкіл сыныппен айналысады, содан кейін соңында мақсатты болады.

Салқындау үшін сіз икемділікті арттыру және бұлшықеттеріңізді қалпына келтіруге мүмкіндік беру үшін бірқатар созылулардан өтесіз. Көптеген сабақтар 60 минутты құрайды, дейді Линкольн, ал кейбір студиялар (барре3 орындарының көпшілігі сияқты) тіпті сабақ кезінде бала күтімін ұсына алады. (Қатысты: Бұл Barre Studio Abs жаттығуы жабдықсыз күшті өзекті мүсіндейді)

Барре класына не кию керек

Линкольн жаттығу киімін таңдағанда йога кию керек деп ойлаңыз. Леггинстер (біз қол жетімді люлулемонды ұнатамыз), спорттық бюстгальтер мен танк бұл әдісті жасайды. Аяқ киімге келетін болсақ, сізге қажет емес! Сырғып кетпес үшін жалаң аяқ жүріңіз немесе сабақты қатты шұлықпен орындаңыз. (Қатысты: Балерина сияқты көрінетін және сезінетін жаттығу құралдары)

Барре жаттығуы кардиоға қалай қарсы тұрады

Барр сабақтарының ең жақсы бөліктерінің бірі - олар күш жаттығуларын біріктіреді және кардио, - дейді Беккер, - сіз бір уақытта май жағып, бұлшық еттер жинайсыз. (Үйдегі бұл қарқынды барре класы кардио ретінде екі есе артады!) «Біздің техникамыз бұлшықеттерді күшейтуге бағытталған, ал бұлшық ет тіні майға қарағанда 15 есе көп калория жағады. Сіз қаншалықты күшті болсаңыз, тәулік бойы соғұрлым көп калория жағасыз. «

Бірақ бұл бәсекелестік туралы емес: Барре-бұл жүгіру мен басқа да жоғары әсер ететін іс-шараларды ең жақсы толықтыратындардың бірі (осында). Бұл қабықтарды соратын уақыт келді!

үшін шолу