Қысқы жаттығуларды күшейтудің 5 әдісі

Мазмұны

• үшін шолу

Мен келесі бірнеше ай ішінде еститін ең жиі кездесетін сылтаулардың кейбірі: «Жаттығуға тым суық!». немесе «Ауа райы өте қараңғы, мен сыртта жаттығуға шыдай алмаймын». Иә, жел соғып тұрғанда немесе жаңбыр немесе қар жауып тұрғанда мотивация алу қиын - бұл тіпті ең белсенді жаттығуларға кедергі келтіруі мүмкін - бірақ терлеу сессиясына көшеде бару туралы барлық ойларға тыйым салмаңыз. Бұл кеңестер қысқы таза ауадағы жаттығулардың қуанышын ашуға көмектеседі.

Сәйкес киініңіз

Бұл қабаттар, қабаттар, қабаттар дегенді білдіреді, олар суық мезгілде жайлы болудың кілті. Қыста мен Terramar Thermasilk ұзын іш киіміне сүйенемін. Ол көлемді немесе байланыстырғыш емес және тыныс алады. Мен сондай -ақ Under Armor -ды ұнатамын, онда леггинстер мен шалбар арнайы температуралық диапазонға арналған.Шаңғымен сырғанау, қарда жүру, жүгіру жаттығулары неғұрлым аэробты болса, соғұрлым ыстық болатынын есте сақтаңыз, сондықтан қабаттарыңыз жеңілірек болуы керек. Бастапқыда сәл салқын болуы мүмкін, бірақ тез қызып кетесіз. Егер сіз алғаш рет бастағанда тосттар болсаңыз, шамамен 10 минуттан кейін сіз тым ыстық боласыз.

Жылытуды ұзартыңыз

Ауа суыған кезде дене температурасын көтеру үшін қосымша бес минут немесе одан да көп уақыт кетуі мүмкін, сондықтан бастауға уақыт бөліңіз. Тез немесе тез жүру суық бұлшықеттерге күш түсіріп, жарақатқа әкелуі мүмкін. Әрқашан денеңізді тыңдаңыз.

Біркелкі ылғалдандырыңыз

егер қар немесе жаңбыр жауса. Жылдың соңына дейін сақтайтын нұсқауларды орындау арқылы дегидратацияның алдын алыңыз: бір сағаттық жаттығу үшін 8-16 унция ішіңіз.

Таңертең толтырыңыз.

Мен әдетте қыста таңертең көп тамақ алғым келеді. Тосттар немесе пісірілген жұмыртқа мұны жасамайды. Болат кесілген сұлы майы немесе бадам майы және банан - бұл қуаттың тамаша нұсқалары. Толық қарынның болуы мені жылытады, ал талшықты көмірсуларды таңдау немесе көмірсулардың ақуызбен үйлесуі маған көп отын береді.

Қарда ойнауға барыңыз

Балаларыңызбен шанамен сырғанау сағатына 485 калория жағады. Снеговик жасау, 277. Ал саябақты аралап өту (су өткізбейтін етікпен немесе снеговикпен) 526 калорияға жетеді. Сіз алатын керемет жаттығудан басқа, күн мен мөлдір ауа сіздің көңіл -күйіңізді және энергия деңгейіңізді көтеруге көмектеседі. Көрдіңіз бе, спорт залы кімге керек?

үшін шолу