Іштің майын кетіруге арналған 20 тиімді кеңес (ғылыммен негізделген)

Мазмұны

• 1. Еритін талшықтарды көп мөлшерде қолданыңыз
• 2. Транс майлары бар тағамнан аулақ болыңыз
• 3. Алкогольді көп ішпеңіз
• 4. Жоғары ақуызды тамақтаныңыз
• 5. Сіздің стресс деңгейіңізді төмендетіңіз
• 6. Қантты тағамдарды көп жеуге болмайды
• 7. Аэробты жаттығулар жасаңыз (кардио)
• 8. Көмірсутектерді азайтыңыз - әсіресе тазартылған көмірсулар
• 9. Кейбір майларыңызды кокос майымен ауыстырыңыз
• 10. Қарсылық жаттығуларын жасаңыз (көтеру салмақтары)
• 11. Қант қосылған тәтті сусындардан аулақ болыңыз
• 12. Көп ұйықтаңыз
• 13. Тамақтану мен жаттығуды қадағалаңыз
• 14. Әр апта сайын майлы балықпен тамақтаныңыз
• 15. Жеміс шырынын ішуді тоқтатыңыз
• 16. Диетаңызға алма сірке сіркесін қосыңыз
• 17. Пробиотикалық тағамдарды ішіңіз немесе пробиотикалық қосымша алыңыз
• 18. Ара-тұра ораза ұстауға тырысыңыз
• 19. Көк шай ішіңіз
• 20. Сіздің өмір салтыңызды өзгертіңіз және әртүрлі әдістерді біріктіріңіз
• Төменгі жол

Біз оқырмандар үшін пайдалы деп санайтын өнімдерді қосамыз. Егер сіз осы беттегі сілтемелер арқылы сатып алсаңыз, біз шағын комиссия аламыз. Міне, біздің процесс.

Іштің майы - бұл сіздің киіміңізді қысу сезімін тудыратын жайсыздық.

Бұл өте зиянды.

Майдың бұл түрі - висцеральды май деп аталады - 2 типті қант диабеті, жүрек ауруы және басқа жағдайлар үшін негізгі қауіп факторы (1).

Көптеген денсаулық сақтау ұйымдары салмақты жіктеу және метаболикалық аурудың пайда болу қаупін болжау үшін дене салмағының индексін пайдаланады.

Алайда, бұл адастырады, өйткені іштің артық майы бар адамдар, егер олар жұқа болып көрінсе де, жоғары тәуекелге ұшырайды ().

Бұл аймақтағы майды жоғалту қиынға соқса да, іштің артық майды азайту үшін бірнеше нәрсе жасауға болады.

Мұнда ғылыми зерттеулермен негізделген іштің майын жоғалтуға арналған 20 тиімді кеңестер берілген.

Ая Брекеттің суреті

1. Еритін талшықтарды көп мөлшерде қолданыңыз

Еритін талшық суды сіңіреді және гель түзеді, ол тағамды ас қорыту жүйеңізден өткізгенде баяулайды.

Зерттеулер көрсеткендей, талшықтың бұл түрі сіздің толыққанды сезінуіңіз арқылы салмақ жоғалтуға ықпал етеді, сондықтан сіз табиғи түрде аз тамақтанасыз. Бұл сіздің денеңіздің тағамнан алатын калорияларының санын азайтуы мүмкін (,,).

Сонымен қатар, еритін талшық іш майымен күресуге көмектеседі.

1100-ден астам ересектер арасындағы бақылаулық зерттеу еритін талшықтарды қабылдаудың әрбір 10 грамдық өсуінде іштегі майдың өсуі 5 жыл ішінде 3,7% -ға төмендегенін анықтады ().

Күн сайын талшықтары жоғары тағамдарды тұтынуға күш салыңыз. Еритін талшықтың керемет көздеріне мыналар жатады:

• зығыр тұқымдары
• ширатаки кеспесі
• Брюссель өскіндері
• авокадо
• бұршақ тұқымдастар
• қара бүлдірген

Еритін талшық толықтығын жоғарылату және калориялы сіңіруді азайту арқылы салмақ жоғалтуға көмектеседі. Салмақ жоғалту диетаңызға талшықтары жоғары тағамдарды көптеп енгізуге тырысыңыз.

2. Транс майлары бар тағамнан аулақ болыңыз

Транс майлар сутекті қанықтырылмаған майларға айдау арқылы жасалады, мысалы, соя майы.

Олар кейбір маргариндерде және спрэдтерде кездеседі, сонымен қатар оралған тағамға жиі қосылады, бірақ көптеген тамақ өндірушілер оларды қолдануды тоқтатқан.

Бұл майлар бақылау, жануарлар зерттеулерінде қабыну, жүрек ауруы, инсулинге төзімділік және іш майының өсуіне байланысты болды (,,).

6 жылдық зерттеу нәтижесінде майдың көп мөлшері бар диетаны жеген маймылдар құрамында бір мөлшерде қанықпаған май бар диеталармен салыстырғанда 33% -ға көп іш майы пайда болғандығы анықталды ().

Іштің майын азайтуға және денсаулықты қорғауға көмектесу үшін ингредиенттердің жапсырмаларын мұқият оқып, құрамында транс майлары бар өнімдерден аулақ болыңыз. Бұлар көбіне ішінара гидрогенизацияланған майларға жатады.

Кейбір зерттеулер транс майдың көп қолданылуын іштегі майдың жоғарылауымен байланыстырды. Артық салмақтан арылғыңыз келетіндігіңізге қарамастан, транс майларды қабылдауды шектеу дұрыс.

3. Алкогольді көп ішпеңіз

Алкогольдің денсаулыққа пайдасы аз мөлшерде болуы мүмкін, бірақ егер сіз көп ішсеңіз, бұл өте зиянды.

Зерттеулер алкогольдің көп мөлшері іштің майын арттырады деп болжайды.

Бақылау зерттеулері алкогольдің көп мөлшерде тұтынылуын орталық семіздіктің даму қаупінің жоғарылауымен байланыстырады, яғни белде майды артық сақтау (,).

Алкогольді азайту сіздің беліңіздің мөлшерін азайтуға көмектеседі. Одан мүлде бас тартудың қажеті жоқ, бірақ бір күнде ішетін мөлшерді шектеу сізге көмектесе алады.

Алкогольді пайдалану бойынша бір зерттеуге 2000-нан астам адам қатысты.

Нәтижелер көрсеткендей, алкогольді күнделікті ішетін, бірақ орташа алғанда күніне бір сусын ішетіндердің ішімдік майлары аз ішетін, бірақ ішкен күндері көп алкоголь ішетіндерге қарағанда аз болды ().

Алкогольді шамадан тыс қабылдау іш майының жоғарылауымен байланысты болды. Егер сізге белді қысқарту қажет болса, алкогольді шамадан тыс ішуді немесе мүлдем бас тартуды ойластырыңыз.

4. Жоғары ақуызды тамақтаныңыз

Ақуыз - салмақты бақылау үшін өте маңызды қоректік зат.

Ақуыздың көп мөлшері PYY толықтығы гормонының бөлінуін жоғарылатады, бұл тәбетті төмендетеді және толықтыққа ықпал етеді.

Ақуыз сонымен қатар метаболизм жылдамдығын жоғарылатады және салмақ жоғалту кезінде бұлшықет массасын ұстап тұруға көмектеседі (,,).

Көптеген байқау зерттеулері көрсеткендей, ақуызды көп пайдаланатын адамдарда, төменгі протеинді (,,) жейтіндерге қарағанда іштің майы аз болады.

Әр тағамға ақуыздың жақсы көзін қосуды ұмытпаңыз, мысалы:

• ет
• балық
• жұмыртқа
• сүт
• сарысулық ақуыз
• атбас бұршақтар

Балық, майсыз ет және бұршақ сияқты жоғары ақуызды тағамдар, егер сіз беліңізден бірнеше фунт салмақ түсіргіңіз келсе, өте қолайлы.

5. Сіздің стресс деңгейіңізді төмендетіңіз

Стресс бүйрек үсті бездерін стресс гормоны деп те аталатын кортизол түзуге шақыру арқылы іштің майын көбейтуге әкелуі мүмкін.

Зерттеулер көрсеткендей, кортизолдың жоғары деңгейі тәбетті жоғарылатады және іштің майын жинайды (,).

Сонымен қатар, үлкен белі бар әйелдер стресстің әсерінен кортизолды көп шығарады. Кортизолдың жоғарылауы ортасында майдың өсуіне қосымша әсер етеді ().

Іштің майын азайтуға көмектесу үшін стрессті жеңілдететін жағымды істермен айналысыңыз. Йога немесе медитация жаттығулары тиімді әдістер бола алады.

Стресс сіздің беліңізде майдың өсуіне ықпал етуі мүмкін. Егер сіз артық салмақтан арылғыңыз келсе, стрессті азайту сіздің басымдықтарыңыздың бірі болуы керек.

6. Қантты тағамдарды көп жеуге болмайды

Қант құрамында фруктоза бар, оны шамадан тыс тұтынған кезде бірнеше созылмалы аурулармен байланыстырады.

Оларға жүрек ауруы, 2 типті қант диабеті, семіздік және бауырдың майлы аурулары (,,) жатады.

Бақылау зерттеулері қантты көп қабылдау мен іштің майының жоғарылауы (,) арасындағы байланысты көрсетеді.

Тазартылған қанттың ғана емес, іштің майының өсуіне әкелетінін түсіну маңызды. Тіпті сау қанттарды, мысалы, нағыз балды аз мөлшерде пайдалану керек.

Қантты шамадан тыс қабылдау көптеген адамдарда салмақ қосудың негізгі себебі болып табылады. Құрамында қант қосылған кәмпиттер мен өңделген тағамдарды тұтынуды шектеңіз.

7. Аэробты жаттығулар жасаңыз (кардио)

Аэробты жаттығулар (кардио) - денсаулықты жақсартудың және калорияларды жағудың тиімді әдісі.

Зерттеулер сонымен қатар, бұл іштің майын азайтуға арналған жаттығулардың ең тиімді түрлерінің бірі екенін көрсетеді. Алайда, жаттығулар орташа немесе жоғары қарқынды жаттығулардың неғұрлым пайдалы екендігі туралы араласады (,,).

Кез-келген жағдайда сіздің жаттығу бағдарламаңыздың жиілігі мен ұзақтығы оның қарқындылығынан гөрі маңызды.

Бір зерттеу көрсеткендей, менопаузадан кейінгі әйелдер аптасына 300 минут жаттығулар жасайтындармен салыстырғанда аптасына 300 минут аэробты жаттығулар жасаған кезде барлық аймақтардан көп май жоғалтқан ().

Аэробты жаттығулар - салмақ жоғалтудың тиімді әдісі. Зерттеулерге қарағанда, бұл әсіресе сіздің беліңізді арықтатуда тиімді.

8. Көмірсутектерді азайтыңыз - әсіресе тазартылған көмірсулар

Көмірсулардың мөлшерін азайту майдың, оның ішінде іштің майын жоғалтуға өте пайдалы болуы мүмкін.

Тәулігіне 50 граммға дейін көмірсутегі бар диеталар артық салмақтағы адамдарда, екінші типтегі қант диабетімен ауыратындарда және поликистозды аналық без синдромымен (PCOS) ауыратын әйелдердің іш майын жоғалтуға әкеледі (,,).

Сізге төмен көмірсутекті диетаны ұстанудың қажеті жоқ. Кейбір зерттеулер тек тазартылған көмірсутектерді өңделмеген крахмалды көмірсулармен ауыстыру метаболизмнің денсаулығын жақсартады және іштің майын азайтады деп болжайды (,).

Белгілі Framingham Heart Study-де тұтас дәнді дақылдарды ең көп тұтынатын адамдарда іштің артық майлары аз мөлшерде тазартылған дәнді диеталар тұтынатындарға қарағанда 17% -ға аз болған ().

Тазартылған көмірсулардың көп мөлшері іштің артық майымен байланысты. Көмірсулардың тұтынылуын азайтуды немесе диетадағы тазартылған көмірсутектерді көмірсулардың пайдалы көздерімен, мысалы, дәнді дақылдармен, бұршақ тұқымдастарымен немесе көкөністермен алмастыруды қарастырыңыз.

9. Кейбір майларыңызды кокос майымен ауыстырыңыз

Кокос майы - жеуге болатын ең пайдалы майлардың бірі.

Зерттеулер көрсеткендей, кокос майындағы орта тізбекті майлар метаболизмді күшейтіп, жоғары калориялы (,) қабылдауға жауап ретінде сізде сақталатын май мөлшерін азайтуы мүмкін.

Бақыланатын зерттеулер бұл іштің майын жоғалтуға әкелуі мүмкін деп болжайды ().

Бір зерттеуде күн сайын 12 апта бойы кокос майын қабылдаған семіздікке шалдыққан ер адамдар диетасын немесе жаттығу режимін әдейі өзгертпестен белінен орта есеппен 1,1 дюймді (2,86 см) жоғалтты ().

Алайда, іштің майын жоғалту үшін кокос майының артықшылықтары туралы дәлелдер әлсіз және даулы ().

Сонымен қатар, кокос майының жоғары калориялы екенін ұмытпаңыз. Диетаңызға қосымша май қосудың орнына қазірдің өзінде жеп жүрген майлардың бір бөлігін кокос майымен ауыстырыңыз.

Зерттеулерге сәйкес, басқа майдың орнына кокос майын қолдану іштің майын азайтуға көмектеседі.

10. Қарсылық жаттығуларын жасаңыз (көтеру салмақтары)

Қарсыласу жаттығулары, сондай-ақ салмақ көтеру немесе күш жаттығулары деп аталады, бұлшықет массасын сақтау және жинау үшін маңызды.

Предиабет, 2 типті қант диабеті және майлы бауыр ауруы бар адамдарға қатысты зерттеулерге сүйене отырып, қарсылық жаттығулары іштің майын жоғалтуға пайдалы болуы мүмкін (,).

Шындығында, артық салмақпен ауыратын жасөспірімдерді бір зерттеу көрсеткендей, күш жаттығулары мен аэробты жаттығулардың үйлесуі висцеральды майдың мейлінше төмендеуіне әкелді ().

Егер сіз салмақты көтеруді бастағыңыз келсе, сертификатталған жеке жаттықтырушыдан кеңес алғаныңыз жөн.

Күш жаттығулары салмақ жоғалтудың маңызды стратегиясы болуы мүмкін және іштің майын азайтуға көмектеседі. Зерттеулер аэробты жаттығулармен үйлескенде одан да тиімді екенін көрсетеді.

11. Қант қосылған тәтті сусындардан аулақ болыңыз

Қантпен тәттілендірілген сусындарға сұйық фруктоза жүктеледі, соның салдарынан сіз іштің майын жинай аласыз.

Зерттеулер көрсеткендей, тәтті сусындар бауырдағы майдың көбеюіне әкеледі. Бір 10-апталық зерттеу фруктозасы жоғары сусындарды (,,) тұтынатын адамдарда іште майдың едәуір өсуін анықтады.

Қантты сусындар жоғары қантты тағамдардан да жаман болып көрінеді.

Сіздің миыңыз сұйық калорияларды қатты калориялар сияқты өңдемейтіндіктен, сіз кейіннен тым көп калорияларды тұтынып, оларды май ретінде сақтайсыз (,).

Іштің майын жоғалту үшін қант қосылған тәтті сусындардан толық бас тартқан жөн:

• сода
• соққы
• тәтті шай
• құрамында қант бар алкогольді араластырғыштар

Қанттың тәтті сусындары сияқты қанттың барлық сұйық түрлерінен аулақ болу өте маңызды, егер сіз қосымша фунт сығымдайтын болсаңыз.

12. Көп ұйықтаңыз

Ұйқы сіздің денсаулығыңыздың көптеген аспектілері үшін, соның ішінде салмақ үшін маңызды. Зерттеулер көрсеткендей, ұйқысы қанбайтын адамдар көп салмақ қосады, бұған іштегі майлар (,) кіруі мүмкін.

68000-нан астам әйелді қамтыған 16 жылдық зерттеу нәтижесі бойынша түнде 5 сағаттан аз ұйықтаған адамдар 7 сағат және одан көп ұйықтағандарға қарағанда салмақ қосады ().

Түнде тыныс алу мезгіл-мезгіл тоқтайтын ұйқы апноэ деп аталатын жағдай, сонымен қатар, артық висцеральды маймен байланысты болды ().

Түнде кем дегенде 7 сағат ұйықтаудан басқа, жеткілікті сапалы ұйықтап жатқаныңызға көз жеткізіңіз.

Егер сізде ұйқы апноэі немесе басқа ұйқының бұзылуы бар деп күдіктенсеңіз, дәрігермен сөйлесіп, емделіңіз.

Ұйқының қанбауы салмақ жоғарылату қаупінің жоғарылауымен байланысты. Егер сіз салмақ жоғалтуды және денсаулықты жақсартуды жоспарласаңыз, жеткілікті жоғары сапалы ұйқы сіздің басты басымдықтарыңыздың бірі болуы керек.

13. Тамақтану мен жаттығуды қадағалаңыз

Салмақ пен іш майын жоғалтуға көп нәрсе көмектесе алады, бірақ салмақты ұстап тұру үшін ағзаның қажеттілігінен аз калория тұтыну маңызды ().

Азық-түлік күнделігін жүргізу немесе тамақтанудың онлайн-трекерін немесе қолданбасын пайдалану калория тұтынуды бақылауға көмектеседі. Бұл стратегия салмақ жоғалтуға пайдалы екенін көрсетті (,).

Сонымен қатар, тамақты қадағалау құралдары сіздің ақуыз, көмірсулар, талшықтар мен микроэлементтерді қабылдауға көмектеседі. Сондай-ақ, көпшілігі жаттығулар мен физикалық белсенділікті жазуға мүмкіндік береді.

Бұл беттен қоректік заттар мен калориялардың тұтынылуын бақылауға арналған бес тегін қосымшаны / веб-сайтты таба аласыз.

Жалпы салмақ жоғалту туралы кеңес ретінде әрдайым тамақ ішіп отырған нәрсені қадағалап отырған жөн. Азық-түлік күнделігін жүргізу немесе онлайн-трекерді пайдалану - мұның ең танымал тәсілдерінің бірі.

14. Әр апта сайын майлы балықпен тамақтаныңыз

Майлы балықтардың денсаулығы керемет.

Олар сізді аурудан (,) қорғайтын жоғары сапалы ақуыз бен омега-3 майларына бай.

Кейбір дәлелдер бұл омега-3 майлары висцеральды майдың азаюына ықпал етуі мүмкін екенін көрсетеді.

Майлы бауыр ауруымен ауыратын ересектер мен балалардағы зерттеулер балық майының қоспалары бауыр мен іштің майын едәуір азайтуға мүмкіндік беретінін көрсетеді (,,).

Аптасына 2-3 порция майлы балық алуға ұмтылыңыз. Жақсы таңдауға мыналар жатады:

• ақсерке
• майшабақ
• сардиналар
• скумбрия
• анчоус

Майлы балықты жеу немесе омега-3 қоспаларын қабылдау сіздің жалпы денсаулығыңызды жақсартуы мүмкін. Кейбір дәлелдер бұл бауыр майлы ауруы бар адамдарда іш майын азайтуы мүмкін екенін көрсетеді.

15. Жеміс шырынын ішуді тоқтатыңыз

Жеміс шырыны витаминдер мен минералдармен қамтамасыз етсе де, құрамында қант құрамында сода мен басқа тәтті сусындар сияқты көп.

Ішімдікті көп мөлшерде ішу қаупі болуы мүмкін ().

8 унция (240 мл) қантсыз алма шырынынан 24 грамм қант бар, оның жартысы фруктозадан тұрады (63).

Іштің артық майын азайтуға көмектесу үшін жеміс шырынын суға, қантсыз мұздатылған шайға немесе жарқыраған суға лимон немесе лайм сынасымен салыңыз.

Майдың көбеюіне келетін болсақ, жеміс шырыны қант содасы сияқты зиянды болуы мүмкін. Салмақты сәтті жоғалту мүмкіндігін арттыру үшін сұйық қанттың барлық көздерінен аулақ болуды қарастырыңыз.

16. Диетаңызға алма сірке сіркесін қосыңыз

Алма сірке сіркесін ішудің денсаулыққа тигізер пайдасы зор, соның ішінде қандағы қант деңгейін төмендету ().

Оның құрамында сірке қышқылы бар, ол жануарларға арналған бірнеше зерттеулерде (,,) іш майын сақтауды азайтады.

Семіздік диагнозы қойылған ер адамдарда жүргізілген 12 апталық бақылаулы зерттеуде күніне 1 ас қасық (15 мл) алма сірке сіркесін қабылдағандар белдерінен жарты дюймді (1,4 см) жоғалтты ().

Тәулігіне 1-2 ас қасық (15-30 мл) алма сірке сіріндісін қабылдау көптеген адамдар үшін қауіпсіз және майдың аз мөлшерде жоғалуына әкелуі мүмкін.

Алайда оны міндетті түрде сумен сұйылтыңыз, өйткені сұйылтылмаған сірке суы сіздің тістеріңіздегі эмальды жояды.

Егер сіз алма сірке сіркесін қолданғыңыз келсе, Интернетте таңдауға болатын жақсы таңдау бар.

Алма сірке суы сізге біраз салмақ тастауға көмектеседі. Жануарларға жүргізілген зерттеулер бұл іштің майын азайтуға көмектесетінін айтады.

17. Пробиотикалық тағамдарды ішіңіз немесе пробиотикалық қосымша алыңыз

Пробиотиктер - бұл кейбір тағамдар мен қоспаларда кездесетін бактериялар. Олардың денсаулыққа пайдасы көп, соның ішінде ішектің денсаулығын жақсарту және иммундық функцияны жақсарту ().

Зерттеушілер бактериялардың әр түрлі түрлері салмақты реттеуде маңызды рөл атқаратынын және дұрыс тепе-теңдіктің арықтауға, соның ішінде іштегі майдың жоғалуына ықпал ететіндігін анықтады.

Іштің майын азайтуға арналған заттарға мүшелер жатады Лактобакиллус сияқты отбасы Lactobacillus fermentum, Lactobacillus amylovorus және әсіресе Lactobacillus gasseri (, 71, , ).

Пробиотикалық қоспалар әдетте бактериялардың бірнеше түрін қамтиды, сондықтан осы бактериялық штамдардың біреуін немесе бірнешеуін беретінін сатып алғаныңызға көз жеткізіңіз.

Интернеттен пробиотикалық қоспаларды сатып алыңыз.

Пробиотикалық қоспаларды қабылдау дұрыс ас қорыту жүйесін дамытуға көмектеседі. Зерттеулер сонымен қатар пайдалы ішек бактериялары салмақ жоғалтуға ықпал етуі мүмкін.

18. Ара-тұра ораза ұстауға тырысыңыз

Жақында аралықты ұстау салмақ тастау әдісі ретінде өте танымал болды.

Бұл тамақтану кезеңі мен ораза ұстау кезеңдерінің арасындағы цикл ().

Бір танымал әдіске аптасына бір немесе екі рет тәулік бойы ораза ұстау кіреді. Тағы біреуі күн сайын 16 сағаттық ораза ұстаудан және 8 сағат ішінде барлық тағамдардан тұрады.

Ауыз мезгілімен және күндізгі ораза бойынша зерттеулерге шолу жасағанда, адамдар 6-24 апта ішінде іш майының 4-7% төмендеуін байқады (75).

Үздік ораза және жалпы ораза әйелдер үшін ер адамдар сияқты пайдалы болмауы мүмкін екендігі туралы кейбір дәлелдер бар.

Кейбір өзгертілген мезгіл-мезгіл ашығу әдістері жақсы нұсқалар болып көрінгенімен, жағымсыз әсерлері болса, оразаны дереу тоқтатыңыз.

Үзік-үзік ораза - тамақтану және ораза ұстау кезеңдерімен ауысып отыратын тамақтану режимі. Зерттеулер бұл салмақ пен іштегі майды жоғалтудың тиімді әдістерінің бірі болуы мүмкін деп болжайды.

19. Көк шай ішіңіз

Жасыл шай - бұл өте пайдалы сусын.

Оның құрамында кофеин және антиоксидант эпигаллокатечин галлат (EGCG) бар, олардың екеуі де метаболизмді күшейтеді (,).

EGCG - катехин, оны бірнеше зерттеулер іштің майын жоғалтуға көмектеседі деп болжайды. Жасыл шай ішуді жаттығумен біріктіргенде әсер күшейе алады (, 79, 80).

Үнемі жасыл шай ішу салмақ жоғалтуға байланысты болды, дегенмен ол өздігінен тиімді емес және жаттығулармен үйлеседі.

20. Сіздің өмір салтыңызды өзгертіңіз және әртүрлі әдістерді біріктіріңіз

Тек осы тізімдегі элементтердің бірін орындау өздігінен үлкен әсер етпейді.

Егер сіз жақсы нәтижеге қол жеткізгіңіз келсе, тиімділігі көрсетілген әртүрлі әдістерді біріктіруіңіз керек.

Бір қызығы, бұл әдістердің көпшілігі, әдетте, дұрыс тамақтанумен және жалпы салауатты өмір салтымен байланысты.

Демек, өмір салтын ұзақ уақытқа өзгерту - іштің майын жоғалту және оны ұстап тұрудың кепілі.

Егер сіз сау әдеттерге ие болсаңыз және нақты тамақ ішсеңіз, майдың жоғалуы табиғи жанама әсер етуі мүмкін.

Диеталық әдеттер мен өмір салтын түбегейлі өзгертпейінше, салмақ жоғалту және оны тоқтату қиын.

Төменгі жол

Іштің майын жоғалтудың сиқырлы шешімдері жоқ.

Салмақ жоғалту әрқашан сіздің атыңыздан біраз күш, жігерлілік пен табандылықты қажет етеді.

Осы мақалада талқыланған кейбір немесе кейбір стратегиялар мен өмір салтының мақсаттарын сәтті қабылдау беліңіздегі қосымша фунттан арылуға көмектеседі.