Арықтауға арналған 7 үздік ақуыз ұнтағы

Мазмұны

• 1. Кофе-хош иісті протеин
• 2. Сарысу протеині
• 3. Казеин протеині
• 4. Соя ақуызы
• 5. Талшықпен нығайтылған ақуыз
• 6. Жұмыртқа ақуызы
• 7. Бұршақ ақуызы
• Ақуыз ұнтақтары - бұл арықтауға арналған жалғыз құрал
• Төменгі сызық

Біз оқырмандар үшін пайдалы деп санайтын өнімдерді қосамыз. Егер сіз осы беттегі сілтемелер арқылы сатып алсаңыз, біз шағын комиссия аламыз. Міне, біздің процесс.

Ақуыз ұнтақтары бұлшық еттерін күшейтіп, күштірек болғысы келетін адамдарға бұрыннан келеді.

Бірақ олар салмақ тастағысы келетіндерге де көмектесе алады.

Ақуыздың мөлшерін арттырудың ыңғайлы әрі дәмді тәсілі ретінде бұл ұнтақтар салмақ жоғалтудың көптеген артықшылықтарын ұсынады, мысалы, тәбетті бақылау.

Олар ақуыздың жоғары концентрацияланған сүт немесе өсімдік негізіндегі қайнар көздері, оларда салмақ жоғалтуға көмектесетін қосымша ингредиенттер болуы мүмкін.

Міне, салмақ жоғалтуға арналған ең жақсы 7 ақуыз ұнтағы.

1. Кофе-хош иісті протеин

Snickerdoodle-ден бастап туған күніне арналған тортқа, печенье мен кілегейге дейін ақуыздың хош иісі тапшы емес.

Араласқа көбіне метаболизмді күшейтетін стимуляторлы кофеинмен толтырылған кофе ұнтағы бар кофе хош иісті ақуыз ұнтақтарын қосыңыз.

Мысалы, Dymatize-дің бұл моча-хош иісі бар сарысу ақуызында бір қасықта 25 грамм ақуыз және 113 мг кофеин бар (36 грамм) - бұл орташа 8 унция (237-мл) кесе кофеден сәл артық ().

Метаболизмді күшейтуден басқа, кофеин жаттығулар кезінде төзімділікті арттырады, бұл сізге көп май мен калорияларды жағуға мүмкіндік береді ().

Бұл жаттығудан 30-60 минут бұрын кофе-протеин қоспаларын керемет тағамдар етеді.

Сонымен қатар, бұл өнімдердегі ақуыз тәбеттің төмендеуі арқылы салмақ жоғалтуға ықпал ете алады, бұл сізге күнделікті тұтынатын калорияны азайтуға мүмкіндік береді ().

Алайда кофе хош иісі бар ақуыз ұнтақтарының барлығында кофеин болмайды, сондықтан тамақтану жапсырмасын мұқият оқып шығыңыз.

Қысқаша мазмұны Көптеген кофе хош иістендірілген ақуыз ұнтақтарының құрамында кофе құрамындағы кофеин бар. Ақуыз мен кофеин бірге жиналса, салмақ жоғалтуды күшейтеді.

2. Сарысу протеині

Сарысу ақуызы - қазіргі кездегі ең танымал ақуыз ұнтағы.

Сарысу - бұл екі сүт ақуызының бірі, екіншісі - казеин.

Сіздің ағзаңыз сарысу ақуызын оңай сіңіріп, сіңіретіндіктен, оны көбінесе жаттығулардан кейін бұлшықетті күшейту және қалпына келтіру үшін алады.

Көптеген зерттеулер сарысулық протеиннің бұлшықетті күшейту үшін әдеттегі қолданылуын қолдайды, ал басқалары бұл салмақ жоғалтуға көмектеседі деп болжайды (,).

Optimum Nutrition компаниясының бұл өнімі бір қасықта 24 грамм сарысу ақуызынан тұрады (30 грамм) және бұлшықет өсуін де, майдың жоғалуын да қолдай алады.

Тоғыз зерттеулерге шолу сарысулық протеинмен толықтырылған артық салмақ немесе семіздік адамдар салмағын жоғалтқандарға қарағанда көп салмақ тастап, бұлшықет массасын жоғарылатқанын анықтады ().

Сол шолуда сүт сарысуы ақуызын қолданушылар қан қысымы, қандағы қант деңгейін бақылау және холестерин деңгейінің айтарлықтай жақсарғанын хабарлады ().

Салмақ жоғалтудың мұндай артықшылықтары негізінен сарысулық протеиннің тәбетті төмендету қабілетінен туындайды, бұл сізді күні бойы қанықтырады (,).

Қысқаша мазмұны Зерттеулер сарысу ақуызының салмақты басқару үшін тиімді екенін көрсетеді, өйткені ол сізді ұзақ уақыт сезінуге көмектеседі және осылайша тәбетті азайтады.

3. Казеин протеині

Басқа сүт протеині - казеин, сарысуға қарағанда әлдеқайда баяу қорытылады, бірақ оның көптеген салмақ жоғалту қасиеттері бар.

Казеин протеині сіздің асқазан қышқылдарыңызбен әсер еткенде сүзбе түзеді. Демек, оны сіңіру және сіңіру үшін сіздің денеңіз ұзақ уақыт алады - әдетте 6-7 сағат.

Алайда казеиннің ас қорыту жылдамдығының төмендеуі тәбетті азайту арқылы аз тамақтануға көмектеседі ().

Бір зерттеуде 32 ер адам көмірсутекті сусын немесе казеин, сарысу, жұмыртқа немесе бұршақ ақуызын шектеусіз тамақ ішерден 30 минут бұрын ішкен. Зерттеушілер казеиннің қанықтылыққа ең көп әсер еткенін және ең аз калория тұтынатындығын байқады ().

Алайда, барлық зерттеулер келісе бермейді.

Басқа зерттеуде, буфетте тамақтанардан 90 минут бұрын сарысу ақуызын қолданған адамдар аштықты аз сезінетін және казеинді қолданушыларға қарағанда аз калория жеген ().

Бұл нәтижелер казеиннің сүт сарысуы протеиніне қарағанда тамақтанудан 90 минут бұрын емес, 30 қабылдағанда ғана артық болатынын көрсетеді. Алайда казеинді сарысумен және басқа ақуыз ұнтақтарымен салыстыру үшін көп зерттеулер қажет.

Казеин сонымен қатар кальцийдің керемет көзі болып табылады.

Мысалы, Optimum Nutrition компаниясының бұл казеин протеин ұнтағы құрамында бір қасықтағы кальцийдің күнделікті құнының 60% (34 грамм) бар.

Бірнеше бақылау жұмыстары кальцийдің көп мөлшерін дене салмағының төмендеуімен байланыстырды, дегенмен бұл әсер рандомизацияланған бақыланатын зерттеулерде байқалған жоқ - ғылыми дәлелдердің алтын стандарты (,,,).

Қысқаша мазмұны Казеин ақуызы аштық деңгейін бақылау арқылы салмақ тастауға көмектеседі. Құрамында кальцийдің көп болуы салмақ жоғалтуға да көмектеседі.

4. Соя ақуызы

Соя протеині - адам денсаулығына қажетті барлық тоғыз маңызды аминқышқылдары бар өсімдік тектес ақуыздардың бірі.

Осылайша, бұл вегетарианшыларға немесе сүт протеиндеріне төзе алмайтындарға жүгінетін жоғары сапалы ақуыз көзі.

Оның тәбетке әсері бар екендігі дәлелденді.

Бір зерттеуде ер адамдарға сарысу, соя немесе жұмыртқаның ақуызын қолданғаннан кейін бір сағаттан кейін пицца берілді ().

Сарысу ақуызы тәбеттің төмендеуімен байланысты болғанымен, соя жұмыртқа ақуызына қарағанда тәбетті төмендетіп, тұтынылатын калориялардың санын азайту кезінде тиімдірек болды.

Сондай-ақ, соя протеинінің әйелдерге пайдасы бар екендігі дәлелденді.

Бір рандомизацияланған зерттеуде постменопаузды әйелдер үш ай бойы күн сайын 20 грамм соя немесе казеин ақуызынан ішеді ().

Бұл соя ақуызының EAS соя ақуызының бір қасығында кездесетін соя ақуызының мөлшері.

Соя тұтынатындар казеин ішетіндерге қарағанда іш майын көп жоғалтты, бірақ айырмашылықтары айтарлықтай болған жоқ ().

Сол сияқты, ерлерде де, әйелдерде де жүргізілген тағы бір зерттеу нәтижесінде соя ақуызы калориясы төмен тағамды алмастыру бағдарламасының бөлігі ретінде қолданылған кезде салмақ жоғалту үшін ақуыздың басқа түрлерімен салыстыруға болатындығы анықталды (17).

Қысқаша мазмұны Соя протеині - өсімдік негізіндегі ақуыз, салмақ жоғалтуды казеин сияқты сүт негізіндегі ақуыздармен салыстырмалы түрде жоғарылатады.

5. Талшықпен нығайтылған ақуыз

Көкөністер, жемістер, бұршақ дақылдары және дәнді дақылдар сияқты өсімдік тектес тағамдар диеталық талшықтың ең жақсы көзі болып табылады ().

Диетада жеткілікті мөлшерде талшық алудың артықшылығы ішектің қозғалысын қалыпқа келтіру, холестерин деңгейін төмендету, 2 типті қант диабетімен ауыратын адамдардағы қан қанттарын бақылау және дұрыс салмаққа жету (,,) болып табылады.

Ақуыз сияқты, талшық та тамақтануды және нәтижесінде дене салмағын төмендетеді ().

Өкінішке орай, өсімдік тектес ақуыз ұнтағын өндіру кезінде талшықтың көп бөлігі, тіпті бәрі де жойылады.

Алайда кейбір өсімдік негізіндегі ақуыз ұнтақтары талшықпен байытылған. Мұндай өнімдер бірнеше ақуыз көздерін біріктіреді, мысалы, бұршақ, күріш, хиа тұқымы және гарбанзо бұршағы.

Ақуыз мен талшық бірге ингредиенттерге қарағанда салмақ жоғалтуға көмектесетін синергетикалық әсер етеді.

Бір порцияға 5 граммнан астам талшықтан тұратын өсімдік негізіндегі ақуыз қоспаларын іздеңіз.

Мысалы, Life Garden-тің 43 граммдық фитті алмастыру үшін әр түрлі өсімдік негізіндегі 28 грамм ақуыз 9 грамм талшықтан тұрады.

Сол сияқты, Orgain-ден алынған бұл ақуыз ұнтағында әр екі қасық үшін 21 грамм ақуыз және 7 грамм талшық бар (46 грамм).

Қысқаша мазмұны Диеталық талшықтың денсаулыққа пайдасы көп, соның ішінде салмақ жоғалту. Араластың қосымша артықшылықтары үшін көптеген өсімдік негізіндегі ақуыздар талшықпен байытылған.

6. Жұмыртқа ақуызы

Егер сізге сүт протеиндері ұнамаса немесе шыдай алмасаңыз, онда жұмыртқаның ақуызы жақсы балама болады.

Жұмыртқалардың негізгі қоректік заттары сары уызында болса, ақуыз ақуыздар тек ақтардан жасалады - аты айтып тұрғандай ().

Ол құрғатылған тауық жұмыртқаның ағындарын ұнтаққа айналдыру арқылы жасалады.

Жұмыртқа ақуызынан жасалған ақуыз өнімдері, мысалы NOW Sports компаниясы - пастерлеу деп аталатын процестен өтеді.

Бұл алдын алады Сальмонелла және В дәрумені биотинмен байланысатын және оның сіңуіне кедергі келтіретін авидин деп аталатын ақуызды инактивациялайды ().

Жұмыртқа ақуызының аппетитін төмендететін әсері сарысу немесе казеин сияқты күшті емес, бірақ зерттеулер әлі де аз салмақ жоғалтуға көмектесіп, аз калория жеуге көмектесетінін көрсетеді ().

Қысқаша мазмұны Егер сіз сүт өнімдеріне сезімтал болсаңыз, жұмыртқа ақуызының ақуыз ұнтақтары ақылға қонымды балама болып табылады. Салмақ жоғалтудың пайдасы сарысумен немесе казеинмен салыстырғанда аз болатынын ұмытпаңыз.

7. Бұршақ ақуызы

Бұршақ ақуызы соя протеині сияқты барлық тоғыз маңызды аминқышқылдарынан тұрады, оны толық ақуыз етеді.

Алайда, бұршақ ақуызының амин құрамын сүт негізіндегі ақуыз ұнтақтарымен салыстыруға келмейді, өйткені оның құрамында кейбір маңызды аминқышқылдары аз.

Бұршақ ақуызының ұнтағы - мысалы, Naked Nutrition компаниясының өнімі - сары бұршақтан жасалған.

Бұл гипоаллергенді, бұл оны сүтке, сояға немесе жұмыртқаға төзімсіздік немесе аллергиясы бар адамдар үшін қауіпсіз таңдау етеді.

Сонымен қатар, бұршақ ақуызының ұнтағы - салмақ жоғалтуға арналған сүт негізіндегі ақуыздарға өсімдікке негізделген жақсы балама.

Ақуыз бен қанықтылықты зерттейтін бір зерттеуде ер адамдар тамақтанудан 30 минут бұрын 20 грамм көмірсутекті сусын немесе казеин, сарысу, бұршақ немесе жұмыртқа ақуызын ішкен ().

Бұршақ протеині казеиннен кейінгі екінші орынға ие, тәбетті төмендетуге қатты әсер етті, нәтижесінде қатысушылар жалпы калорияны аз тұтынды.

Бұршақ ақуызы ұсақталған бұршақтың дәмін татпайды, бірақ оның дәмі кейбір адамдарға ұнамауы мүмкін.

Егер бұл жағдай болса, Naked Nutrition шоколад хош иісті бұршақ ақуыз ұнтағын ұсынады, бұл әлдеқайда жағымды.

Қысқаша мазмұны Бұршақ ақуызы - сары бұршақтан жасалған өсімдік тектес ақуыз. Бұл гипоаллергенді, оны тағамға аллергиясы немесе төзімсіздігі бар адамдарға қолайлы етеді. Бұршақ ақуызы аз тамақтануға көмектесу арқылы салмақ жоғалтуға көмектеседі.

Ақуыз ұнтақтары - бұл арықтауға арналған жалғыз құрал

Салмақ жоғалтуға келетін болсақ, калория тапшылығын құру ең маңызды болып табылады.

Калориялардың жетіспеушілігі сіз жұмсалғаннан аз калорияларды тұтынған кезде пайда болады. Сіз мұны аз калория жеп, жаттығу арқылы көбірек калория жағу немесе екеуінің тіркесімі арқылы жүзеге асыра аласыз ().

Калория тапшылығын анықтағаннан кейін, ақуызды тұтынудың артықшылықтары бар, бұл сізге ақуыз ұнтақтары көмектеседі.

Ақуыздың мөлшерін көбейту салмақ жоғалтуға көмектеседі:

• Толықтылық сезімін арттыру: Ақуыз сізді ұзақ уақыт бойы қанық ұстауға көмектеседі, бұл аз тамақтануға және артық салмақтан арылуға әкеледі ().
• Метаболизмді күшейту: Көмірсулармен немесе маймен салыстырғанда ақуыз ас қорыту және пайдалану кезінде ең көп калорияны қажет етеді. Сондықтан, ақуызды тұтынуды жоғарылату калориялардың жағылуын арттыруы мүмкін ().
• Бұлшықет массасын ұстап тұру: Салмақты жоғалтқан кезде май мен бұлшықет жоғалтуға бейім. Тиісті ақуызды тұтыну - қарсылық жаттығуларымен бірге бұлшық еттеріңізді сақтауға және майларды жағуға көмектеседі ().

Айтқандай, ақуыз ұнтақтары ғана салмақ тастауға көмектеспейді. Олар тек аштықты бақылау арқылы диетаны жеңілдетеді.

Қысқаша мазмұны

Ақуызды тұтынудың салмақ жоғалуына әсер ететін бірнеше әдісі бар. Ақуыз ұнтақтары диеталық жоспардың бір бөлігін құраса да, олар салмақ тастауға тікелей көмектеспейді.

Төменгі сызық

Көптеген адамдар бұлшықет өсіру үшін ақуыз ұнтақтарын пайдаланады, бірақ олар сіздің салмақ жоғалту мақсаттарыңызға да пайдасын тигізеді.

Сүт сарысуы, казеин және жұмыртқа ақуыздары, сондай-ақ соя мен бұршақ сияқты өсімдік тектес қайнар көздер - бұл салмақ тастағысы келетін адамдар үшін керемет таңдау жасайды.

Осы ақуыз ұнтақтарының кейбіреулері салмақ жоғалтуға көмектесетін кофеин мен талшық тәрізді ингредиенттермен байытылған.

Бұл өнімдер сізге артық салмақтан арылуға көмектессе де, оларды теңдестірілген, калориясы аз тамақтану режимімен және жаттығулармен қатар қолдансаңыз, ең жақсы нәтижеге қол жеткізесіз.