Суық ауа райында салмақ жоғалтудың негізгі ережелері

Мазмұны

• үшін шолу

Қысқы салмақтың өсуі жиі сөзсіз сезіледі - үнемі өсіп келе жатқан мереке маусымында оны асыра пайдаланудың салдары. Суық, қысқа күндер далаға шығуды қиындатады және теледидарға жабысып қалуды жеңілдетеді. Айтуға оңай болып көрінуі мүмкін бах хумбуг және партияның кез келген шақыруын қабылдамаңыз, керісінше жүгіру жолына байланған болыңыз.

Жақсы жаңалық: Алғыс айту күні мен Жаңа жыл арасында орташа американдықтар алатын 10 фунт - бұл тек миф. Ұлттық денсаулық сақтау институтының 2000 жылғы зерттеулері бұл теорияны алты апталық демалыс маусымына дейін, кезінде және одан кейін 195 еріктінің салмағын өлшеу арқылы тексерді. Олар тапқан нәрсе - орташа салмақтың өсуі шамамен бір фунт. Бір фунт!

Ал сіз биыл бір фунт жинадыңыз ба, әлде бірнеше фунт, сіз әлі де суық қыс айларында арықтай аласыз. Зерттеу нәтижелері бес немесе одан да көп фунт алған және әсер етпейтіндерге әсер ететін бақыланатын екі фактор бар деген қорытындыға келді. Қозғалысты жалғастырған адамдар және аштық деңгейін бақылап, салмақ жоғалту мақсаттарына қол жеткізді. Қыста салмақ қосу туралы мифті жоюға дайынсыз ба? Міне осылай.

1. Сеансты қысқартыңыз. Сіз кешке немесе қарлы күнге жаттығуды өткізіп алмауыңыз керек, бірақ сіз қысқа терлеу сеансын жасай аласыз. Спорт залын ұмытып, 20 минут ішінде үйде оңай жасауға болатын жылдам жаттығуларды орындап көріңіз.

2. Жаңа үй ішіндегі әрекеттерді сынап көру үшін суық ауа райы мен қысқа күндерді пайдаланыңыз. Жекпе -жек өнері, жабық рок қабырғалары және ыстық йога - жылудың және жылудың қызықты тәсілдері. Сондай-ақ POUND, PiYo, Barre және басқа да біз жақсы көретін фитнес трендтерін қолданып көріңіз!

3. Әрекет трекеріңізді күн сайын киіңіз. Мүмкін сіз соңғы уақытта оны киюге сәйкес келмейтін шығарсыз, бірақ қыс мезгілі пайдалану үшін тамаша уақыт. Егер сіз жаттығу жасай алмасаңыз, күніне 10,00 қадам жасауға назар аударыңыз.

4. Көбірек қозғалу, мерекелік көңіл көтеру үшін аз тамақтану. Достармен каролинг немесе коньки тебу - печенье алмасуы мен коктейль кештеріне тамаша балама. Сіз әлі де үйдегі ыстық шоколадпен тойлай аласыз.

5. Тәрелкеңізді ақуызға байлаңыз. Бұл сіздің қанықтыруыңызды ұзақ сақтайды және қандағы қант деңгейін тұрақтандыруға көмектеседі. Тіпті жеңіл тағамдарда кем дегенде 10 грамм ақуыз болуы керек.

6. Әрқашан қолыңызда бір стақан су немесе ыстық шай болсын. Зерттеулер көрсеткендей, американдықтардың шамамен 75 пайызы созылмалы дегидратацияға ұшырауы мүмкін және біз жиі сусыздандыруды аштық деп санаймыз. Суды ұқыпты тұтыну дұрыс емес себептермен тамақ ішуді болдырмайды және энергияны арттырады.

7. Көмірсуларға ақылды болыңыз. Көмірсулар жау емес. Нан мен макаронды жеуге болады, бірақ сапасы, саны және уақыты маңызды. Көкөністер сияқты қанықтыратын көмірсулар немесе бұршақ және сүт сияқты ақуыз және талшықтары бар көмірсулар тұтынудың негізгі бөлігін құрауы керек. Сізде нан, макарон және күріш болуы мүмкін (крахмалды көмірсулар) кейін сіздің денеңіз оларды жақсы қолдана алатын жаттығу.

8. Тамақты өткізіп алмаңыз. Сіз жасай алатын ең жаман нәрсе - мерекелік түскі асқа немесе аштыққа бару. Сіз аштықпен келгенде, «қалыпты мөлшерде ләззат алуды» қаласаңыз да, бәрі жақсы көрінеді. Күні бойы қалыпты тамақтаныңыз, сондықтан сізде әженің пекан бәлішінің бір бөлігін ләззат алуға ерік бар.

Памела Эрнандес, DietsInReview.com үшін сертификатталған жеке жаттықтырушы және денсаулық жаттықтырушы

үшін шолу