Диетологтан сұраңыз: таңертеңгі жаттығудан бұрын тамақтану

Мазмұны

• үшін шолу

С: Таңертең жаттығу жасасам, соңынан ашығып қаламын. Егер мен бұрын және кейін қайталап жесем, мен әдеттегіден үш есе көп калория жеймін бе?

A: Таңертеңгі уақытта жаттығу жасамас бұрын, сіз бұдан көп тамақ жемей ғана қоймай, өзіңізді отынмен толтыруыңыз керек. Таңертеңгілік жаттығулардың кілті - сіз ең жақсы нәтиже көрсету үшін жаттығу сессияңызға қуат алғыңыз келеді. Өзіңізді жалқау сезіну және фитнес жаттығуларын орындау - жаттығудың жолы емес.

Сіз естігеніңізге қарамастан, ораза ұстау майдың көп мөлшерде жоғалуына әкелмейді, керісінше жаттығу кезінде және одан кейін бұлшықеттердің шамадан тыс бұзылуына мүмкіндік береді. Мен клиенттердің жаттығуларға қатысуы жаттығулардың қарқындылығы мен сапасын жақсартудың ең жылдам әдісі екенін білдім. Жаттығудан бұрын бірдеңе алғаныңызды қалаймын. Бірақ, егер сіз таңертеңгі жаттығудан 90 минут бұрын тамақ ішуге жеткілікті ерте тұрмасаңыз, толық тағамды қорытуға және сіңіруге уақыт болмайды. Оның орнына, мақсаттарыңызға негізделген тағамдарды қолданып көріңіз.

Мақсатқа арналған жанармай құю

Мен жаттығуға дейінгі салмақ жоғалту мен өнімділікті жоғарылату үшін қолданатын екі негізгі категория бар және олардың әрқайсысының өз стратегиясы бар.

Салмақ жоғалту: Егер сіздің мақсатыңыз фунт тастау болса, жаттығу залына барар алдында 20-30 минут бұрын бір шай сарысуы ақуызы немесе 10 грамм тармақталған аминқышқылдары бар болса, сеансыңызды күшейту үшін қажет нәрсенің бәрі болуы мүмкін. Ақуыз немесе BCAA құрамындағы амин қышқылдары бұлшықеттеріңізге қуат береді және бұлшықеттердің шамадан тыс бұзылуына жол бермейді. Олардың макияжы жаттығу кезінде балама отын көздеріне оңай қол жеткізуге мүмкіндік береді, мысалы, дене майы, осылайша сіз бұлшық еттерді емес, жалпақ жағасыз.

Өнімділік: Сіздің жаттығуларыңыз әрқашан салмақ жоғалту туралы болмауы керек, ал олай болмаған кезде мен қоспаңызға қосымша көмірсулар қосқым келеді. Кокос суы түріндегі 20-25 грамм көмірсу немесе жоғарыда аталған ақуыз немесе амин қышқылдарымен үйлесетін спорттық сусын қандағы қантты аздап жоғарылатады, осылайша сіз жолды басқан кезде қаныңызда мол жанармай ағып кетеді. Спорт залы.

Қоректік заттарды тасымалдау

Біз ұзақ уақыт бойы бағаламайтын жаттығулардың тамақтанудың бір саласы - тасымалдау әсері. Жаттығу алдында сусын ішкен кезде, бұл қоректік заттар жаттығуыңыз аяқталғаннан кейін жақсы өтеді. Мысалы, бір зерттеу жұмысы жаттығу алдында сарысуы ақуызы сусынының қандағы аминқышқылдары деңгейінің жаттығудан кейін 2 сағатқа дейін жоғарылауына әкелетінін көрсетті. Жаттығу алдындағы сергіту жаттығуларға дейінгі және кейінгі тамақтанудың екі есе міндетін атқарады.

Жаттығудан кейін сізге тағы бір шайқаудың қажеті жоқ, оның орнына әдеттегідей таңғы ас ішіңіз. Жаттығу алдындағы өнімділік стратегиясы сіздің күніне 150-ден 200 калорияға дейін қосады; егер сіз тек BCAA жаттығуларын таңдасаңыз, онда калориялық құндылық жоқ. Қалай болғанда да, сіз өзіңіздің күніңізге көп калория қоспайсыз, ал керісінше - қарқынды және тиімді жаттығу.

үшін шолу