Күніне 500 калорияны азайтудың 10 тәсілі

Диетаның қандай түрін ұстанғаныңызға қарамастан, артық салмақтан арылу үшін сіз күн сайын қабылдағаннан көп калория жұмсауыңыз керек. Артық салмақпен ауыратын адамдардың көпшілігі үшін күніне 500 калорияны азайту - бастау үшін жақсы орын. Егер сіз күн сайын 500 аз калория жей алсаңыз, аптасына бір фунт (450 г) жоғалтуыңыз керек.

Салмақты жоғалту диетасын бастамас бұрын әрдайым денсаулығыңыз үшін пайдалы салмақты анықтау үшін дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.

Күніне 500 калорияны азайтудың осы 10 әдісін қолданып көріңіз. Бұл сіз ойлағаннан оңайырақ.

• Тіскебасарыңызды ауыстырыңыз. Көптеген адамдар тамақтану кезінде бір-екі тағамға қол жеткізеді. Тіскебасар жақсы, бірақ төмен калориялы нұсқаларды таңдағаныңыз жөн. Ең бастысы - аштық болған кезде пайдалы тағамдар дайындаңыз. 3 унция (85 г) хош иістендірілген тортилька чиптерінің (425 калория) орнына, тостағанды ​​(250 мг) ауамен жарылған попкорнды (31 калория), кесені (250 мг) жүзім мен майы аз таңдаңыз ірімшік таяқшасы (180 калория) немесе кішкентай алма және 12 бадам (160 калория). Күніне екі рет пайдалы тағамдар таңдау сізге 500 калорияны үнемдеуге көмектеседі.
• Жоғары калориялы бір тағамды кесіңіз. Күніне бір калориялы тамақ өнімдерін алып тастауға тырысыңыз. Таңертеңгі пончик болсын, түскі ас кезінде браун немесе чипсы салынған пакет болсын, кешкі астан кейін шоколадты торт болсын, сіз 250-ден 350 калорияға дейін немесе одан да көп үнемдейсіз. Тағы 150 калория жағу үшін түскі немесе кешкі астан кейін 40 минуттық серуендеңіз.
• Калорияңызды ішпеңіз. 12 унция (355 мл) бір кәдімгі сода шамамен 150 калорияға ие, ал 16 унция (475 мл) хош иісті латте 250 калория немесе одан да көп калория жинай алады. Тіпті жеміс смузиінің көп калориялары бар, олар 16 унциямен (475 мл) 400-ге дейін қызмет етеді. Тәулігіне бір-екі тәтті сусын 500 калорияға дейін немесе одан көп қосады. Оның орнына суды, жарқыраған суды немесе қара кофе немесе шайды таңдап, өзіңізді толық сезінуге көмектесетін тағамдарға калорияңызды үнемдеңіз.
• Секундтарды өткізіп жіберіңіз. Екінші көмек алу қажетсіз калорияларды қосуы мүмкін. Тағамдарды отбасылық стильде ұсынған кезде оны толтыру оңай. Оның орнына табақты бір рет толтырып, ас үйде қосымша заттар сақтаңыз. Немесе, егер сіз әлі де өзіңізді қанағаттандырмасаңыз, көкөністерге, жемістерге немесе салатқа екінші көмек қосыңыз.
• Төмен калориялы алмастыруларды жасаңыз. Төмен калориялы параметрлерді кейбір жоғары калориялы таңдаулыларға ауыстырыңыз. Мысалы, егер рецепт бойынша кесе (250 мл) қаймақ (444 калория) қажет болса, оның орнына қарапайым майсыз йогурт немесе грек йогуртін қолданыңыз (154 калория).
• Doggie сөмкесін сұраңыз. Көптеген мейрамханалардағы бөліктер ұсынылған мөлшерден әлдеқайда үлкен. Толық тақтайшаңызды тазартудың орнына, серверден үйге тағы бір тамақ ішу үшін контейнерге жартысын салуын сұраңыз. Сондай-ақ, сіз entrée-ді досыңызбен бөлісе аласыз немесе тіскебасар мен үлкен салаттан тамақ жасай аласыз. Тек таңу материалдары мен қуырылған майларға оңай барыңыз.
• Қуырылған тағамға тек «жоқ» деп айтыңыз. Тағамды қуыру кез-келген тағамға зиянды калория мен қаныққан май қосады. Қуырылған тауық немесе балықтың орнына гриль, қуырылған немесе браконьерді таңдаңыз. Француз картоптарын өткізіп жіберіңіз. Үлкен картоптың бір бөлігі тағамға 500 калорияны қосады. Керісінше, сіз күндегі көкөністі немесе бүйір салатты алмастыра аласыз ба, көріңіз.
• Жұқа пицца жасаңыз. Еттің үстіңгі қабатын, қосымша ірімшікті және терең қытырлақ қабықты өткізіп жіберіп, оның орнына жұқа қабығы бар көкөніс пиццасының екі тілімін алыңыз. Сіз 500 калориядан сәл үнемдейсіз.
• Табақты қолданыңыз. Тағамнан немесе ыдыстан барлық тағамдарды, соның ішінде жеңіл тағамдармен жеңіз. Сөмкеден немесе жәшіктен тіскебасар кезінде сіз ойлағаннан көп тамақтану оңай. Бұл, әсіресе, сіз теледидардың алдында отырсаңыз, дұрыс болады. Сіз үлкен чиптер пакеті 1000 калориядан артық болатынын білгенде таң қалуыңыз мүмкін. Оның орнына бір бөлігін ыдысқа салыңыз да, қалған бөлігін қойыңыз.
• Алкогольден аулақ болыңыз. Алкогольді азайту - көптеген адамдар үшін калорияларды азайтудың қарапайым әдісі. Алкогольдің тағамдық құндылығы жоқ, сондықтан алкогольді сіңіргенде бос калория пайда болады, сиропты тәттілендіргіштермен, жеміс шырындарымен және балмұздақпен немесе қаймақпен жасалған кейбір аралас сусындар үшін 500-ге дейін. Егер сіз сусынға тапсырыс берсеңіз, 12 унция (355 мл) жеңіл сыраны (103 калория) немесе 5 унция (145 мл) стакан шарапты (120 калория) таңдаңыз.

Салмақ жоғалту - 500 калория; Артық салмақ - 500 калория; Семіздік - 500 калория; Диета - 500 калория

Ауруларды бақылау және алдын алу орталықтары веб-сайты. Көп тамақтан, аз салмақ? www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/energy_density.html. Жаңартылған 2015 жылғы 15 мамыр. Қолданылған күні: 2 шілде 2020 ж.

Ауруларды бақылау және алдын алу орталықтары веб-сайты. Сіздің салмағыңызды басқаруға көмектесетін порция мөлшерінен қалай аулақ болуға болады. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/portion_size.html. 2015 жылғы 18 тамызда жаңартылды. Қолданылған күні: 2 шілде 2020 ж.

Ауруларды бақылау және алдын алу орталықтары веб-сайты. Сусынды қайта ойлаңыз. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/drinks.html. Жаңартылған 23 қыркүйек 2015 ж. 2 шілдеде қол жеткізілді.

АҚШ Ауыл шаруашылығы министрлігі; Ауылшаруашылық ғылыми-зерттеу қызметі. FoodData Central, 2019. fdc.nal.usda.gov. 1 шілде, 2020 қол жетімді.

• Диеталар