Өлтіруші жамбасқа арналған үйдегі 3 пилатес жаттығулары

Мазмұны

• Lunge, Plié, Қайталау
• Плие Скваттың қатысы
• WunaBridge
• үшін шолу

Егер сіз бұрын-соңды Пилатес сабағында болған болсаңыз, сіз реформатордың жиі елеусіз қалатын қол жеткізу қиын бұлшықеттермен қаншалықты жақсы жұмыс істейтінін білесіз. Сіз өзіңіздің қонақ бөлмеңізге осы қарама -қайшылықтардың біреуін сыйдыра алмайсыз деп сенімді түрде айтуға болады, сондықтан Ньюда мен Калифорниядағы студиялары бар WundaBar Pilates негізін қалаушы Эми Джордан үйде жасай алатын классикалық, бірақ күрделі қозғалыстармен бөліседі. (Тәжірибені әлі сынап көрмедіңіз бе? Пилатес туралы сіз білмейтін 7 нәрсе).

Бұл үш көп жазықтық жаттығулары бөкселерді көтеруге, сергітуге және мүсіндеуге бағытталған және бір уақытта жалпы денені нығайтуды ұсынады. Сондықтан жергілікті студияңызда сабақтарыңыз біткен болса немесе сабақтар арасында үйде жұмыс жасағыңыз келсе, бірнеше құралды алып, сол олжаны өртеуге дайын болыңыз. (Келесі, Hardcore Abs үшін 20 минуттық Пилатес жаттығуын көріңіз.)

Сізге не қажет: жеңіл гантельдер жиынтығы, Пилатес сақинасы (шағын, жеңіл жаттығу добы да жұмыс істейді)

Lunge, Plié, Қайталау

А. 90 градустық дене шынықтыру жаттығуларына түсу кезінде екі қолыңыздағы гантельдерден бастаңыз (артқы және алдыңғы аяқ 90 градус бұрыш жасауы керек). Бұл ретте гантельдерді тікелей кеуде деңгейіне дейін, қолдар түзу.

B. Бұрылатын аяқтар орталыққа, дем шығарудан және терең бүктелуге. Бұл ретте гантельдерді иық биіктігінен аспайтын бүйірлерге көтеріп, шығарыңыз.

C. Қайдан бастасаңыз, сол жаққа гантель көтерумен фитнес -жаттығу жасай отырып, қарама -қарсы бағытқа бұрыңыз.

Плие Скваттың қатысы

А. Пилатес сақинасына немесе жаттығуға арналған допқа жеңіл қысу арқылы, аяқтарын бір -біріне жақын отырғызу арқылы төмендетіңіз.

B. Аяқтың допына келіп, еденнен оң өкшені тазалаңыз. Скваттық күйде тұрыңыз.

C. Пятканы еденге қайтарыңыз және кезекпен қозғалыс жасаңыз, сол өкшені тазартыңыз.

D. Пятки көтеруді екі жақтан тағы бір рет қайталағаннан кейін, сіз тағы бір -екі дюймге еңкейгенде екі өкшені де көтеріңіз. Пульс жоғары және төмен.

WunaBridge

А. Аяғыңызды еденге қойып, арқаңызбен жатыңыз, тізе алдыңызда бүгіңіз. Мойын ұзын және босаңсыған, қолдар екі жағында.

B. Кішкене жаттығулардың саны жамбас арасында, жамбас пен олжаны жоғары көтеріп, басынан тізеге дейін түзу етіп, допты сәл қысыңыз.

C. Бақылаумен артқа баяу төмен түсіріңіз.

*Оны қиындату: көпірдің жоғарғы жағында бір аяқты диагональ бойынша көтеріңіз, сондықтан сіздің түзу сызығыңыз саусақтан басына дейін болады. Артқа төмен қарай айналдыру. Қозғалыс үлгісін қайталау, аяқтарды ауыстыру.

үшін шолу