Күніне 3 литр су ішу керек пе?

Мазмұны

• Жалпы денсаулықты қолдайды
• Салмақ жоғалтуды жоғарылатуы мүмкін
• Тері денсаулығын жақсартуы мүмкін
• Басқа артықшылықтар
• Мүмкін, бәрі үшін дұрыс мөлшер болмауы мүмкін
• Суды көп ішу қауіпті болуы мүмкін
• Төменгі жол

Судың сіздің денсаулығыңыз үшін өте маңызды екендігі құпия емес.

Шын мәнінде, су сіздің дене салмағыңыздың 45-75% құрайды және жүрек денсаулығы, салмақты басқару, физикалық жұмыс және ми жұмысында маңызды рөл атқарады ().

Зерттеулер көрсеткендей, суды тұтынудың жоғарылауы денсаулыққа көп пайда әкелуі мүмкін ().

Дегенмен, сізге қажет су мөлшері даудың тақырыбы болып табылады - және көп ішу денсаулығыңызға зиян тигізуі мүмкін.

Бұл мақалада күніне 3 литр (100 унция) су ішудің артықшылықтары мен кемшіліктері қарастырылған.

Жалпы денсаулықты қолдайды

Жақсы ылғалдандыру өте маңызды, өйткені су әртүрлі дене процестері үшін қажет және денсаулық пен денсаулықтың барлық аспектілері үшін маңызды.

Атап айтқанда, бұл сұйықтық дене температурасын реттеуге, қоректік заттарды тасымалдауға, мидың жұмысын сақтауға және физикалық өнімділігін арттыруға көмектеседі ().

Судың жеткіліксіз мөлшері зиянды болуы мүмкін, жүрек айну, әлсіздік, іш қату, бас ауруы және айналуы сияқты жағымсыз әсерлер тудыруы мүмкін ().

Сондықтан күніне 3 литр (100 унция) су ішу денсаулықты жақсарту үшін ылғалдандыру қажеттілігін қанағаттандыруға көмектеседі.

Суды жеткілікті мөлшерде ішу денсаулықтың көптеген аспектілері үшін маңызды, соның ішінде дене температурасы, қоректік заттардың тасымалдануы және мидың жұмысы.

Салмақ жоғалтуды жоғарылатуы мүмкін

Суды көбейту салмақ жоғалтуға көмектеседі.

Тамақтанар алдында су ішу әсіресе пайдалы болуы мүмкін, өйткені ол қанықтылық сезімін дамытады және тәбетті төмендетеді.

24 адамға жүргізілген бір зерттеуде таңғы астан бұрын 500 мл (17 унция) су ішу тұтынылатын калория санын 13% -ға төмендеткендігі анықталды ().

Сол сияқты, 12 апталық шағын зерттеу көрсеткендей, төмен калориялы диета құрамында әр тамақтану алдында 500 мл (17 унция) су ішу салмақ жоғалтуды бақылау тобымен салыстырғанда 44% арттырды ().

Ауыз су сіздің метаболизміңізді уақытша күшейтіп, күн ішінде жағылатын калориялардың санын көбейтуі мүмкін.

16 адамнан тұратын кішігірім зерттеуде 500 мл (17 унция) су ішу 1 сағат ішінде метаболизмді уақытша 24% арттырды, бұл салмақ жоғалтуға көмектеседі ().

Су сізге толық сезінуге көмектеседі және метаболизмді уақытша арттырады, бұл салмақ жоғалтуды күшейтеді.

Тері денсаулығын жақсартуы мүмкін

Кейбір зерттеулерге қарағанда, көбірек су ішу теріңіздің серпімділігі мен тегістігін сақтауға көмектеседі.

Мысалы, 49 адамға жүргізілген бір айлық зерттеу нәтижесінде суды тәулігіне 2 литрге (67 унция) көбейту терінің ылғалдануын жақсартады, әсіресе күнделікті 3,2 литрден (108 унция) су ішетіндерде () анықталды.

40 жастағы ересектердегі тағы бір зерттеу сұйықтықтың көбірек тұтынылуын терінің ылғалдануының жоғарылауымен және терінің беткі рН-мен байланыстырды ().

Тері рН-і сіздің теріңіздің тосқауылын сақтауда ажырамас рөл атқарады, бұл сіздің белгілі бір терінің жағдайына әсер етуі мүмкін (10).

Сонымен қатар, алты зерттеулерге шолу нәтижесінде суды көбейту құрғақтық пен кедір-бұдырлықты төмендетеді, терінің икемділігі жоғарылайды және ылғалдану күшейеді ().

Суды көбірек ішу кедір-бұдырлық пен құрғақтықты азайта отырып, ылғалдану мен икемділікті жоғарылату арқылы сау теріге ықпал етеді.

Басқа артықшылықтар

Суды көбірек ішу тағы бірнеше артықшылықтар әкелуі мүмкін, соның ішінде:

• Жүйеліліктің жоғарылауы. Көптеген зерттеулер судың аз мөлшерін іш қату қаупімен байланыстырады. Осылайша, көбірек су ішу ішектің кетуіне ықпал етуі мүмкін ().
• Бүйрек тасының алдын-алу. Тоғыз зерттеудің бір шолуы сұйықтықтың көбірек тұтынылуын бүйрек тастарының пайда болу қаупімен байланыстырды ().
• Бас ауруы. Зерттеулерге сәйкес, көп су ішу дегидратациядан немесе сұйықтықтың жоғалуынан туындаған бас ауруын жеңілдетеді (,).
• Көңіл-күйді жақсарту. Бір шолуға сәйкес, суды көбейту мидың жұмысына да, көңіл-күйіне де әсер етуі мүмкін, әсіресе балалар мен ересектерде ().
• Жақсартылған спорттық қабілет. Сусыздандыру жаттығу жұмысын нашарлатуы мүмкін болса, физикалық жүктемеден кейін сұйықтықты ауыстыру төзімділікті арттырады және жаттығулардан туындаған ДНҚ-ның зақымдануын азайтады ().

Күніне 3 литр (100 унция) су ішу ішектің тұрақты болуына, бүйрек тастарының пайда болуына жол бермейді, бас ауруларын жеңілдетеді, көңіл-күйді жақсартады және физикалық өнімділігін күшейтеді.

Мүмкін, бәрі үшін дұрыс мөлшер болмауы мүмкін

Суды көбірек ішу сіздің денсаулығыңызға әсер етуі мүмкін, ал 3 литр (100 унция) бәрі үшін дұрыс бола алмауы мүмкін.

Қазіргі уақытта тек қарапайым су алуға қатысты ешқандай ресми ұсынымдар жоқ. Сізге қажет мөлшер жас, жыныс және белсенділік деңгейі сияқты бірнеше факторларға негізделген ().

Алайда жалпы су алу бойынша ұсыныстар бар, оған қарапайым су, жемістер мен көкөністер сияқты барлық тағамдар мен сусындар арқылы тұтынылатын су кіреді.

Күнделікті жалпы тұтыну мөлшері әйелдер үшін 2,7 литр (91 унция) және ерлер үшін 3,7 литр (125 унция) көпшілік ересектердің қажеттіліктерін қанағаттандыра алады (19).

Сіздің сұйықтыққа деген қажеттіліктеріңізді қанағаттандыру үшін сіз тұтынатын басқа тағамдар мен сусындарға байланысты күніне 3 литр (100 унция) су ішудің қажеті болмауы мүмкін.

Жай ғана денеңізді тыңдау және шөлдеген кезде ішу - бұл сіздің ылғалдануды қамтамасыз ететін ең жақсы тәсілдердің бірі. Шын мәнінде, адамдардың көпшілігі күнделікті қажеттіліктерін шөлдеген кезде су ішу арқылы қамтамасыз ете алады (19).

Спортшылар мен қолмен жұмыс жасайтындар сияқты кейбір адамдарға күніне 3 литрден (100 унция) көп су қажет болуы мүмкін ().

Суды көп ішу қауіпті болуы мүмкін

Суды көп мөлшерде қабылдау қауіпті болуы мүмкін екенін ұмытпаңыз.

Шамадан тыс ішу денеңіздің электролиттік тепе-теңдігін бұзып, гипонатриемияға немесе қандағы натрийдің төмен деңгейіне әкелуі мүмкін ().

Гипонатриемияның белгілеріне әлсіздік, сананың шатасуы, жүрек айнуы, құсу және ауыр жағдайларда - тіпті өлім жатады ().

Бүйректеріңіз тәулігіне 20-28 литрге дейін (4,5-6 галлон) суды бөле алатынына қарамастан, олар тек сағатына 800-1000 мл (27-34 унция) суды өңдей алады ().

Осы себепті суды бір отырыста ішкеннен гөрі, оны күн ішінде тарату маңызды. Сондай-ақ, өзіңізді нашар сезінсеңіз, денеңізді тыңдап, суды тұтынуды сәйкесінше өзгертіңіз.

Судың қажеттілігі көптеген факторларға байланысты өзгеріп отырады. Суды көп ішу денеңіздің электролиттік тепе-теңдігін бұзып, гипонатриемияға әкелуі мүмкін болғандықтан, 3 литр (100 унция) кейбір адамдар үшін тым көп болуы мүмкін.

Төменгі жол

Суды тұтынуды арттыру денсаулыққа, әсіресе салмақ жоғалтуға және терінің денсаулығына көп пайдасын тигізуі мүмкін.

Күнделікті 3 литр (100 унция) ішу қажеттіліктеріңізді қанағаттандыруға көмектесуі мүмкін, бірақ бұл бәріне бірдей қажет емес. Шындығында, көп су ішу қауіпті болуы мүмкін.

Сіздің ылғалдануыңызды қамтамасыз ету үшін, шөлдеген кезде ішіңіз және әрдайым денеңізді тыңдаңыз.