Жаттығудан кейінгі ұйқысыздықтың алдын алудың 3 жолы

Мазмұны

• үшін шолу

Көбінесе дәлелдер жаттығулардың ұйқы үшін жақсы екенін растайды - бұл сізге тезірек кетуге және түні бойы тыныш ұйықтауға көмектеседі. Десе де, ұйқыға тым жақын жұмыс істеу сізге нәтиже бере алатынын біліңіз серпіліс Сізді ұзақ уақыт бойы сергек ұстауға мүмкіндік беретін энергия? Сіз жалғыз емессіз. Бір зерттеуде қатысушылар белсенділігі төмен күндері 42 минут ұзақ ұйықтады.

Егер бұл сіз үшін солай болса, бірақ сіздің кестеңіз сізге күндізгі уақытта терлеуді қысуға мүмкіндік бермейді-сіз жаттығуды жоспарлаған түндерде аз демалу үшін өзіңізді жұмыстан шығарудың қажеті жоқ. Бұл үш кеңес, тіпті егер сіз тік тұрып қалтаға секіріп жатсаңыз да, оңай ұйықтауға көмектеседі.

Төмен әсер ету

Таңертең бос уақытыңыз көбірек болатын күндерге шын жүректі соғу жаттығуларыңызды сақтаңыз және кешкі жаттығу слоттарын серуендеу немесе өте жеңіл жүгіру немесе тіпті жақсырақ виньяса йога сияқты қарқынды емес опциялар үшін пайдаланыңыз. Шындығында, сіз не істесеңіз де, түнгі жаттығуларды Happy Baby немесе Corpse позасы сияқты бірнеше позамен аяқтауды қарастырыңыз. Тыныштандыратын қозғалыстар мен тыныс алуға көңіл бөлу сізді дем алуға көмектеседі, сізді төсекке дайындайды.

Тезірек салқындатыңыз

Ауыр атлетика сеансынан немесе жүгіру жолынан әлі де жабысқақ болсаңыз, төсекке жатсаңыз, кейінге қалдыру қиынға соғады. Екінші жағынан, сіздің PJ -теріңізге кірмес бұрын жылы ванна немесе душ қабылдау сіздің кетуге жеткілікті ыңғайлы екендігіңізге кепілдік береді. Сонымен қатар, зерттеулер көрсеткендей, негізгі температура ұйқыға дейін бірден төмендейді, бұл сіздің денеңіздің ұйқы жүйесін тез арада іске қосуға көмектеседі. Буды душтан шығып, құрғай бастағанда, дене қызуы да бірнеше градусқа төмендеп, ұйқышылдықты тудырады.

Түн ортасында жеңіл тағамды қолданып көріңіз

Түнгі жаттығудан кейін жанармай құю-тепе-теңдікке байланысты: тым көп тамақтаныңыз, сонда сіз шөпті ұрып-соғу үшін өзіңізді толық және толып кеткендей сезінесіз; тым аз, және сіздің қарқылдаған асқазаныңыз сізді жалғастырады. Ең жақсы ставка - көмірсулар мен ақуызды қамтитын жеңіл тағамдарды алу, олардың екеуі де дұрыс қалпына келтіру үшін маңызды. Кейбір жақсы таңдаулар: жержаңғақ майы немесе гумус қосылған тұтас дәнді тосттар, бір стақан шоколадты сүт немесе майы аз ірімшік пен крекер.

үшін шолу