Бірінші триместрде салмақ өсуі: не күтуге болады

Мазмұны

• Бірінші триместрде қанша салмақ қосамын?
• Егер сіз бірінші триместрде жеңіске жетпесеңіз, қатты алаңдамаңыз
• Дәрігер ұсынғаннан көп салмақ қосумен байланысты тәуекелдер
• Жүктілік кезінде қосымша калорияларды тұтыну
• Бірінші триместрдегі тамақтану және фитнес
• Жалпы жүктілікке қатысты салмақтық нұсқаулар
• Сіздің дәрігеріңіз - сіздің ең жақсы ресурстарыңыз

Құттықтаймыз - сіз жүкті болдыңыз! Нәрестелер тізіліміне не қою керек, яслиді қалай құру керек және мектепке дейінгі мекемеге қайда бару керек (жай қалжың - бұл әлі ертерек!), Көптеген адамдар қанша салмақ жинайтынын білгісі келеді. келесі 9 айда.

Фунттардың көпшілігі екінші және үшінші триместрде пайда болғанымен, жүктіліктің алғашқы 12 аптасында пайда болатын салмақтың алғашқы өсуі бар. Іс жүзінде, орташа есеппен, адамдар бірінші триместрде 1-ден 4 фунтқа дейін салмақ алады - бірақ бұл әр түрлі болуы мүмкін. Қатысты факторларды қарастырайық.

Бірінші триместрде қанша салмақ қосамын?

«Бұл пациенттерге дәрігермен бірге күткен алғашқы акушерлік сапар кезінде ең көп қойылатын сұрақтардың бірі», - дейді Джейми Липелес, м.ғ.д., DO, OB-GYN және Marina OB / GYN негізін қалаушы.

Сіз естіген нәрсеге қарамастан, сіз бірінші триместрде артық салмақ қоспайсыз, стандартты ұсыныс 1-ден 4 фунтқа дейін. Екінші және үшінші триместрден айырмашылығы (дене салмағының индексі немесе BMI көбінесе фактор болуы мүмкін), Липелес алғашқы 12 аптада дене салмағының өсуі дененің барлық түрлері үшін бірдей екенін айтады.

Егер сіз егіздерден жүкті болсаңыз, Липелес бірінші триместрде салмақ қосуға қатысты осындай нұсқаулар қолданылады дейді. Алайда, бұл екінші және үшінші триместрлерде өзгеруі мүмкін, өйткені егіз жүктілік әдетте салмақтың көбеюіне әкеледі.

Айтуынша, дәрігер алғашқы 12 аптада басқа кеңес бере алатын жағдайлар бар. «BMI 35-тен жоғары науқастар үшін біз оларды салмағын бірінші триместр бойына сақтауға шақырамыз», - дейді Г.Томас Руис, м.ғ.д., MemorialCare Orange Coast медициналық орталығының OB-GYN.

Егер сіз бірінші триместрде жеңіске жетпесеңіз, қатты алаңдамаңыз

Көбірек уақыт жұмсау қатайту бірінші триместрде оларды босатудан гөрі сіздің шалбар? Өз салмағыңызды жоғалту немесе сақтау қызыл жалауша ма деп ойлауыңыз мүмкін.

Жақсы жаңалық? Бірінші триместрде салмақ салмау дұрыс емес дегенді білдірмейді. Шындығында, жүктіліктің бірінші жартысында бірнеше фунт жоғалту әдеттегі құбылыс (сәлем, таңертеңгі ауру және тамақтан бас тарту!).

Егер сіз таңертеңгі ауруды бастан кешірмесеңіз, өзіңізді бақытты санаңыз. Тәуліктің кез-келген уақытында жүрек айну сезімі және кездейсоқ құсу сезімі салмақты ұстап тұруға немесе бірнеше фунт жоғалтуға әкелуі мүмкін. Бақытымызға орай, бұл екінші және үшінші триместрде төмендейді.

Ұнтақталған жұмыртқа мен беконның сүйікті табақшасын көргенде, ерніңізден іздеу бірінші триместрде де жиі кездеседі. «Мен пациенттеріммен жиі әзілдесемін және оларға бірінші триместрде тамақтан ауытқу болуы мүмкін, бірақ екінші және үшінші триместрде жүктіліктен тыс уақытта оларға тән емес тағамдық құмарлықты өтейді», - дейді Липелес.

Егер сізде құсу немесе тамақтан бас тарту байқалса, бұл ақпаратты күнделікті барған кезде OB-GYN-мен бөлісуді ұмытпаңыз. Оларды циклде ұстау өте маңызды, әсіресе егер сіз салмақ жоғалтсаңыз. «Салмақ жоғалту дегеніміз - бұл ағзаның бұзылу режимінде екенін және стресстің әсерінен қоректік заттардың жетіспеуіне әкеледі», - дейді Фелис Герш, м.ғ.д., Ирвиннің интегративті медициналық тобының OB-GYN, ол негізін қалаушы және директоры.

«Бақытымызға орай, эмбрион өзінің дамуы мен өсуіне қажетті қоректік заттарды ала алады - анасы, алайда дененің маңызды массасы мен майын жоғалтуы мүмкін», - деп қосты Герш.

Сіз салмақ жоғалтуды сезінуіңіз керек.

Салмақты жоғалтудың ең көп таралған себептерінің бірі - бұл жүктілік кезінде жүрек айну мен құсудың ең ауыр түрі болып табылатын гиперемезиялық гравидарум. Бұл жүктіліктің шамамен 3 пайызында болады және әдетте емдеуді қажет етеді.

Дәрігер ұсынғаннан көп салмақ қосумен байланысты тәуекелдер

Жүкті болудың артықшылықтарының бірі - диета менталитетін жеңілдету. (Біз мұны бәрінен бұрын аршуымыз керек.) Сонымен, сіздің салмағыңыз туралы және оның салмақ қосуға қатысты ұсыныстармен салыстыруы туралы білу маңызды, өйткені артық салмақ алу сіз үшін де, нәресте үшін де қауіпті, соның ішінде:

• Баланың салмақ өсуі: Анам салмақ қосқанда, нәресте құрсағында әдеттегіден көп жинай алады. Бұл нәресте туылған кезде үлкенірек болуы мүмкін.
• Жеткізу қиын: Салмақ салмағының жоғарылауымен Липелес босану жолының анатомиясы өзгеріп, қынаптан қиын және қауіпті босану әкеледі дейді.
• Гестациялық диабеттің жоғары қаупі: Тым көп салмақ жинау, әсіресе жүктіліктің басында, жүктіліктің диабетінің алғашқы белгісі болуы мүмкін. Егер сіз бірінші триместрде ұсынылғаннан көп мөлшерде пайда алсаңыз, Липелес сіздің дәрігеріңіз глюкоза тестін стандартты 27-29 апталық диапазонға дейін берсе, таң қалмаңыз дейді.

Жүктілік кезінде қосымша калорияларды тұтыну

Ескі «сіз екіге тамақ ішесіз» деген сөзге қарамастан, бірінші триместр калорияларды жүктейтін уақыт емес. Шындығында, егер дәрігер сізге басқаша айтпаса, сіз жүктілікке дейінгі қабылдауды сақтауыңыз керек.

Алайда, сіздің жүктілігіңіздің өсуіне қарай калорияны біртіндеп арттыру ұсынылады. Тамақтану және диетология академиясы жүктілікке дейінгі BMI-ге байланысты күніне 2200-2900 калория мөлшерін ұсынады. Бұл триместрдегі келесі өсуге тең (жүктілікке дейінгі қабылдауды бастапқы деңгей ретінде қолданыңыз):

• Бірінші триместр: қосымша калория жоқ
• Екінші триместр: тәулігіне қосымша 340 калория жеу
• Үшінші триместр: тәулігіне қосымша 450 калория жеу

Бірінші триместрдегі тамақтану және фитнес

Біздің көпшілігіміз бұл саяхатты сау тамақтануға, жүйелі түрде жаттығуға және жүктіліктен ұзақ сақтау мерзімі бар нәрседен аулақ болуға деген үлкен үмітпен бастайды.

Бірақ содан кейін өмір болады.

Жұмысты басқару, басқа балалар, әлеуметтік міндеттемелер және дәретханаға бару, жүктілікке дейінгі жаттығулар кестесін сақтау немесе атақты адамдардың шабытымен тамақтануға қамқорлық жасау үшін уақыт пен күш табу - кейде қиын мәселе. Жақсы жаңалық? Дені сау адамды өсіру үшін оны күн сайын дұрыс қабылдаудың қажеті жоқ.

Сонымен, сіз нені мақсат етуіңіз керек? Егер сіз оған дайын болсаңыз, жүктіліктен бұрын не істегеніңізді жасаңыз, егер бұл трапеция штангасынан төңкеріліп ілінуді қажет етпесе. Бірінші триместрде керемет таңдау болатын физикалық жаттығуларға мыналар жатады:

• жаяу
• жүзу
• жүгіру
• жабық велосипедпен жүру
• қарсылық жаттығулары
• йога

Аптаның көп күндерін немесе әр апта сайын кем дегенде 150 минуттық жаттығулар жасауға мақсат қойыңыз. Маңыздысы - өз білгеніңді ұстану. Бұл сіз марафонға дайындықтың уақыты емес, әсіресе бұрын ешқашан жүгірмеген болсаңыз.

Тамақтануға келетін болсақ, әртүрлі тағамдармен үйлесімді тамақтануды мақсат етіңіз. Оған мыналар кіреді:

• дәнді дақылдар
• жеміс
• көкөністер
• майсыз ақуыз
• сау майлар
• сүт және йогурт сияқты майсыз сүт өнімдері

Сіздің денеңіз бірінші триместрде қосымша калорияларды қажет етпейтіндіктен, әдеттегідей тамақтану - егер ол нәрлі болса - бұл мақсат.

Жалпы жүктілікке қатысты салмақтық нұсқаулар

Екі жүктілік бірдей болмаса да, барлық үш триместрде салмақ қосуға қатысты кейбір жалпы нұсқауларды ұстануға болады. Американдық акушер-гинекологтар колледжі (ACOG) Медицина институтымен (IOM) бірге алғашқы кездесуде салмақ қосуды салмаққа қарай санатқа қосады.

Жалпы алғанда, барлық 9 айдағы диапазон 11 мен 40 фунт аралығында. Салмағы немесе семіздігі көп адамдарға аз салмақ қосуға тура келеді, ал аз салмағы барларға көп салмақ қажет. Нақтырақ айтқанда, ACOG және IOM келесі диапазондарды ұсынады:

• BMI 18,5-тен төмен: шамамен 28-40 фунт
• 18,5-24,9 BMI: шамамен 25-35 фунт
• 25–29,9 BMI: шамамен 15-25 фунт
• BMI 30 және одан жоғары: шамамен 11-20 фунт

Егіз жүктілік үшін ХҚҰ жалпы салмақтың 37-ден 54 фунтқа дейін өсуін ұсынады.

Осы диапазонда қанша адам болатындығы туралы жақсы түсінік алу үшін бірнеше зерттеулердің деректері талданды. 21 пайызы салмақтың ұсынылған мөлшерінен аз, ал 47 пайызы ұсынылған мөлшерден артық жинағаны анықталды.

Сіздің дәрігеріңіз - сіздің ең жақсы ресурстарыңыз

Ең дұрысы, сіз өте күрделі ыңғайсыз сұрақтарға жауап беретін сенімді дәрігер таба аласыз. Бірақ бұл сіздің OB-GYN-мен алғашқы айналысуыңыз болса да, оларға білім мен қолдау үшін сенім арту жүктілік кезіндегі мазасыздықты жеңілдетуге көмектеседі.

Салмақ өлшеу әр пренатальды сапардың бөлігі болғандықтан, кез-келген кездесу кез-келген сұрақтарды немесе мәселелерді шешуге мүмкіндік береді, әсіресе сіздің OB салмақ өзгеруін қоса алғанда, көптеген нәрселерді қадағалап отырады.