Аштық гормондарын жеңудің 4 жолы

Мазмұны

• Аштық гормоны: лептин
• Аштық гормоны: Грелин
• Аштық гормоны: кортизол
• Аштық гормоны: эстроген
• үшін шолу

Түстен кейін, автоматтарға деген құмарлық және аш қарын (сіз түскі ас ішсеңіз де) фунт жинап, ерік күшін жоя алады. Дұрыс тамақтанудағы кедергілермен күресу тек өзін-өзі бақылауды ғана білдіруі мүмкін: Сіз нені және қашан жейтіндігіңізді гормондар анықтайды, олар өз кезегінде сіздің биологияңызға да, мінез-құлқыңызға да әсер етеді. Ішкі аштық ойындарындағы ең үлкен төрт ойыншыны қалай пайдалану керектігін біліңіз.

Аштық гормоны: лептин

Thinkstock

Лептос деген гректің «жұқа» сөзінен алынған, лептинді май жасушалары шығарады және сіз тамақ ішкен кезде қанға жіберіледі. Дене дұрыс жұмыс істегенде, ол тамақтануды қашан тоқтату керектігін айтады. Артық салмағы бар адамдар лептиннің артық мөлшерін шығаруы мүмкін және созылмалы деңгейге төзімділікті дамытуы мүмкін. Олардың миы қанықтыру сигналдарын елемейді, тіпті тамақтан кейін де аш қалады.

Сіз үшін жұмыс істеуі үшін: Ирандағы Тегеран университетінің зерттеуіне сәйкес, тұрақты жаттығулар, әсіресе орташа және жоғары қарқынды аралық жаттығулар - лептин деңгейін дұрыс жұмыс істеуге көмектеседі, сонымен қатар түнде жеті-сегіз сағат ұйықтай алады. Лептинге төзімділігі бар адамдар үшін зерттеулер көрсеткендей, электроакупунктура (шағын электр тогын өткізетін инелерді қолданатын) деңгейлерді төмендетуге және тәбетті басуға көмектеседі.

Аштық гормоны: Грелин

Thinkstock

Лептиннің аналогы грелин тәбет гормоны ретінде белгілі; лептин деңгейі төмен болған кезде, сіз тамақтанбаған кезде-грелин деңгейі жоғары. Тамақтанғаннан кейін грелин деңгейі төмендейді және әдетте тағамды қорыту кезінде бірнеше сағат бойы төмен болып қалады.

Сіз үшін жұмыс істеуі үшін: Лептин-ұйқы мен күнделікті жаттығуларды бақылауға көмектесетін бірдей әдеттер грелинді бақылауда ұстай алады. Журналда жарияланған бір зерттеу Клиникалық ғылымақуызы жоғары диеталар майлылығы жоғары диеталарға қарағанда грелинді ұзақ уақыт басатынын анықтады. Рецептсіз салмақ жоғалтуға арналған қосымша Vysera-CLS (бір айлық жеткізілім үшін $ 99) сонымен қатар грелин деңгейінің уақытша қалпына келуіне жол бермеуге, сонымен қатар қандағы қанттың көтерілуін болдырмауға көмектеседі-тамақтанғаннан кейін қанықтыру сезімін арттырады. .

Аштық гормоны: кортизол

Thinkstock

Бұл стресс гормоны физикалық немесе эмоционалды жарақат кезінде дененің күресу немесе күресу реакциясының бөлігі ретінде шығарылады. Бұл энергия мен сергектіктің уақытша күшеюін қамтамасыз етуі мүмкін, бірақ сонымен қатар көмірсулардың жоғары болуына, майлы құмарлықты тудыруы мүмкін. Деңгейлер үнемі жоғарылағанда, ол сонымен бірге калориялардың ортасында сақталады, бұл қауіпті (және жоғалту қиын) іш майына ықпал етеді.

Сіз үшін жұмыс істеуге мүмкіндік беріңіз: Кортизолды ұстамаудың ең жақсы әдісі? Босаңса. Зерттеулер көрсеткендей, медитация, йога және тыныштандыратын музыка тыңдау сияқты релаксация әдістері стресс гормондарын азайтады. Немесе қысқаша мәліметті қарастырыңыз: Лондон университеттік колледжінің бір зерттеуінде, үнемі қара шай ішетін адамдарда кортизол деңгейі плацебо сусындарын ішкендерге қарағанда 20 пайызға төмен болды; Басқа бір австралиялық зерттеушілердің айтуынша, сағызды шайнағандардың деңгейі оны еммегендерге қарағанда 12 пайызға төмен.

Аштық гормоны: эстроген

Thinkstock

Жыныстық гормондар сіздің цикліңізге және гормоналды контрацепцияны қолданатындығыңызға байланысты ай бойы өзгереді. Жалпы алғанда, етеккірдің бірінші күні эстроген деңгейі ең төмен болады. Ол екі апта бойы көтеріледі, содан кейін сіздің циклдің үшінші және төртінші апталарында суға түседі. Эстрогеннің төмендеуі серотонин деңгейінің төмендеуіне және кортизолдың жоғарылауына әкеледі, сондықтан сіз әдеттегіден гөрі аштық пен аштықты сезінуіңіз мүмкін, бұл әсіресе майлы, тұзды немесе қантты тағамдарды ішуге әкелуі мүмкін.

Сіз үшін жұмыс жаса: PMS-ке байланысты құмарлықтар симптомдарды жақсартпайды, сондықтан толық бидайдан жасалған макарон, бұршақ және қоңыр күріш сияқты күрделі көмірсулармен сіздің гормон деңгейлеріңізді теңестіруге және тәбетіңізді қанағаттандыруға көмектесіңіз.

үшін шолу