Жаттығуларыңызды бұзатын 5 қате

Мазмұны

• Ыстық йога кезінде терді сүрту
• Кардио алдында ішу
• Күштік жаттығулар кезінде өздігінен теріс сөйлеу
• Жүгіру кезінде жүру
• Кілемде биге негізделген жаттығуларды орындау
• үшін шолу

Сіз мұны түсінбеуіңіз мүмкін, бірақ сіз бұрын жасаған кейбір әдеттер және жаттығулар кезінде сіздің жаттығуларыңызға теріс әсер етуі мүмкін. Ыстық йогадан бастап күш жаттығуларына дейін сіздің өнімділігіңізге қандай тосын факторлар кедергі келтіруі мүмкін екенін біліңіз, сонымен қатар терлеу сеанстарын жақсарту үшін қолдануға болатын қарапайым кеңестер. (Максималды өнімділік жаттығуға дейін немесе жаттығу кезінде не істейтініңізге байланысты емес. Жаттығудан кейін бірден жасау керек осы 3 нәрсені ұмытпаңыз.)

Ыстық йога кезінде терді сүрту

Corbis суреттері

Студиядан гөрі саунаға ұқсайтын бөлмеде ыстық йога мен Бикрам йога сабақтары кезінде қатты терлеудің болуы таңқаларлық емес. Бірақ қолдарыңыз бен аяқтарыңыздан ағып жатқан тердің шелектерін сүртудің ырқына берілуді ойластырмас бұрын, оның қалған тәжірибеңізге тигізетін әсерін ескеріңіз - сенсеңіз де, сенбесеңіз де, сізді салқындататын тер ғана емес. , керісінше, бұл тердің булануы (бұл сізді қызып кетуден сақтайды).

Ыстық және Бикрам йога сабақтарының екеуі де ыстық болғандықтан және ылғалды, температура 100 градустан жоғары және ылғалдылық деңгейі шамамен 30-40 пайыз болғанда, терлеу деңгейі жоғарылағанымен булану процесі бұзылуы мүмкін. Ерлі-зайыптылар теріні үнемі сүлгімен сүртіп, теріні теріден алып тастайды және нәтижесінде булану салқындату азаяды, нәтижесінде дене жылуы сақталады, терлеудің жоғарылауы және кейіннен денедегі судың көп жоғалуы және сусыздану қаупі артады. физикалық жаттығуларға зиян келтіруі мүмкін және ыстыққа байланысты аурудың пайда болуы мүмкін.

Кардио алдында ішу

Corbis суреттері

Алдыңғы түнде ішкен бірнеше тым көп сусыннан бас тартуға тырыссаңыз, алкогольдің асқыну әсері бір күнге созылуы мүмкін екенін ескере отырып, эллиптикалық немесе StairMaster-ге жұмсаған уақытыңыз зардап шегуі мүмкін. Зерттеулер көрсеткендей, алкогольді физикалық белсенділіктен кейін 24 сағат ішінде тұтынған кезде аэробты өнімділік шамамен 11,4 пайызға төмендейді. Сондықтан кешкі асқа бірнеше стакан шарап ішпес бұрын, оның келесі күні кардио сеансыңызда болатын салдарын қарастырыңыз. (Барда отырғанда ақылды тапсырыс беру арқылы болашақ асқынудың әсерін азайтыңыз. Бармендерден сау ішуге арналған 7 кеңесті қараңыз.)

Күштік жаттығулар кезінде өздігінен теріс сөйлеу

Corbis суреттері

Біз бәріміз өзіміз туралы мезгіл-мезгіл теріс сөйлейтініміз үшін кінәлі боламыз, әсіресе бұл біздің дене шынықтыру деңгейлеріміз бен дене бітімімізге қатысты, бірақ сіздің жаттығуларыңызға қатысты сіздің ой-пікіріңізге келетін болсақ, сіздің өнімділігіңіз төмен болатынына сену шынымен де мүмкін. оңтайлы емес жаттығу тәжірибесіне әкеледі. 2012 жылы жүргізілген зерттеу көрсеткендей, өздерін нашар көрсететін спортшылар шынымен де өз қабілеттеріне сенімділік танытқандарға қарағанда нашар өнер көрсетті, олар көрермендердің қысымына ұшырады ма, жоқ па. Таңдаулы топтық фитнес сабағына барар алдында немесе келесі CrossFit WOD-пен күресу алдында өзіңізге жеткілікті күшті емес екеніңізді айту жай ғана сіздің күш жаттығуларыңызға қатысты күмәніңізді өзін-өзі орындайтын болжамға айналдыруы мүмкін.

Жүгіру кезінде жүру

Corbis суреттері

Бірнеше миль мен қайталанатын қозғалысты шамадан тыс терлеу мен дұрыс емес киіммен біріктіргенде не аласыз? Жауап - бұл ең тәжірибелі жүгірушіні тоқтататын, жаттығулар кестесі мен жүгіру тәжірибесіне елеулі кедергі келтіретін терінің ыңғайсыз қышуы мен жануы.

Өнімділікті жоғарылату және жүгіру кезінде өзіңізді жайлы және ауыртпалықсыз ұстау үшін ылғалды кетіруге арналған арнайы киім киіңіз, бұл терінің жақсы және құрғақ болуына көмектеседі. Неғұрлым сезімтал аймақтарда (қолтық, шап және т.б. ойлаңыз) тым кең немесе тым тар емес, дұрыс киінетін киім киіңіз, бұл екеуі де үйкелістің күшеюіне және теріні ысқылауына әкелуі мүмкін, бұл идеалдан азырақ жаттығуға әкеледі. . (Егер сіз жүгіруші болсаңыз, сіз бір ғана жаман әдетпен айналысып жүрген болуыңыз мүмкін. Жүгірудің 15 тітіркендіргіш және дөрекі әдетін қараңыз.)

Кілемде биге негізделген жаттығуларды орындау

Corbis суреттері

Егер сіз ойықтарды шайқауды ұнататын болсаңыз, онда сіз компьютерден немесе теледидардан тікелей нұсқаушының жетекшілігімен жаттығулар жасай отырып, үйде тер төгуді ұнатасыз. Алайда, сіз түсінбейтін нәрсе, сіз қозғалатын қонақ бөлмесінің кілемі сіздің биге негізделген жаттығуларыңызға кедергі келтіруі мүмкін. Бетон сияқты қатты беттермен салыстырғанда кілем төсеу жаттығу кезінде сүйектер мен буындарға түсетін кернеуді азайтса да, кілем беретін үйкеліс айналу сияқты жылдам, динамикалық қозғалыстар кезінде аяқ киімнің шетін ұстап алады, бұл тізе жарақаттары мен сирақ жарақаттарының қаупін арттырады. буындар

Даналарға бір сөз - егер сіз билегенді ұнатсаңыз және үйіңізде қатты ағаш еден болса, жарақат алу қаупін азайту үшін оның орнына құйрықты сілкіңіз және үйіңіздегі кілемделген беттерді йога және пилатес сияқты әдістерге сақтаңыз. (Биге негізделген жақсы жаттығу ұнайды ма? Кардио жаттығулары ретінде екі еселенетін осы 5 би сабағының бірін қолданып көріңіз.)

үшін шолу