Күндізгі құлдырауды кетіретін кеңсеге ыңғайлы 5 тағам

Мазмұны

• Апельсиндер
• Грек йогурты
• Қара шоколад
• Жаңғақтар
• Су
• үшін шолу

Біз бәріміз осында болдық-сіз компьютер экранының бұрышындағы сағатқа қарап, уақыт қалай баяу жылжып бара жатқанына таң қаласыз. Жұмыс күнінде орындалатын істер тізімі өсіп, түстен кейін кездесулерге толы болған кезде құлдырау қиын болуы мүмкін, бірақ бұл оған көну керек дегенді білдірмейді. Біз бұл сезімге бөтен емеспіз, мынаны жеп қойыңыз, олай емес!, сондықтан біз жұмыс үстеліңіздегі тартпада немесе кеңсе тоңазытқышында сақтауға болатын жеңіл пайдалы тағамдарды іздедік.

Апельсиндер

iStock

Егер сіз болашақта түстен кейін құлдырауды сезсеңіз, апельсин қабығынан тазартатын қозғалтқыштарды іске қосыңыз. Апельсиннің құрамында С дәрумені көп, ол оны қабылдағаннан кейін бірнеше сағаттан соң шаршауды төмендетеді. Сондықтан, егер сіз түстен кейін баяу жүретіндігіңізді білсеңіз, апельсин қосылған ойынға кірісіңіз. (Бонус: теру кезінде саусақтарыңыз жабыспауы үшін оларды алдын ала тазартылған етіп ораңыз.)

Грек йогурты

iStock

Өзіңізді баяу сезініп, бүгін түстен кейін маңызды шешімдер қабылдау қажет пе? Оларды кеңсе тоңазытқышында тез жинап алу үшін сақтаңыз (бірақ оларды белгілеңіз, әйтпесе оларды аш әріптестер тез тартып алады). Бір зерттеу, кем дегенде, әйелдер үшін йогурттағы пробиотиктер олардың миының шешім қабылдау аймақтарында көбірек белсенділікті тудыратынын көрсетті. Грек йогурты ақуызға бай, сондықтан ол сізді түскі асқа дейін жалғастырады.

Ең жақсы және ең нашар йогурт арасындағы айырмашылықты білетіндігіңізге көз жеткізіңіз, сондықтан сіз кездейсоқ бір тонна қант қабылдамайсыз!

Қара шоколад

iStock

Ия, сіз түстен кейін тәтті тағамдар ала аласыз! Керемет дәмнен басқа, қара шоколадтың құрамында кофеин мен теобромин бар, ол зейін мен энергияны арттыруға көмектеседі. Кейінірек қанттың бұзылуына жол бермеу үшін қант аз қара шоколадты таңдаңыз. Қазір көптеген брендтер құрамында 75-80 пайыз какао (немесе одан да жоғары) бар шоколад барларын ұсынады, бұл сіздің мақсатыңыз. Тек қызмет көрсетуден кейін өзіңізді кесіп тастаңыз. Бонус: сіз үйге жеңіл күйде келесіз, себебі бұл сіздің жыныстық белсенділігіңізді арттыратын 5 тағамның бірі.

Жаңғақтар

Бүгін түстен кейін жынды болыңыз. Бадам, кешью және қарағай жаңғағы сияқты көптеген жаңғақтар құрамында магний бар, олар созылмалы шаршау синдромы бар адамдардың энергия деңгейін жақсартады. Контейнерді арнайы тағамдар тартпасына сақтаңыз (егер сізде жоқ болса, сол статусқа кіріңіз), сондықтан сіз автоматтан бірдеңеге қол жеткізе алмайсыз. Америкадағы 50 ең жақсы тағамдар тізімін зерттеу барысында бізде дүкеннен сатып алынған көптеген ұсыныстар бар.

Егер сіз бадамды таңдасаңыз, оның майлылығы туралы алаңдамаңыз. Сіздің қызмет көрсетулеріңізді бақылаңыз, бірақ миндальда салмақ жоғалтуды арттыратын сау май бар екенін есте сақтаңыз.

Су

iStock

Жарайды, жарайды, бұл тамақ емес, бірақ бізді тыңдаңыз. Суды жеткілікті мөлшерде алу сізге сергек болуға көмектеседі және адамдардың көпшілігі оған жетпейді. Ерлерге де, әйелдерге де жүргізілген зерттеулерде сусыздану шаршау сезімін тудырды, сондықтан су бөтелкесін толтырыңыз! Егер сіз ылғалдандыруға көмектесетін тағамдар іздесеңіз, құрамында текше бар қарбыз, қияр кесектері немесе құлпынай тәрізді су мөлшері көп жемістер мен көкөністер бар контейнерлерді дайындап көріңіз. Оларды кесуге дайын болғанша кеңсе тоңазытқышында сақтаңыз.

ҚАЗІР $$$ ЖӘНЕ КАЛОРИЯЛАРДЫ ҮНЕМДЕңіз! Соңғы тағамды алмастыру және салмақ жоғалту туралы кеңестер үшін «Ол емес, мынаны жеп қойыңыз! және біздің ақысыз ақпараттық бюллетеньге жазылыңыз, диеталық трюктерге, мәзірді бұзуға және сау және бақытты болудың қарапайым әдістеріне.

үшін шолу