Егде жастағы ересектерге арналған тамақтану

Мазмұны

• Қысқаша мазмұны
• Тамақтану дегеніміз не және бұл ересек адамдар үшін неге маңызды?
• Менің жасыма қарай дұрыс тамақтануды не қиындата алады?
• Мен жасыма қарай қалай дұрыс тамақтануға болады?
• Егер мен дұрыс тамақтануға қиналсам, не істей аламын?

Қысқаша мазмұны

Тамақтану дегеніміз не және бұл ересек адамдар үшін неге маңызды?

Тамақтану - бұл дұрыс және теңдестірілген тамақтану туралы, сондықтан сіздің денеңіз қажет қоректік заттарды алады. Қоректік заттар - бұл біздің денеміз жұмыс істеп, өсуі үшін қажет болатын тағамдар құрамындағы заттар. Оларға көмірсулар, майлар, ақуыздар, витаминдер, минералдар және су кіреді.

Сіздің жасыңыз қандай болса да, дұрыс тамақтану маңызды. Бұл сізге қуат береді және салмағыңызды басқаруға көмектеседі. Бұл сондай-ақ остеопороз, қан қысымы, жүрек ауруы, екінші типті қант диабеті және кейбір қатерлі ісік аурулары сияқты кейбір аурулардың алдын алуға көмектеседі.

Бірақ қартайған сайын сіздің денеңіз бен өміріңіз өзгереді, сондықтан денсаулықты сақтау үшін сізге қажет нәрсе де өзгереді. Мысалы, сізге аз калория қажет болуы мүмкін, бірақ сіз әлі де жеткілікті қоректік заттар алуыңыз керек. Кейбір егде жастағы ересектерге көбірек ақуыз қажет.

Менің жасыма қарай дұрыс тамақтануды не қиындата алады?

Қартайған кезде орын алуы мүмкін кейбір өзгерістер сіздің дұрыс тамақтануыңызды қиындата алады. Оларға сіздің өзгертулеріңіз кіреді

• Үйдегі өмір, мысалы, кенеттен жалғыз өмір сүру немесе айналасында қиындықтар туындайды
• Сізге тамақ дайындауды немесе тамақтандыруды қиындатуы мүмкін денсаулық
• Тамақтың дәмін өзгертетін, аузыңызды құрғататын немесе тәбетті жоятын дәрі-дәрмектер
• Табыс, демек, сіздің тамаққа көп ақшаңыз болмауы мүмкін
• Иіс пен дәм сезу
• Сіздің тамағыңызды шайнау немесе жұту проблемалары

Мен жасыма қарай қалай дұрыс тамақтануға болады?

Қартайған сайын денсаулықты сақтау үшін сізге қажет

• Сізге көп мөлшерде калориясыз көп мөлшерде қоректік заттар беретін тамақ ішіңіз, сияқты
  • Жемістер мен көкөністер (ашық түстермен әр түрін таңдаңыз)
  • Сұлы, бидай наны және қоңыр күріш сияқты дәнді дақылдар
  • Майсыз немесе майсыз сүт пен ірімшік немесе D дәрумені мен кальций қосылған соя немесе күріш сүті
  • Теңіз өнімдері, майсыз ет, құс еті және жұмыртқа
  • Бұршақ, жаңғақ және тұқымдар
• Бос калориядан аулақ болыңыз. Бұл калориялары көп, бірақ чипсы, кәмпит, пісірілген тағамдар, сода және алкоголь сияқты аз қоректік заттар.
• Құрамында холестерол мен майы аз тағамдарды таңдаңыз. Сіз әсіресе қаныққан және транс майлардан аулақ болғыңыз келеді. Қаныққан майлар - бұл әдетте жануарлардан шыққан майлар. Транс майлар дегеніміз - таяқша маргариніндегі және көкөністі қысқартудағы майлар. Сіз оларды кейбір фастфуд мейрамханаларындағы дүкеннен сатып алынған пісірілген тағамдар мен қуырылған тағамдардан таба аласыз.
• Сұйықтықты жеткілікті мөлшерде ішіңіз, сондықтан сіз сусызданбайсыз. Кейбір адамдар қартайған кезде ашқарақтық сезімін жоғалтады. Кейбір дәрі-дәрмектер сұйықтықтың көп болуын маңызды ете алады.
• Физикалық белсенді болыңыз. Егер сіз тәбетті жоғалта бастаған болсаңыз, жаттығулар сізге аштық сезімін тудыруы мүмкін.

Егер мен дұрыс тамақтануға қиналсам, не істей аламын?

Кейде денсаулыққа байланысты проблемалар немесе басқа мәселелер сау тамақтануды қиындатуы мүмкін. Мұнда көмектесетін бірнеше кеңестер бар:

• Егер сіз жалғыз тамақтанудан шаршасаңыз, қасық тамақ ұйымдастырып көріңіз немесе досыңызбен тамақ дайындаңыз. Сіз жақын жерде орналасқан аға орталықта, қоғамдық орталықта немесе діни мекемеде біраз тамақтануды қарастыра аласыз.
• Егер сіз шайнау кезінде қиындықтар туындаса, ақаулықтарды тексеру үшін тіс дәрігеріне барыңыз
• Егер жұтуда қиындықтар туындаса, тамақпен бірге көп сұйықтық ішіп көріңіз. Егер бұл көмектеспесе, дәрігермен кеңесіңіз. Денсаулық жағдайы немесе дәрі-дәрмек проблеманы тудыруы мүмкін.
• Егер сіз тамағыңыздың иісін сезіп, дәмін тата алмай жатсаңыз, тамағыңызды қызықты ету үшін түс пен текстураны қосып көріңіз
• Егер сіз жеткіліксіз тамақтанатын болсаңыз, көбірек қоректік заттар мен калория алуға көмектесетін пайдалы тағамдарды күні бойы қосыңыз
• Егер ауру сізге тамақ дайындауды немесе тамақтандыруды қиындатып жатса, дәрігеріңізден кеңес алыңыз. Ол сізге еңбек терапевтін ұсынуы мүмкін, ол сізге оны жеңілдетудің жолдарын табуға көмектеседі.

NIH: Ұлттық қартаю институты

• Балық пен көкөністерге бай диеталар сіздің ми қуатын арттыра алады