Стрессті басқаруға көмектесетін 5 қарапайым кеңес

Мазмұны

• үшін шолу

Қалай болғанда да біз бәріміз стресстен аулақ болғымыз келеді, бұл әрқашан мүмкін емес. Бірақ біз не алады бақылау - бұл жұмыста және жеке өмірімізде сөзсіз туындайтын шиеленістерге қалай әрекет ететініміз. Және бұл онша көрінбесе де, бұл сіз ойлағаннан да күшті.

Сіз жарысқа бірнеше ай бойы жаттығасыз деп айтыңыз, тек бір мильге мақсатты жіберіп алмаңыз. Жауап берудің екі әдісі бар: Өзіңізді ұрып -соғу, қабілеттеріңізге күмән келтіру және қателескен барлық нәрсеге шоғырлану; немесе сіз қателіктеріңізден сабақ алып, келесі жолы жақсырақ әрекет етуге шешім қабылдай аласыз. Егер сіз өзіңізді төмендетсеңіз, сіздің келесі жаттығуларыңыз әлдеқайда қиын және мағынасыз болады. Егер сіз өзіңізді жігерлендіретін болсаңыз, онда сіз жаттығуды күшейтуге көмектесу үшін сәтсіздікті отын ретінде пайдалана аласыз.

Біз бәріміз екінші лагерьге түскенімізге сенгіміз келеді, бірақ шын мәнінде фитнес мақсатына жетпей қалу, диетадан бас тарту, жұмыста белгіленген мерзімді өткізіп алу немесе сияқты көңілсіздіктерден қайта оралу қиын болуы мүмкін. басқа маңызды адаммен ажырасу. Бірақ сіз миыңызды стреске және сәтсіздікке төзімді болуға үйрете аласыз. Бастау үшін осы бес зерттеуге негізделген стратегияны қолданып көріңіз. (Сонымен қатар, мәңгілік позитивке арналған терапевт бекіткен трюктерді есте сақтаңыз.)

«BFF -ге не айтар едім?» Деп сұраңыз.

«Өзін-өзі аяушылық-біздегі эмоционалды тұрақтылықтың маңызды көздерінің бірі»,-дейді философия ғылымдарының кандидаты, авторы Кристин Нефф. Өзіне-өзі жанашырлық. Бұл қиын кезеңді басынан өткерген досыңа қандай мейірімділікпен қарауды білдіреді. «Көптеген адамдар күйзеліске түскенде өздерін сынайды және өздерін құлатады. Олар түзету режиміне көшеді және өздеріне жайлылық, қамқорлық немесе қолдау көрсетпейді»,-дейді ол. Оның орнына, ол сіз шешіп жатқан мәселемен сізге келетін досыңызды елестетіп, оған не айтатыныңызды өзіңізге айтуды ұсынады. «Өзіңізге жанашырлықпен қараған кезде кортизол сияқты стресс гормондарының деңгейі төмендейді және окситоцин сияқты жақсы гормондардың деңгейі жоғарылайды, бұл сізді бірден тыныштандырады және емдеуге қабілетті етеді»,-дейді Нефф.

Пішенді ерте ұрыңыз.

Егер сіз өте шиеленісті уақытты бастан өткерсеңіз, ұйқыны бірінші орынға қойып көріңіз. Жақында шыққан кітаптағы зерттеулерге сәйкес Ұйқы және әсер ету, түнгі ззді жоғалтатын адамдар стресстік факторларға эмоционалды түрде жауап береді. Бір -екі сағаттан кейін сіз сиқырлы түрде жеңе алатындығыңызды сезінесіз. (Ұйықтай алмайсыз ба? Қалай жақсы ұйықтау туралы ғылымға негізделген осы стратегияларды қолданып көріңіз.)

«Бұл мен үшін жақсы болады» деп ойлаңыз

Сырттай естіледі, мүмкін. Бірақ Стэнфорд университетінің зерттеулері көрсеткендей, стрессті сізді алға жетелейтін нәрсе деп ойлау оған жауап беру тәсілін өзгертуге көмектеседі, сайып келгенде сіздің көңіл -күйіңіз бен өнімділігіңізді жақсартады. Бұл мағынасы бар: егер сіз жұмысқа күтпеген жерден тапсырма алу ұзақ мерзімді перспективада жақсы нәрсе болатынына сенімді бола алсаңыз, себебі бұл сізге жаңа дағдыларды үйретеді және қысыммен тиімдірек жұмыс істеуге көмектеседі. кешіктіру немесе апат сияқты стрессті нашарлататын мінез -құлық түрлерімен айналысу ықтималдығы аз.

Оны шығарыңыз

Иә, журналдағы соңғы зерттеулерге сәйкес, біздің сүйікті стресс-жаттығуларымыз шиеленістерден тезірек шығуға көмектеседі. Нейрофармакология. Жаттығу кезінде мидың галанин деп аталатын химиялық заты бөлінеді, ол сіздің нейрондарды алаңдаушылықпен байланысты зақымданудан қорғайды, олардың стресске төзімділігін арттырады.

Сіздің күніңізге «Зейін бұзылады» жұмысы

Мейірбике ісі ең стрессті жұмыстардың бірі шығар. Жақында жүргізілген зерттеуге сәйкес, сағатына бірнеше минутты зейін қоюға жұмсау - тыныштандыратын музыка тыңдау, терең тыныс алу немесе созылу - медбикелердің стресс гормондарының деңгейін айтарлықтай төмендетеді, бұл олардың күйіп кету ықтималдығын азайтады. Еңбек және қоршаған орта медицинасы журналы. Және бұл сізге де көмектесе алмайтынына ешқандай себеп жоқ. (Бізде сізге бастауға көмектесетін кез келген жағдайды жақсарту үшін 11 тыныс алу жаттығулары бар.)

үшін шолу