Әйелдерге арналған 6 апталық толық дене жаттығуларының жоспары

Мазмұны

• Әйелдерге арналған толық дене жаттығуларының жоспары
• Жалпы дене жаттығуларының жоспары
• үшін шолу

Сіз мұны бұрын естігенсіз және оны қайтадан естисіз: мақсаттарыңызға жету және денеңізді өзгерту, мейлі бұлшық ет салу немесе арықтау, уақытты қажет етеді. Табысқа жету үшін сиқырлы төте жолдар немесе арнайы заклинание жоқ. Бірақ дұрыс стратегиямен сіз бірнеше апта ішінде айтарлықтай прогреске қол жеткізе аласыз. Әйелдерге арналған бұл толық дене жаттығулары бағдарламасы нәтижелерді небәрі алты апта ішінде жеткізуге уәде береді, осылайша сіз өзіңізді күшті сезінесіз, статистика. (Байланысты: Бұл 30 минуттық дене жаттығуларының басынан аяғына дейін)

Әйелдерге арналған толық дене жаттығулары бағдарламасы-бұл бұлшықеттердің өсуіне және салмақ жоғалтуға көмектесетін әйелдерге арналған толық дене жаттығуларының, дене салмағының жаттығулары мен икемділік жаттығуларының жиынтығы. Сонымен қатар, бұл өте ыңғайлы: әйелдердің жеке қажеттіліктеріңізді қанағаттандыру үшін дене жаттығуларының жоспарын түзетіңіз (мысалы, жексенбіде емес, сәрсенбіде демалыңыз). Мүмкіндігінше, жаттығуларды дұрыс ретпен орындауға тырысу керек.

Күшті арттыра отырып, нәтижелерді барынша арттыру үшін әйелдерге арналған әрбір дене жаттығулары кезінде қолданатын салмақ мөлшерін біртіндеп арттырыңыз. Әрбір жиынтықтың соңғы бірнеше қайталануы қиын болуы керек, бірақ дұрыс пішінмен орындау мүмкін емес. Егер бұлай болмаса, онда салмақты реттеңіз. (Қатысты: Әйелдерге арналған ең жақсы 10 жаттығу)

Әйелдерге арналған толық дене жаттығуларының жоспары

1. Қашау және күйік: әйелдерге арналған бұл толық дене жаттығулары үшін ауыр жүруден қорықпаңыз, өйткені ол әр жиынтықта қайталанулардың аз санын қамтиды. Бұл жаттығулар бұлшықеттерді нығайтуға және майды жағуға көмектесуге арналған.
2. Кардио: қаласаңыз, 30 -дан 60 минутқа дейін кез келген кардиологиялық әрекетті (велосипедпен жүру, жүгіру, жүгіру, би және т.б.) жасаңыз. Бұл сіздің жалпы фитнес деңгейіңізді жақсартуға көмектеседі, сонымен қатар бұлшықеттердің ауыруы мен қаттылығын жеңілдетеді.
3. Созылу: Сіз бұл 5 минуттық жаттығуларды кардио жаттығуларының соңына дейін жасайсыз. Созылу жарақаттың алдын алуға ғана емес, сонымен қатар қан айналымын жақсартуға және стрессті жеңілдетуге көмектеседі. (Бұл әйелдер үшін толық дене жаттығуларына дейін және кейін созылудың бірнеше артықшылықтары.)
4. Жылдам нәтиже жаттығулары: негізгі күш пен қозғалыс ауқымын жақсарту үшін қарсылық жаттығулары арасында осы дене салмағымен жаттығуды аяқтаңыз.
5. Ауыр көтеру жаттығулары: әйелдің тағы бір толық дене жаттығулары осы жаттығу жоспарын аяқтайды. Бұлшықетті күшейту және калорияларды жағу үшін сіз төрт қосымша топтаманы аяқтайсыз.

Жалпы дене жаттығуларының жоспары

Үлкен, басып шығарылатын нұсқа үшін диаграмманы нұқыңыз.

үшін шолу