Жазда денсаулықты қалай сақтауға болады

Мазмұны

• 1. 12-ден 16-ға дейін күн сәулесінен аулақ болыңыз
• 2. Дене жаттығуларымен машықтану
• 3. Мақта матадан жасалған киімді және ашық түсті киіңіз
• 4. Кем дегенде 2 литр су ішіңіз
• 5. Ауыр тамақтанудан аулақ болыңыз
• 6. Ауа ортасын сақтаңыз
• Жылу проблемаларын көрсетуі мүмкін белгілер

Жазда денсаулықты сақтау үшін күннің ең ыстық сағаттарынан аулақ болу, жеңіл, мақта киім кию, күндіз кем дегенде 2 литр су ішу, үйде және өте ыстық күйде қалмау маңызды. Осылайша, мысалы, жазда ыстықтың салдарынан пайда болатын жиі кездесетін проблемалардан, мысалы, дегидратация және күйіктерден аулақ болуға болады.

Сонымен қатар, жазда адамдардың жағажайларға баруы әдеттегідей болғандықтан, кейбір тағамдарды сол жерде тұтыну немесе жәндіктердің шағуы салдарынан тамақтан улану мүмкіндігі көп болуы мүмкін, өйткені көптеген жәндіктер өседі жылдың ең ыстық. Осылайша, тағамның сапасына назар аударып, репеллентті қолдану әсіресе түнде маңызды.

Жазда денсаулықты сақтауға көмектесетін басқа кеңестер:

1. 12-ден 16-ға дейін күн сәулесінен аулақ болыңыз

Күн сәулесінен толықтай аулақ болу мүмкін болмағанымен, ең бастысы, ең ыстық сағаттарда, яғни түс пен кешкі 4-тен асып кетпеу керек. Осы уақытта күн сәулелері күштірек болады, демек, күннің күйіп қалу қаупінен басқа, дене температурасы тез көтеріліп, жылу соққысына әкелуі мүмкін, бұл кезде дене су мен минералды заттардан айырылып, дегидратацияға әкелуі мүмкін. .

Осы уақыт аралығында, егер сіз күн астында жатпасаңыз да, кезең ішінде суды көп ішуден басқа, күн сайын 3 сағат сайын қорғайтын крем жағып, бас киім киіп, күннен қорғайтын көзілдірік кию өте қажет.

2. Дене жаттығуларымен машықтану

Дене шынықтыру сіздің денеңіздің дұрыс жұмыс жасауы үшін, сондай-ақ токсиндерді кетіру үшін өте қажет. Осылайша, жаз мезгілінде физикалық белсенділікті таңертең ерте немесе түстен кейін жасаған жөн, өйткені күн онша ыстық емес, демек, күн сәулесі онша көп болмайды. Сонымен қатар, мүмкіндігінше көлеңкелі жерлерде дене шынықтыру жаттығулары ұсынылады.

3. Мақта матадан жасалған киімді және ашық түсті киіңіз

Жеңіл, ашық түсті киімдерді қолдану терінің ағзадағы артық жылуды тер арқылы кетіруге көмектеседі. Осылайша, жеңіл футболкаларға, шорттарға және жазғы көйлектерге артықшылық берген жөн, мысалы, сонымен қатар қараңғы киімдерден аулақ болу керек, өйткені олар көп жылу алады.

Сонымен қатар, полиэстер немесе синтетикалық маталардан гөрі мақта немесе зығыр маталар сияқты табиғи материалдардан жасалған киімдерге артықшылық берген жөн. ликра, өйткені олар терінің тыныс алуын жеңілдетеді, дене температурасының жоғарылауынан және соның салдарынан жылу соққыларынан аулақ болады.

4. Кем дегенде 2 литр су ішіңіз

Суды тұтыну жыл мезгіліне қарамастан күн сайын маңызды болғанымен, жазда су өте маңызды. Себебі әдеттегі жазғы ыстықтың әсерінен дене суды оңай жоғалтады, бұл дененің дұрыс жұмыс істеуін нашарлатып, дегидратацияға әкелуі мүмкін.

Сондықтан күніне кем дегенде 2 литр су, кокос суы, табиғи шырын немесе мұздатылған шай ішу маңызды. Сонымен қатар, салат, чайот, қызанақ, қауын, ананас, сәбіз және банан сияқты кейбір жемістер мен көкөністерде судың мөлшері көп және оларды күнделікті рационға қосуға болады.

Судың қай тағамға бай екенін қараңыз:

5. Ауыр тамақтанудан аулақ болыңыз

Ащы тағамдармен немесе оңай сіңірілмейтін басқа ингредиенттермен, мысалы, шұжықтармен, денені баяулатады және асқазанның шамадан тыс жұмысын тудырады, сонымен қатар жылуды жоғарылатады, бұл денсаулыққа қауіп төндіруі мүмкін.

Осылайша, мысалы, көкөністер, жемістер және макарон өнімдері сияқты жеңіл тағамдар мен ас қорытуы жақсы тағамдарды таңдаған жөн.

6. Ауа ортасын сақтаңыз

Қоршаған ортаның жақсы ауа айналымы болғаны маңызды, бұл қоршаған ортаның ысып кетуіне жол бермейді, сондықтан жылу соққыларынан және оның денсаулыққа тигізетін зардаптарынан сақтануға болады.

Қоршаған ортаны жақсы желдетіп тұру үшін терезелерді ашық қалдыруға немесе желдеткішті немесе кондиционерді пайдалануға болады, бірақ ауа баптаушы жағдайда шаң кенелерінің жиналуын және көбеюін болдырмау үшін үнемі техникалық қызмет көрсету қажет. денсаулыққа зиянды болуы да мүмкін.

Жылу проблемаларын көрсетуі мүмкін белгілер

Жылу инсульті - жылудың шамадан тыс әсер етуінің негізгі асқынуларының бірі. Сізде жылу соққысы бар-жоғын білу үшін оның белгілері туралы білу маңызды:

• Қызба және терінің қызаруы, тер жоқ;
• Жылдам импульс және бас ауруы;
• Ентігу;
• Бас айналу және ақыл-ойдың шатасуы.

Бұл жағдайда денені тезірек сергітіп, тұщы су немесе шырын ішіп, қолыңызды, білегіңізді және мойныңызды таза сумен жуып, мысалы, желдеткіштің алдында тұруға тырысу ұсынылады. Егер симптомдар жеңілдемесе, дәрігерге барған дұрыс. Жылу соққысы кезінде не істеу керектігін жақсы көріңіз.