Спортзалдың нәтижелерін жақсартуға арналған 5 кеңес

Мазмұны

• Спортзалда жақсы нәтижеге жету үшін 5 кеңес
• 1. Тамаққа назар аударыңыз
• 2. Ылғалданған күйде болыңыз
• 3. Жаттығу тәртібін өзгертіңіз
• 4. Жүктемені біртіндеп арттырыңыз
• 5. Бір бұлшық ет тобын қатарынан бірнеше күн жаттығудан аулақ болыңыз

Спортзалдың нәтижелерін жақсарту үшін, мақсат - салмақ тастау немесе бұлшықет жинау болсын, мақсатқа жетуге ынталандыру және процестің баяу және біртіндеп жүретіндігін түсіну керек. Сонымен қатар, интенсивті түрде немесе нұсқаушының нұсқауы бойынша жасаумен қатар, тамақтануға назар аудару, ылғалдандырмау және жаттығуды жіберіп алмау маңызды.

Тренажер залында жаттығу өте күрделі болуы мүмкін, сондықтан жаттығуды соңына дейін өткізіп, жақсы қалпына келтіруді қамтамасыз ету үшін барлық қуат көздерін қамтамасыз ету өте маңызды. Сонымен қатар, жаттығу тәртібін үнемі өзгертіп, бір бұлшықет тобын қатарынан бірнеше күн жаттығудан аулақ болу өте маңызды.

Спортзалда жақсы нәтижеге жету үшін 5 кеңес

Спортзалдағы нәтижелерді жақсартуға және мақсаттарға оңай жетуге көмектесетін бірнеше қарапайым кеңестер:

1. Тамаққа назар аударыңыз

Жаттығу алдындағы және кейінгі тамақтану бұлшық еттердің өсуі мен массасы үшін және салмақ жоғалту үшін маңызды емес, өйткені ол дене жаттығуларын жасау үшін қажетті энергияны береді және бұлшықеттің жеңіл қалпына келуіне ықпал етеді, сонымен қатар массаның артуына ықпал етеді.

Сондықтан жаттығуға дейінгі диета көмірсулар көздерінен тұрады, сондықтан жаттығуды орындау үшін қажетті қуат беріледі, ал жаттығудан кейінгі диета бұлшықет қалпына келу процесін жақсарту үшін ақуызға бай тағамдардан тұруы керек. бұлшықеттің өсуін ынталандыруға қосымша. Бұлшықет массасын арттыру үшін тағамдарды біліңіз.

Диетаны диетолог көрсетуі маңызды, сондықтан тағамдар мен олардың мөлшері адамның мақсатына сәйкес ұсынылады. Осылайша, мақсатқа оңай жетуге және спортзалдағы нәтижелерді жақсартуға болады. Жаттығу алдында және одан кейін не жеуге болатыны туралы бірнеше нұсқа бар.

2. Ылғалданған күйде болыңыз

Ылғалдандыру ағзаның жұмысын сақтау және нәтиженің пайда болуын ынталандыру үшін өте маңызды. Адамға жаттығу кезінде және одан кейін денені ылғалдандыру, жаттығу кезінде жоғалтқан судың мөлшерін қалпына келтіру және бұлшықеттің төзімділігін арттыру үшін су ішу ұсынылады, бұл контрактура немесе бұлшықет үзілістері сияқты жарақаттардан аулақ болады.

Сонымен қатар, өте қарқынды жаттығулар немесе ашық ауада өте ыстық ортада өткізген жағдайда, физикалық жүктеме кезінде жоғалған минералды заттардың орнын тездету үшін изотоникалық сусын ішу қызықты болуы мүмкін. Бал мен лимоннан жасалған энергетикалық сусын - бұл жаттығу кезінде энергияны сақтаудың бір нұсқасы. Келесі бейнені көру арқылы дайындалу әдісі:

3. Жаттығу тәртібін өзгертіңіз

Тренингті бірнеше аптадан кейін адамның эволюциясы бойынша және нұсқаушының басшылығымен өзгерту керек, бұл бұлшықет тітіркендіргішке бейімделуіне жол бермейді, бұл нәтижеге кедергі келтіреді. Осылайша, жаттығу тәртібін өзгерткен кезде бұлшықет массасын жоғарылату үшін бұлшықеттерді ынталандыруға және энергияны көп жұмсауға және бұлшықет талшықтарын ынталандыруға болады.

4. Жүктемені біртіндеп арттырыңыз

Жаттығуларда қолданылатын жүктеменің біртіндеп өсуі нұсқаушының басшылығымен жүргізілуі керек және бұлшықетке бейімделуді болдырмауға бағытталған. Жүктеме көбейгенде, бұлшық еттер жаттығуды орындау үшін көбірек күш жұмсап, оның өсуіне ықпал етеді.

5. Бір бұлшық ет тобын қатарынан бірнеше күн жаттығудан аулақ болыңыз

Қажетті нәтижеге жету үшін бұлшық еттеріңізді демалу маңызды. Осылайша, егер күндізгі жаттығулар жоғарғы аяқтарға арналған болса, келесі күнгі жаттығулар төменгі аяқтарға арналған болуы ұсынылады, өйткені осылайша бұлшықеттерді қалпына келтіріп, жарақаттар мен артық жүктемелерден аулақ болуға болады.