9 Коронавирустық мазасыздықты жеңуге арналған ресурстар

Мазмұны

• Егер сіз мазасыздансаңыз, бұл жақсы
• 1. Виртуалды мұражайға саяхат жасаңыз
• 2. Ұлттық парк арқылы виртуалды жорық жасаңыз
• 3. Жабайы жануарларды нақты уақыт режимінде бақылаңыз
• 4. 2 минут ішінде ештеңе жасамаңыз
• 5.Өзіңізге массаж жасауды үйреніңіз
• 6. Электрондық кітаптар мен аудиокітаптарға арналған тегін цифрлық кітапхананы шолыңыз
• 7. Сізді күлдіретін медитация жасаңыз
• 8. GIF суреттерімен терең дем алыңыз
• 9. Интерактивті өзін-өзі күтуге арналған тізіммен сіздің қажеттіліктеріңізді қанағаттандырыңыз
• Бөлім

Сізге CDC веб-сайтын қайта тексерудің қажеті жоқ. Сізге үзіліс керек шығар, дегенмен.

Тыныс алып, өзіңізді арқадан қағыңыз. Сіз стресстен арылуға көмектесетін ресурстарды табу үшін жаңалықтардан ұзақ уақыт бойына бас тарттыңыз.

Дәл қазір бұл оңай емес.

Сарапшылар жаңа коронавирустық аурудың (COVID-19) таралуын болдырмауға көмектесу үшін әлеуметтік дистанцияны және өзін-өзі карантинге жіберуді ұсынады, бұл біздің көпшілігімізді оқшаулауға жібереді.

Егер сіз вирус туралы және дәретхана қағазының болуы туралы жаңартулардан басқа ештеңе істемеген болсаңыз, мағынасы бар.

Сонымен сіз коронавирустық мазасыздық туралы не істей аласыз?

Мен сіздің сұрағаныңызға өте қуаныштымын, өйткені мен COVID-19 қорқынышы кезінде сіздің психикалық денсаулығыңызға көмектесетін құралдардың толық тізімін жинадым.

Бұл тізім сондай-ақ кез-келген сәтте қолданылуы мүмкін, өйткені жаңалықтар тақырыптары өте көп және оған назар аудару қиын.

Мұны былай деп ойлаңыз: Сіздің күйзелісті азайту - бұл дағдарыспен күресудің ең жақсы тәсілдерінің бірі. Тым көп стресс сіздің иммунитетіңізге зиян тигізуі мүмкін және сіздің психикалық денсаулығыңыз.

Сонымен қатар, сіз ұзақ уақыт бойы мазасызданғаннан кейін біраз жеңілдік сезінуге лайықсыз.

Егер сіз мазасыздансаңыз, бұл жақсы

Алдымен бірінші нәрсе: дәл қазір мазасыздық сезімі үшін сізде ештеңе жоқ.

Стресті елемеу немесе оның сезімі үшін өзіңізді бағалау азғырады, бірақ бұл түбінде көмектеспеуі мүмкін.

Сіздің сезімдеріңізді мойындау - олар қорқынышты болса да - сау жолмен жеңуге көмектеседі.

Мен сіздерге жаңалықтар алдым: сіз тек сізді таң қалдырмайсыз. Жаңалықтар заңды түрде қорқынышты, ал қорқыныш - бұл қалыпты, табиғи жауап.

Сіз жалғыз емессіз.

Егер сіз бұрыннан созылмалы аурумен ауыратын болсаңыз, онда COVID-19 қорқынышты болуы мүмкін. Егер сіз мазасыздық сияқты психикалық аурумен өмір сүріп жатқан болсаңыз, онда тақырыптардың үздіксіз толқыны сіз өзіңізді басқарудан айырылғандай сезінесіз.

Коронавирустық қорқынышпен тікелей қалай күресуге болатындығы туралы көптеген мәліметтер бар және қажет болған кезде сіздің құралдар қорапшаңызда сол стратегияларды сақтау өте маңызды.

Бірақ бұл тізім үшін біз мұның бәрінен үзіліс жасаймыз.

Ғылым көрсеткендей, тыныс алу сіздің мазасыздығыңызды тоқтатуға, кортизол стресс гормонының деңгейін төмендетуге, тіпті пайдалы емес ойлау жүйесін өзгерту үшін миыңызды қайта дайындайды.

Мұнда аяқталғаныңыз үшін өзіңізді мақтан тұтудың тағы бір себебі бар, ол жерде тек отыру, пайдалы құралдарды шертіп, ақырзаманның келе жатқан азапты сезімінен үзіліс жасау керек.

Тек осы құралдардың көмегімен бәрін түзетуге болмайды, егер сіз шынымен де мазасыздықты бақылауда ұстай алмайтын болсаңыз, кәсіби көмекке жүгінгеніңіз жөн.

Бірақ бұл қолданбалар мен веб-сайттар сізге тақырыптық стресстің циклін бұзуға бір сәт болса да уақыт бере алады деп үміттенемін.

1. Виртуалды мұражайға саяхат жасаңыз

Мұражай сияқты қоғамдық кеңістікке бару сіздің басымдықтар тізімінде дәл қазір онша болмауы мүмкін.

Сіз өз үйіңіздің қауіпсіздігі мен қауіпсіздігімен мұражайларға қызықты экскурсиялармен таныса аласыз.

Әлемдегі 500-ден астам мұражайлар мен галереялар Google Arts & Culture-пен серіктес болып, өз коллекцияларын виртуалды экскурсия ретінде онлайн режимінде көрсетті.

Google Arts & Culture веб-сайтындағы барлық опцияларды оқып шығыңыз немесе осы таңдаулы таңдаулы тізімнен бастаңыз.

2. Ұлттық парк арқылы виртуалды жорық жасаңыз

«Көптеген адамдарға ешқашан бармайтын жерлерге саяхат».

Мұндай уақытта бұл керемет естіліп тұрған жоқ па? Бұл «Ұлттық парктердің жасырын әлемдері» интерактивті деректі фильмі мен Google Arts & Culture көрмесінің көрмесінен алынған.

Көрме АҚШ-тың ұлттық саябақтарына 360 градус турларға, соның ішінде адамдар өмір бойы көре алмайтын оңаша жерлерге баруға мүмкіндік береді.

Сіз саябақ саяхатшыларының экскурсоводтарынан қызықты фактілерді біле аласыз, Гавайи жанартауларының ұлттық паркіндегі белсенді жанартаудың үстімен ұшып, құрғақ Тортугас ұлттық саябағында кеме апатына түсіп, тағы басқаларын біле аласыз.

3. Жабайы жануарларды нақты уақыт режимінде бақылаңыз

Табиғат туралы айтатын болсақ, біз адамдар соңғы жаңалықтарға көңіл бөліп жатқанда, жабайы табиғаттың не күтіп тұрғанын ойлап көрдіңіз бе?

Көптеген жануарлар өз өмірлерін жалғастыруда, және сіз олардың нақты уақыт режимінде Explor.org сайтындағы тірі камералармен куә бола аласыз.

Дельфиндердің әлі жүзіп жүргенін, бүркіттердің ұя салғанын және әлемнің күшіктерінің шынымен де сүйкімді екенін көргенде сендіретін нәрсе бар - бәрі құлап бара жатқандай сезінесіз.

Менің жеке өзім, мен Bear Cam-ке қосыламын, бұл сізге Аляскада лосось аулайтын қоңыр аюларды көруге мүмкіндік береді. Ұзақ уақытты көріңіз, сонда сіз аң аулауды үйренетін сүйкімді балаларды аулауыңыз мүмкін!

4. 2 минут ішінде ештеңе жасамаңыз

Ештеңе жасамау дәл қазір жабайы идея болып көрінуі мүмкін - алаңдауға тұрарлық нәрсе бар!

Егер сіз өзіңізді шынымен істеуге шақырсаңыз не болады ештеңе тек 2 минутқа?

2 минут ішінде ештеңе жасамау веб-сайты дәл осыған арналған.

Тұжырымдамасы қарапайым: сізге тек толқындардың дыбысын тінтуірге немесе пернетақтаға тимей 2 минут тыңдау керек.

Бұл сізге қарағанда қиын, әсіресе сіз жаңалықтарды тексерудің тұрақты циклында болған болсаңыз.

Егер сіз 2 минут аяқталмай тұрып компьютеріңізге қол тигізсеңіз, онда сайт сіздің қанша уақыт жұмыс істегеніңізді білуге ​​мүмкіндік береді және сағатты қалпына келтіреді.

Бұл веб-сайтты Calm қосымшасын жасаушылар жасаған, сондықтан сіздің 2 минуттық ешнәрсе миыңызды тыныштандыруға көмектеспесе, қолданбаны тыныштыққа қол жеткізіңіз.

5.Өзіңізге массаж жасауды үйреніңіз

Қандай дилемма: Сіз стресстен арылуға көмектесетін босаңсытатын массажды пайдалана аласыз, бірақ әлеуметтік арақашықтық сізді массаждан гөрі басқа адамдардан алшақтатады.

Төңкеріс пе? Бұл өзіңізге массаж жасауды үйренудің тамаша мүмкіндігі. Дағдыларыңызды қалыптастыру үшін жүйелі түрде жаттығыңыз, сонда сіз өзіңіздің кернеуіңізді басқа адамның массажымен қатар жеңілдете аласыз.

Сіз осы оқулықтан лицензиялы массаж терапевті Чандлер Роуздан бастауға болады немесе сүйіспеншілікті қолдана алатын денеңіздің белгілі бір бөліктеріне нұсқауларды іздей аласыз, соның ішінде:

• сенің аяғың
• аяқтар
• төменгі арқа
• жоғарғы арқа
• қолдар

6. Электрондық кітаптар мен аудиокітаптарға арналған тегін цифрлық кітапхананы шолыңыз

Жалғыз, күйзелгенде және алаңдаушылықты қажет еткенде, OverDrive's Libby қосымшасы сіздің жаңа BFF болуы мүмкін.

Либби сізге жергілікті кітапханалардан ақысыз электронды кітаптар мен аудиокітаптар алуға мүмкіндік береді. Сіз оларды телефоннан, планшеттен немесе Kindle-ден тамашалай аласыз.

Тәжірибеңізді одан әрі оңтайландыру үшін Book Riot-тен кейбір аудиокітаптар туралы біліп алыңыз.

Мыңдаған кітаптардың ішінен қай жерден таңдауды бастауға болатындығын білмейсіз бе? OverDrive-та көмекке ұсынылған оқылған тізімдер бар.

7. Сізді күлдіретін медитация жасаңыз

Медитацияның көптеген түрлері бар, және қазіргі уақытта сіздің мазасыздықтың шамадан тыс асып кетуіне байланысты, кейбіреулеріне демалу қиынырақ болуы мүмкін.

Олай болса, неге өзін тым байсалды қабылдамайтын медитация жасап көрмеске?

Егер сіз балағат сөздер айтуға қарсы болмасаңыз, онда F * ck: адал медитациямен 2 1/2 минутты өткізіңіз, бұл сізге шындықтың жалпы сұмдығын қарғау арқылы күресетін жалғыз адам емес екеніңізді ескертеді. .

Немесе бұл медитацияға күлмеуге тырысуға болады, ал егер сіз сөзсіз сәтсіздікке ұшырасаңыз, өзіңізге қалағаныңыздың бәрін күлуге рұқсат беріңіз.

8. GIF суреттерімен терең дем алыңыз

, сіздің тынысыңыз мазасыздықты реттейтін және реттейтін супер тиімді құрал бола алады.

Сіз өзіңіздің тыныс алуыңызды стресстен арылту туралы ғылым туралы толық біле аласыз немесе тыныс алуды басқаратын GIF тыныштыққа сүйене отырып, оның пайдасын сезіну үшін бірден секіре аласыз.

Дүйсенбідегі DeStress-тен алынған 6 гифпен немесе DOYOU Yoga-дің осы 10 таңдауымен терең тыныс алуға тырысыңыз.

9. Интерактивті өзін-өзі күтуге арналған тізіммен сіздің қажеттіліктеріңізді қанағаттандырыңыз

Сіз өзіңіздің алаңдаушылығыңызбен айналысқан кезде сіздің мазасыздығыңыз неліктен айнала бастайтындығына кім жетеді?

Бақытымызға орай, сіздің қажеттіліктеріңізді зерттеу жұмыстарын қазірдің өзінде жасап үлгерген адамдар бар, сол себепті сіз өзіңізді жақсы сезіну үшін алдын-ала жасалған жол карталарын орындауыңыз керек.

Бәрі қорқынышты, менде бәрі жақсы емес, олардан бас тартпас бұрын қоятын сұрақтар бар. Бұл сізге дәл қазір қолдануға болатын кейбір практикалық стратегияларды еске түсіруге арналған қарапайым бір парақты тексеру тізімі.

Сіз sh * t - өзін-өзі күту ойыны, шешім қабылдау салмағын алып тастауға және сізге қажет нәрсені анықтауға көмектесетін ойын сияқты сезінесіз.

Бөлім

Жаһандық дүрбелең кезеңі сіздің мазасыздықтың бақылаудан шыққанын күткен сәт сияқты сезілуі мүмкін.

Бірақ бұл тізімдегі ресурстар сіздің психикалық денсаулығыңызды қалпына келтіруге болатын нәрсе шығар.

Сіз бұл сілтемелерді болашақта пайдалану үшін бетбелгі қоя аласыз, сағатына бір рет кіріп, достарыңызбен бөлісе аласыз, осылайша сізде сөйлесетін нәрсе болады. сонымен қатар ақырзаман. Оларды қалай пайдалану сізге байланысты.

Өзіңіздің сезінгеніңізді сезінуге болатынын ұмытпаңыз, бірақ мазасыздықты емдеудің сау жолдары бар, егер сізге қажет болса, әрдайым қолдау таба аласыз.

Сізге сандық жорықтар, виртуалды экскурсиялар және терең тыныс алу сізге ұнайды деп сенемін. Сіз бұл жұмсақтық пен қамқорлық сәтіне лайықсыз.

Майша З. Джонсон - жазушы және зорлық-зомбылықтан аман қалғандардың, түрлі-түсті адамдардың және LGBTQ + қоғамдастықтарының қорғаушысы. Ол созылмалы аурумен өмір сүреді және әр адамның ерекше емделу жолын құрметтеуге сенеді. Майшаны өзінің веб-сайтынан табыңыз, Facebook, және Twitter.