Ұйқының қартаюы

Әдетте ұйқы бірнеше кезеңде жүреді. Ұйқы циклына мыналар кіреді:

• Жеңіл және терең ұйқының армансыз кезеңдері
• Белсенді армандаудың кейбір кезеңдері (REM ұйқысы)

Түнде ұйқы циклі бірнеше рет қайталанады.

Қартаю өзгерістері

Қартайған сайын ұйқы режимі өзгереді. Көптеген адамдар қартайғанда ұйықтауға қиын болатындығын анықтайды. Олар түнде және таңертең ерте оянады.

Жалпы ұйқы уақыты өзгеріссіз қалады немесе аздап азаяды (түнге 6,5-тен 7 сағатқа дейін). Ұйықтау қиын болуы мүмкін және сіз төсекте көп уақытты өткізе аласыз. Ұйқы мен ояну арасындағы ауысу көбінесе күрт жүреді, бұл егде жастағы адамдарға өздерінің жас кездеріне қарағанда жеңіл ұйықтаушылар сияқты сезінеді.

Аз уақыт терең, армансыз ұйқыда өтеді. Егде жастағы адамдар әр түнде орташа есеппен 3 немесе 4 рет оянады. Олар сондай-ақ сергек болуды көбірек біледі.

Егде жастағы адамдар жиі оянады, өйткені олар терең ұйқыға аз уақыт жұмсайды. Басқа себептерге тұру және зәр шығару қажеттілігі (ноктурия), мазасыздық, ұзақ уақытқа созылатын (созылмалы) аурулардың ыңғайсыздығы немесе ауыруы жатады.

Өзгерістердің әсері

Ұйқының қиындығы - бұл тітіркендіргіш мәселе. Ұзақ мерзімді (созылмалы) ұйқысыздық - бұл автомобиль апаттарының және депрессияның негізгі себебі. Егде жастағы адамдар жеңіл ұйықтап, жиі оянатындықтан, жалпы ұйқы уақыты өзгермеген кезде де олар ұйқысыз сезінуі мүмкін.

Ұйқының қанбауы ақырында шатасулар мен басқа да психикалық өзгерістер тудыруы мүмкін. Бұл емделуге болады. Сіз жеткілікті ұйқы кезінде белгілерді азайта аласыз.

Ұйқының бұзылуы да депрессияның кең таралған симптомы болып табылады. Депрессияның немесе басқа денсаулық жағдайының ұйқыңызға әсер етпейтінін білу үшін медициналық көмекке жүгініңіз.

ОРТА МӘСЕЛЕЛЕР

• Ұйқысыздық - егде жастағы адамдарда жиі кездесетін ұйқының проблемалары.
• Ұйқының бұзылуы, мысалы, мазасыз аяқтар синдромы, нарколепсия немесе гиперомния.
• Ұйқы апноэі, тыныс алу ұйқы кезінде біраз уақытқа тоқтайтын жағдай, ауыр проблемалар тудыруы мүмкін.

АЛДЫН АЛУ

Егде жастағы адамдар дәрі-дәрмектерді жас ересектерге қарағанда әртүрлі қабылдайды. Ұйқының дәрі-дәрмектерін қабылдамас бұрын провайдермен сөйлесу өте маңызды. Мүмкін болса, ұйқыға қарсы дәрі-дәрмектерден аулақ болыңыз. Алайда депрессия сіздің ұйқыңызға әсер етсе, антидепрессант дәрі-дәрмектер өте пайдалы болады. Кейбір антидепрессанттар ұйқының дәрі-дәрмектері сияқты жағымсыз әсер етпейді.

Кейде жұмсақ антигистамин қысқа мерзімді ұйқысыздықты басатын ұйықтататын дәрілерге қарағанда жақсы әсер етеді. Алайда денсаулық сақтау мамандарының көпшілігі егде жастағы адамдарға дәрі-дәрмектің бұл түрлерін ұсынбайды.

Ұйқыға қарсы дәрі-дәрмектерді (золпидем, залеплон немесе бензодиазепиндер сияқты) тек ұсынылған мөлшерде қолданыңыз, тек қысқа уақыт ішінде. Осы дәрі-дәрмектердің кейбіреулері тәуелділікке (есірткіні қолдану қажет) немесе тәуелділікке (жағымсыз салдарға қарамастан мәжбүрлеп қолдану) әкелуі мүмкін. Осы дәрі-дәрмектердің бір бөлігі сіздің денеңізде жиналады. Шатасу, делирий және құлап кету сияқты уытты әсерлерді дамыта аласыз, егер оларды ұзақ уақыт қабылдасаңыз.

Сіз ұйықтауға көмектесетін шараларды қолдана аласыз:

• Ұйықтар алдында жеңіл тағамдар пайдалы болуы мүмкін. Көптеген адамдар жылы сүт ұйқыны күшейтеді, өйткені оның құрамында табиғи, тыныштандыратын аминқышқыл бар.
• Кофеин сияқты стимуляторлардан (кофе, шай, кола сусындары мен шоколадта бар) ұйықтар алдында кем дегенде 3 немесе 4 сағат бойы аулақ болыңыз.
• Күндіз ұйықтамаңыз.
• Күн сайын тұрақты уақытта жаттығулар жасаңыз, бірақ ұйқыдан 3 сағат ішінде емес.
• Ұйықтар алдында теледидар бағдарламаларын немесе компьютерлік ойындарды тым көп ынталандырудан аулақ болыңыз. Ұйықтар алдында релаксация тәсілдерін қолданыңыз.
• Жатын бөлмесінде теледидар көрмеңіз немесе компьютеріңізді, ұялы телефоныңызды немесе планшетіңізді пайдаланбаңыз.
• Әр кеш сайын бір уақытта ұйықтауға және таңертең бір уақытта оянуға тырысыңыз.
• Төсекті тек ұйқы немесе жыныстық қатынас үшін пайдаланыңыз.
• Темекі өнімдерінен аулақ болыңыз, әсіресе ұйықтар алдында.
• Провайдерден сіз қабылдаған дәрі-дәрмектердің біреуі сіздің ұйқыңызға әсер етпейтінін сұраңыз.

Егер сіз 20 минуттан кейін ұйықтай алмасаңыз, төсектен тұрыңыз және тыныш жаттығулар жасаңыз, мысалы, оқу немесе музыка тыңдау.

Ұйқыңыз келгенде төсекке қайта оралып, қайталап көріңіз. Егер сіз 20 минут ішінде әлі ұйықтай алмасаңыз, процедураны қайталаңыз.

Ұйықтар алдында алкогольді ішу ұйқыңызды оятуы мүмкін. Алайда, алкогольден бас тартқан дұрыс, өйткені бұл түнде оянуға мәжбүр етеді.

Байланысты тақырыптар

• Қартаю жүйке жүйесіндегі өзгерістер
• Ұйқысыздық

• Жастар мен қарттардағы ұйқы режимі

Barczi SR, Teodorescu MC. Егде жастағы ересектердегі психиатриялық және медициналық қосалқы аурулар және дәрілердің әсері. In: Kryger M, Roth T, Dement WC, редакциялары. Ұйқыны емдеу принциптері мен практикасы. 6-шы басылым Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевье; 2017: 151 тарау.

Bliwise DL, Scullin MK. Қалыпты қартаю. In: Kryger M, Roth T, Dement WC, редакциялары. Ұйқыны емдеу принциптері мен практикасы. 6-шы басылым Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевье; 2017: 3 тарау.

Sterniczuk R, Rusak B. Қартаюға, әлсіздікке және танымға қатысты ұйқы. In: Fillit HM, Rockwood K, Young J, eds. Броклхерсттің гериатриялық медицина және геронтология оқулығы. 8-ші басылым Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевье; 2017: 108 тарау.

Уолстон Дж. Қартаюдың жалпы клиникалық салдары. Голдман Л, Шафер А.И., редакция. Голдман-Сесил медицинасы. 26-шы басылым Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевье; 2020: 22 тарау.