Жүгіру кезінде тізедегі ауырсынуды түзетуге арналған жалғыз түзету

Мазмұны

• үшін шолу

Жақсы жаңалық: жүгіргеннен кейін ауырсынуға бейім болу ауруды жоюға көмектеседі. Жүгіру кезінде денеңізді алға еңкейту тізе жүктемесін азайтуға көмектеседі, бұл өз кезегінде тізе ауруын (жүгірушінің тізесі сияқты) және мүмкін жарақаттарды азайтады, деп хабарлайды жаңа зерттеу Спорт және жаттығудағы медицина және ғылым.

«Сіз денеңіздің орталық массасын алға қарай жылжытсаңыз, ол тізеңіздің айналу моментін азайтады, керісінше салмақты жамбасқа түсіреді»,-деп түсіндіреді зерттеу авторы Кристофер Пауэрс, ф.ғ.к. Оңтүстік Калифорния университеті. Еңкейу туралы ойланыңыз: денеңізді тіке түсіргенде, төртбұрыштарыңыздың күйгенін сезінесіз. Егер сіз еңкейіп, еңкейтсеңіз, сіз оны жамбаста сезінесіз. Жүгіру үшін де дәл солай, - деп түсіндіреді ол.

Көптеген жүгірушілер созылмалы ауырсынуды бастан кешіреді, әсіресе тізеде, жолда да, жолда да. (Тізедегі ауырсынудың алдын алу үшін осы қарапайым трюк арқылы азаптауды күні бойы азайтыңыз.) Жүгірушінің тізесін емдеудің ең танымал әдісі - аяғыңыздың өкшесіне емес, оның орнына алдыңғы немесе табанның ортасына түсуге назар аудару.

Бұл соққы үлгісімен жүгіру тізедегі жүктемені азайтады, сонымен қатар тобыққа шамадан тыс қысым жасайды, деп түсіндіреді Пауэрс. Бұл ахиллес тендиниті сияқты тобық жарақаттарына әкелуі мүмкін, бұл сізді тізе сынғандай нашар шектейді.«Жүгіру кезінде алға еңкейту тізедегі қысымды түсіруге көмектеседі, және оны жамбасқа қою арқылы оны тобықтан алуға да көмектеседі», - деп қосты ол.

Түзету қарапайым: жамбасыңызды көбірек иіңіз, бұл сіздің денеңіздің жетіден 10 градусқа дейін алға жылжуына мүмкіндік береді. «Бұл өте аз, және сіз оны асыра орындағыңыз келмейді және алға ұмтылғыңыз келмейді», - деп түсіндіреді Пауэрс. (Қонақ блоггер Мариса Д'Адамомен бірге тізе ауруы және жүгіру бойынша қосымша кеңестер жинаңыз.) Өкінішке орай, жүгірулеріңізді бейнеге түсірмесеңіз, бұл сізді бақылайтын адам қажет болуы мүмкін дегенді білдіреді - физиотерапевт немесе жүгіру жаттықтырушысы.

Тіпті бір сессияның өзі өте пайдалы болар еді, сондықтан сарапшы сіздің формаңызды талдай алады және кез келген маңызды мәселелерді бөліп көрсетеді, дейді Пауэрс. «Оны түзету сізге біраз уақытты қажет етуі мүмкін, бірақ кәсіби маман кем дегенде сізге не болып жатқанын айтып, тізе ауруы мен жарақаттануға көмектеседі», - деп қосты ол.

үшін шолу