Үйде табиғи колоннан қалай тазартуға болады

Мазмұны

• Тоқ ішек деген не? Маған ішек тазартқыш керек пе?
• Үйде табиғи ішек тазарту әдісі
• Су құяды
• Тұзды су ағады
• Жоғары талшықты диета
• Шырындар мен кәмпиттер
• Төзімді крахмалдар
• Пробиотиктер
• Шөп шайлары
• Табиғи ішек тазалаудан бұрын не білуіңіз керек?
• Ұшып кету

Тоқ ішек деген не? Маған ішек тазартқыш керек пе?

Ас қорыту денсаулығы бақытты, сау және жақсы сезінудің ажырамас бөлігі болып табылады.

Асқорыту жүйесіндегі маңызды органның бірі - тоқ ішек деп аталады. Колон денсаулығы - бұл ас қорытудың маңызды бөлігі.

Кейбіреулер ішектің оңтайлы асқазандығы үшін тазалануы керек дейді. Алайда тазартудың тиімділігін дәлелдейтін зерттеулер аз және сапасы төмен.

Тоқ ішектің тазаруының кейбір аспектілері пайдалы болуы мүмкін. Бұл іш қату немесе ішектің тұрақты емес қозғалысы сияқты мәселелерге көмектесуі мүмкін, сонымен қатар олар ішек қатерлі ісігінің қаупін азайта алатындығы туралы бірнеше дәлел бар.

Токсиндер мен паразиттерді жою сияқты ішек тазарту туралы басқа да сұрақтар күмән тудырады.

Үйде табиғи ішек тазарту әдісі

Ішекті тазартудың бірнеше әдісі бар. Сіз ішек тазартатын өнімді сатып ала аласыз, немесе сіз тіпті ішек суару немесе клизманы ала аласыз.

Әйтпесе, үйде табиғи түрде ішектің денсаулығын жақсарту немесе «тазарту» үшін қарапайым әрекеттерді жасай аласыз.

Төмендегі табиғи ішек тазартқыштарын арзан жасауға болады, және олар дұрыс жасалса, олар өте қауіпсіз.

Су құяды

Көп мөлшерде су ішіп, ылғалданған күйде болу ас қорытуды реттеуге арналған керемет әдіс. Ішекті тазартуға арналған су ағынын қолдайтын адамдар күніне алты-сегіз стакан жылы су ішуге кеңес береді.

Сонымен қатар, құрамында су мөлшері көп тағамдарды жеп көріңіз. Бұған қарбыз, қызанақ, салат, балдыркөк сияқты жемістер мен көкөністер кіреді.

Шын мәнінде, диета арқылы табиғи ішек-қарнын тазартуға көмектесетін көптеген тағамдар бар.

Тұзды су ағады

Сондай-ақ, тұзды сулы ағынды сынап көруге болады. Бұл әсіресе іш қату мен бұзылуларға тап болған адамдарға ұсынылады.

2010 жылы жүргізілген зерттеу тұзды су белгілі бір йога позицияларымен жұпталған кезде тоқ ішекті тазарта алатындығын көрсетті.

Таңертең тамақтанар алдында 2 шай қасық тұзды жылы сумен араластырыңыз. Теңіз немесе гималай тұзы ұсынылады.

Аш қарынға тез су ішіңіз, бірнеше минуттан кейін сіз ванна бөлмесіне барғыңыз келетін шығар.

Мұны таңертең және кешке жасаңыз, тазарғаннан кейін үйде жуынатын бөлме жанында болуын қадағалаңыз. Ваннаға бірнеше рет бару қажет болуы мүмкін.

Жоғары талшықты диета

Талшық - бұл рационда жиі ескерілмейтін маңызды микроэлементтер. Бұл жеміс-жидектер, көкөністер, дәндер, жаңғақтар, тұқымдар және басқалары сияқты пайдалы өсімдік тағамдарында кездеседі.

Өсімдіктер ішекте целлюлоза мен талшықтардан тұрады, олар тоқ ішектің артық заттарын жинауға көмектеседі. Олар сонымен қатар іш қатуды және шамадан тыс ішектерді реттейді, сонымен қатар пребиотик ретінде пайдалы бактерияларды көбейтеді.

Дені сау ішекке көмектесетін жоғары талшықты тағамдарды көп жегеніңізге көз жеткізіңіз. Олар сондай-ақ ішек бактериялары үшін өте жақсы болуы мүмкін.

Шырындар мен кәмпиттер

Шырындар танымал ішек тазартқыштар. Бұған жеміс-жидек пен көкөніс шырынын шебер тазартатын сияқты ораза және тазарту кіреді.

Бұған тоқ ішек үшін жеткілікті зерттеу жүргізілген жоқ. Шын мәнінде, кейбір зерттеулер тәуекелдерге нұсқайды.

Сонымен қатар, шырындар мен шырындарды қалыпты мөлшерде қабылдау сізге пайдалы болуы мүмкін. Шырын қоспаларында ас қорытуға пайдалы бірнеше талшықтар мен қоректік заттар бар. Ылғалдандыруға және жүйелілікке көмектесу үшін олар су ұстайды.

Сонымен қатар, 2015 жылы жүргізілген зерттеу С дәрумені тоқ ішекті тазартуға көмектесетіні анықталды. С дәрумені шырынды қоспаларға қосылған көптеген жемістер мен көкөністерде кездеседі.

Шырынды тез және тазартудағы танымал шырындарға алма шырыны, лимон шырыны және көкөніс шырындары жатады. Алайда, кейбір диетологтар тоқ ішек пен жалпы денсаулыққа арналған шырындардан арылуды ұсынуы мүмкін.

Жуған кезде целлюлоза мен терілер алынып тасталғандықтан, шырындарда аз талшық бар. Талшық тоқ ішек үшін өте жақсы, ал сермерлерде көп талшықтар болады.

Кез-келген пайдаға жету үшін тек шырындар мен сұлы қоспаларын ішіп, ішудің қажеті жоқ. Күнделікті шырын немесе смайлик сияқты диетаңызға көбірек қосып көріңіз.

Төзімді крахмалдар

Төзімді крахмалдар талшыққа ұқсас. Олар сондай-ақ картоп, күріш, бұршақ дақылдары, жасыл банандар және дәндер сияқты өсімдік тағамдарында кездеседі.

Бұл ішек микрофлорасын арттыру арқылы сау ішектің дамуына ықпал етеді. 2013 жылы төзімді крахмалдарға жасалған шолу олардың ішек қатерлі ісігі қаупін төмендететінін анықтады.

Бір кемшілігі де бар. Төзімді крахмалдар көмірсуларда кездеседі. Десе де, құрамында көміртегі аз диетологтар қандағы қанттың аз мөлшерін тудыратын нұсқаларды таңдай алады. Оларға күріш пен балауыздық картоп кіреді.

Оларды диетаға, мысалы, талшыққа қосу, ішек-қарнын тазарту үшін керемет әсер етуі мүмкін.

Пробиотиктер

Диетаға пробиотиктерді қосу - ішек ішегін тазартудың тағы бір әдісі. Бұл басқа да жолдармен жалпы денсаулықты жақсартады.

Пробиотикалық қоспаларды қабылдау арқылы пробиотиктерді көбірек алуға болады. Сондай-ақ, пробиотикке бай тағамдарды, мысалы, йогурт, кимчи, маринадталған және басқа да ашытылған тағамдарды жеп қойыңыз.

Пробиотиктер ішекке талшықтар мен төзімді крахмалдардың көмегімен жақсы бактерияларды енгізеді. Бұл қабынуды тоқтатады және жүйелілікке ықпал етеді - ішекпен байланысты асқорытудың екі элементі.

Алма сірке суы да пробиотикалық болып саналады және ішек тазартқыштарына кіреді. Алма сірке суы бар ферменттер мен қышқылдар жаман бактерияларды жояды. Қазіргі уақытта бұл туралы зерттеулер жоқ.

Шөп шайлары

Кейбір шөп шайларын ішектің ішек арқылы ас қорытуға көмектесуі мүмкін.

Іш қатуға емделетін шөптер, алоэ вера, ақжелкен тамыры, тайғақ құмыралар көмектеседі. Осы шөптерді қолданар алдында дәрігермен сөйлесіп, нұсқауларды мұқият орындаңыз. Оларды үнемді қолданыңыз; әйтпесе, олар зиян келтіруі мүмкін.

Зімбір, сарымсақ және қайен бұрыш сияқты басқа шөптерде микробқа қарсы фитохимиялық заттар бар. Бұлар жаман бактерияларды басады деп ойлайды. Осы себепті олар көптеген тазартуларға енгізілген, дегенмен зерттеу қажет.

Күніне үш рет осы шөп шайларының бірінен бір кесе қолданып көріңіз. Күніне бір рет ішетін шөп шайына ішіңіз.

Табиғи ішек тазалаудан бұрын не білуіңіз керек?

Жоғарыдағы табиғи ішек тазартқыштардың біріне қызығасыз ба? Үйде оны жұмсақ түрде жасау әдетте қауіпсіз.

Оларды оразамен біріктіру немесе оларды қолдану жиілігін арттыру қауіпті болуы мүмкін. Егер сізде қан қысымы жоғары болса және натрий қабылдауды төмен деңгейде ұстау керек болса, тұзды судың ағып кетуіне жол бермеңіз.

Қарқынды тазартудың жанама әсерлері:

• жүрек айнуы
• құсу
• бас айналу
• сусыздандыру
• электролиттердің дисбаланстары
• қысылу

Егер осы белгілердің бірі пайда болса, тазартуды дереу тоқтатып, дәрігерге қаралыңыз. Бұл белгілер тазарту жалғасса, жүрек жеткіліксіздігіне және асқорытудың бұзылуына әкелуі мүмкін. Кейде қолданылатын клизма немесе ішек тазартқыш сау адамға аз қауіп төндіреді. Бірақ шамадан тыс қолдану созылмалы іш қатуға немесе тіпті ішектің жарақатына әкелуі мүмкін.

Диагнозға ішек денсаулығына маңызды өзгерістер енгізбес бұрын дәрігермен сөйлесіңіз. Бұған көп мөлшерде талшық, төзімді крахмал, шырындар мен кәмпиттер жеу жатады.

Сондай-ақ, ішек тазарту үшін шөп шайларын қолданғанда абай болыңыз. Кейбір шөптер белгілі бір дәрі-дәрмектерге кедергі келтіруі немесе әсер етуі мүмкін. Лактивті шөптер, егер кешіктірілген болса, зиянды болуы мүмкін. Іш қатуды шамадан тыс пайдалану дененің нәжісті қозғалту қабілетін төмендетеді және созылмалы іш қатуға әкелуі мүмкін.

Егер сізде созылмалы ауру болса, үйде табиғи ішек тазартудан бұрын дәрігермен сөйлесіңіз. Колонмен тазартулар бәріне бірдей сәйкес келмейді.

Ұшып кету

Табиғи ішек тазартқыштары ас қорыту денсаулығын жақсартуға көмектеседі. Олар шынымен де «тазарады» ма, жоқ па, пікірталас туады.

Олар сондай-ақ кешіктірілмеген кезде қауіпсіз болады. Қалай болғанда да, сіз оларды қолдану тәжірибесі мол екеніне көз жеткізу үшін дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.