Көбірек ұйықтау қажетсіз тағамға деген құмарлықтың аз болуын білдіреді - міне, неге

Мазмұны

• үшін шолу

Егер сіз өзіңіздің қалаусыз тағамға деген құмарлықты жеңуге тырыссаңыз, қапта аздаған қосымша уақыт үлкен өзгеріс әкелуі мүмкін. Шындығында, Чикаго университетінің зерттеуі жеткілікті ұйқының болмауы қажетсіз тағамдарға, атап айтқанда, печенье мен нанға деген құмарлықты 45 пайызға арттыратынын көрсетті.

Ұйқының маңыздылығын кәдімгідей қабылдамаңыз. Сіз аз ұйықтау сізге істерді орындауға көбірек уақыт береді деп ойлауыңыз мүмкін, бірақ шын мәнінде сіз тек өзіңізге зиян келтіресіз және әдеттеріңізді нашарлатасыз. Осы төрт себепке назар аударыңыз, көп ұйықтау құмарлықты азайтады.

Бұл сіздің аппетитіңізді басқаруға көмектеседі

Ұйқы біздің гормондарды реттеуге көмектеседі. Бірнеше түн ұйқысыз болу біздің аппетитімізді қоздыратын грелин гормонының деңгейін жоғарылатуы мүмкін. Шындығында, Висконсин ұйқы когортын зерттеу 5 сағат ұйықтаған қатысушылардың грелиннің 8 сағат ұйықтағандарға қарағанда 14,9 пайызға жоғары екенін көрсетті. Ұйқының болмауы гормондар деңгейінің айырмашылығын түсіндіріп қана қоймайды, сонымен қатар ұйқысы жеткіліксіз адамдар үшін дене салмағының индексінің (BMI) жоғарылауы мен семіздікке жарық түсіреді. (Қажет емес тағамға осы ақылды баламаларды қолданып көріңіз)

Бұл сигналдың қанықтылығына көмектеседі

Гормондар біздің аппетитке әсер етеді-олар қаныққан немесе қанағаттанған кезде реттеуге көмектеседі. Ұйқысыз бірнеше түн қанықтылықты білдіретін лептин гормонының деңгейін төмендетуі мүмкін. 5 сағат ұйықтаған зерттеушілерде 8 сағат ұйықтағандарға қарағанда лептин 15,5 пайызға төмен болды. Ұйқының жетіспеушілігі бізді қажет болғаннан көп калория тұтынуға мәжбүрлеген кезде сезінуді қиындатады.

Бұл сіздің шешіміңізге көмектеседі

Ұйқының жетіспеушілігі есте сақтау қабілетімізді төмендететіні, тұманды сезінуімізге, жазатайым оқиғаларға ұшырау мүмкіндігімізді арттыруға, ауру қаупін арттыруға және тіпті жыныстық қатынасты азайтуға әкелуі мүмкін (және жақсы құжатталған) таңқаларлық емес. Бұл сондай -ақ дұрыс таңдау жасауға қатысты пікірді бұзуы мүмкін. Біз шаршаған кезде, бізге қолайлы нәрсені емес, ыңғайлы нәрсені (кеңседегі автомат, бөлменің торттарын немесе карамельді латте) ойлап аламыз. (Қалаусыз тамақтанудан қалып қалмаңыз)

Бұл тағамдарды жейді

Ұйқы журналында жарияланған жақында жүргізілген зерттеу ұйқының жетіспеушілігінен адамдардың тәтті және тұзды майлы қажетсіз тағамдарды шамадан тыс жеуіне әкелетінін көрсетті. Чикаго университетінің Клиникалық зерттеу орталығында өткен зерттеуге қатысушылар төрт күндік екі сессияға қатысты. Біріншісі қатысушыларды әр түнде төсекте 8,5 сағат (орташа ұйықтау уақыты 7,5 сағат) өткізді. Екінші раундта сол тақырыптар әр түнде 4,5 сағатты (ұйқының орташа уақыты 4,2 сағат) өткізеді. Қатысушылар екі болу кезінде бірдей тамақты бір уақытта қабылдағанымен, олар ұйқысыз қалғанда 300-ден астам қосымша калория тұтынған. Қосымша калория негізінен майлы тағамдарды жегеннен пайда болды. (Қараңыз: Сіздің энергияңызды арттыратын және салмақ жоғалтуға көмектесетін 10 толық тағам)

Түнгі ұйқыңызды жақсарту үшін мына қарапайым кеңестерді қолданып көріңіз:

• Ұсынылған 7-8 сағаттық ұйқыға жеткенше әр түнде 10-15 минут бұрын ұйықтаңыз. Сіз тәулік бойы құмарлықты азайтып қана қоймай, сонымен бірге өнімді боласыз.
• Пішенге екі сағат қалғанда тамақтануды тоқтатыңыз. Толық асқазанға ұйықтау ыңғайсыз ғана емес, сонымен қатар жақсы ұйқыға кедергі келтіруі мүмкін. Көпшілігіміз үшін түнде тамақ ішу бақылаудан шығып, калориялар қосылуы мүмкін.
• Ұйықтау рәсімін жасаңыз. Ыстық ванна алыңыз, бір шыны шөп ішіңіз немесе 10 минут медитация жасаңыз. Сіз үшін ең қолайлы нәрсені жасаңыз. Ұйықтар алдында әдеттегі рәсім сізге тезірек бас тартуға және жақсы ұйықтауға көмектеседі.
• Біз мұны үнемі естиміз, бірақ ұйықтағанда смартфонды қойыңыз. Электрондық құрылғылардан шығатын жарық ұйқыңызды бұзуы мүмкін. Шындығында, Ұлттық ұйқы қоры түнгі уақытта және онымен бірге келетін жарықтың азаюы біздің миымызды ұйықтауға «дем алуға» итермелейтінін айтады. Бүгінгі электрониканы үнемі қолдану бұл табиғи процеске кедергі келтіреді.

Егер сіз ұйқы режимін салмақ жоғалтуға көмектесетін көптеген тағамдық рецепттермен байланыстырғыңыз келсе, сәттілікке жетесіз! Shape Magazine's Junk Food Funk: Салмақ жоғалтуға және денсаулықты жақсартуға арналған 3, 5 және 7 күндік қажетсіз тағамды детоксикация сізге қажетсіз тағамға құмарлықты жоюға және диетаңызды бақылауға қажет құралдарды береді. Өзіңізді бұрынғыдан да жақсы сезінуге көмектесетін 30 таза және пайдалы рецептті қолданып көріңіз. Көшірмеңізді бүгін сатып алыңыз!

үшін шолу