Аффирмацияларды қалай құруға және мазасыздыққа қолдануға болады

Мазмұны

• Қандай растаулар жасай алады және жасай алмайды
• Өзіңіздің аффирмацияларыңызды құру
• «Мен» немесе «Менің» деп бастаңыз
• Оларды осы шақта сақтаңыз
• Мазасыз ойларды қабылдаудан қорықпаңыз
• Оларды негізгі құндылықтар мен жетістіктерге байланыстырыңыз
• Оларды қалай пайдалануға болады
• Күнделікті режимді жасаңыз
• Оларды ағымдағы күйде ұстаңыз
• Оларды көзге көрінетін жерде сақтаңыз
• Қол созу
• Төменгі жол

Растау жағымды пікірлердің белгілі бір түрін сипаттайды, әдетте, мазасыздық пен қорқынышты басып, өзгеріс пен өзіне деген сүйіспеншілікті дамытуға бағытталған.

Позитивті өзін-өзі сөйлесу түрі ретінде, растау сізге бейсаналық ойларды өзгертуге көмектеседі.

Қолдаушы, жігерлендіретін сөз тіркесін қайталау оған күш береді, өйткені бірдеңе есту көбіне сенуге сенеді. Өз кезегінде, сіздің сеніміңіз сіздің растауыңызды шындыққа айналдыратын тәсілдермен әрекет ету ықтималдығыңызды арттырады.

Аффирмациялар өзіңіздің оң көзқарасыңызды және мақсатыңызға жету қабілетіңізге деген сенімділікті арттыру арқылы өзін-өзі бағалауды нығайтуға көмектеседі. Олар сондай-ақ дүрбелең, стресс және өзіне деген сенімсіздік сезімдеріне қарсы тұра алады, олар көбінесе мазасыздықпен бірге жүреді.

Мазасыз ойлар сізді басып, жағымды мүмкіндіктерге назар аударуды қиындатқан кезде, растаулар сізге бақылауды қайтарып алуға және осы ойлау үлгілерін өзгертуге көмектеседі.

Қандай растаулар жасай алады және жасай алмайды

Аффирмациялар мүмкін жаңа көзқарастар мен мінез-құлық үлгілерін жасауға және нығайтуға көмектеседі, бірақ олар сиқырлы түрде мазасыздықты жоя алмайды.

Міне, олар:

• көңіл-күйіңізді жақсарту
• өзін-өзі бағалауды арттыру
• ынтаны арттыру
• мәселелерді шешуге көмектеседі
• оптимизмді арттыру
• жағымсыз ойларды шешуге көмектеседі

Әсіресе алаңдаушылық туралы болған кезде, растауларды шындыққа сүйене отырып ұстау олардың әсеріне үлкен өзгеріс енгізуі мүмкін. Егер сіз өзіңізге нақты емес нәрселер жасай алатыныңызды айтқыңыз келсе, сіз өзіңізге сеніп, өзіңізді қабілетсіз және сәтсіз сезінетін ойға оралуға тырысуыңыз мүмкін.

Қаржылық мәселелермен көп алаңдайтыныңызды айтыңыз. «Мен лотереяны ұтып аламын» күн сайын қайталау, бірақ оң нәтиже бермеуі мүмкін. «Жақсы ақы төленетін жұмыс табу үшін менің талантым мен тәжірибем бар» сияқты растау сізді осы өзгеріске қарай жұмыс істеуге талпындыруы мүмкін.

аффирмациялар ішінара жұмыс істей алады деп болжайды, өйткені өзіңізді растау сіздің миыңыздың сыйақы жүйесін белсендіреді. Бұл жүйе, басқалармен қатар, ауырсыну сезімін азайтуға, физикалық және эмоционалдық күйзелістердің әсерін жұмсартуға көмектеседі.

Өзіңізді растау, басқаша айтқанда, ауа-райының қиындықтарын жеңе білуге ​​көмектеседі.

Қандай да бір қиындықтарды жеңе алатындығыңызды сезіну сізді ұзақ уақытқа созылған өзгерістер жолында жақсы жағдайға әкелуі мүмкін.

Өзіңіздің аффирмацияларыңызды құру

Егер сіз аффирмацияларды зерттей бастаған болсаңыз, онда сіз көптеген тізімдерді таба аласыз, сонымен қатар «Сізге сәйкес келетін аффирмацияларды таңдаңыз» деген бірнеше кеңес.

Бұл дұрыс нұсқаулық, бірақ табиғи және дұрыс сезінетін аффирмацияларды табудың бұдан да жақсы әдісі бар: оларды өзіңіз жасаңыз.

Жалпы растауды қарастырайық: «Мен қорықпаймын».

Егер сізде көптеген қорқыныш пен уайым болса, оларды тек өткір назарға бөледі? Сіз бұл растауды бірнеше рет қайталай аласыз, бірақ егер сіз өзіңізге қорықпайтындығыңызға шынымен сенбейтін болсаңыз, онда сіз тек растаудан қорықпайтын болуыңыз екіталай.

Мұны сенімдірек әрі пайдалы нәрсеге айналдыру сізге: «Менде мазасыз ойлар бар, бірақ мен оларды талқылауға және өзгертуге күшім жетеді» деп қалдыруы мүмкін.

Бастауға дайынсыз ба? Осы кеңестерді есте сақтаңыз.

«Мен» немесе «Менің» деп бастаңыз

Бірінші адамның перспективасы аффирмацияны сіздің өзіңіздің жеке сезіміңізбен байланыстыра алады. Бұл оларды нақты мақсаттармен байланыстырады, бұл оларға сенуге жеңілдетеді.

Оларды осы шақта сақтаңыз

Мүмкін, «Мен келесі жылы адамдармен сөйлескенде өзімді сенімді сезінемін» деген жақсы мақсат сияқты көрінеді.

Аффирмациялар дәл мақсат емес. Сіз оларды мазасыз және өзін-өзі жеңетін ойлармен байланысты бар ойлау үлгілерін қайта жазу үшін қолданасыз. Оларды болашақта орнату арқылы сіз өзіңізге: «Әрине, бұл мүмкін соңында.”

Бірақ бұл сіздің қазіргі жүріс-тұрысыңызға онша әсер етпеуі мүмкін. Керісінше, растауыңызды қазірдің өзінде шындық сияқты етіп құрыңыз. Бұл сіздің іс жүзінде өзін-өзі ұстау мүмкіндігін арттырады жасау бұл шындық.

Мысалы: «Мен бейтаныс адамдармен сөйлесуге және жаңа достар табуға сенімдімін».

Мазасыз ойларды қабылдаудан қорықпаңыз

Егер сіз мазасыздықпен өмір сүрсеңіз, мұны өз пікірлеріңізде мойындау пайдалы болуы мүмкін. Ақыр соңында, бұл сіздің бөлігіңіз, және шындыққа негізделген растаулар оларға көбірек күш бере алады.

Жағымды тіркестерге сүйеніп, не алғыңыз келетінді шынайы көрсетуге назар аударыңыз.

• Орнына: «Мен енді мазасыз ойларымның жұмысыма әсер етуіне жол бермеймін».
• Тырысу: «Мен өзімнің уайымдарымды сәтсіздіктерден басқара аламын және оларға қарамастан өз мақсаттарыма жете аламын».

Оларды негізгі құндылықтар мен жетістіктерге байланыстырыңыз

Бекітулерді негізгі құндылықтарыңызға қосу сіз үшін ең маңызды нәрсені еске салады.

Осы тұжырымдарды қайталай отырып, сіз өзіңіздің жеке қабілеттеріңізге деген сеніммен бірге өзіңіздің жеке сезіміңізді күшейтесіз, бұл өзіңізді күшейтуге әкелуі мүмкін.

Егер сіз жанашырлықты бағаласаңыз, онда бұл құндылықты растау сізге өз жанашырлығыңызды есте сақтауға көмектеседі:

• «Мен жақындарыма көрсеткен мейірімділігімді өзіме көрсетемін».

Аффирмациялар сізді алдыңғы жетістіктер туралы еске салу үшін қолданған кезде өзін-өзі жеңетін ойларға қарсы тұруға көмектеседі:

• «Мен стрессті сезінемін, бірақ ол өтеді. Мен қорқыныш сезімдерін басқарып, тыныштықты қалпына келтіре аламын, өйткені мен бұған дейін осылай жасағанмын ».

Оларды қалай пайдалануға болады

Енді сізде жұмысты бастау үшін бірнеше растау бар болса, оларды қалай қолданасыз?

Дұрыс немесе бұрыс жауап жоқ, бірақ бұл кеңестер сізге оларды тиімді пайдалануға көмектеседі.

Күнделікті режимді жасаңыз

Стресстік сәтте қайталауларды растау көмектесе алады, бірақ көбінесе олар сізге қажет болған кезде емес, үнемі қолданғанда әсер етеді.

Оларды кез-келген басқа әдет ретінде қарастырыңыз. Тұрақты өзгерісті көру үшін сізге үнемі жаттығу керек, солай ма?

Өзіңізді кем дегенде 30 күн растауға міндеттеңіз. Есіңізде болсын, жақсартуды көру үшін біраз уақыт кетуі мүмкін.

Бекітулеріңізді қайталау үшін күніне 2 немесе 3 рет бірнеше минут бөліңіз. Көптеген адамдар аффирмацияларды таңертең және ұйықтар алдында бірінші рет қолданған пайдалы.

Қай уақытта болмасаңыз да, күнделікті өмірді ұстануға тырысыңыз. Әр растаудың 10 қайталануын мақсат етіңіз - егер сізде көп позитив тудыратын сәттілік саны болмаса.

Егер сіз «Көру - сену» жақтаушысы болсаңыз, айна алдында өз растауларыңызды қайталап көріңіз. Оларды шоғырландырыңыз және оларды ритмдеудің орнына шындыққа сеніңіз.

Сіз аффирмацияларды күнделікті медитация практикаңыздың бір бөлігіне айналдыра аласыз немесе оларды шындық ретінде көру үшін көрнекіліктерді қолдана аласыз.

Оларды ағымдағы күйде ұстаңыз

Сіз өз аффирмацияларыңызды тиімді ету үшін оларды әрдайым қайта қарауға және қайта құруға болады.

Уақыт өткен сайын өзіңмен бірге бол. Бекітулер мазасыздықты бақылауға алуға және өзіңізді түсінген кезде жанашырлық танытуға көмектеседі ме? Немесе олардың әсері аз ба, өйткені сіз оларға әлі сенбейсіз бе?

Олардың жұмыс істеп жатқанын байқасаңыз, осы жетістікті шабыт ретінде пайдаланыңыз - бұл тіпті жаңа растауды тудыруы мүмкін.

Оларды көзге көрінетін жерде сақтаңыз

Сіздің растауларыңызды жүйелі түрде көру оларды ойларыңызда және орталықта ұстауға көмектеседі.

Тырысу:

• үйіңіздің айналасында және жұмыс үстеліңізде қалдыру үшін жабысқақ жазбалар немесе жазбалар жазу
• оларды телефондағы хабарландыру ретінде орнату
• күнделікті журналдағы жазбаларды өз растауыңызды жазу арқылы бастау

Қол созу

Мазасыздық кейде өмірдің барлық салаларына әсер ететіндей ауыр бола алады, соның ішінде:

• қатынастар
• физикалық сауықтыру
• мектептегі және жұмыстағы өнімділік
• күнделікті міндеттер

Аффирмациялар өзіне-өзі көмектесу стратегиясы ретінде пайда әкелуі мүмкін, бірақ егер сіз қатты немесе тұрақты мазасыздық белгілерімен өмір сүрсеңіз, олар сізге жеңілдік көруге көмектеспеуі мүмкін.

Егер сіздің мазасыздық сіздің күнделікті өміріңізге әсер етсе, дәрігермен белгілеріңіз туралы сөйлесіңіз. Кейде симптомдар негізгі медициналық мәселеге байланысты болуы мүмкін.

Мазасыздық белгілерін басқаруды үйрену кезінде көптеген адамдар терапевттің қолдауына мұқтаж және бұл қалыпты жағдай. Бұл сіздің растауларыңыз жеткіліксіз дегенді білдірмейді.

Терапевт сізге мазасыздықтың негізгі себептерін анықтауға көмектеседі, бұл растаулар шешілмейді. Мазасыздық белгілерін қоздыратын нәрсе туралы көбірек білу сізге осы триггерлермен тиімді күресудің жолдарын табуға көмектеседі.

Біздің қол жетімді терапия туралы нұсқаулық сізге секіріс жасауға көмектеседі.

Төменгі жол

Көптеген адамдар аффирмацияларды қажетсіз ойлау үлгілері мен сенімдерін өзгертудің күшті құралы деп санайды, бірақ олар бәріне бірдей әсер ете бермейді.

Егер аффирмациялар тиімсіз болып көрінсе немесе сіздің күйзелістеріңізді арттырса, бұл сіздің дұрыс емес әрекет жасағаныңызды білдірмейді. Бұл сізге қолдаудың басқа түрінен пайда табуға болатындығын білдіреді.

Аффирмациялар уақыт өте келе жағымды өзін-өзі бейнелеуге әкелуі мүмкін, бірақ олар күшті емес. Егер сізде айтарлықтай жақсару байқалмаса, терапевтке хабарласу пайдалы қадам болуы мүмкін.

Кристал Рейпол бұған дейін GoodTherapy-те жазушы және редактор болып жұмыс істеген. Оның қызығушылық салаларына Азия тілдері мен әдебиеті, жапон тіліндегі аударма, аспаздық, жаратылыстану ғылымдары, жыныстық позитив және психикалық денсаулық жатады. Атап айтқанда, ол психикалық денсаулық мәселелеріне қатысты стигманы азайтуға көмектесуге ниетті.