Аргининге бай тағамдар және олардың организмдегі қызметі
Мазмұны
- Аргинин не үшін қажет?
- Аргининге бай тағамдардың тізімі
- Аргининді тұтыну мен герпес арасындағы байланыс
- Аргинин қоспасы
Аргинин - бұл маңызды емес аминқышқыл, яғни ол қалыпты жағдайда маңызды емес, бірақ ол бірнеше ерекше метаболизм процестеріне қатысатындықтан, белгілі бір жағдайларда болуы мүмкін. Басқа аминқышқылдары сияқты, ол ақуызға бай тағамдарда, мысалы, ветчинада бар.
Сонымен қатар, физикалық және психикалық шаршауды жоюға болатын дәріханаларда, денсаулық сақтау дүкендерінде немесе Интернетте табуға болатын диеталық қоспалар түрінде аргининді табуға болады.
Аргинин не үшін қажет?
Бұл аминқышқылдың организмдегі негізгі қызметтері:
- Жараларды емдеуге көмектесіңіз, өйткені бұл коллагеннің құрамдас бөліктерінің бірі;
- Иммундық жүйені ынталандырып, дененің қорғаныс қабілетін жақсарту;
- Денені детоксикациялау;
- Бұл балалар мен жасөспірімдердің бұлшықет өсуіне қолайлы болып, бірнеше гормондардың түзілуіне арналған метаболизм процесінде әсер етеді;
- Қан тамырларын босаңсытуға, қан айналымын жақсартуға және қан қысымын төмендетуге көмектесіңіз.
Сонымен қатар, оны бұлшықет массасының өсуіне ықпал ету үшін қолдануға болады, өйткені бұл креатинин түзуге арналған субстрат. Бұл сондай-ақ жарақаттан немесе резекциядан кейін ішекті қалпына келтіруге көмектеседі. Аргинин функциялары туралы көбірек біліңіз.
Аргининге бай тағамдардың тізімі
Аргининге бай негізгі тағамдар:
| Аргининге бай тағамдар | Аргининнің мөлшері 100 г. |
| Ірімшік | 1,14 г. |
| ветчина | 1,20 г. |
| Салами | 1,96 г. |
| Бидай наны | 0,3 г. |
| Жүзімді өткізіңіз | 0,3 г. |
| Кешью жаңғағы | 2,2 г. |
| Бразилия жаңғағы | 2,0 г. |
| Жаңғақтар | 4,0 г. |
| Фундук | 2,0 г. |
| Қара бұршақ | 1,28 г. |
| Какао | 1,1 г. |
| Сұлы | 0,16 г. |
| Дәндегі Амарант | 1,06 г. |
Аргининді тұтыну мен герпес арасындағы байланыс
Иммундық жүйені жақсартуға және жараларды емдеуге көмектескеніне қарамастан, кейбір зерттеулер аргининге бай тағамдарды тұтыну герпес шабуылдарының қайталануына әкелуі немесе тіпті симптомдардың күшеюі мүмкін екендігін көрсетті, себебі бұл вирустың ағзадағы репликациясын қолдайды. Алайда, бұл байланысты дәлелдеу үшін қосымша зерттеулер қажет.
Осы себептен ұсыныс - вируспен ауыратын адамдар осы тағамдарды тұтынуды азайтады және лизинге бай тағамдарды тұтынуды арттырады. Лизиннің негізгі тамақ өнімдерін біліңіз.
Аргинин қоспасы
Осы аминқышқылымен қоспаны спортшылар кеңінен қолданады, өйткені аргинин бұлшықетке қан беруді арттырады, өнімділігін жақсартады және бұлшықет массасын жоғарылатады. Алайда, ғылыми зерттеулер бір-біріне қайшы келеді, өйткені кейбіреулері бұл аминқышқылының жаттығу кезінде қан ағынын күшейте алатынын дәлелдейді, ал басқалары жоқ.
Әдетте көрсетілген стандартты доза жаттығулар алдында 3-тен 6 грамға дейін аргинин болып табылады.
Біз Ұсынған
Бірге жүру сіздің қарым -қатынасыңызды бұзады ма?