Биотинге бай тағамдар
Мазмұны
Биотин, H, B7 немесе B8 дәрумені деп те аталады, негізінен жануарлар ағзаларында, мысалы, бауыр мен бүйректе және жұмыртқаның сарысы, дәнді дақылдар мен жаңғақтарда болады.
Бұл витамин ағзада шаштың түсуіне жол бермеу, терінің, қанның және жүйке жүйесінің саулығын сақтау сияқты маңызды рөл атқарады, сонымен қатар ішектегі басқа В дәрумендерінің сіңуіне ықпал етеді. Барлық қасиеттеріңізді мына жерден қараңыз.
Тамақтағы биотин мөлшері
Дені сау ересектер үшін биотиннің тәуліктік дозасы тәулігіне 30 мкг құрайды, оны төмендегі кестеде көрсетілген биотинге бай тағамнан алуға болады.
| Тағам (100 г) | Биотин мөлшері | Энергия |
| Жержаңғақ | 101,4 мкг | 577 калория |
| Фундук | 75 мкг | 633 калория |
| Бидай кебегі | 44,4 мкг | 310 калория |
| Бадам | 43,6 мкг | 640 калория |
| Сұлы кебегі | 35 мкг | 246 калория |
| Туралған жаңғақ | 18,3 мкг | 705 калория |
| Пісірілген жұмыртқа | 16,5 мкг | 157,5 калория |
| Кешью жаңғағы | 13,7 мкг | 556 калория |
| Пісірілген саңырауқұлақтар | 8,5 мкг | 18 калория |
Бұл дәруменді диетада болудан басқа, ішек флорасындағы бактериялар да өндіре алады, бұл ағзадағы оның тиісті деңгейін сақтауға көмектеседі.
Биотин жетіспеушілігінің белгілері
Биотин жетіспеушілігінің белгілеріне әдетте шаштың түсуі, терінің қабығының түсуі және құрғауы, ауыз бұрыштарындағы жаралар, тілдің ісінуі мен ауыруы, көздің құрғауы, тәбеттің болмауы, шаршау және ұйқысыздық жатады.
Алайда, бұл дәруменнің жетіспеушілігі сирек кездеседі және әдетте тек дұрыс тамақтанбайтын ауруханаға жатқызылған адамдарда, қант диабетімен ауыратын немесе гемодиализге ұшыраған науқастарда және жүкті әйелдерде болады.
Шашыңызды тез өсіру үшін биотинді қалай қолдануға болатынын біліңіз.
Біздің Кеңестер
Тестостерон деңгейін жоғарылатуға тырысу керек пе?
