АС-мен стресс: сіздің ақылыңызды жеңілдететін 10 стратегия

Мазмұны

• 1. Емдеу жоспарына сүйеніңіз
• 2. Ақыл-есі сау маманға қараңыз
• 3. Төмен әсер ететін жаттығулармен белсенді болыңыз
• 4. Тыныс алу жаттығуларын жасап көріңіз
• 5. Ақылмен ойлаңыз
• 6. Тай мен йога жаттығуларымен айналысыңыз
• 7. Массаж жасаңыз
• 8. Қызығушылығымен айналысыңыз
• 9. Достарыңызбен немесе отбасыңызбен сөйлесіңіз
• 10. Журнал жүргізіңіз
• Ұшып кету

Стресс анкилозды спондилиттің (AS) алауының қоздырғышы болуы мүмкін. Сонымен қатар, жағдайдың өзі күйзеліске әкелуі мүмкін. Өзіңіздің АС-ңызды басқару және белгілерді азайту үшін стрессті басқарудың бірнеше әдістерін қолданған жөн.

Стресске қарсы тұрудың көптеген жолдары бар, соның ішінде өзіңіздің АС-ты дұрыс емдеу, релаксация техникасын қолдану, біреумен сөйлесу және сүйікті хоббиіңізден қуаныш табу.

Егер сізде АС бар болса, сізде көптеген себептерге байланысты стресс болуы мүмкін. Қызбаны және симптомдарды азайту үшін оны қалай басқаруға болатындығын білу өте маңызды.

Стресс сіздің денеңізде шиеленіс тудыратын және иммундық жүйеңіздің реакциясын қоздырып, АС өршуіне әкелуі мүмкін. 2002 жылдан бастап жүргізілген бір үлкен зерттеуде А.С.-мен ауыратын адамдар стресстің және «оны асыра алмаудың» белгілердің жиі кездесетін қоздырғышы екенін айтты.

Сонымен қатар, AS өзі сізді стресстен шығарып, қатал цикл тудыруы мүмкін. Ауырсыну және шаршау сияқты белгілер стрессті жағдайларды тудыруы мүмкін, бұл сіздің симптомдарыңызды нашарлатуы мүмкін.

Белсенді түрде стрессті азайту сіздің санаңызды тыныштандыруға және AS белгілерін азайтуға немесе болдырмауға көмектеседі. АС-мен стресстен арылу үшін осы әдістердің кейбірін қолданып көріңіз.

1. Емдеу жоспарына сүйеніңіз

АС-ны басқарудың маңызды факторларының бірі - дәрігердің емдеу туралы ұсыныстарын ұстану. Бұл алауды азайтуға және сіздің белгілеріңізден туындаған стрессті азайтуға көмектеседі.

Сіздің емдеу жоспарыңызға мыналар кіруі мүмкін:

• дәрігермен үнемі тексеріп отыру
• физиотерапевтті немесе оған ұқсас медициналық кәсіпқойды көру
• белсенді болу және дұрыс тамақтану
• дәрі-дәрмектерді, мысалы, өрт кезінде
• қажет болған кезде демалу
• темекі шегуден аулақ болу

2. Ақыл-есі сау маманға қараңыз

АС-пен өмір сүру эмоционалды көтерілістер мен құлдырауды тудыруы мүмкін. Сіздің стрессті басқару үшін терапевт немесе психикалық денсаулықтың басқа маманына жүгініп көріңіз, әсіресе егер сіз мазасыздық немесе депрессия белгілерін сезінсеңіз.

Танымдық мінез-құлық терапиясы AS белгілері пайда болатын және кететін эмоцияларды басқару үшін пайдалы болуы мүмкін.

3. Төмен әсер ететін жаттығулармен белсенді болыңыз

Сізде АС болған кезде күшіңізді сақтау маңызды. Жүзу, серуендеу немесе велосипед тебу сияқты төмен әсерлі жаттығулармен айналысу мықты болуға көмектеседі.

Жаттығу сонымен қатар стрессті азайтып, жақсы ұйықтауға көмектеседі. Бұл жағымды көзқарасқа ықпал етуі мүмкін.

4. Тыныс алу жаттығуларын жасап көріңіз

Тыныс алу жаттығулары қай жерде болмасаңыз да, стрессті басқарудың тиімді әдісі бола алады.

Тыныс алу жаттығуларының қарапайым әдісі - терең тыныс алу өте баяу. Тыныс алуыңызға назар аударып, бірнеше минут бойы дем алып, дем шығарған кезде басқа ойлардан тазартуға тырысыңыз.

Тыныш жерде тыныс алу жаттығуларын әдейі жасай аласыз. Ыңғайлы жерде еденге отырыңыз және иықтарыңызды жамбастарыңызбен туралаңыз.

Омыртқаңызды ұзарта отырып, бетіңіз сияқты денеңіздің басқа бөліктерін итеруіңіз мүмкін. Көзіңізді жауып, қолыңызды асқазанға қойып, денеңіз көтеріліп, әр деммен құлағанын сезіп, жайлап дем алыңыз.

5. Ақылмен ойлаңыз

Ақыл-ой - бұл қазіргі шоғырлануға және алаңдаушылықтан арылуға мүмкіндік беретін медитацияның бір түрі. Зерттеулер бұл тәжірибе стресстен, алаңдаушылықтан және депрессиядан арылуға көмектесетінін анықтады.

Ақыл-ой және медитацияның басқа түрлері үйренуге уақытты қажет етуі мүмкін, сондықтан сіз бұл тәжірибені алғаш бастаған кезде стресстен арылуға тырыссаңыз, ашуланбаңыз. Уақыт өте келе ол жеңілдейді. Сіз үйде ақылмен жұмыс жасай бастай аласыз немесе кәсіби маманнан білім іздей аласыз.

6. Тай мен йога жаттығуларымен айналысыңыз

Сіз тай хи немесе йога жаттығуларының сізді босаңсытып, күш пен икемділікті арттыратындығын байқауыңыз мүмкін. Екеуі де сіздің тыныс алуыңызға сәйкес келетін қозғалыстар арқылы шоғырлануға көмектеседі. Ти хи немесе йога бастамас бұрын дәрігермен сөйлесіп, жаттығулар сіз үшін пайдалы екеніне көз жеткізіңіз.

АС белгілерінің пайда болуына немесе жарақаттануға жол бермеу үшін осы әрекеттерді бастаған кезде баяу қозғалыңыз. Уақыт өте келе, сіздің денеңіз тұрақты қимыл жасайды, осылайша сіз өзіңіздің жоспарыңызға көбірек қимыл жасай аласыз.

Йога мен тай хи тобын да, үйде де жасауға болады. Бұл тәжірибені сізге дұрыс техниканы үйрету үшін кәсіби нұсқаушыдан бастаңыз. Мүмкін сізге жарақат алудан аулақ болу үшін балама позаларды сынап көруге кеңес беру үшін оларға сіздің AS бар екеніңізді білдіргіңіз келуі мүмкін.

7. Массаж жасаңыз

Массаж жасау сіздің стрессіңізді азайтуға көмектеседі және егер сізде АС бар болса, денсаулыққа басқа да пайда әкеледі. Бір зерттеу нәтижесі массаждың стресстен арылу шегінен асып кететін адамдар үшін басқа клиникалық пайдасы бар, мысалы, төменгі арқадағы ауырсынуды басатын.

Массаж жасамас бұрын стрессті басқарудың осы әдісін дәрігермен талқылап, сіз осы терапия түріне жақсы үміткер екеніңізге сенімді болыңыз. Массаж сіздің денеңіздің тиісті жерлеріне бағытталғанына және қысымның қауіпсіз деңгейіне жететініне көз жеткізу үшін, сіздің массаж терапевтіңізбен байланысыңыз. Егер олар ауырсыну немесе ыңғайсыздық тудырса, массаж жасаудан аулақ болыңыз.

8. Қызығушылығымен айналысыңыз

Сүйікті хоббиіңізге қатысып, стресстің себептерін жоюға тырысыңыз. Жақсы кітап оқу, кино немесе телешоуды көру, қолөнермен айналысу немесе төмен спорт түріне қатысу сіздің ойыңызды жеңілдетеді.

9. Достарыңызбен немесе отбасыңызбен сөйлесіңіз

Сіздің күнделікті өміріңіз және қазіргі күйзелістеріңіз туралы айту үшін досыңызға немесе сүйікті адамыңызға қоңырау шалу немесе кездесу сізді тыныштандыруға көмектеседі. Сезімдеріңізден арылғаныңыз өзіңізді бос сезінуге көмектеседі.

Сондай-ақ, сіздің досыңыз стресстік жағдайды немесе AS белгілері туындаған стрессті жеңуге қатысты пайдалы кеңестер бере алады. Егер сізде сөйлесетін адам жоқ болса, AS тобында тұратын адамдармен сөйлесу үшін қолдау тобына қосылуды ойлаңыз.

10. Журнал жүргізіңіз

Сіздің триггерлеріңізді және өткен кездегі стрессті азайту жолдарын жазу болашақта оны басқаруға көмектеседі. Өткен эмоцияларыңыз бен AS белгілері және оларды қалай басқарғаныңыз туралы жазатын журнал жүргізіңіз. Бұл сізге басқа бір қиын уақытта немесе алау кезде кездескен кезде күш-қуатыңызды жұмылдыруға көмектеседі.

Ұшып кету

Егер сізде АС болса, стресс деңгейін төмендетудің көптеген жолдары бар. Симптомдарыңызды демалуға және басқаруға арналған осы әдістерді қолданып көріңіз. Егер сіз стресс деңгейіңізді басқара алмасаңыз, сізге жұмыс істейтін жоспар құра алу үшін дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.