Адамдар-Плазер? Сіздің жауыздықты жоюдың 5 әдісі

Мазмұны

• Біз өз өмірімізді осы қорғаныс механизмінен қалпына келтіргіміз келеді, бұл бізді түптеп келгенде әлсіретеді.
• 1. Мен жарақаттанушылық туралы қолдау жүйесін жинадым
• 2. Мен басқалардың ренішімен және ренішімен отыруды үйрендім
• Егер біреу менің тәжірибем туралы айтып жатса немесе мені кім деп санаса, мен баяулап, терең дем алып, не болып жатқанын байқауға үйрендім.
• Егер су болмаса? Балалар айтқандай, кейбір балалар жай ғана мәжбүр болады есеңгіреп қалу.
• 3. Мен өзімнің жеке құндылықтарыммен таныстым
• Менің көзқарастарым әлемнің қандай болатынын қалауы мүмкін, бірақ менің құндылықтарым әлемде қалай көрінетінімді өзім үшін де, басқалар үшін де анықтайды.
• Дәл қазір мен қобалжып жүрмін бе?
• 4. Мен адамдардың қажеттіліктерін қалай байланыстыратынына назар аудардым
• Шекаралар, өтініштер және үміттер бір-бірінен өте ерекшеленеді - және олар бізге біреудің бізге қалай қатысы бар екендігі туралы көп нәрсе айта алады.
• 5. Мен өзімнің сезімдерімді сезінуге және атауға толық рұқсат алдым
• Менің ойымша, ашуланшақ адамдар өздерінің эмоционалды болмыстарын белгілі бір дәрежеде жауып тастауға мәжбүр болды - өйткені біз өмір сүруіміз үшін маңызды эмоциялар айналадағы адамдардың эмоциясы екенін білеміз.
• Менің сауығуымның көп бөлігі эмоцияларыммен, қажеттіліктеріммен, тілектеріммен және жеке шектеулеріммен байланысты болды және оларды атауға үйренді.
• Осы процесстен бас тарту қорқынышы толығымен жарамды екенін атап өткім келеді.
• Бұрын өздерін қауіпсіз сезінген қатынастар қазір біздің қажеттіліктеріміз бен тілектерімізге сәйкес келмейтінін байқаймыз. Бұл қалыпты және мүлдем жарайды.
• Бірақ мен бұл тапшы ақыл-ойды ақырындап артқа тастағым келеді және бұл қиын жұмыс кезінде планетада адамдар мен махаббат көп екенін еске саламын.
• Сіз өзіңіздің адамдарыңызға ұнайтын нәрсені шешіп тастай бастағанда, қорқудың жақсы екенін ұмытпаңыз.
• Барлығы - әрқайсымыз - олар өздерін көрсетуге және сүйіспеншілікпен, құрметпен және қорғаумен қарсы алуға лайық.

«Мен өзіме-өзім құрмет көрсететін немесе өз-өзіне опасыздық жасайтын жерден келе жатырмын ба?»

Жарақат туралы жауап туралы «ерте» деп жазғаннан кейін, мен оқырмандардан дәл осындай сұрақты жіберетін көптеген хабарламалар мен хаттар алдым: «Қалай тоқтаймын?“

Мен бұл сұрақпен біраз уақыт отыруға мәжбүр болдым. Шынымды айтсам, мен бұл процессте әлі де көппін.

Қарап шығу үшін ашулану дегеніміз - адамның жанжал шығаруға және қауіпсіздік сезімін қалпына келтіруге ұнамды адамдарға қайтып келетін жарақатқа жауап.

Мұны алғаш рет Пит Уокер жасаған, ол бұл механизм туралы «Күрделі ПЦСД: тірі қалудан өмір сүруге дейін» кітабында тамаша жазған.

«Fawn түрлері қауіпсіздікті басқа адамдардың тілектері, қажеттіліктері мен қажеттіліктерімен біріктіру арқылы іздейді. Олар кез-келген қатынастарға кіру бағасы олардың барлық қажеттіліктері, құқықтары, қалаулары мен шекараларын жоғалту деп санасыз түрде әрекет етеді ».

- Пит Уокер, «4Fs: Күрделі жарақаттардағы жарақат типологиясы»

Уокер бұл ақыр соңында адамның өзін-өзі өліміне әкеледі дейді. Басқалар бізден не күтетінін күштеп көрсететін болсақ, біз өзіміздің жеке бас сезімімізден, қажеттіліктерімізден және тілектерімізден ... тіпті өз денемізден аламыз.

Біз өз өмірімізді осы қорғаныс механизмінен қалпына келтіргіміз келеді, бұл бізді түптеп келгенде әлсіретеді.

Және? Сондай-ақ кез-келген жарақаттан сауығу - бұл өмірлік процесс және жеке адам екенін есте ұстаған жөн.

Біздің күресу тетіктері туралы айтатын болсақ, біз өзіміздің қауіпсіздігімізді сақтайтын нәрседен бас тартуды миымыздан сұраймыз! Бұл шынымен тұрақсыздандыратын процесс болуы мүмкін, сондықтан оны ойлануға кірісу керек.

Мен білгендеріммен бөлісуге әрдайым қуаныштымын, әркімнің емдік саяхаты ерекше болады деп сендіремін. Бірақ егер сіз өзіңіздің нәзік тенденцияларыңызға қарсы қалай басуға болатынын білмесеңіз, бұл сізге сәл көбірек бағыт береді деп сенемін.

1. Мен жарақаттанушылық туралы қолдау жүйесін жинадым

Жарақат вакуумда сирек кездеседі - ол әдетте басқалармен қарым-қатынаста болады. Бұл емдік жұмыстардың көп бөлігі қауіпсіз, қолдау қатынастарында жүретінін білдіреді.

Менде логопед, психиатр және денешынықтыру машықтары бар, барлығы ПСЖ бар клиенттермен жұмыс істеуге маманданған. Алайда, мұндай қолдауды алуға әркімнің мүмкіндігі бола бермейді.

Оның орнына сіз рухани тәлімгерді немесе қауымдастықты іздестіре аласыз, жергілікті қолдау тобын таба аласыз немесе бірлескен кеңес алу үшін сенімді серіктес немесе сүйікті адамды таба аласыз. Мен сондай-ақ Shine өзін-өзі күтуге арналған қосымшаны осы процесс арқылы растау, қоғамдастық және өзін-өзі тәрбиелеу үшін керемет ресурс деп таптым.

Қай жерде болсаңыз да, қауіпсіз байланыс, әсіресе жеке-жеке - бұл реляциялық жарақаттан айығып жатқанда, жұмбақтың негізгі бөлігі.

2. Мен басқалардың ренішімен және ренішімен отыруды үйрендім

Менің әдепкі параметрім: егер біреулер маған ашуланса немесе мені ренжітсе, мен бірдеңе дұрыс істемеуім керек еді ... және оны шешу менің міндетім.

Бұл менің ашылу механизмім басталған кезде пайда болады - мен дәл сол кезде біреудің мені қабылдауы туралы дәлме-дәл қабылдаймын, егер олар маған дәл немесе шындыққа жанаспайтын бірдеңе ойлап табатын болса, сұрақ қоюдан тайынбаймын.

Егер біреу менің тәжірибем туралы айтып жатса немесе мені кім деп санаса, мен баяулап, терең дем алып, не болып жатқанын байқауға үйрендім.

Бұл көбінесе маған ашуланған немесе ренжіген адаммен бірге отыруды және оларды ренжітуге асықпауды білдіреді. (Қоғамдық үндеулерді бір сағаттың ішінде шешуге болатын мәдени климат жағдайында бұл өте қиын болуы мүмкін - бірақ өте маңызды.)

Кейде бұл кешірім сұрамас бұрын көбірек сұрақтар қоюды білдіреді. Кейде бұл менің өз сезімдеріммен байланыста болу үшін кеңістікті беру үшін ақпараттан немесе ақпарат көзінен сенімді болып көрінетін-көрінбейтіні туралы сөйлесуден аулақ болуды білдіреді. Мен тіпті өзім сенетін адамдарға жағдай туралы оқып беруіме болады.

Егер су болмаса? Балалар айтқандай, кейбір балалар жай ғана мәжбүр болады есеңгіреп қалу.

Адамдар қайғы-қасіретке душар болған кезде, олар өздері айтып берген оқиғаларға терең инвестиция сала алады - бірақ олар сізге не сіздің тәжірибеңізге жауап бермейді.

Адамдар сіз туралы айтқанның бәрі дұрыс емес, тіпті ол сіз сыйлайтын адамнан шыққан болса да, олар болса да шынымен, шынымен олар айтқан кезде сенімді.

Бұған жол беруді үйрену, тіпті мені кез-келген себеппен ұнатпайтын адамдар болса да, маған үлкен көмектесті.

3. Мен өзімнің жеке құндылықтарыммен таныстым

Бірнеше жыл бұрын, егер сіз менің жеке құндылықтарым туралы сұрасаңыз, мен келіскен идеологиялар туралы айта бастадым.

Әлеуметтік әділеттілік пен феминизмге әлі де мән беремін ... Мен адамдардың бір тілде сөйлей алатындығын білдім, бірақ әлі де тәжірибеде өте әртүрлі құндылықтар, егер олар сол сенімдерді қолдаса да.

Жақында менің құндылықтарым туралы көбірек білдім - және маған кім екенімді және кімге сене алатынымды білуге ​​көмектесті.

Мен үшін бұл әрқашан басқалардың адамгершілігін ұстау дегенді білдіреді. Бұл шын жүректен айтуды және менің шынайы дауысымды құрметтеу дегенді білдіреді. Бұл екеуіне де ие болуды білдіреді және біреу олармен жұмыс жасамай тұрған кезде сызықты ұстап тұру.

Менің көзқарастарым әлемнің қандай болатынын қалауы мүмкін, бірақ менің құндылықтарым әлемде қалай көрінетінімді өзім үшін де, басқалар үшін де анықтайды.

Бұл маған жанжал туындаған кезде өзіммен бірге тіркелуге мүмкіндік береді, сондықтан мен өзімнің құндылықтарыммен келісетінімді және қарым-қатынаста болған адамдар мені сол жерде кездестіретінін анықтай аламын.

Дәл қазір мен қобалжып жүрмін бе?

Қақтығыс кезінде өзіңізге сұрақтар қою үшін бірнеше сұрақтар:

• Менің көзқарасым және бұл адамға деген көзқарасым менің құндылықтарыма сәйкес келеді ме?
• Алдымдағы адамның адамгершілігін терең құрметтеймін (менің адамгершілігімде көрініп, ұстап тұрғанда)?
• Мен шын жүректен сөйлеймін бе?
• Мен шыншылмын ба, әлде кешірім сұраймын, ол үшін басқа біреулерді жақтырмаймын ба?
• Мен өзіме тиесілі емес нәрсемен ауыртпалық жасамай, өзімді қалай көрсеткенім үшін жауап беремін бе?
• Мен ыңғайсыздықты болдырмау үшін осы әңгімені тез арада тоқтатқым келеді ме, әлде жол бойында ыңғайсыздықты бастан кешіруім керек болса да, екеуімізді де қолдайтын ортақ пікірге көшу керек пе?

Білмеуге қайта оралмас бұрын, мен өзімді сатқындыққа емес, өзіме лайықты орыннан көшіп бара жатқанымды және өзіммен сөйлесетін адам дәл қазір менімен сол жерде кездесуге мүмкіндігі бар ма деп ойланып, өзіме сұрақ қоямын. .

Бұл маған басқаларды бақытты етуге аз көңіл бөлуге және өзімді құрметтеуге және өзімді құрметтеуге көшуге көмектесті ... және кету туралы шешім қабылдаған кезде өзімді қауіпсіз сезіндім.

4. Мен адамдардың қажеттіліктерін қалай байланыстыратынына назар аудардым

Бұл маңызды. Мен өзімнің қамқорлығымдағы адамдардың қажеттіліктерін қанағаттандыруға тырысатын адаммын, олар маған бұл қажеттіліктерді қалай білдіретінін сұрамай-ақ қояйын.

Шекаралар, өтініштер және үміттер бір-бірінен өте ерекшеленеді - және олар бізге біреудің бізге қалай қатысы бар екендігі туралы көп нәрсе айта алады.

Шек - бұл басқа адамдар үшін не істей алмайтынымызды белгілеу (мысалы, сіз мас болған кезде қоңырау шалсаңыз, мен сізбен сөйлесе алмаймын), ал сұрау біреуге бір нәрсе жасауды сұрайды. біз («Сіз мас болғанда мені шақыруды тоқтата аласыз ба?»).

Бірақ күту немесе сұрау басқаша, бұл біреудің мінез-құлқын айтуға тырысуымен ерекшеленеді («достарыңызбен бірге жүргенде ішкеніңізді қаламаймын»). Бұл қызыл ту, мен оны байқап, өзімнен алыстатуға тырысамын.

Мен алдыңғы мақалада айтқанымдай, бақылаушылар мен жағымды адамдар туралы, біздің автономиядан қорғану өте маңызды - кейде адамдар «шекара» деп атайтыны - бұл біздің мінез-құлқымызды бақылау әрекеті.

Айырмашылықты білу маған біреулер мен сұраған нәрсені қашан орындай алатынымды және оны орындай алмайтынымды шешуге және өз қажеттіліктерімді таңдау қабілетімді жоятын үміт ретінде қабылдайтын адамдардан сақ болуға көмектесті.

5. Мен өзімнің сезімдерімді сезінуге және атауға толық рұқсат алдым

Мен көп уақытты өзім де білместен эмоционалды түрде өткіздім. Мен әрқашан эмоционалды түрде ессіз болу дегенім, мен ешнәрсені сезе алмаймын деп ойладым - және өте эмоционалды сезінген адам сияқты маған мүлдем шындықты сезбейтін адам сияқты.

Мен тамақтанудың бұзылуын емдеген кезде клиник маман маған эмоционалды ессіздік деген эмоцияның жоқтығы екенін түсіндірді - бұл бізде бар эмоцияларды дәл анықтау, байланыстыру, мағынасын ашу және жылжыту мүмкін еместігі. .

Басқаша айтқанда, біз барлық эмоцияларға және олар бізге айтып жатқан нәрсеге бейімбіз. Менің жағдайымда, осы уақытқа дейін менде үш эмоция бар екеніне көзім жетті: депрессия, стресс немесе жақсы.

Менің ойымша, ашуланшақ адамдар өздерінің эмоционалды болмыстарын белгілі бір дәрежеде жауып тастауға мәжбүр болды - өйткені біз өмір сүруіміз үшін маңызды эмоциялар айналадағы адамдардың эмоциясы екенін білеміз.

Мен көптеген жылдар бойы тамақтанудың бұзылуымен және тәуелділікпен күресіп, өзімді жайсыздық пен ессіздікке душар етемін. Мен өзімнің жұмысыма айналдым және өзгелерге көмектесуге бел будым. Менің бүкіл өмірім басқаларды бақытты етуге айналды.

Мен емделуге кіріскен кезде, менің терапевтім басқаларға қатты алаңдайтынымды айтты, мен өзіме қалай қамқор болу керектігін ұмытып кететінмін. Ол дұрыс айтты - мен өмірімде мүлдем маңызды емес деген ойды қозғадым.

Менің сауығуымның көп бөлігі эмоцияларыммен, қажеттіліктеріммен, тілектеріммен және жеке шектеулеріммен байланысты болды және оларды атауға үйренді.

Бұл менің есімнен кетуге мүмкіндік беретін ескі тетіктерді босатуды білдірді. Мен тек өзімнің емес, ат қоюды да үйрендім ойлау кез келген сәтте, бірақ мен өзіме дауыс бере аламын сезіну, ұтымды болып көрінді ме, жоқ па.

Маған эмоционалды тәжірибемді түбегейлі және сөзсіз тексеру керек болды, оларға сынға емес, қызығушылықпен қарау керек.

Содан соң? Мен бұл сезімдерді басқалармен бөлісемін, тіпті егер бұл ыңғайсыз әңгімелер мен ыңғайсыз сәттерге әкелсе де. Сезімдер сезінуге арналған және егер біз өз эмоцияларымызды өшіруге тырысатын болсақ, біз белсенді түрде күресіп, бізді адам ететін нәрселерден бас тартамыз.

Бұл бізді қорқытатын нәрсе - ол бізді толық, шынайы, аралас адам болу құқығынан айырады.

Осы процесстен бас тарту қорқынышы толығымен жарамды екенін атап өткім келеді.

Бұл мақалада мен көп нәрсені атаймын шынымен қиын жұмыс.

Жарақаттану тарихын зерттеу, басқа адамдардың эмоцияларымен ыңғайсыздықта отыру, жеке құндылықтарыңызды иемдену, басқалар бізден сұрайтын нәрсеге деген мұқият болу, ескі күрес құралдарын босату және біздің сезімдерімізді сезіну - мұның бәрі өте қиын және өзгермелі нәрсе .

Ия, бұл сіздің өміріңіздегі қарым-қатынастарға қиындық тудыруы мүмкін.

Біздің енжарлығымыз бен ұнамды болғанымыздың пайдасын көрген адамдарға біз өзімізді сенімді сезініп, өзімізді сезіне бастағанда, көптеген қарсылықтарға кезігеміз.

Бұрын өздерін қауіпсіз сезінген қатынастар қазір біздің қажеттіліктеріміз бен тілектерімізге сәйкес келмейтінін байқаймыз. Бұл қалыпты және мүлдем жарайды.

Көптеген жарақаттардан аман қалған адамдар өздерінің тапшылығын ойлайды. Ресурстардың тапшылығы, қолдаудың аздығы, махаббаттың жетіспеушілігі - осының барлығы біздің қарым-қатынасымызда «қауіпсіздікті» сезіну үшін төзуге дайын екендігімізге әсер етеді.

Ащы болу әрқашан өзімізді жоғалтуды білдіретіндіктен, бұл тапшылық одан да қорқынышты сезінуі мүмкін. Біз өзімізді қажеттіліктері мен тілектері бар эмоционалды тіршілік иесі ретінде қабылдаған кезде, адамдарға кетуге немесе қарым-қатынасты үзуге мүмкіндік беру кейде өте ауыр болуы мүмкін.

Бірақ мен бұл тапшы ақыл-ойды ақырындап артқа тастағым келеді және бұл қиын жұмыс кезінде планетада адамдар мен махаббат көп екенін еске саламын.

Өзін-өзі құрметтеу және салауатты шекаралар сізге сенімді және лайықты күтім мен сенімділік түрлерін көбірек тартады, тіпті егер бұл дағдыларды қалыптастыру процесі кейде өзін жалғыз және тіпті қорқынышты сезінсе де.

Сіз өзіңіздің адамдарыңызға ұнайтын нәрсені шешіп тастай бастағанда, қорқудың жақсы екенін ұмытпаңыз.

Бұл процесс біздің алғашқы «қауіпсіздік көрпемізді» кішкентай және дәрменсіз адамдар ретінде шешуді қамтиды және иә, бұл өзімізді және әлемді бағдарлай отырып, кейбір сәтте өзімізді әлсіз сезінетінімізді білдіреді.

Бірақ сізге жұмыс сөзсіз күресуге тұрарлық деп уәде бере аламын.

Мен әлемге өзіне тән құндылықты және құрметті сезініп, өзіміздің емделуімізге және өсуге деген ұмтылысымызбен жақындаған кезде, біз өзіміз үшін қалаған махаббат пен қауіпсіздік түрлерін ашуға кірісетінімізге шынымен сенемін. бізде және қарым-қатынаста.

Мен бұл жабайы және қорқынышты әлем туралы көп нәрсені білгім келмейді (мен тек өзімнің қолымнан келгеннің бәрін істеймін), бірақ мен не білетінімді айтамын - немесе, жоқ дегенде, мен шындық деп санайтынды .

Барлығы - әрқайсымыз - олар өздерін көрсетуге және сүйіспеншілікпен, құрметпен және қорғаумен қарсы алуға лайық.

Жарақаттан айықтырудың таңғажайып мәні мынада: бұл біз біртіндеп күніне біртіндеп өзімізге үйренуге болатын нәрсе.

Мен саған сенемін. Бізге сенемін.

Сізде бұл бар.

Бұл мақала бастапқыда осында пайда болды және рұқсатымен қайта орналастырылды.

Сэм Дилан Финч - Сан-Франциско шығанағы аймағында редактор, жазушы және медиа-стратег. Денсаулық сақтау жүйесіндегі психикалық денсаулық пен созылмалы жағдайлардың жетекші редакторы. Сәлемдесуге болады Инстаграм, Twitter, Facebook, немесе одан көбірек біліңіз SamDylanFinch.com.