Эмоционалды қалай қолдау көрсетуге болады

Мазмұны

• Бұл не
• Сұра ...
• ... және тыңдаңыз
• Тексеру
• Соттан аулақ болыңыз
• Кеңесті өткізіп жіберіңіз
• Кемелдікке қарағанда шынайылық
• Оларды құрыңыз
• Олардың шешімдерін қолдаңыз
• Физикалық сүйіспеншілікті ұсыныңыз
• Минимизациядан аулақ болыңыз
• Жақсы қимыл жасаңыз
• Алаңдататын әрекетті жоспарлаңыз
• Қайта кіріңіз
• Төменгі жол

Қолдау әр түрлі формада болады.

Сіз тұру немесе жүру қиын болған адамға физикалық қолдау көрсете аласыз немесе жақын адамыңызға жақын жерде қаржылық қолдау көрсете аласыз.

Қолдаудың басқа түрлері де маңызды. Сіздің өміріңіздегі адамдар отбасы мүшелері, достар, тіпті жақын әріптестер сияқты сізді әлеуметтік және эмоционалды қолдау көрсету арқылы эмоционалды көтеруге көмектеседі.

Бұл не

Адамдар шын жүректен жігерлендіру, сендіру және жанашырлық таныту арқылы басқаларға эмоционалды қолдау көрсетеді. Бұған ауызша тілектестік білдіру немесе физикалық қимылдар сияқты нәрселер кіруі мүмкін.

Эмоционалды қолдау басқа да көздерден - діни немесе рухани көздерден, қоғамдық жұмыстардан немесе тіпті сіздің үй жануарларыңыздан алынуы мүмкін. Қандай формада болмасын, бұл қолдау кез-келген адамның көзқарасы мен жалпы сауықтырылуын жақсарта алады.

Кейбіреулерде эмоционалды қолдау мүмкіндігі бар, бірақ бұл шеберлік әркімге келе бермейді.

Сіз бұл дағдыларды кішкене тәжірибе жасай отырып дамыта аласыз. Сіздің өміріңіздегі кез-келген адамға сапалы эмоционалды қолдау көрсету туралы 13 кеңесті оқып отырыңыз.

Сұра ...

Жақын адамыңызға эмоционалды қолдау көрсеткіңіз келсе, бірнеше сұрақ қою - бастауға болатын орын.

«Мен сені қалай қолдай аламын?» кейде жұмыс істей алады, бірақ бұл әрқашан ең жақсы тәсіл емес.

Осындай сұрақтардың астарында жақсы ниет жатқанымен, кейде олар сіз қалаған әсерге ие бола алмайды.

Адамдар әрқашан не қалайтынын немесе қажет екенін біле бермейді, әсіресе қиын жағдайдың ортасында. Демек, бұл сұрақ соншалықты кең болуы мүмкін, бұл біреуді қалай жауап беру керектігін білмейді.

Оның орнына жағдайға немесе адамның көңіл-күйіне сәйкес сұрақтар қоюға тырысыңыз, мысалы:

• «Сіз бүгін аздап ренжіген сияқтысыз. Бұл туралы айтқыңыз келе ме? »Деп сұрады.
• «Мен сіздің бастығыңыз сізге қатал уақыт бергенін білемін. Сіз қалай ұстадыңыз? »Деп сұрады.

Егер сіз біреудің қандай да бір қиындықтарға тап болғанын білсеңіз және сөйлесуді қалай ашуға болатындығын білмесеңіз, жалпы сұрақтардан бастаңыз, мысалы: «Соңғы кезде сіздің өміріңізде не болып жатыр?».

«Иә» немесе «жоқ» деп жауап беруге болатын сұрақтар қоюдың орнына сұрақтарыңызды ашық ұстауға тырысыңыз. Бұл түсініктеме шақырады және талқылауды жалғастыруға көмектеседі.

... және тыңдаңыз

Жай сұрақтар қою жеткіліксіз. Белсенді немесе жанашырлықпен тыңдау - эмоционалды қолдаудың тағы бір маңызды бөлігі.

Қашан сен шынымен біреуді тыңда, сен оған толықтай назар аударасың. Олардың сөздеріне қызығушылық таныту:

• денеңді оларға қарай бұру, бетіңді босаңсу немесе қолдарың мен аяқтарыңды ашық ұстау сияқты ашық дене тілін көрсету
• алаңдаушылықты болдырмау, мысалы, телефонмен ойнау немесе басқа істеу керек нәрселер туралы ойлау
• сөздерімен бірге бас изеу немесе сөзін бөлудің орнына келісім шулы
• бірдеңе түсінбеген кезде түсіндіруді сұрау
• жағдайды жақсы түсінетіндігіңізді білдіру үшін олардың айтқанын қорытындылау

Жақсы тыңдау дағдыларын пайдалану басқаларға олардың бастан өткеріп жатқандығына алаңдайтындығыңызды көрсетеді. Күресіп жүрген адам үшін оның ауыруын басқа біреудің естігенін білу үлкен өзгеріс әкелуі мүмкін.

Тексеру

Қиындықты соңғы рет қалай өткіздіңіз деп ойлаңыз. Мүмкін сіз мәселе туралы біреумен сөйлескіңіз келген шығар, бірақ сіз оны оның сізге шешуін немесе оны шешуін талап етпеуіңіз мүмкін.

Мүмкін сіз өзіңіздің көңіліңіздің немесе көңіліңіздің қалғанын шығарып, оның орнына тыныштандыратын алғыңыз келген шығар.

Қолдау сізден мәселені толық түсінуді немесе шешімін табуды талап етпейді. Көбінесе, бұл тек тексеруден басқа ештеңені қамтымайды.

Сіз біреуді растаған кезде, сіз оның көзқарасын көріп, түсінгеніңізді білдіресіз.

Адамдар көбінесе олардың қайғы-қасіретін мойындауды қалайды. Сондықтан, сүйікті адам сізге бастан өткеріп жатқан қиындықтар туралы айтқан кезде, олар сізге секіріп барып көмектесудің қажеті болмауы мүмкін. Сіз жай ғана қамқорлық танытып, қамқорлық таныту арқылы ең жақсы қолдауды ұсына аласыз.

Сіз қолдана алатын бірнеше сөз тіркестері:

• «Сіз бұл жағдаймен айналысып жатқаныңызға кешірім өтінемін. Бұл өте ауыр естіледі ».
• «Бұл өте ренішті болып көрінеді. Неліктен дәл қазір қатты күйзеліп отырғаныңызды түсінемін ».

Соттан аулақ болыңыз

Ешкімге сотталғанды ​​ұнатпайды. Өз іс-әрекеттерінің салдарынан қиын жағдайға тап болған адам өзін-өзі бағалауы мүмкін.

Қарамастан, қолдау іздеген кезде адамдар, әдетте, сыни пікірді тыңдағысы келмейді - тіпті егер сіз ең жақсы ниетпен сындарлы сын айтсаңыз.

Қолдау ұсынғанда, олар не істеуі керек немесе қай жерде өзіңізде қате кеткені туралы пікіріңізді сақтауға тырысыңыз.

Олар кінәлі немесе айыпты деп түсінуі мүмкін сұрақтар қоюдан аулақ болыңыз, мысалы: «Сонда оларды сізге ашуландырған не?».

Сіз ешқандай тікелей пікір немесе сын айтпасаңыз да, тон көп эмоцияны жеткізе алады, сондықтан сіздің дауысыңыз тікелей айтқыңыз келмеген эмоциялармен бөлісуі мүмкін.

Сіз сөйлеген кезде жанашырлық пен жанашырлық сияқты сезімдерге назар аудара отырып, дауысыңыздан разы болмау туралы жазбаларды сақтауға тырысыңыз.

Кеңесті өткізіп жіберіңіз

Сіз мәселені қалай шешуге болатынын айтып, біреуге көмектесемін деп ойлауыңыз мүмкін. Бірақ, жалпы айтқанда, адамдар кеңес сұрамайынша, оны қаламайды.

Сіз тіпті білу Сізде дұрыс шешім бар, егер олар «Сіз не істеуім керек деп ойлайсыз?» деген сұрақ қоймаса, ұсынбаңыз. немесе «Сіз көмектесе алатын бірдеңе туралы білесіз бе?»

Егер олар «жел шығарудан» «проблеманы шешуге» көшкен болса, онда жақсырақ тәсіл көбінесе өздігінен шешім табуға көмектесетін рефлексиялық сұрақтарды қолдануды қамтиды.

Сіз, мысалы, келесі нәрсені айта аласыз:

• «Сіз бұрын осындай жағдайға тап болдыңыз ба? Сонда не көмектесті? »Деп сұрады.
• «Сіз өзіңізді жақсы сезінуге көмектесетін қандай да бір нақты өзгерістер туралы ойлай аласыз ба?»

Кемелдікке қарағанда шынайылық

Егер сіз біреуді қолдағыңыз келсе, «дұрыс» қолдау көрсетесіз бе деп қатты алаңдамаңыз.

Екі түрлі адам, әдетте, дәл осылай қолдау көрсете алмайды. Жақсы, бірақ біреуді қолдаудың көптеген жолдары бар.

Сіздің көзқарасыңыз сіз қолдағыңыз келетін адамға байланысты өзгеруі мүмкін.

Айтуға болатын нәрсені іздеудің орнына табиғи және шынайы болып көрінетін нәрсеге жүгініңіз. Мазасыздықтың шынайы көрінісі сіздің сүйіктіңіз үшін консервіленген жауаптан немесе шынайы сезімнен гөрі әлдеқайда көп нәрсені білдіруі мүмкін.

Оларды құрыңыз

Жеке қиындықтар кездері, әсіресе қабылдамау, адамдарды құлдыратып, өздеріне және қабілеттеріне күмән келтіруі мүмкін.

Егер сіз өзіңіздің қамқорлығыңыздағы адамды әдеттегіден гөрі сәл төмен, өзінен қиын болып көрінетінін байқасаңыз немесе өзіне деген күмәндануды сезінсеңіз, шын жүректен мақтайтын мақтау сөздер олардың көзқарастарын жақсартуға үлкен ықпал етуі мүмкін.

Комплимент ұсынған кезде сіз бірнеше нәрсені есте ұстағыңыз келеді:

• Оларды қазіргі жағдайға сәйкес ұстаңыз. Мысалы, жұмыстағы қателікке ренжіген досыңызға әдеттегідей жетістікке жету туралы еске сала аласыз.
• Кез-келген адамға қатысты болуы мүмкін бос мақтаулардан гөрі нақты күштерді көрсететін комплименттерді таңдаңыз. Жай ғана «Сіз өте ойланасыз» деудің орнына оларды ойландыратын нәрсені дәл анықтаңыз және сол шеберлікке деген ризашылығыңызбен бөлісіңіз.
• Асықпаңыз. Жақсы орналастырылған комплимент біреуді керемет сезінуі мүмкін. Мұны шамадан тыс қолдану адамдарға комплименттерге күмәнмен қарауы немесе тіпті біраз ыңғайсыздық тудыруы мүмкін (тіпті егер сіз оларды шынымен айтсаңыз да).

Олардың шешімдерін қолдаңыз

Жақын досыңыз немесе романтикалық серіктес өз проблемаларына жауап таптым деп сенгенде, бұл шешімнің тиімділігіне күмәндануыңыз мүмкін.

Егер олардың көзқарасы қандай да бір қауіп пен қатерді қамтымаса, олардың жоспарындағы кемшіліктерді көрсетпей, қолдау ұсынған жөн.

Олар сіз таңдаған тәсілді таңдамаған болуы мүмкін, бірақ бұл олардың қателескендігін білдірмейді. Егер сіз олардың шешімін көре алмасаңыз да, жағдайдың қалай болатынын біле алмайсыз.

Оларға не істеу керек деп айтудан аулақ болыңыз, өйткені бұл кейде сіз ұсынған қолдаудың кез-келген жағымды сезімдерін жоя алады.

Егер олар сіздің ойыңыздан сұраса, олардың жоспарын жүзеге асыруға көмектесетін жұмсақ нұсқаулар ұсына аласыз. Олар сіздің шынайы пікіріңізді сұраса да, қатал немесе жағымсыз сындармен жауап беруден немесе олардың жоспарларын бұзудан аулақ болыңыз.

Физикалық сүйіспеншілікті ұсыныңыз

Физикалық сүйіспеншілік барлық жағдайда сәйкес келмейді, әрине.

Сіз қолдағыңыз келетін адаммен қарым-қатынасыңызға байланысты құшақтау, поцелу және басқа жақын қарым-қатынас пен сипалау жиі әсер етуі мүмкін.

• Күрделі әңгімеден кейін, біреуді құшақтау сіз жақында ұсынған эмоционалды қолдауды күшейтетін физикалық қолдау көрсете алады.
• Жақын адамның ауыр процедурадан өту кезінде, жағымсыз жаңалықтар алуы немесе жан түршігерлік телефонмен сөйлесуі кезінде қолынан ұстап тұру олардың күшті болуына көмектеседі.
• Жаман күнді бастан кешірген серіктесіңізбен құшақтасу оларға деген сезімдеріңізді сөзсіз баса алады және емдік жайлылықты ұсынады.

Минимизациядан аулақ болыңыз

Адамдар өмірде барлық жағымсыз жағдайлармен кездеседі. Осы қиындықтардың кейбіреулері басқаларына қарағанда әлдеқайда кең немесе ауқымды әсер етеді.

Біреудің қандай-да бір қайғы-қасіреттің қандай-да бір түріне қатысты қаншалықты ренжуі керек (немесе болмауы керек) туралы айту ешкімге бұйырмайды.

Жақыныңыздың қиындықтарын басқа адамдар кездесетін проблемалармен салыстыру көбінесе байқаусызда, жұбаныш үшін жасалады.

«Одан да жаман болуы мүмкін» немесе «Ең болмағанда сізде әлі жұмыс бар» деген сияқты сөздер айтып, олардың көңілін көтеру ниетіңіз болуы мүмкін. Бұл олардың тәжірибесін жоққа шығарады және көбінесе олар бірінші кезекте өздерін жаман сезінбеуі керек дегенді білдіреді.

Біреудің алаңдаушылығы қаншалықты болмашы деп ойласаңыз да, оны тазалаудан аулақ болыңыз.

Әрине, сіздің жақын досыңыздың бастығынан алған дәрісі мазаламас еді сен. Бірақ сіз оның тәжірибесін немесе эмоционалды реакциясын толық түсіне алмайсыз, сондықтан оның сезімдерін барынша азайту әділетсіз.

Жақсы қимыл жасаңыз

Эмоционалды күйзелістерді басқаруға тырысатын сүйіктінің әдеттегі міндеттерін шешуге ақыл-ой қабілеті аз болуы мүмкін.

Сіз олардың сезімдерін тыңдап, тексергеннен кейін, мүмкіндігінше олардың ауыртпалығын жеңілдетуге көмектесу арқылы жанашырлық таныта аласыз.

Сізге үлкен немесе сыпырғыш нәрсе жасаудың қажеті жоқ. Шындығында, кішігірім заттар көбінесе көп әсер етуі мүмкін, әсіресе сіздің іс-әрекеттеріңіз олардың сөздерін шынымен естіп, түсінгеніңізді көрсеткенде.

Осы кішігірім жақсылықтардың бірін қолданып көріңіз:

• Әріптесіңіздің үй жұмыстарының бірін орындаңыз, мысалы, ыдыс-аяқ немесе шаңсорғыш.
• Күндізгі күнді өткізетін досыңыз үшін түскі немесе кешкі асты алыңыз.
• Жаман ажырасу кезінде бауырыңызға гүлдер немесе сүйікті сусын немесе тағамдар әкеліңіз.
• Күйзелген досыңызға немесе ата-анаңызға тапсырма беруді ұсыныңыз.

Алаңдататын әрекетті жоспарлаңыз

Кейбір қиын жағдайлардың шешімі жоқ. Сіз өзіңіздің сүйікті адамыңыздың ауырсынуын тыңдай аласыз және қолдау үшін иығыңызды (физикалық және эмоционалды) ұсына аласыз.

Бірақ уақыт олардың проблемаларын шешудің жалғыз құралы болғанда, сіздер өздеріңізді сәл дәрменсіз сезінесіздер.

Сіз әлі де қолдау көрсете аласыз. Қиын жағдайға тап болған адам басқа нәрсеге назар аудара алмай қиналуы мүмкін.

Олар өздерін стресстен алшақтатқысы келеді, бірақ неден бастайтынын білмейді.

Сізде, мүмкін, проблемадан жеткілікті қашықтық болуы мүмкін, сондықтан сіз олардың ақыл-ойын олардың қиындықтарынан арылту үшін бірнеше идеялар жасай аласыз.

Көңілді, маңызды емес іс-әрекетке ұмтылыңыз, егер олар оған сәйкес келмесе, оны қайта жоспарлауға болады. Әдетте сүйікті табиғат соқпағымен серуендеу немесе ит саябағына бару сияқты өздеріңіз білетін нәрселерден қателесу мүмкін емес.

Егер сіз шыға алмасаңыз, оның орнына қолөнер, тұрмыстық жоба немесе ойын көріңіз.

Қайта кіріңіз

Жақын адамыңызға қиын жағдайды білуге ​​көмектескеннен кейін, мәселені толығымен тоқтатпаңыз.

Тақырыпты бірнеше күн ішінде қайта қарау сізге олардың қиындықтары сіз үшін маңызды екенін білуіне мүмкіндік береді.

Қарапайым «Эй, мен сенің басқа күндерден кейін қалай күресіп жатқаныңды көргім келді. Мен ажырасқаннан кейін емделуге біраз уақыт кетуі мүмкін екенін білемін, сондықтан сіз қайтадан сөйлескіңіз келсе, менің осында екенімді білгеніңізді қалаймын ».

Олар өздерінің қиындықтары туралы үнемі айтқысы келмеуі мүмкін - бұл қалыпты жағдай. Сізге мұны күнде көтерудің қажеті жоқ, бірақ жағдайдың қалай болып жатқанын сұрап, сізге өзіңіздің қамқорлығыңызды білдіру өте жақсы.

Егер олар кеңес сұраған болса және сіздің мүмкін шешіміңіз болса, сіз оны: «Білесіз бе, мен сіздің жағдайыңыз туралы ойладым, және мен көмектесе алатын нәрсе ойлап таптым. Бұл туралы есту сізді қызықтырады ма? »Деп сұрады.

Төменгі жол

Эмоционалды қолдау материалдық емес. Сіз оны көре алмайсыз немесе қолыңызда ұстай алмайсыз, оның әсерін бірден байқамай қалуыңыз мүмкін, әсіресе қиын болған жағдайда.

Бірақ бұл сізге басқалардың сізді жақсы көретінін, сізді бағалайтынын және сіздің артыңызда болатынын еске сала алады.

Басқаларға эмоционалды қолдау көрсеткенде, сіз олардың жалғыз емес екендіктерін айтасыз. Уақыт өте келе бұл хабарлама уақытша көңіл-күйді көтерушілерден немесе қолдау түрлерінен гөрі эмоционалды денсаулыққа жағымды әсер етуі мүмкін.

Кристал Рейпол бұған дейін GoodTherapy-те жазушы және редактор болып жұмыс істеген. Оның қызығушылық салаларына Азия тілдері мен әдебиеті, жапон тіліндегі аударма, аспаздық, жаратылыстану ғылымдары, жыныстық позитив және психикалық денсаулық жатады. Атап айтқанда, ол психикалық денсаулық мәселелеріне қатысты стигманы азайтуға көмектесуге ниетті.