Мидың тұманы мазасыздық симптомы болуы мүмкін - мұнымен қалай күресуге болады

Мазмұны

• Оны дереккөзден іздеңіз
• Көбірек ұйықтаңыз
• Өзіңізге ұнайтын істермен айналысуға уақыт бөліңіз
• Ой жүгірт
• Байқап көріңіз
• Сіздің физикалық қажеттіліктеріңізді тексеріңіз
• Біраз жаттығулар жасаңыз
• Мазасыздық үшін 15 минуттық йога ағыны
• Қысқа үзіліс жасаңыз
• Стрессті басқару жоспарын жасаңыз
• Медициналық себептерді жою
• Терапевтпен сөйлесіңіз

Мидың тұманы психикалық бұлыңғырлықты немесе айқындықтың жоқтығын сипаттайды.

Онымен айналысқан кезде сізде мыналар болуы мүмкін:

• ойларды біріктіру қиындықтары
• зейінді шоғырландыру немесе не істегеніңізді еске түсіру қиын
• физикалық немесе психикалық сарқылу
• сіз әдетте істейтін нәрсеге деген ынта мен қызығушылықтың болмауы
• тұманды немесе қиын болып көрінетін ойлар

Мидың тұманы өте кең таралғанымен, бұл өздігінен жағдай емес. Бірақ бұл бірнеше мәселелердің симптомы болуы мүмкін - олардың арасындағы мазасыздық пен стресс.

Егер сіздің миыңыз компьютер болса, үнемі мазасыздық пен стресс дегеніміз - бұл фондық режимде жұмыс істейтін және бірнеше тонна жадты қолданатын және бәрін баяу іске қосатын бағдарламалар.

Егер сіз мазасыз ойларға белсенді назар аудармасаңыз да, олар көбінесе сіздің миыңыздың фонында жүреді және мазасыздық, асқазанның бұзылуы немесе шаршау сияқты физикалық белгілерге ықпал етуі мүмкін.

Мидың мазасыздығына байланысты тұман тек істерді шешуді қиындатпайды. Бұл сізге мазасыздық сезімін тудыратын тағы бір нәрсе бере алады, әсіресе егер бұл біраз уақыттан бері болса.

Тұманды көтеруге арналған бірнеше кеңестер.

Оны дереккөзден іздеңіз

Мидың тұманының себептерін анықтау оны қалай тиімді шешуге болатындығын анықтауға көмектеседі.

Уақытша стресстің көздері, мысалы, жұмыстағы үлкен жоба - психикалық шаршауға әсер етуі мүмкін. Бұл себептерді анықтау өте оңай.

Егер сіз біраз уақыт мазасыздықпен немесе стресстен арылсаңыз, сізге әсер ететін нәрсені тану қиынға соғуы мүмкін.

Егер сіз ойыңыздағы барлық фондық шудың пайда болуын нақты анықтай алмасаңыз, терапевтпен жұмыс үлкен көмек болады (бұл туралы кейінірек).

Көбірек ұйықтаңыз

Ұйқының қанбауы мазасыздықпен айналысқаныңызға немесе қарамайтындығыңызға қарамастан, күндізгі уақытта нақты ойлауды қиындатуы мүмкін.

Әдеттегіден бір-екі ұйқының аз болуы ұзақ түнге дейін ұйықтағанша ұзақ әсер етпеуі мүмкін.

Егер сіз үнемі ұйықтамасаңыз, онда сіз жағымсыз салдарды, оның ішінде тітіркенуді, күндізгі ұйқыны және, сіз ойлағаныңыздай, шоғырланудың қиындықтарын байқай бастайсыз.

Кофеин сізге уақытша сергек болуға көмектеседі, бірақ бұл жақсы шешім емес. Әр түнде кем дегенде 7 сағат ұйықтауға ұмтылу жақсы бастама болып табылады, бірақ оңтайлы жұмыс үшін сізге 9 сағат қажет болуы мүмкін.

Өзіңізге ұнайтын істермен айналысуға уақыт бөліңіз

Стресс көбінесе өмір әдеттегіден гөрі қызған кезде болады.

Егер сізде соншама жауапкершілік болса, сіз оларды қалай басқаруды білмейсіз, демалуға немесе сүйікті хоббиіңізден ләззат алуға уақыт бөлу тиімсіз болып көрінуі мүмкін - мүмкін емес болса.

Егер сіз өзіңізді күтуге және демалуға уақыт бөлмесеңіз, онда сіз өзіңіздің күйзелістеріңізді толықтыра бересіз.

Күн сайын 30 минуттан 1 сағатқа дейін тыныштық пен жағымды іс-әрекетті бөліп көріңіз:

• көгалдандыру
• бейне ойын ойнау
• йога
• жақындарыңызбен уақыт өткізу
• кітап оқу

Егер сізде бірнеше күнді 15 минут қана қалдыруға болатын уақыт болса да, ол уақытты сүйікті ісіңізге арнаңыз. Бұл сіздің миыңызға қажетті қуат алуға мүмкіндік береді.

Ой жүгірт

Егер сіз өзіңізді қатты шаршатып, зейініңізді аудара алмайтын болсаңыз, өз ойларыңызбен отыру ең жақсы нәрсе болып көрінбеуі мүмкін, бірақ бізді тыңдаңыз.

Медитация сізге физикалық және эмоционалдық тәжірибелер туралы хабардарлықты арттыруға және қажет емес немесе қиын эмоцияларды реттеуге көмектеседі.

Байқап көріңіз

Медитациядан бастау үшін:

• Тыныш, жайлы орынды таңдаңыз.
• Ол тұрса да, отырса да, жатса да жайлы болыңыз.
• Сіздің барлық ойларыңыз - оң немесе теріс - көтеріліп, сізден өтіп кетсін.
• Ойлар пайда болған кезде оларды бағаламауға, жабыспауға немесе итермеуге тырысыңыз. Оларды жай ғана мойындаңыз.
• Мұны 5 минут ішінде бастаңыз және уақыт өте келе ұзақ сеанстарға барыңыз.

Сіздің физикалық қажеттіліктеріңізді тексеріңіз

Аз мөлшерде тамақтанбау немесе тиісті қоректік заттарды алмау зейінді қоюды қиындатуы мүмкін.

Стресс кезінде сіз теңдестірілген тамақ дайындап, оның орнына жеңіл тағамдар мен фаст-фудқа жүгінуден шаршауыңыз мүмкін. Әдетте бұл тағамдар қоректік заттарды күшейтуге көп әсер етпейді. Шын мәнінде, олар керісінше әсер етуі мүмкін, бұл сізді шаршау мен енжарлық сезімін тудырады.

Мазасыздық асқазан проблемаларына да әсер етуі мүмкін, бұл әдеттегідей тамақтануды қиындатады. Егер сіз бірнеше тамақтан бас тартсаңыз, тамақ туралы ойлағанда жүрек айнуы мүмкін, бұл сізді одан да көп ағызып жіберуі мүмкін.

Диетаға келесі тағамдарды қосу танымның жақсаруына көмектеседі:

• жаңа өнімдер (әсіресе жидектер мен жапырақты жасылдар)
• дәнді дақылдар
• балық және құс сияқты майсыз ақуыздар
• жаңғақтар

Осылай дегенді есте сақтаңыз бірдеңе ештеңе жегеннен гөрі жақсы.

Ылғалданудың сақталуы ми тұманын жақсартуға көмектеседі. Сіз дегидратацияның сіздің денсаулығыңызға әсер етуі мүмкін екенін білуіңіз мүмкін, бірақ бұл сіздің энергия деңгейіңізге, концентрацияңызға және есте сақтау қабілетіңізге кері әсер етуі мүмкін.

Біраз жаттығулар жасаңыз

Физикалық белсенділіктің көп пайдасы бар, сондықтан олардың арасында жетілдірілген таным туралы білгеніңіз таңқаларлық емес шығар.

Жаттығу көмектесе алады:

• ұйқыңызды жақсарту
• миға қан ағынын көбейту
• жады мен реакция уақытын жақсарту

Қарқынды жаттығу үшін жаттығу залына соққының қажеті жоқ (бірақ бұл көмектесе алады). Көршіні жылдам қарқынмен 15 минуттық серуендеу көбінесе жұмысты орындай алады.

Мазасыздық үшін 15 минуттық йога ағыны

Қысқа үзіліс жасаңыз

Айтыңызшы, сіз өзіңіз жұмыс істеп жатырсыз шынымен аяқтау керек. Сіз жобаға көп уақыт жұмсадыңыз, бірақ бұл өте маңызды және сіз оның ойдағыдай болмай қалуынан аздап мазасызданасыз. Сонымен, сіз өзіңіздің жұмысыңызды қайталай бересіз, бәрін тексеріп, бәрінің қолыңыздан келгенше жетілдірілуіне жақындатыңыз.

Сіз жұмыс барысында шоғырланудың азайып бара жатқанын сезсеңіз де, сіз өзіңізді тоқтата алмайсыз. Сіз өзіңізге үзіліс сіздің алға жылжуыңызды тоқтатады және оның орнына күш салуды шешесіз деп айтасыз.

Мидың тұманы арқылы жұмыс істеуге тырысу - бұл ең жақсы шешім емес, әсіресе егер сіз жасағыңыз келген істің нәтижесіне алаңдап отырсаңыз.

Нөсерлі нөсермен жүру туралы ойланыңыз: Егер сіз жолды көре алмасаңыз немесе алдыңғы әйнекке соққан бұршақ дауысына шоғырланбайтын болсаңыз, жағдай тынышталғанша оны аударып алған жөн.

Бұл сіздің миыңыз тұман болған кезде бәрін жасауға тырысуға арналған.

Жұмыстан небәрі 15 минут кету (оқу, созылу, ғарышқа үңілу - бәрін дұрыс сезіну) қалпына келтіруге және жақсартылған өнімділікпен оралуға көмектеседі.

Стрессті басқару жоспарын жасаңыз

Стресс әркімде болады, сондықтан бірнеше жеңу стратегиясын анықтау ақылды инвестиция болып табылады.

Тырысу:

• Өз-өзіне күтім жасау үшін уақытты қорғау үшін шекаралар қою.
• Бос емес кезіңізде көмек сұрауға «жоқ» деп жауап алу.
• Кез-келген жерде стресстік жағдайларды басқарудың үш әдісін ойластыру. (Тыныс алу жаттығулары бастауға жақсы орын болуы мүмкін).
• Сіздің көңіл-күйіңіз бен эмоцияларыңыз туралы жазу.

Көбірек инспо іздеп жүрсіз бе? Ойыңызды тыныштандыру үшін жерге қосу жаттығуларын қарастырыңыз.

Медициналық себептерді жою

Егер сіз ми тұманының мазасыздықпен байланысты екендігіне сенсеңіз де, ми тұманының басқа себептерін жоққа шығару үшін дәрігермен сөйлескеніңіз жөн.

Егер сіз өзіңіздің алаңдаушылығыңызды жою үшін шаралар қабылдасаңыз, бірақ психикалық шаршау мен концентрация проблемаларын байқасаңыз, бұл өте маңызды.

Ми тұманының кейбір ықтимал себептеріне мыналар жатады:

• лупус
• анемия
• дәруменнің жетіспеушілігі
• дәрі-дәрмектің жанама әсерлері
• гормоналды теңгерімсіздік

Терапевтпен сөйлесіңіз

Осы стратегиялардың барлығы ми тұманын жақсы басқаруға көмектессе де, олар мазасыздықты басқарудың ұзақ мерзімді шешімі емес.

Мазасыздықтың емі жоқ, бірақ терапевтпен сөйлесу триггерлер туралы көбірек түсінуге көмектеседі, осылайша оларды тиімді басқаруды үйренуге болады.

Көптеген адамдар мазасыздықпен жұмыс жасайтынын түсінбейді, өйткені олар әсіресе ешнәрсеге қатты алаңдамайды. Мазасыздық белгілері әр түрлі болуы мүмкін, бірақ көбінесе физикалық және эмоционалдық тәжірибелерден тұрады.

Терапевт кез-келген түсініксіз эмоционалды белгілердің себептерін анықтауға және зерттеуге көмектеседі, сондықтан оған қол жеткізу әрдайым жақсы нұсқа болып табылады.

Мидың тұманы депрессияның симптомы болуы мүмкін, сондықтан егер сіз өзіңізді төмен сезінсеңіз, үмітсіз болсаңыз немесе суицид туралы ойларыңыз болса, мүмкіндігінше тезірек терапевт немесе дағдарыс жөніндегі кеңесші сияқты білікті маманмен сөйлескеніңіз жөн.

Неден бастау керектігін білмейсіз бе? Біздің қол жетімді терапия туралы нұсқаулығымыз көмектесе алады.

Кристал Рейпол бұған дейін GoodTherapy-те жазушы және редактор болып жұмыс істеген. Оның қызығушылық салаларына Азия тілдері мен әдебиеті, жапон тіліндегі аударма, аспаздық, жаратылыстану ғылымдары, жыныстық позитив және психикалық денсаулық жатады. Атап айтқанда, ол психикалық денсаулық мәселелеріне қатысты стигманы азайтуға көмектесуге ниетті.