Тамақтағы кофеин мөлшері және оның ағзаға әсері
Мазмұны
Кофеин - мидың стимуляторы, мысалы, кофе, жасыл шай және шоколадта бар және денеге көп пайдасы бар, мысалы, зейінді арттыру, физикалық көрсеткіштерді жақсарту және салмақ жоғалту.
Алайда, кофеинді қалыпты мөлшерде тұтыну керек, ал оның максималды тәуліктік дозасы тәулігіне 400мг-нан немесе бір килограмм салмақ үшін 6мг-ден аспауы керек, бұл шамамен 4 кесе 200 мл кофе немесе 8 кофеге тең, өйткені оның артық мөлшері зиян келтіреді, мысалы ұйқысыздық, мазасыздық, діріл және асқазан ауруы сияқты.
Төмендегі кестеде кофеин бар тағамдардың тізімін және әрқайсысының мөлшерін қараңыз:
| Азық-түлік | Сома | Кофеиннің орташа мөлшері |
| Дәстүрлі кофе | 200 мл | 80 - 100 мг |
| Еритін кофе | 1 шай қасық | 57 мг |
| Эспрессо | 30 мл | 40 - 75 мг |
| Декаф кофесі | 150 мл | 2 - 4 мг |
| Мұзды шай ішу | 1 банка | 30 - 60 мг |
| Қара шай | 200 мл | 30 - 60 мг |
| Көк шай | 200 мл | 30 - 60 мг |
| Yerba Mate Tea | 200 мл | 20 - 30 мг |
| Энергетикалық сусындар | 250 мл | 80 мг |
| Коладан жасалған алкогольсіз сусындар | 1 банка | 35 мг |
| Гуарана алкогольсіз сусындары | 1 банка | 2 - 4 мг |
| Сүт шоколады | 40 г. | 10 мг |
| Жартылай тәтті шоколад | 40 г. | 8 - 20 мг |
| Шоколад | 250 мл | 4 - 8 мг |
Күнделікті кофеинді қабылдаудың немесе бақылаудың тағы бір практикалық тәсілі капсула тәрізді қоспалар түрінде болуы мүмкін немесе кофеин ұнтағы оның тазартылған түрінде, сусыз кофеин немесе метилкантанин деп аталады. Арықтау және қуат алу үшін кофеин капсулаларын қолдану туралы көбірек біліңіз.
Кофеиннің ағзаға жағымды әсері
Кофеин жүйке жүйесінің стимуляторы ретінде жұмыс істейді, шаршауды тудыратын заттарды блоктайды және адреналин, норадреналин, допамин және серотонин сияқты нейротрансмиттерлердің бөлінуін жоғарылатады, бұл денені белсенді етеді және физикалық практиктер кеңінен пайдаланады, энергияны, күш пен физикалық өнімділігін арттырады. іс-шаралар. Оны қолдану шаршаудың алдын алады, зейінді, есте сақтауды және көңіл-күйді жақсартады.
Кофеин сонымен қатар керемет антиоксидант болып табылады, ол жасушалардың қартаюымен күреседі және жүрек ауруының пайда болуына жол бермейді және сонымен қатар термогендік әсер етеді, өйткені ол метаболизмді ынталандырады және жүрек соғуын жылдамдатады, салмақ жоғалту үшін керемет одақтас бола алады. Кофенің пайдасы туралы көбірек біліңіз.
Кофеиннің ағзаға теріс әсері
Кофеинді аз мөлшерде немесе қалыпты түрде ішу керек, өйткені оны үздіксіз немесе асыра қолдану организмге кальций сіңуінің төмендеуі, асқазан мен ішек секрецияларының жоғарылауына байланысты асқазанның ауыруы, рефлюкс және диарея сияқты жанама әсерлер тудыруы мүмкін, тітіркенуден, мазасызданудан, ұйқысыздықтан, дірілден және зәр шығаруға жиі ұмтылудан басқа, әсіресе сезімтал адамдарда.
Сонымен қатар, кофеин физикалық тәуелділікті тудырады, сондықтан оны тәуелді етеді және оның үзілуі бас ауруы, мигрень, ашуланшақтық, шаршау және іш қату сияқты белгілерді тудыруы мүмкін. Сондай-ақ, кофеинді балалардан, жүкті әйелдерден, емізетін әйелдерден және қан қысымы өте жоғары немесе жүрегі ауыратын адамдардан аулақ болу керек.
Қызықты Бұйымдар
Мен неге құрғақ аузымен оянамын? 9 Себептер
