Триптофанға бай тағамдар
Мазмұны
Мысалы, ірімшік, жаңғақ, жұмыртқа және авокадо тәрізді триптофанға бай тағамдар көңіл-күйді көтеру және жақсы сезімді қамтамасыз ету үшін өте жақсы, өйткені олар мидың құрамында болатын серотониннің арасындағы байланысты жеңілдетеді. мысалы, көңіл-күйді, аштық пен ұйқыны реттейтін нейрондар.
Бұл тағамдардың күнделікті рационға енуі маңызды, сондықтан серотонин деңгейін әрдайым жеткілікті мөлшерде ұстап тұруға болады, бұл денсаулыққа бірнеше пайда әкеледі. Серотониннің денсаулыққа пайдасын тексеріңіз.
Триптофанға бай тағамдардың тізімі
Триптофанды көптеген ақуызға бай тағамдарда, мысалы, ет, балық, жұмыртқа немесе сүт және сүт өнімдерінде табуға болады. Төмендегі тізімде триптофанға бай кейбір тағамдар және 100 г аминқышқылының мөлшері бар.
| Тағамдар | Триптофан мөлшері 100 г. | 100 г энергия |
| Ірімшік | 7 мг | 300 калория |
| Жержаңғақ | 5,5 мг | 577 калория |
| Кешью жаңғағы | 4,9 мг | 556 калория |
| Тауық еті | 4,9 мг | 107 калория |
| Жұмыртқа | 3,8 мг | 151 калория |
| Бұршақ | 3,7 мг | 100 калория |
| Хек | 3,6 мг | 97 калория |
| Бадам | 3,5 мг | 640 калория |
| Авокадо | 1,1 мг | 162 калория |
| Түрлі-түсті орамжапырақ | 0,9 мг | 30 калория |
| Картоп | 0,6 мг | 79 калория |
| Банан | 0,3 мг | 122 калория |
Триптофаннан басқа, кальций, магний және В тобындағы дәрумендер сияқты ағза мен көңіл-күйдің дұрыс жұмыс істеуі үшін маңызды дәрумендер мен минералдар бар басқа да тағамдар бар.
Триптофан функциялары
Триптофан аминқышқылының негізгі функциялары серотонин гормонының пайда болуына көмектесуден басқа, энергетикалық компоненттердің бөлінуін жеңілдету, ұйқы бұзылуының стрессорларымен күресуде дененің тіршілігін сақтау және сондықтан қажет күнделікті диетаға қосылыңыз. Триптофан туралы не білуге болатындығы туралы көбірек біліңіз.
Біздің Кеңестер
Босанғаннан кейінгі етеккір: қашан келеді және жалпы өзгерістер болады
