Көріп көріңіз: Гормондарды алмастыратын терапияның 36 баламасы (HRT)

Мазмұны

• Қарастыруға болатын нәрселер
• Диета өзгереді
• Кофеинді, алкогольді және ащы тағамды азайтыңыз
• Кальций мен D дәрумені тұтынуды көбейтіңіз
• Соя мен басқа фитоэстрогендермен сақ болыңыз
• Үнемі жаттығу жасау
• Аэробты
• Салмақ
• Күшейту
• Икемділік
• Стресті басқару
• Ақылмен ойлау
• Танымдық мінез-құлық терапиясы (CBT)
• Басқа өмір салты өзгереді
• Өзіңіздің кеңістігіңізді салқындатып, желдетіңіз
• Бос киім киіңіз
• Жалпы құрғақтық үшін вагиналды ылғалдағышты қолданыңыз
• Жыныстық белсенділік үшін вагинальды майлағышты қолданыңыз
• Темекіні тастаңыз
• Диеталық қоспалар
• B дәрумені
• Е дәрумені
• D дәрумені
• Омега-3
• Шөп қоспалары
• Қара кохош
• Сент-Джон сүті
• Донг Куэй
• Таза ағаш
• Мака
• Қызыл жоңышқа
• Шалфей
• Сүт ошаған
• Валериан тамыры және құлмақ
• Кешкі примула майы
• Женьшень
• Мия
• Басқа балама терапия
• Акупунктура
• Тай Чи
• Дәрі-дәрмек
• Антидепрессанттар (ССРИ және СНРИ)
• Клонидин
• Габапентин
• Биоидтық гормондар туралы не айтуға болады?
• Дәрігермен немесе басқа денсаулық сақтау провайдерімен сөйлесіңіз

Қарастыруға болатын нәрселер

Гормондарды алмастыратын терапия (HRT) перименопауза симптомдарын емдеудің қауіпсіз және тиімді әдісі деп саналғанымен, ол әлі де белгілі бір қауіп-қатерге ұшырайды.

Осыған байланысты көптеген адамдар симптомдарын жеңілдетуге көмектесетін үйдегі дәрі-дәрмектер мен басқа да біртұтас әдістерге жүгінді.

Бұл терапиялардың кейбіреулері клиникалық зерттеулермен расталғанмен, басқаларында олардың қолданылуын растайтын аз ғана немесе анекдотикалық дәлелдер бар.

Кез келген балама емдеуді бастамас бұрын әрдайым дәрігеріңізбен немесе басқа денсаулық сақтау провайдеріңізбен сөйлесіңіз. Олар мүмкін дозаны, жанама әсерлерді және сізбен әрекеттесуді талқылайды.

Диета өзгереді

Перименопауза кезінде сіз жейтін тамақ белгілі бір белгілерді тудыруы мүмкін.

Мысалы, қандағы қант мөлшерінің тез көтерілуі тітіркенуге әкеліп, қуатыңызды кетіреді. Сусыздандыру ыстық жыпылықтайды. Натрий мөлшері жоғары тағамды жеу сізді су болып қалуға мәжбүр етеді.

Сіздің диетаңыздағы тазартылған, өңделген және консервативті-ауыр тағамдардың мөлшерін азайту сіздің сезімдеріңізді жақсарта түсетінін байқауыңыз мүмкін.

Кофеинді, алкогольді және ащы тағамды азайтыңыз

Кофе және шай сияқты стимуляторларды шектеу ыстық жыпылықтауды азайтуға көмектеседі. Ащы тағам денеңіздегі жылудың көтерілуіне ықпал етуі мүмкін.

Алкоголь ыстық жыпылықтауды қиындатады, сондықтан модерацияға бой беріңіз немесе оны толығымен кесіңіз.

Кальций мен D дәрумені тұтынуды көбейтіңіз

Қартайған сайын остеопороз қаупі артады. Денеңізге кальций сіңіруге көмектесетін D дәрумені де өте маңызды. Кальций мен D дәруменіне бай тағамдарды тұтыну сүйектеріңізді нығайтып қана қоймайды, сонымен бірге көңіл-күйіңізді көтереді.

Соя мен басқа фитоэстрогендермен сақ болыңыз

Менопауза симптомдары мен соя мен басқа өсімдік эстрогендерінің көп тұтынылуы арасында байланыс бар. Бірақ бұл туралы зерттеулер қайшылықты. Сіз оны қауіпсіз ойнағыңыз келуі мүмкін және тофу, эдамаме және соя сүтін тұтынуды шектеуіңіз мүмкін.

Үнемі жаттығу жасау

Жаттығу қандағы қант деңгейін тұрақтандырып, сізге көп қуат беріп, көңіл-күйіңізді көтереді.

Егер сіз үнемі жаттығулар жасасаңыз, пайдасы артады.

Мысалы, тұрақты жаттығулар сіздің остеопороз қаупін азайтуға және ұзақ мерзімді перспективада ұйқының сапасын жақсартуға көмектеседі. Ол сонымен қатар салмақты басқаруға көмектеседі. Бұл ыстық жыпылықтайды.

Сіздің жаттығуларыңыз максималды пайда алу үшін осы төрт жаттығудың әрқайсысын қамтуы керек:

Аэробты

Жүгіру, айналдыру сыныбы немесе серуендеуге бару сіздің жүрек ауруыңыздың қаупін азайтып, салмақты ұстауға көмектеседі. Жаттығудың бұл түрі көңіл-күйді жақсартатын эндорфиндерді де босатады.

Салмақ

Аяғыңызда жүретін жаттығу остеопороздың алдын алуға көмектесетін сүйек массасын сақтайды. Теннис, баспалдақпен сырғанау машиналары және би сабағы - бұл сүйек денсаулығына арналған керемет жаттығулар.

Күшейту

Күшейту жаттығулары, бос салмақтар мен қарсылық белдеулері сияқты, денеңізге бұлшықет массасын қосады, бұл сізге қосымша калорияларды жағуға көмектеседі. Жаттығудың бұл түрі алаңдаушылықты азайтуға және психикалық денсаулықты жақсартуға байланысты болды.

Икемділік

Икемділік жаттығуларына йога, Пилатес немесе үнемі созылу жатады. Икемділік жаттығулары сіздің үйлестіруді жақсартып, аяғыңызды сергітуге, тіпті артритке жол бермейді.

Стресті басқару

Стресске тап болғанда, бүйрек үсті бездері ағзадағы жағдайға байланысты адреналин шығарады. Менопаузадан бастап бүйрек үсті бездері де эстроген көзі болып табылады.

Бүйрек үсті бездері жиі іске қосылса, олар да жұмыс істемейді. Бұл сіздің эстроген деңгейіңізді бұрынғыдан да төмен қалдырады. Бұл салмақтың жоғарылауы және ұйықтаудағы қиындық сияқты симптомдарды ушықтыруы мүмкін.

Сіз стрессті өміріңізден толықтай арылта алмауыңыз мүмкін, бірақ сіз стрессті бүйрек үсті бездерінен шаршамайтын сау әдістермен басқаруды үйренесіз.

Ақылмен ойлау

Ақылмен ойлау - бұл тыныштықты сезінуге, ішкі тыныштық пен тыныс алу жаттығуларына бағытталған стрессті басқару әдісі. Бұл ыстық жыпылықтау мен түнгі терлеуді жеңу қабілетіңізді жақсартады.

Танымдық мінез-құлық терапиясы (CBT)

CBT сізге теріс ойлар үлгілерін жағымды нәрсеге айналдыруға көмектеседі. Бір зерттеу көрсеткендей, CBT сіздің көңіл-күйіңізді және жалпы ұйқының сапасын жақсартуға көмектеседі. Алайда көп зерттеу қажет.

Басқа өмір салты өзгереді

Бұл өзгерістер кішкентай болса да, сіздің сезімдеріңізге қатты әсер етуі мүмкін.

Өзіңіздің кеңістігіңізді салқындатып, желдетіңіз

Егер сіз тез салқындату қажет болса, сізде жиі болатын кеңістіктерде ауа салқындатқышы мен желдеткіші бар екеніне көз жеткізіңіз.

Бос киім киіңіз

Жеңіл киім сізді еркін сезініп, ыстық жыпылықтаған кезде денеңізді желдетуді жеңілдетеді.

Жалпы құрғақтық үшін вагиналды ылғалдағышты қолданыңыз

Егер сізде қынап құрғауы болса, қынапқа арнайы жасалған ылғалдандырғышты сатып алу туралы ойланыңыз. Оларды қышу мен тітіркенуді жеңілдету үшін күні бойы қолдануға болады.

Жыныстық белсенділік үшін вагинальды майлағышты қолданыңыз

Вагинальды жағармайлар қынапқа ылғал қосады, бұл ену кезінде ыңғайсыздықты болдырмауға көмектеседі.

Темекіні тастаңыз

Темекі шегу сіздің құбылмалы гормон деңгейіңізге әсер етуі мүмкін. Бұл, сайып келгенде, ыстық жыпылықтау санын көбейтеді.

Диеталық қоспалар

Кейбір қоректік заттар симптомдарды басқару үшін өте маңызды. Егер сіздің диетаңызда осы қоректік заттар жеткіліксіз болса, қоспалар мүмкін.

Толықтыруларды АҚШ-тың тамақ және дәрі-дәрмектер басқармасы (FDA) реттемейді, сондықтан сақ болыңыз. Тек сенетін сатып алушылардан сатып алыңыз. Күнделікті қосымшаларды қоспас бұрын медициналық қызмет көрсетушімен сөйлесіңіз.

B дәрумені

В дәрумені энергияны реттейді және денеңізге жаңа жасушалар шығаруға көмектеседі. Бұл витаминдер, әсіресе фолий қышқылы, ыстық жыпылықтаудың ұзақтығы мен ауырлығын азайтуға көмектеседі. Күніне 1 миллиграмм (мг) фолий қышқылы тиімді болуы мүмкін.

Е дәрумені

Е дәрумені сіздің ағзаңызға тотығу стрессін бейтараптандыруға көмектеседі. Күніне 360 мг-ға дейінгі дозада Е дәрумені ыстық жыпылықтауды 40 пайызға дейін жақсарта алады.

D дәрумені

Витамин D сүйек құрылымын сақтайды, кальцийді сіңіруге көмектеседі және гормондардың реттелуін және қынаптың құрғауын жақсартады. Остеопороз қаупін азайтып, көңіл-күйіңізді жақсарту үшін тәулігіне D витаминінің 10-20 микрограммын қабылдаңыз.

Омега-3

Омега-3 май қышқылдары ағзаңызды майлауға көмектеседі, қынаптың құрғауына көмектеседі. SSRIs қосымша қабылданған кезде, омега-3 қоспалары депрессияны жақсартуы мүмкін.

Шөп қоспалары

Кейбір шөп қоспалары перименопауза мен менопауза белгілерін басқаруға көмектеседі деп мәлімдейді. FDA қоспаларды реттемейтінін есте ұстаған жөн. Пайдалану бойынша зерттеулер көбінесе жақсы емес.

Сіз өзіңіздің күнделікті жоспарыңызға қосымша салмас бұрын әрдайым денсаулық сақтау провайдерімен сөйлесуіңіз керек. Дозалау жөніндегі нұсқаулық әртүрлі. Кейбір өнімдер, сонымен қатар, дәріге қарсы және рецептсіз дәрі-дәрмектермен әрекеттесуі мүмкін.

Қара кохош

Қара кохош - бұл гормондарды теңестіру үшін жұмыс істейтін гүлдейтін өсімдік. Күніне 40 мг дозаны қабылдау ыстық жыпылықтауды азайтуға көмектеседі.

Сент-Джон сүті

Сент Джон сусласы - менопауза кезінде және одан кейінгі ұйқы сапасын жақсартатын сары гүлді өсімдік. Ескі зерттеулер күніне 900 мг қабылдау тиімді болуы мүмкін деп болжайды.

Донг Куэй

Dong quai - бұл дәстүрлі қытай медицинасында қолданылатын шөп. Dong Quai сіздің денеңізде эстроген сияқты әрекет етуі мүмкін, менопауза кезінде гормондарды теңестіреді.

Таза ағаш

Таза ағаш - бұл шөптік препараттарда қолданылатын жидектер шығаратын бұта. Таза ағаштың жидегі гормонды теңестіретін әсерге ие болуы мүмкін. Зерттеушілер оның менопауза симптомдарына қалай әсер ететінін әлі білмейді.

Мака

Мака өсімдігінен дайындалған бұл шөп гормон деңгейін теңгеруге және жыныстық функцияны жақсартуға көмектеседі.

Қызыл жоңышқа

Қызыл беде құрамында изофлавондар бар. Олар сіздің денеңізде эстроген сияқты әрекет ете алады. Кейбір зерттеулер күніне 82 мг қабылдау ыстық жыпылықтауды жеңілдетуге көмектеседі деп болжайды.

Шалфей

Кейбір зерттеулерге сәйкес, шалфейдің күнделікті таблеткасын қабылдау ыстық жыпылықтарды азайтуға және менопаузаның басқа белгілерін жақсартуға көмектеседі.

Сүт ошаған

Сүт ошағанында изофлавондар бар. Олар сондай-ақ сіздің гормондарыңызды теңестіруге көмектеседі. Сүт ошаған остеопороздың алдын алуға да көмектеседі.

Валериан тамыры және құлмақ

Валериан тамыры мен құлмақ шөптер үшін ұйқыға арналған құрал. Валериан тамыры, атап айтқанда, ұйқысыздықты емдеудің тиімді әдісі ретінде кеңінен қарастырылады.

Ең болмағанда бір зерттеу валериан тамыры мен құлмақтың ұйқының бұзылуын және менопаузаның басқа белгілерін азайту кезінде плацебоға қарағанда жақсы екенін көрсетті.

Кешкі примула майы

Кешкі примула майы құрамында май қышқылдары көп, бұл сіздің денеңізді майлауға көмектеседі. Алайда оның қалай пайда болатынын немесе болмайтынын түсіну үшін көбірек зерттеу қажет.

Женьшень

Женьшень сіздің көңіл-күйіңізді көтеруге көмектеседі. Алайда, басқа белгілерге әсер етуі екіталай.

Мия

Мия сіздің бүйрек үсті безіңіздің шаршауына жол бермейді. Кейбір зерттеулер сонымен қатар мия тамырын қосқанда ыстық жыпылықтайды және түнгі терлеуді азайтады.

Басқа балама терапия

Кейбір адамдар симптомдарды емдеуге көмектесу үшін балама терапияға жүгінеді. Бұл терапиялардың екеуі де менопауза симптомдарын емдеуде белгілі бір дәрежеде сәттілікке ие болды.

Акупунктура

Акупунктураны кішкене инелерді денеңіздегі қысым нүктелеріне енгізетін сертификатталған маман жасайды. Акупунктура менопаузаны бастан өткеретін адамдарда ыстық жыпылықтаудың қарқындылығы мен жиілігін төмендететіні анықталды.

Тай Чи

Тай хи - бұл жаттығу және іштей баяу, биші қимыл. Тай хи аптасына екі рет, бір сағаттан кем емес жаттығу жасағанда түнгі терлеу мен ыстық жыпылықтауды азайтуға көмектеседі.

Дәрі-дәрмек

HRT - бұл клиникалық емдеудің жалғыз мүмкіндігі емес. Бұл дәрі-дәрмектер сіздің симптомдарыңызды жақсартуға көмектеседі.

Антидепрессанттар (ССРИ және СНРИ)

Ыстық жыпылықтайды және басқа белгілерді емдеу үшін кейбір антидепрессантты дәрі-дәрмектер тағайындалады.

Клонидин

Клонидин (Катапрес) - бұл қан қысымына қарсы дәрі. Бұл сіздің қан тамырларыңыздың кеңеюіне әкеледі. Бұл ыстық жыпылықтайды және түнгі терлеуді азайтады.

Габапентин

Габапентин (Нейронтин) - бұл көбінесе ауырсынуды басу және құрысуды басатын дәрі. Бұл сонымен қатар ыстық жыпылықтайды азайтуға көмектеседі.

Биоидтық гормондар туралы не айтуға болады?

Биоидтық гормондар зертханада өсімдіктердегі химиялық заттардан жасалады. Олар HRT қолданғаннан гөрі сіздің денеңіздің табиғи гормондарға көбірек ұқсайтындығы айтылады.

Бұл қоспалар адамдарға қатаң сыналған жоқ, сондықтан олар біз әлі білмейтін ұзақ мерзімді денсаулыққа қауіп төндіруі мүмкін. Әдеттегі HRT-ге қарағанда қауіпсіз немесе тиімді екендігіне дәлел жоқ.

Егер сізді биоэндикалды гормондар қызықтырса, дәрігермен сөйлесіңіз. Олар сіздің нұсқаларыңызды талқылап, тиісті таблетка, патч немесе крем тағайындауы мүмкін.

Дәрігермен немесе басқа денсаулық сақтау провайдерімен сөйлесіңіз

Егер сіз жоғарыда аталған емдеудің кез-келгенін қарастыратын болсаңыз, емдеу жоспарын жасау үшін дәрігермен немесе басқа денсаулық сақтау провайдерімен жұмыс жасаңыз. Олар сіздің жеке пайдаңыз бен тәуекел деңгейіңізді бағалауға көмектеседі, сондай-ақ дозалау туралы кеңес береді.