Мазасыздық пен стресс сіздің құнарлылығыңызға қалай әсер етеді

Мазмұны

• Ақылыңызды босаңсытыңыз
• Дене күйзелісінен хабардар болыңыз
• Акупунктураны қолданып көріңіз
• үшін шолу

Мазасыздық сіздің құнарлылығыңызға шынымен әсер етуі мүмкін. Мұнда сарапшы қосылымды түсіндіреді және оның әсерін жеңілдетуге қалай көмектесетінін айтады.

Дәрігерлер көптен бері мазасыздық пен овуляция арасындағы байланысты күдіктенді, енді ғылым дәлелдеді. Жаңа зерттеуде стресс белгісі болып табылатын альфа-амилаза ферментінің деңгейі жоғары әйелдер жүкті болу үшін 29 пайызға ұзағырақ болды.

Нью-Йорк университетінің медицина мектебінің репродуктивті эндокринологы, акушерлік-гинекология кафедрасының ассистенті Анат Аэлион Брауэр: «Сіздің денеңіз стресстік кезеңдер өсіп келе жатқан нәрестені көтеру мен тамақтандыру үшін қолайлы уақыт емес екенін біледі. (Қатысты: Балалы болғыңыз келместен бұрын сіздің құнарлылығыңызды тексеру керек пе?)

Бақытымызға орай, стресстің әсерін басқаруға көмектесетін ғылыми негізделген әдістер бар. Доктор Аэлион Брауэр үшеуімен бөліседі:

Ақылыңызды босаңсытыңыз

«Кортизол сияқты стресс гормондары ми мен аналық бездердің арасындағы байланысты бұзуы мүмкін, бұл овуляцияның тұрақсыздығына және жүктіліктің қиындауына әкеледі», - дейді доктор Ээлион Брауэр.

Бірақ, әрине, жүкті болуға тырысу көп алаңдаушылық тудыруы мүмкін. Оның кеңесі? Аптасына бір сағаттан бес сағатқа дейін жылдам жүру сияқты орташа жаттығулар жасаңыз; йога сияқты медитациямен айналысыңыз; ал егер қаласаңыз, сезімдеріңізбен күресу үшін сөйлеу терапиясын қолданып көріңіз. (Ашық ой үшін йога медитациясын қолданып көріңіз)

Дене күйзелісінен хабардар болыңыз

Доктор Аэлион Брауэр: «Жаттығуды шамадан тыс орындау немесе жеткілікті тамақтанбау сияқты физикалық стресстер құнарлылыққа әсер етуі мүмкін», - дейді. Егер дене майы тым төмен болса, ми жұмыртқаның өсуіне, эстрогеннің өндірілуіне және овуляцияға жауап беретін гормондар шығармайды.

Әркімнің шегі әр түрлі. Бірақ егер сіздің циклыңыз біркелкі болмаса, әсіресе егер ол жаттығу залында көбірек уақыт өткізуге немесе диетаны өзгертуге сәйкес келсе - бұл қызыл жалауша, дейді доктор Элион Брауэр. Дәрігерге қаралыңыз, менструация қалпына келгенше демалып, жанармай құйыңыз. (Қатысты: Апта сайын жеуге болатын ақуызы жоғары тағамдардың соңғы тізімі)

Акупунктураны қолданып көріңіз

Босану проблемасы бар көптеген әйелдер акупунктураны қолданады. «Менің пациенттерімнің шамамен 70 пайызы акупунктуристке де барады», - дейді доктор Элион Брауэр. Зерттеулер жүктіліктің нәтижелеріне тікелей әсер ететінін анық көрсетпеді, бірақ зерттеулер акупунктура жүйке жүйесін тыныштандыру арқылы стрессті айтарлықтай төмендететінін анықтады. (Бір қызығы, физиотерапия құнарлылықты арттырып, жүкті болуға көмектеседі.)

Доктор Элион Брауэр: «Менің ойымша, егер бұл сіздің денеңіз бен құнарлылығыңызды бақылауға мүмкіндік беретін болса, демалуға тұрарлық», - дейді.

Shape журналының 2019 жылғы қыркүйектегі саны

үшін шолу