Өзін-өзі қорғауға арналған жекпе-жек өнерінің 6 түрі

Мазмұны

• 1. муай тай
• 2. ММА
• 3. Кикбоксинг
• 4. Крав Мага
• 5. Таэквондо
• 6. Джиу-джитсу

Муай-тай, Крав Мага және кикбоксинг - бұл жаттығулар жасауға болатын, бұлшықеттерді күшейтетін, төзімділік пен дене күшін жақсартатын жекпе-жек. Бұл жекпе-жек өнері аяққа, бөксеге және ішке қатты жұмыс істейді, сондықтан өзін-өзі қорғау үшін өте қолайлы.

Жекпе-жек өнері немесе төбелес ағзаға да, ақылға да пайдалы, өйткені олар кез-келген қауіпті жағдайда өзін-өзі қорғау үшін қолданыла алатындықтан, шоғырлануды ынталандырады және сенімділік пен өзін-өзі бағалауды арттырады. Сонымен, егер сіз жекпе-жекті немесе жекпе-жекті бастау туралы ойласаңыз, ең танымал жекпе-жектердің кейбір мысалдары және олардың артықшылықтары:

1. муай тай

Муай-тай - бұл шығатын тайлық жекпе-жек өнері, оны көпшілік зорлық-зомбылық деп санайды, өйткені оған дененің барлық бөліктері қатысады және барлығы дерлік рұқсат етіледі. Бұл жекпе-жек өнері соққыларды, соққыларды, жіліншектерді, тізелер мен шынтақтарды жетілдіруге бағытталғандықтан, бұлшықеттердің сергітілуін және дамуын қамтамасыз етеді, бүкіл дененің икемділігі мен күшін арттырады, тіпті салмақ жоғалтуға көмектеседі, өйткені жаттығулар интенсивті және талап етеді дене.

Сонымен қатар, талап етілетін физикалық күштің арқасында муай-тай жаттығулары үлкен физикалық дайындықты қамтиды, оның ішінде фитнес жаттығулары, жүгіру, итерілу және отыру, серпімділікті арттыру үшін созылу.

2. ММА

ММА атауы ағылшын тілінен шыққанАралас жекпе-жек Аралас жекпе-жек өнері деген мағынаны білдіреді, әйгілі ол ‘кез келген нәрсе’ деп те аталады. Бұл жекпе-жекте аяқты, тізені, шынтақты және жұдырықты қолдануға рұқсат етіледі, бірақ қарсыластың иммобилизация тәсілдерімен денеге жерде тиюі де рұқсат етіледі.

ММА жекпе-жегінде бұлшықеттерді күшейтуге және бүкіл денені қалыпқа келтіруге болады, алайда жекпе-жектің бұл түрін көбінесе ер адамдар жасайды.

3. Кикбоксинг

Кикбоксинг - бұл жекпе-жектің кейбір әдістерін бокспен, дененің барлық бөліктерін араластыратын жекпе-жек түрі. Бұл жекпе-жекте сіз ұру өнеріне жан-жақты қарауды қамтамасыз ететін соққыларды, сирақтарды, тізелерді, локтерді үйренесіз.

Бұл жекпе-жек әдісі, ол сонымен қатар көп физикалық күш жұмсауды қажет етеді, бір сағаттық жаттығуда орташа есеппен 600 калория жұмсалады. Бұл белсенділік майдың жоғалуын қамтамасыз етеді, бұлшықеттерді анықтайды, төзімділік пен дене күшін жақсартады.

4. Крав Мага

Крав Мага - бұл Израильде пайда болған техника, және оның басты бағыты - кез-келген қауіп жағдайында өз денеңді қорғанысқа пайдалану. Бұл өнерде бүкіл денені қолданады және шабуылдаушының жеке салмағын және күшін ақылмен қолдана отырып, шабуылдардың алдын алуға мүмкіндік беретін өзін-өзі қорғау әдістері жасалады.

Бұл физикалық дайындықты, сонымен қатар жылдамдық пен тепе-теңдікті дамытатын әдіс, өйткені қолданылатын қимылдар қысқа, қарапайым және жылдам. Сонымен қатар, бұл шоғырлануды ынталандырады, өйткені шабуылдар әрқашан қауіп пен тосын сыйды модельдейді, әр түрлі жолмен алдын алуға болады.

5. Таэквондо

Таеквондо - денеге үлкен ептілік пен күш беретін аяқты негізінен пайдаланатын корей тектес жекпе-жек өнері.

Бұл жекпе-жек өнерімен айналысатындардың аяғы мен күші көп дамиды, өйткені ол ұпай жинау үшін белден және қарсыластың басынан жоғары соққыларды немесе соққыларды қолдануға бағытталған. Орта есеппен осы жекпе-жек өнерімен айналысатындар бір сағаттық жаттығуда 560 калория жұмсайды.

Бұл жекпе-жек өнері дене бітімінен басқа тепе-теңдік пен шоғырлану қабілеттілігін, икемділікті дамытады, өйткені жаттығу кезінде жаттығулар жақсы нәтиже беру үшін шешуші болып табылады.

6. Джиу-джитсу

Джиу-джитсу - қарсыласын құлату үшін рычаг тәрізді соққыларды, қысым мен бұрылыстарды қолданатын жапондық жекпе-жек өнері, оның басты мақсаты қарсыласын құлату және оған үстемдік ету.

Бұл әдіс дайындық пен дене күшін арттырады, физикалық төзімділікті дамытады және шоғырлану мен тепе-теңдікті ынталандырады. Орташа алғанда, бұл жекпе-жек өнері 560 калорияны құрайды, өйткені жаттығу кезінде жекпе-жек жиі модельденеді.