Арықтауға арналған үзіліссіз оразаның артықшылықтары мен кемшіліктері

Мазмұны

• Сіз калория тапшылығын сақтауыңыз керек.
• Сіз өзін-өзі бақылауды көрсетуіңіз керек.
• Сізге дәйекті болу керек.
• Сонымен, керек сен салмақ жоғалту үшін мезгіл -мезгіл ораза ұстап көріңіз?
• үшін шолу

Арықтауға арналған үзіліссіз ораза дәл қазір диетадағы ең ыстық үрдістердің бірі болып көрінеді. Бірақ қазіргі танымалдылығына қарамастан, ораза мыңдаған жылдар бойы әртүрлі мақсаттарда қолданылған. (Бұл сіздің есте сақтау қабілетіңізді жақсарта алады, сәйкесінше арықтау үшін емес пе?) Атақты адамдар арасында танымал болғандықтан, адамдар арықтауға арналған үзіліссіз оразаның дәстүрлі диета мен жаттығуларға қарағанда артықшылығы бар екеніне сене бастады. Олай емес. Бұл салмақ жоғалтудың қауіпсіз стратегиясы болуы мүмкін (дұрыс жасалса!), ол басқа май жоғалту әдістеріне қарағанда жақсы нәтиже бермейді.

Бүгінде адамдар арықтау үшін мезгіл -мезгіл ораза ұстаудың түрлі әдістері бар. Мұнда ең танымал екі әдіс бар. (Сосын диета бар жалған бірдей нәтижелерге жету үшін үзіліссіз ораза ұстау.)

24 сағаттық оразалар: Бұл хаттама Брэд Пилон өз кітабында танымал болды Тамақ іш, тоқта, же. (Ол мені салмақ жоғалту үшін үзіліссіз ораза ұстайтын ғылыммен таныстырды). Брэдтің көзқарасы өте қарапайым - аптасына екі рет қатарынан 24 сағат бойы тамақ ішпеңіз.

16/8: Бұл ораза хаттамасы сізге «тамақтану терезесін» күн сайын қысқартуды талап етеді, осылайша сіз 16 сағат және сегіз сағат тамақ ішесіз. Көптеген адамдар үшін бұл дегеніміз таңғы ас түске дейін немесе 13.00 -де басталады, содан кейін олар 8 немесе 9 -да тамақтануды тоқтатады. күн сайын. (Тамақтанудың тағы бір протоколы, 8 сағаттық диета сіздің тамақтану терезеңізді қысқартады жартысы бұл.)

Қай протоколды таңдағаныңызға қарамастан, салмақ жоғалтудың үш әмбебап компоненті бар, олар адамдар салмақ жоғалту стратегиясы ретінде ораза ұстаған кезде жиі елемейді. Міне, олар май жоғалту үшін үзіліссіз оразамен сіздің табысыңызға қалай әсер етуі мүмкін:

Сіз калория тапшылығын сақтауыңыз керек.

Ең негізгі деңгейде, үзіліссіз ораза ұзақ уақыт бойы тамақтанбауды қажет етеді, сондықтан сіз бар тамақтану, сіз қалыпты жеуге болады және калория тапшылығын жасау үшін аз тамақтану туралы алаңдамайсыз. (Соңғысы әдетте салмақ жоғалтудың тиімді жоспарының бөлігі болып табылады.) Міне практикалық мысал:

Дәстүрлі диеталық әдіс: Сіз күніне 1750 калорияны жағасыз, осылайша күніне 500 калория тапшылығын жасау үшін күніне 1250 калория жейсіз. Бір апта ішінде сізде 3500 калория бар жалпы калория тапшылығы болады, бұл аптасына шамамен 1 фунт салмақ жоғалтуға әкеледі.

Үзіліссіз ораза ұстау тәсілі: Сіз тәулігіне 1750 калория жағасыз және күн сайын аз тамақтанудың орнына, сіз аптаның ішінде 24 сағат бойы үздіксіз екі рет ораза ұстауды таңдайсыз. Аптаның қалған бөлігінде сіз денеңізге қанша қажет болса, сонша жейсіз (тәулігіне 1750 калория). Бұл апта сайын 3500 калориядан тұратын калория тапшылығын тудырады, бұл аптасына шамамен 1 фунт салмақ жоғалтуға әкеледі.

Сіз өзін-өзі бақылауды көрсетуіңіз керек.

Өзін-өзі ұстау ораза кезінде емес, ораза кезінде қажет. Өзіңізді калориялы түрде марапаттау сәтті сіз орындағыңыз келетін нәрсеге тез қарсы тұрады. Пилон: "Оразаңызды аяқтаған кезде оразаңыз ешқашан болмағандай кейіп танытуыңыз керек. Ешқандай өтемақы, сыйақы, арнайы тамақтану тәсілі, арнайы шайқаулар, сусындар немесе таблеткалар жоқ" деп кеңес береді. Бұл естілгеннен гөрі қиын, бірақ салмақ жоғалту үшін ораза ұстау үшін маңызды. Бірнеше сағат бойы ораза ұстау сізге қалаған мөлшерде жеуге рұқсат бермейді. (Бұл кеңестер сізге тамақтану кезінде өзін-өзі бақылауды үйретуге көмектеседі.)

Сізге дәйекті болу керек.

Консистенция-бұл салмақ жоғалтудың ұзақ мерзімді табысы. Сіз бірнеше күн ораза ұстай алмайсыз, содан кейін бір апта бойы төмен көмірсутекті диетаға ауыса алмайсыз, содан кейін аштыққа немесе жоғары көмірсутекті диетаға қайта оралыңыз. Мен салмақ жоғалту үшін ораза ұстауда ең үлкен табысқа ие болған адамдар оны салмақты жоғалтудың және сақтаудың ұзақ мерзімді тәсілі ретінде қабылдайды - салмақты тез тастаудың жылдам шешімі емес. Сіз қаншалықты ораза ұстасаңыз (нақты оразаның ұзақтығы емес, үзіліссіз оразаны қолданатын күндер, апталар, айлар), соғұрлым көп пайда аласыз. Уақыт өте келе сіздің денеңізде ашығу кезінде май жағуды барынша арттыру үшін дұрыс ферменттер мен жолдарды күшейтуге уақыт болады. (Диета мен фитнеске қате түсінілген 10 стратегияға назар аударыңыз.)

Сонымен, керек сен салмақ жоғалту үшін мезгіл -мезгіл ораза ұстап көріңіз?

Салмақты жоғалту үшін ораза жұмыс істейді, бірақ көптеген басқа әдістер де солай. Ешқандай диеталық әдіс сиқырлы емес. Кейбір зерттеулер көмірсулардың өте төмен диетасы оразаның дәл осындай пайдасын береді-тамақтануды тоқтатуды талап етпейді. Егер сіз оразадан кейін шамадан тыс тамақтанатын болсаңыз немесе ораза кезінде дірілдейтін болсаңыз (гипогликемия белгілері), ораза сіз үшін жақсы тәсіл емес. Денеңізді біліп, сәйкес диета жоспарын таңдаңыз.

үшін шолу