Алкоголь сізді салмақ қосады ма?

Мазмұны

• Алкоголь мен салмақ жоғалтудың арасындағы байланыс
• Алкогольдегі калориялар
• Сіздің денеңіз алкогольді қалай өңдейді
• Артық салмақсыз алкогольді қалай ішуге болады
• үшін шолу

Шынын айтайық: кейде күннің соңында демалу үшін бір стақан шарап (немесе екі... немесе үш...) қажет. Бұл сіздің ұйқыңыз үшін ғажайыптар жасамаса да, бұл шыңнан шығуға көмектеседі, сонымен қатар қызыл стақан денсаулыққа пайдалы әсер етеді. Сонда да «алкоголь салмақ қосады ма?» деген сұрақ туындауы мүмкін. және сіздің мақсаттарыңызға байланысты, 'ішуге болады және салмақ жоғалтуға бола ма?' Жауап - иә және жоқ. Біз түсіндіреміз ...

Алкоголь мен салмақ жоғалтудың арасындағы байланыс

Иә, сен алады алкогольді ішіңіз және әлі де салмақ жоғалтыңыз - егер сіз бұл туралы ақылды болсаңыз. Сіз артық салмақтан арыла алатындығыңызды және әлі де сүйікті ішімдікті іше алатындығыңызды қарастырғанда, сіз екі нәрсені ескеруіңіз керек: алкогольдегі калория мен алкогольдің мөлшері.

Алкогольдегі калориялар

Жалпы ереже бойынша, сусынның алкоголь мөлшері неғұрлым жоғары болса (көлемі бойынша алкоголь немесе ABV деп атайды), соғұрлым көп калория болады, деп Филадельфия шарап мектебінің негізін қалаушы Кит Уоллес бұрын айтқан.Пішін. Бұл джин, виски немесе арақ сияқты қатты ликерде (80-100 дәлел) бір унцияда шамамен 68-85 калория болады дегенді білдіреді. Бір унция сыра немесе шарап, тиісінше, бір унцияда шамамен 12 және 24 калория болады.

Бірақ бір секундқа қалауыңыздағы калорияларды ұмытыңыз, өйткені көптеген адамдар үшін калория мөлшері араластырғыштар олардың сүйікті коктейльдері салмақ жоғалтуға нақты алкогольге қарағанда әлдеқайда үлкен кедергі жасайды. Небәрі 4 унция даикири немесе маргарита қоспаларында 35 г қант болуы мүмкін - бұл 7 шай қасық қант! (Үйде ересектерге арналған дайквиристі өзіңіз жасаудың бір себебі.)

Сонымен қатар, бұл сусын қоспаларында одан да көп қос сусынға қосылған ром немесе текила иісінен гөрі калория мөлшері (яғни, араластырғыштың жарты шыныаяқы ғана берілсе). Сонымен қатар, араластырғыштардың калориялары калориялардың ең нашар түрлері болып табылады: қарапайым және тазартылған қанттар. Егер олар алкоголь метаболизмге қалай әсер ететінін қосқанда, ол одан да нашарлайды.

Сіздің денеңіз алкогольді қалай өңдейді

Бірнеше жиі қойылатын сұрақтар: Арақ салмақ қосады ма? Ал сыра ше? Шарап сізді семіз етеді ме? Бірақ оны «алкоголь-майды жояды» деген уайыммен тоқтататын уақыт келді. Себебі, бұл шын мәнінде ішімдік сізді «майландырады» деген миф (!!). Шындық: Бұл араластырғыштарда (немесе алкогольмен жиі тұтынылатын бар тағам) табылған алкоголь мен қанттың қосындысы салмақ жоғалтуды тежейді және салмақтың өсуіне әкелуі мүмкін.

Алкоголь құрамында калория бар, ол салмақтың өсуіне әкелуі мүмкін. Бірақ бұл жалғыз кінәлі фактор емес. Ол сондай-ақ метаболикалық басымдық сіздің денеңіз алкогольге (көмірсулар мен майларға) зиян келтіреді. Сіздің денеңіз алкогольді басқалардан бұрын өңдегісі келеді, бұл метаболикалық ортаны құрады, бұл сіздің денеңіз жаттығудан кейінгі жаттығуларға қарама -қайшы - майдың жоғары айналымы мен майдың жағылуын болдырмайды.

Артық салмақсыз алкогольді қалай ішуге болады

Бұл барлық қайғы мен қараңғылыққа ұқсаса да, алкогольдің пайдасы бар. Алкогольді орташа мөлшерде тұтыну (әйелдер үшін күніне 1 сусын) сіздің HDL (жақсы) холестериніңізді жоғарылатады және зерттеулер көрсеткендей, апта сайын бірнеше жұп ішетін адамдар ұзақ өмір сүреді. Осылайша, алкогольді ішу мен салмақ жоғалту бірге жұмыс жасай алады:

Қызмет көрсету мөлшеріне назар аударыңыз. Сіз ішкен кезде алкоголь мөлшерін біліңіз. Бір стақан шарап-шыныға дейін толтырылған стақан емес, 5 унция (қызыл шарап стақандары толтырылған кезде 12-14 унцияға дейін сыяды).

Қоспаны араластырыңыз (ер). Миксердің калориясын азайтыңыз. Нағыз әк шырыны қосылған маргарита жасаңыз, қалыпты тоник су мен басқа да жоғары калориялы газдалған сусындардың орнына диеталық тоник суын немесе тіпті табиғи калориясыз сода қолданыңыз. (Бұл төмен қантты маргариттар қантты тұтынуды азайта отырып, сіздің құмарлықты қанағаттандырады.

Алдын ала ойланыңыз. Егер сіз салмақ жоғалту мақсатына агрессивті түрде ұмтылсаңыз, жұмыстан кейінгі шарап бөтелкесін ашпас бұрын кестеңізді қарастырыңыз. Өзін-өзі емдеу маңызды болса да, сіз бұл стаканды сенбіге қараған түні BFF-дің туған күніне арналған кешкі асқа сақтағыңыз келуі мүмкін. Бұл сусындардың жалпы май жағуға әсерін азайтуға көмектеседі.

Калория санымен танысыңыз. Бұл (!!) калорияларды санауды бастау керек дегенді білдірмейді (шын мәнінде, калорияларды санау салмақ жоғалтудың кілті емес және өте шектеулі диета мен тамақтануға әкелуі мүмкін.) Бірақ ең төменгі калориялы алкоголь туралы түсінікке ие болу опциялар ішер алдында ақылды таңдау жасауға және өз кезегінде салмақ жоғалту мақсатына жетуге көмектеседі. Ұлттық денсаулық сақтау институтының (NIH) мәліметтері бойынша, бір порцияға ең аз калориялы алкогольдің бірнеше түрі.

• Джин, ром, арақ, виски, текила: 1,5 унцияға 97 калория
• Бренди, коньяк: 1,5 унцияға 98 калория
• Шампан:4 унцияға 84 калория
• Қызыл шарап: 5 унцияға 125 калория

Доктор Майк Русселл-тамақтану бойынша кеңесші, дәлелі негізделген көзқарасымен танымал, ол кәсіби спортшыларды, менеджерлерді, тамақ өнімдерін шығаратын компанияларды және ең жақсы фитнес-құралдарды қамтитын клиенттері үшін практикалық тамақтану дағдылары мен стратегияларына айналдырады. . Доктор Майктың жұмысын көбінесе газет дүңгіршектерінен, жетекші фитнес веб -сайттарынан және жергілікті кітап дүкенінен табуға болады. Ол авторы Доктор Майктың 7 қадамдық салмақ жоғалту жоспары және алдағы 6 Тамақтану тіректері.

Твиттердегі @mikeroussell-ге жазылу немесе оның Facebook парақшасының жанкүйері болу арқылы қарапайым диета және тамақтану бойынша кеңестер алу үшін доктор Майкпен байланысыңыз.

үшін шолу