Жұмыста бәрін жасаудың ең жақсы уақыты

Мазмұны

• Сағат 6: Ояныңыз
• Таңғы 7: Java дірілін алыңыз
• 7:30: Жіберуді басыңыз
• 8:00: Үлкен жігітке жетіңіз
• 9:30: Топ жиналысын өткізіңіз
• 10: 30 -дан 11: 30 -ға дейін: Қатаң тапсырманы шешіңіз
• 14:00: Алға, Facebook-ті тексеріңіз
• 14:30: Жылдам серуендеу
• 15.00: Жұмыс сұхбатын жоспарлаңыз
• 16:00: Твит!
• 16:30: Дауыс пен шағым
• 17.00: Көтерілуді сұраңыз
• Сағат 18.00: суық тию
• 19.00: Іскерлік түскі ас кестесін жасаңыз
• үшін шолу

Ол ұшса да, бір орында тұрса да, уақыт сіздің күнделікті өміріңізде маңызды рөл атқаратыны сөзсіз. Ғылым және оны қоршаған әлем көрсетеді: Медицина таңертең төрт-бес есе тиімді болуы мүмкін, алкоголь сіздің машинаны басқару қабілетіңізге үлкен әсер етеді, кешкі 6-ға қарағанда, және Олимпиадалық рекордтар көп. таңертеңгілікке қарағанда, дене қызуы көтеріліп, бұлшықеттер сергек болады.

Іс жүзінде сіз жасаған кез келген нәрсе оны жасаған кезде байланысты денеге әр түрлі әсер етеді, дейді Мэттью Эдлунд, MD және Циркадиандық медицина орталығының директоры. Себебі тәуліктік ырғақпен немесе денеңіздің табиғи сағатымен ойнау өнімділікті арттыруы мүмкін.

Мәселе: «Қазіргі өмір біздің денемізге сәйкес келетін ырғақты кестеде қалуды қиындатады», - дейді Оңтүстік Калифорния университетінің генетигі және биология ғылымдарының профессоры Стив Кей. Бүгінгі технология ұйқыны бұзудың бір жолы: ұйықтар алдында смартфонды пайдалану. Мичиган штат университетінде жақында жүргізілген зерттеу көрсеткендей, смартфонды кешкі 9 -дан кейін пайдалану. ұйқы уақыты қысқарды, ал қатысушылар келесі күні жұмыста шаршады.

Жақсы жаңалық? Сіз табиғи биологиялық сағаттарға сәйкес уақыттың күшін пайдалана аласыз, дейді Кей. Ең өнімді жұмыс күніңізді қамтамасыз ету үшін осы кестені орындаңыз.

Сағат 6: Ояныңыз

Thinkstock

Зерттеулер көрсеткендей, табысты басқарушылардың көпшілігі, саясаткерлер мен іскер адамдар таңертеңгі уақытта оянады. Бұл ерте құстар, соның ішінде президент Обама, Маргарет Тэтчер, AOL бас директоры Тим Армстронг және Гвинет Пэлтроу таңғы сағат 6-да немесе тіпті таңғы 4:30-да көтеріледі деп хабарлайды.

Кей жоғары нәтижеге қол жеткізгендердің ерте оянатын уақыттарын жұмысты аяқтау үшін әлеуметтік қысым жасауы мүмкін екенін түсіндіреді, бірақ ерте тұрудың биологиялық пайдасы да бар екені анықталды. Эдлундтың айтуынша, таңғы жарықтың түсуі көңіл -күйге жағымды әсер етеді, тіпті тұруды жеңілдетуі мүмкін, өйткені біздің ішкі сағаттарымызды таңертеңгі жарықтың жоғарылауымен ертерек итеруге болады.

Таңғы 7: Java дірілін алыңыз

Thinkstock

Таңертең кофе ішудің бір себебі бар: бұл бізге оянуға көмектеседі, дейді Кей. Кофеин сіздің денеңіздің табиғи ояту процесімен сәйкес келеді, өйткені ол симпатикалық жүйке жүйеңізді белсендіреді және концентрация мен когнитивтік сергектікке жауап беретін нейротрансмиттер – норадреналиннің бөлінуін ынталандырады.

7:30: Жіберуді басыңыз

Thinkstock

Марк Ди Винченцо, уақыт бойынша сарапшы және автор Мамыр айында кетчуп сатып алып, түсте ұшыңыз, сейсенбі, сәрсенбі немесе бейсенбі күндері маңызды электрондық хаттарды жіберуге кеңес береді. Дәлелдеу? Дүйсенбі, әдетте, жиналыстармен қабылданады, ал жұма күндері адамдар психикалық тексеруге немесе демалысқа шығуы мүмкін. Сонымен қатар, күннің екінші жартысында жіберілген электрондық хаттар түстен кейін немесе тіпті келесі күні оқылмайды, сондықтан сіздің электрондық поштаңызды ашқан адамның ең жақсы суреті - оны күннің бірінші бөлігінде жіберу.

8:00: Үлкен жігітке жетіңіз

Thinkstock

Таңертең қоңырау шалсаңыз, оның үстелінде үлкен соққыға жету ықтималдығы жоғары болады, өйткені хатшылар бұл сағатта әлі келмегендіктен, жоғарыдағылар сол уақытта телефондарына жауап бере алады, деп түсіндіреді Ди Винченцо. . Сонымен қатар, егер сіз қаржылық кеңесшіге қоңырау шалып жатсаңыз, мұны істеудің ең жақсы күні - жұма, өйткені жұмыс күндері әдетте клиенттермен кездеседі. Ерекшелік: Адвокатқа түстен кейін қоңырау шалыңыз, өйткені олар жиі таңертеңгі сағаттарда, олар сотта немесе жиналыстарда болуы мүмкін және түстен кейін қоңырауларды қабылдап, соғуы мүмкін, деп қосады Ди Винченцо.

9:30: Топ жиналысын өткізіңіз

Thinkstock

Жұмысшылар келгеннен кейін шамамен 30 минуттан кейін топтық кездесулерді орнатыңыз, дейді Ди Винченцо. Бонустық кеңес: Кейбір зерттеулер тақ уақытты таңдау - 10:35 немесе 14:40 - қызметкерлердің уақытында келуін қамтамасыз етуде тиімдірек екенін көрсетеді, өйткені олар сағатқа көбірек көңіл бөледі. Егер кездесу таңғы сағат 11 -де басталса, қызметкерлер оның «11 -де» басталуы мүмкін деп ойлайды, сондықтан 11: 05 -те келуге болады, - деп түсіндіреді Ди Винченцо.

10: 30 -дан 11: 30 -ға дейін: Қатаң тапсырманы шешіңіз

Thinkstock

Зерттеулер көрсеткендей, психикалық өткірлік ең жоғары деңгейге таңертең жетеді, өйткені дене температурасының жоғарылауы сергектікті жоғарылатады, дейді Эдлунд. Бұл уақытты күрделі келіссөздер жүргізу, презентация дайындау немесе күрделі есеп жазу болсын, ақыл-ой күшін қажет ететін кез келген жұмысты бастау үшін қолайлы етеді.

14:00: Алға, Facebook-ті тексеріңіз

Thinkstock

Түрік сэндвичін түскі астан кейінгі құлдырауыңыз үшін кінәламаңыз. «Біздің дененің циркадиандық ырғақтар түскі астан кейін энергия деңгейінің төмендеуіне әкеледі, бұл әлеуметтік желілерді тексеру сияқты ақыл -ойды азайтатын әрекеттер үшін жақсы уақытты береді», - дейді Кэй. Түскі астан кейінгі осы кезеңді Instagram желісіндегі #TBT жазбалары арқылы жылжу үшін (жылдам!) үзіліс жасау үшін пайдаланыңыз немесе Facebook желісіндегі досыңыздың бал айы фотоальбомын тексеріңіз. Бұған ренжудің қажеті жоқ: Зерттеулер көрсеткендей, әлеуметтік медиа сайттарына күндіз кіруге рұқсат беру қызметкерлерге 10 пайыз тиімдірек.

14:30: Жылдам серуендеу

Thinkstock

Түскі астан кейін пайда болатын бұл сүйреу сезімі? Таза ауаны алу арқылы оны тез арада ысқылаңыз. «Физикалық белсенділік психикалық шаршауды 10 минуттық серуенде жеңе алады, бұл сізге күш береді», - дейді Эдлунд. Егер далаға шығу мүмкін емес болса, телефонмен сөйлескенде немесе әріптесіңіздің үстелінің жанында тоқтап, электрондық поштаның орнына сұрақ қою үшін кеңсеңізді аралап көріңіз.

15.00: Жұмыс сұхбатын жоспарлаңыз

Thinkstock

Бұл кезде сіз де, сұхбаттасушы да сергек болуыңыз мүмкін, өйткені ақыл -ой өткірлігі түстен кейін шыңға жетеді, деп түсіндіреді Ди Винченцо. (Кездесуді сағат 11 -ге жоспарлау да осындай әсер етуі мүмкін.) Адамдар ашуланған кезде түскі астан кейін бірден кірмеңіз.

16:00: Твит!

Thinkstock

Егер сіздің мақсатыңыз вирустық болса, бұл твиттерді сағат 4-ке дейін ұстаңыз. Зерттеулер, егер сіз оқу мен ретвиттерге үміттенсеңіз, бұл твиттер үшін ең жақсы уақыт екенін көрсетеді, дейді Ди Винченцо. Күн батып бара жатқанда, адамдар жұмыстан кетер алдында әлеуметтік желілерде өз ойларын тексере бастайды.

16:30: Дауыс пен шағым

Thinkstock

Бейсенбі немесе жұма үшін түсірілім: «Мінез -құлық ғылымы демалыс күндері жақындаған сайын сіздің бастығыңыздың жанашырлықпен қарайтынын көрсетеді», - дейді Ди Винченцо. Одан да көп: «Темперамент түстен кейін жақсарады», - дейді Эдлунд. Есіңізде болсын, бұл сіздің бастығыңыз өткізген күннің түріне байланысты өзгереді, сондықтан оның мінезі мен кестесін есте сақтаңыз.

17.00: Көтерілуді сұраңыз

Thinkstock

Зерттеулер нақты уақытты 16:30 немесе 5 сағат деп болжайды. (қайтадан, аптаның соңында) жақсы болуы мүмкін. Сіздің жетекшіңіздің көңіл-күйі көтеріліп қана қоймайды, сонымен қатар ол өзінің істер тізімінің көпшілігін бастан өткеріп, сізге жақсырақ назар аудара алады, дейді Ди Винченцо.

Сағат 18.00: суық тию

Thinkstock

Бақытты сағаттың бізді соншалықты бақытты сезінуінің ғылыми себебі бар екен. «Кеш - біздің биологиялық сағаттарға сәйкес әлеуметтенуге жақсы уақыт», - дейді Кэй. Дене температурасы күндізгі жаттығулардан төмендей бастайды, сондықтан сіз босаңсып, стресстен арыласыз, бірақ мелатонин (ұйқыны қоздыратын химиялық зат) өндірілмеген, сондықтан сіз әлі ұйқысыз сезінбейсіз.

19.00: Іскерлік түскі ас кестесін жасаңыз

Thinkstock

Ди Винченцо клиенттерді сейсенбіге қараған түні қабылдауды ұсынады, өйткені мейрамханалар дәстүрлі түрде баяу жұмыс істейді, және сізде кесте жинап, мұқият серверлер болады. Сондай-ақ, азық-түлік жеткізілімдері әдетте демалыс күндері немесе дүйсенбіде келеді, сондықтан тамақ сол күні ең жаңа болуы мүмкін.

үшін шолу