Ақыл -ойды қартаю үшін ең жақсы витамин

Мазмұны

• үшін шолу

Қартаю кезінде когнитивті функцияға әсер ететін көптеген факторлар бар: тұрақты жаттығудан адекватты әлеуметтік өзара әрекеттесуге дейін. Бірақ соңғы зерттеулер көрсеткендей, бір витамин, атап айтқанда, сіздің миыңызды болашақта есте сақтау қабілетінің жоғалуы мен деменциядан қорғау үшін қажет.

Бұл В12, адамдар. Және ол ет, балық, ірімшік, жұмыртқа мен сүтте кездеседі. Сіз сондай -ақ оны таңғы астық, астық және соя өнімдері сияқты қоспалар мен байытылған тағамдардан таба аласыз. Соңғы нұсқалар вегетарианшыларға немесе вегетариандықтарға, сондай -ақ 50 жастан асқан адамдарға жақсы (олар денсаулығына пайдасын алу үшін дәруменді өңдеуде жиі қиындықтарға тап болады).

Сізге қанша В12 қажет? 14 жастан асқан ересектерге ұсынылатын доза тәулігіне 2,4 микрограммды құрайды, ал жүкті немесе емізетін әйелдерге сәл артық (2,6 - 2,8 мг). Бірақ сіз шын мәнінде заттарды асыра пайдалану туралы алаңдамайсыз. Бұл суда еритін витамин, яғни сіздің денеңіз оның аз мөлшерін ғана сіңіріп, қалғанын сыртқа шығарады. Қорытынды: ұмытып кетпес бұрын, қазірден бастаңыз.

Бұл мақала бастапқыда PureWow -те пайда болды.

PureWow-дан көбірек:

Біз өзімізге көмек кітаптарынан ұрлаған 6 LIfe кеңесі

Ғылымға сәйкес жүгіру сізді ақылды етеді

Есте сақтау қабілетін жақсартудың 7 жолы

үшін шолу