Ауру кезінде ішуге болатын иммунитетті арттыратын 10 сусын

Мазмұны

• Иммундық жүйеңізді қолдау
• 1. Апельсин, грейпфрут және басқа цитрустар
• Көрнекті қоректік заттар (бір порцияда)
• 2. Жасыл алма, сәбіз және апельсин
• Көрнекті қоректік заттар (бір порцияда)
• 3. Қызылша, сәбіз, зімбір және алма
• Көрнекті қоректік заттар (бір порцияда)
• 4. Қызанақ
• Көрнекті қоректік заттар (бір порцияда)
• 5. Кале, қызанақ және балдыркөк
• Көрнекті қоректік заттар (бір порцияда)
• 6. Құлпынай және киви
• Көрнекті қоректік заттар (бір порцияда)
• 7. Құлпынай және манго
• Көрнекті қоректік заттар (бір порцияда)
• 8. Қарбыз жалбызы
• Көрнекті қоректік заттар (бір порцияда)
• 9. Асқабақ тұқымы
• Көрнекті қоректік заттар (бір порцияда)
• 10. Жасыл алма, салат және қырыққабат
• Көрнекті қоректік заттар (бір порцияда)
• Иммундық жүйеңізді мықты ұстаңыз

Иммундық жүйеңізді қолдау

Сіздің иммундық жүйеңіз үнемі белсенді болып, қай жасушалар сіздің денеңізге жататынын, ал қайсысы жатпайтынын анықтайды. Бұл дегеніміз, оның энергиясын ұстап тұру үшін дәрумендер мен минералдардың сау дозасы қажет.

Төмендегі рецептерде күнделікті денсаулыққа немесе суық немесе тұмау сияқты вирустармен күресуге арналған маңызды қоректік заттар бар.

Әр шырын, смузи немесе тұқымдық сүтте иммунитетті жақсартатын қандай қоректік заттар бар екенін біліп алыңыз, осылайша таңертеңгілік кезде денеңіздің табиғи қорғанысын сергітетін серпінмен бастаңыз.

1. Апельсин, грейпфрут және басқа цитрустар

Happy Foods Tube фотосуреті

Happy Foods Tube шығарған цитрустық жарылыста С дәруменінің күнделікті ұсынылатын мөлшерінен көп болады.

С дәрумені антиоксидантты қасиеттерге ие, олар сіздің жасушаларыңызды ағзаға зиян келтіретін заттардан қорғайды.

С витаминінің жетіспеушілігі жараның кеш емделуіне, иммундық жауаптың нашарлауына және инфекциялармен дұрыс күресуге қабілетсіздікке әкелуі мүмкін.

Қазіргі уақытта бұл туралы ешқандай дәлел жоқ ауызша С дәрумені жаңа коронавирустың (SARS-CoV-2) таралуын болдырмауға немесе оның тудыратын ауруын емдеуге тиімді, COVID-19.

Алайда, зерттеулер COVID-19 емі ретінде С дәрумені көктамыр ішіне (IV) құюға үміт беретіндігін көрсетті.

Көбірек клиникалық зерттеулер емдеуге арналған, алдын-алу емес, IV инфузия қолдану, ауызша терапия емес.

Алайда, егер сізде суық болса, С витаминінің жоғары дозалары ауыр симптомдарға алып келуі және тез қалпына келуі мүмкін. Ересектер үшін жол берілетін жоғарғы шегі күніне 2000 миллиграмм (мг) құрайды.

Көрнекті қоректік заттар (бір порцияда)

• 

  2. Жасыл алма, сәбіз және апельсин

  

  Қалалық қолшатыр суреті

  
  

  Сәбіз, алма және апельсин - бұл сіздің ағзаңызға өзіңізді қорғауға және инфекциялармен күресуге көмектесетін ұтымды тіркесім.

  Алма мен апельсин сізге С дәрумені береді.

  А дәрумені, сонымен қатар, бета-каротин антиоксидант түрінде сәбізде болады.

  Сәбізде В-6 дәрумені де бар, ол иммундық жасушалардың көбеюінде және антидене түзуде маңызды рөл атқарады.

  Қалалық қолшатырдың рецепті үшін мына жерді нұқыңыз, ол сізге таңертең жарқырап, баруға мүмкіндік береді. Жасыл алманың нәзіктігі сәбіз бен апельсиннің тәттілігін кесіп тастайды.

  Көрнекті қоректік заттар (бір порцияда)

  • калий сәбізден
  • А дәрумені сәбізден
  • В-6 дәрумені сәбізден
  • В-9 дәрумені(фолий) апельсиннен
  • С дәрумені апельсин мен алма
  

  3. Қызылша, сәбіз, зімбір және алма

  Минималист Бейкердің суреті

  
  

  Минималист Бейкердің бұл нығайтқыш шырынында иммундық жүйеге көмектесетін және қабыну белгілерін төмендететін үш тамырлы көкөніс бар.

  Қабыну көбінесе вирустардан немесе бактериялардан шыққан инфекцияларға қарсы иммундық жауап болып табылады. Суық немесе тұмаудың белгілеріне мұрыннан су ағу, жөтел және дененің ауыруы жатады.

  Ревматоидты артритпен ауыратын адамдарға бұл шырын әсіресе пайдалы болуы мүмкін, өйткені зімбір қабынуға қарсы әсер етеді.

  Көрнекті қоректік заттар (бір порцияда)

  • калий сәбіз, қызылша және алма
  • А дәрумені сәбіз бен қызылшадан
  • В-6 дәрумені сәбізден
  • В-9 дәрумені(фолий) қызылшадан
  • С дәрумені алмадан
  

  4. Қызанақ

  Қарапайым рецепттер үшін Элиз Бауэрдің суреті

  Сіздің қызанақ шырынын жаңа және оған көптеген ингредиенттер қосылмағанына сенімді болу үшін оны өзіңіз дайындаңыз. Қарапайым рецептерде бірнеше ингредиенттерді ғана қажет ететін керемет рецепт бар.

  Ең жақсы бөлігі? Ешқандай шырын сыққышты немесе араластырғышты қажет етпейді, бірақ сіз ұсақталған бөліктерді електен өткізіп алғыңыз келеді.

  Қызанақ В-9 дәруменіне бай, әдетте фолат деп аталады. Бұл сіздің жұқтыру қаупіңізді азайтуға көмектеседі. Сондай-ақ, қызанақ қабынуға қарсы магнийдің қарапайым мөлшерін береді.

  Көрнекті қоректік заттар (бір порцияда)

  • магний қызанақтан
  • калий қызанақтан
  • А дәрумені қызанақтан
  • В-6 дәрумені қызанақтан
  • В-9 дәрумені (фолат) қызанақтан
  • С дәрумені қызанақтан
  • К дәрумені қызанақ пен балдыркөктен
  

  5. Кале, қызанақ және балдыркөк

  Кале көптеген жасыл шырындардың құрамына кіреді, бірақ Кэйл Мэри - Тесконың қанды Мэриді қабылдауы - шынымен де бір түрі.

  Бұл қырыққабат дәмін тәтті жемістермен кесудің орнына, А дәрумені мөлшерінен артық қосып, томат шырынын пайдаланады.

  Кейбір рецептураға ащы желкекшөп қосу қабынуға қарсы пайдасын тигізуі мүмкін. Мұны сіздің сезіміңізді оятуға болатын сусынға араластырыңыз.

  Көрнекті қоректік заттар (бір порцияда)

  • магний қызанақ шырынынан
  • 

    6. Құлпынай және киви

    Жақсы жалатылған фотосурет

    Құлпынай мен киви - С дәрумені бар сусынға қосудың басқа пайдалы нұсқалары. 1 кесе шырын жасау үшін шамамен 4 кесе құлпынай қажет болғандықтан, сіз бұл жемістерді шырыннан гөрі смузи түрінде араластырғыңыз келуі мүмкін.

    Майланған сүтті қамтитын Well Plated компаниясының бұл рецепті бізге ұнайды. Сүт ақуыздың және D дәруменінің жақсы көзі болып табылады, оны тек жемістер мен көкөністерді қолданатын шырындарда алу қиын.

    Көптеген адамдар D дәрумені жетіспейді, ол көбінесе күн сәулесінде және жануарлардан алынатын өнімдерде аз мөлшерде кездеседі. Күн сәулесі, диета немесе қоспалар арқылы қол жеткізілетін пайдалы деңгей пневмония немесе тұмау сияқты респираторлық инфекциялардың қаупін азайтады.

    Кейбір соңғы зерттеулер D витаминінің жетіспеушілігі мен инфекция деңгейі мен ауырлығы арасындағы байланысты ұсынады. Жаңа коронавирус - SARS-CoV-2-ге әсер етпейтінін анықтау үшін клиникалық зерттеулер қажет.

    Қосымша күш алу үшін сүтті пробиотиктерге бай грек йогуртына бірнеше унцияға ауыстырыңыз. Пробиотиктерді қабылдау сіздің жасушаларыңызға микробқа қарсы тосқауылды сақтауға көмектеседі. Пробиотиктер әдетте қоспалар мен ашытылған тағамдарда кездеседі.

    Көрнекті қоректік заттар (бір порцияда)

    • 

      7. Құлпынай және манго

      Feel Good Foodie суреті

      Feel Good Foodie-дің құлпынай манго смузиі - бұл түбі жоқ бранчқа деген құштарлықты қанағаттандырудың пайдалы әдісі. Бұл рецептте кейбір жеміс-жидектер қолданылады, олар жаңа піскен жемістермен бірдей қоректік соққыға оралады.

      Егер сізде қолыңызда болса, барлық жаңа піскен жемістерді пайдалануға болады.

      Манго мен бадам сүтінен алынған Е дәрумені иммундық жүйені жақсарту үшін қосымша антиоксидантты артықшылықтар қосады, әсіресе егде жастағы ересектерде.

      Көрнекті қоректік заттар (бір порцияда)

      • кальций бадам сүтінен
      • марганец құлпынайдан
      • калий құлпынайдан
      • А дәрумені манго мен сәбізден
      • В-6 дәрумені мангодан
      • В-9 дәрумені (фолат) құлпынай мен мангодан
      • С дәрумені құлпынай, манго және апельсиннен
      • D дәрумені бадам сүтінен
      • Е дәрумені манго мен бадам сүтінен
      

      8. Қарбыз жалбызы

      Үндістанның Veg Recipes фотосуреті

      Қарбыз С дәрумені мен аргининге бай (ол сіздің иммундық жүйеңізді күшейте алады) ғана емес, сонымен бірге бұлшықет ауруын жеңілдетуге көмектеседі. Бұлшықет ауруы тұмаудың жиі кездесетін симптомы болып табылады, әсіресе ересек ересектерде.

      Бұл жемістің құрамындағы судың көп мөлшері шырынды дайындауды жеңілдетуі мүмкін (және бұл жемістердің қалдықтары аз сияқты).

      Үндістандағы Veg Recipes-те Дассананың қарбыз жалбыз шырынын дайындауға арналған рецептімен танысыңыз. Сондай-ақ, қарбыз шырынын А дәрумені көп болмайтын алма немесе апельсин сияқты қарапайым жеміс шырындарымен араластыруға болады.

      Көрнекті қоректік заттар (бір порцияда)

      • аргинин қарбыздан
      • 

        9. Асқабақ тұқымы

        Блендер қызға арналған Трент Ланцтың суреті

        Интернеттегі көптеген асқабақ шырынын рецепттерінде көптеген қанттар бар немесе дүкеннен алма шырынын қажет етеді.

        Сондықтан біз оның орнына Блендер қыздың асқабақ дәнінен жасалған сүттің рецептін қосуды жөн көрдік. Бұл интернетте қол жетімді ең жаңа, табиғи рецепттердің бірі. Бұл жеміс-жидектерге арналған керемет негіз ретінде де жұмыс істейді.

        Денсаулыққа қосымша артықшылықтарды елемеу де қиын. Бұл сүт сіздің иммундық жүйеңізді көтеріп қана қоймай, сонымен қатар сізге көмектесе алады:

        • сүйектің саулығы
        • сияқты менопауза белгілері немесе әсерлері
        • зәр шығару денсаулығы
        • шаш пен тері
        • психикалық денсаулық
        • қуықасты безінің денсаулығы

        Асқабақтың дәндері мырыштың керемет көзі болып табылады. Мырыш қабынуға да, иммундық жүйеге де оң әсер ететіндіктен, көптеген суық дәрілердің жалпы ингредиенті болып табылады.

        Австралиялық зерттеушілер көктамыр ішіне мырышты COVID-19-пен байланысты тыныс алу проблемаларын емдеу ретінде қарастырады.

        Сондай-ақ, жұмыстарда мырыштың SARS-CoV-2 инфекциясын болдырмауға әсерін (басқа терапиямен бірге) зерттейтін кем дегенде бір клиникалық сынақ бар.

        Көрнекті қоректік заттар (бір порцияда)

        • магний асқабақ тұқымынан
        • марганец асқабақ тұқымынан
        • калий күндерден
        • мырыш асқабақ тұқымынан
        

        10. Жасыл алма, салат және қырыққабат

        Маған жұмыртқаны көрсетіңіз

        Көкөністерге негізделген жасыл шырын - бұл күшті иммундық жүйені дамытатын қоректік заттар.

        Show Me the Yummy-дің керемет рецепті бар, ол кез-келген адамды, соның ішінде балаларды, жасыл түстерін ішуге қуанышты етеді.

        Қосымша A, C және K дәрумендеріне ақжелкен немесе шпинатты лақтырыңыз.

        Көрнекті қоректік заттар (бір порцияда)

        • темір капустадан
        • марганец капустадан
        • калий капустадан
        • А дәрумені балдыркөк пен балдыркөктен
        • В-9 дәрумені (фолат) сельдерейден
        • С дәрумені қырыққабат пен лимоннан
        • К дәрумені қияр мен балдыркөктен
        

        Иммундық жүйеңізді мықты ұстаңыз

        Шырындар, смузи, тағамдық сусындар жасау - денсаулықты сақтаудың ең дәмді тәсілдерінің бірі. Сізге қайсысы ұнайтындығына қарамастан, денсаулыққа пайдалы болу үшін сіз кез-келген басқа суперфудтарды қосуға болады, мысалы, Чиа тұқымы және бидай ұрығы.

        Иммундық жүйені мықты ұстаудың басқа тәсілдеріне гигиенаны сақтау, ылғалдану, жақсы ұйықтау, стрессті азайту және жиі жаттығулар жатады.

        Блендерді қолданыңыз

        Егер сізде шырын сыққыш болмаса, блендерді қолданыңыз. Машинаны іске қосу үшін 1 кесе кокос суы немесе жаңғақ сүті қосыңыз. Сондай-ақ, сіз араласқан смузидің талшық құрамынан пайда табасыз.