Қант диабеті және жаттығу

Дене жаттығулары - бұл қант диабетін басқарудың маңызды бөлігі. Егер сізде семіздік немесе артық салмақ болса, жаттығулар сіздің салмағыңызды басқаруға көмектеседі.

Дене жаттығулары қандағы қантты дәрі-дәрмексіз төмендетуге көмектеседі. Бұл сіздің жүрек ауруы қаупін азайтады. Жаттығу сонымен қатар депрессия белгілерін азайтып, стрессті төмендетуі мүмкін.

Бірақ шыдамды болыңыз. Денсаулығыңыздың өзгергенін көрмес бұрын бірнеше айға созылатын жаттығулар қажет болуы мүмкін. Дене жаттығулары салмақ жоғалтуды тудырмаса да, денсаулығыңызға пайдалы болатындығын түсіну маңызды.

Сіздің дәрігеріңіз сіздің жаттығу бағдарламаңыздың сіз үшін қауіпсіз екендігіне көз жеткізуі керек. Бұл қант диабетімен ауыратындардың көпшілігіне арналған. Сіздің провайдеріңіз ентігу, кеудедегі ауырсыну немесе аяғыңыздың жоғары көтерілуімен немесе төбеден көтерілуіңіз кезінде пайда болатын белгілер туралы сұрауы мүмкін. Сирек жағдайларда сіздің провайдер сіздің жүрегіңізге зиян келтірмей қауіпсіз жаттығулар жасай алатыныңызға сенімді тесттер тағайындайды.

Егер сіз қандағы қантты төмендететін дәрі-дәрмектерді қолдансаңыз, жаттығулар қандағы қанттың төмендеуіне әкелуі мүмкін. Провайдеріңізбен немесе медбикеңізбен жаттығу кезінде дәрі-дәрмектерді қалай ішуге болатындығы немесе қан құрамындағы қанттың аз болуын болдырмау үшін олардың мөлшерін қалай реттейтіні туралы сөйлесіңіз.

Күшті жаттығулардың кейбір түрлері сізде диабеттік көз ауруы болса, көзіңізді нашарлатуы мүмкін. Жаңа жаттығу бағдарламасын бастамас бұрын көзге емтихан тапсырыңыз.

Жаттығу бағдарламасын бастағаннан кейін, егер келесілердің кез-келгені болса, провайдеріңізге қоңырау шалыңыз:

• Жаттығу кезінде өзіңді әлсіз сезін, кеудеңде ауырсыну немесе ентігу сезін
• Аяғыңызда ауырсыну немесе ұйқышылдық сезіледі. Аяғыңызда жаралар немесе көпіршіктер болса, қоңырау шалыңыз
• Жаттығу кезінде немесе одан кейін қандағы қантыңыз өте төмен немесе өте жоғары болады

Жаяу жүруден бастаңыз. Егер сіз формадан тыс болсаңыз, күніне 5-тен 10 минутқа дейін жаяу жүруден бастаңыз.

Жылдам жүрудің мақсатын қоюға тырысыңыз. Мұны 30-дан 45 минутқа дейін, кем дегенде аптасына 5 күн жасау керек. Арықтау үшін жаттығулардың мөлшері көбірек болуы керек. Сондықтан мүмкіндігіңіз болса, көбірек жасаңыз. Жүзу немесе жаттығу сабақтары да жақсы.

Егер сізде серуендеуге қауіпсіз орын болмаса немесе серуендеу кезінде ауырсыну болса, сіз өзіңіздің үйіңіздегі дене салмағының жаттығуларынан бастауға болады. Провайдеріңізбен қандай жаттығулар сізге сәйкес келетіні туралы сөйлесіңіз.

Сізде қант диабеті бар деген білезік немесе алқа тағыңыз. Жаттықтырушылар мен жаттығу серіктестеріне қант диабеті бар екенін айтыңыз. Әрқашан қанттың қайнар көздері, мысалы, шырын немесе қатты кәмпиттермен бірге болыңыз. Жедел телефон нөмірлері бар ұялы телефонды да өзіңізбен бірге алып жүріңіз.

Суды көп ішіңіз. Мұны жаттығуға дейін, жаттығу кезінде және кейін жасаңыз. Күннің бір уақытында, бірдей уақыт ішінде және бір деңгейде жаттығулар жасауға тырысыңыз. Бұл сіздің қандағы қантты бақылауды жеңілдетеді. Егер сіздің күнтізбелік жоспарыңыз аз болса, күннің әр уақытында жаттығу мүлдем жаттығудан гөрі жақсы.

Бір уақытта 30 минуттан артық отырудан аулақ болыңыз. Орныңыздан тұрып, созыңыз. Жаяу жүріңіз немесе өкпе, иілу немесе қабырғаға басу сияқты жылдам жаттығулар жасаңыз.

Қандағы қанттың жаттығуларға реакциясын әрқашан болжау оңай емес. Әр түрлі жаттығулар қандағы қанттың жоғарылауына немесе төмендеуіне әкелуі мүмкін. Көбінесе кез-келген нақты жаттығуға сіздің жауабыңыз бірдей болады. Қандағы қантты жиі тексеру - бұл ең қауіпсіз жоспар.

Жаттығу жасамас бұрын қандағы қант мөлшерін тексеріп алыңыз. Егер сіз 45 минуттан артық жаттығатын болсаңыз, оны жаттығу кезінде тексеріңіз, әсіресе егер бұл сіз үнемі жасамаған жаттығу болса.

Жаттығудан кейін, кейінірек қандағы қантты қайтадан тексеріңіз. Жаттығу аяқталғаннан кейін қандағы қанттың 12 сағатқа дейін төмендеуіне әкелуі мүмкін.

Егер сіз инсулин қолдансаңыз, провайдерден жаттығу жасамас бұрын қашан және не жеу керектігін сұраңыз. Сондай-ақ, жаттығу кезінде дозаны қалай түзетуге болатындығын біліңіз.

Инсулинді денеңіздің жаттығып жатқан бөлігіне, мысалы, иыққа немесе жамбасқа енгізбеңіз.

Қандағы қантты тез көтеретін тағамды жақын жерде ұстаңыз. Мысалдар:

• Бес-алты кішкене қатты кәмпит
• Бір ас қасық (ас қасық) немесе 15 грамм, қант, қарапайым немесе суда еріген
• Бір ас қасық немесе 15 миллилитр (мл) бал немесе сироп
• Үш немесе төрт глюкоза таблеткалары
• 12 унцияның жартысы (177 мл) тұрақты, диеталық емес сода немесе спорттық сусын
• Бір жарты кесе (4 унция немесе 125 мл) жеміс шырыны

Егер сіз әдеттегіден көп жаттығатын болсаңыз, үлкен тағамдар алыңыз. Сізде тағамдар жиірек болуы мүмкін. Егер әдеттен тыс жаттығулар жоспарласаңыз, сізге дәрі-дәрмектерді түзету қажет болуы мүмкін.

Егер жаттығу сіздің қандағы қанттың төмендеуіне себеп болса, провайдеріңізбен сөйлесіңіз. Сізге дәрі-дәрмектің дозасын төмендету қажет болуы мүмкін.

Жаттығу алдында және одан кейін әрдайым аяқтарыңыз бен аяқ киімдеріңіздің қандай-да бір қиындықтары бар-жоғын тексеріңіз. Сізде қант диабеті болғандықтан аяғыңызда ауырсыну сезілмеуі мүмкін. Аяғыңызда жара немесе көпіршік байқалмауы мүмкін. Аяғыңызда қандай-да бір өзгерістер байқалса, провайдеріңізге қоңырау шалыңыз. Кішкентай проблемалар, егер олар емделмеген болса, күрделі болуы мүмкін.

Аяғыңыздан ылғал ұстамайтын шұлық киіңіз. Сондай-ақ, ыңғайлы, жарасымды аяқ киім киіңіз.

Егер жаттығудан кейін аяғыңыздың немесе тобықтың ортасында қызару, ісіну және жылу пайда болса, провайдерге дереу хабарлаңыз. Бұл Charcot аяғы деп аталатын диабетпен ауыратын адамдарда жиі кездесетін бірлескен проблеманың белгісі болуы мүмкін.

Дене жаттығулары - қант диабеті; Жаттығу - 1 типті қант диабеті; Жаттығу - 2 типті қант диабеті

• Қант диабеті және жаттығу
• Медициналық ескерту білезігі

Американдық диабет қауымдастығы. 5. Денсаулық сақтау нәтижелерін жақсарту үшін мінез-құлықтың өзгеруіне және әл-ауқатына ықпал ету: қант диабеті кезіндегі медициналық көмек стандарттары-2020. Қант диабетіне күтім. 2020; 43 (қосымша 1): S48-S65. PMID: 31862748 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31862748/.

Eckel RH, Jakicic JM, Ард JD және т.б. Жүрек-қан тамырлары қаупін азайту үшін өмір салтын басқару бойынша 2013 AHA / ACC нұсқаулығы: американдық кардиология колледжінің / американдық жүрек ассоциациясының жұмыс тобының практикалық нұсқаулар туралы есебі. Таралым. 2014; 129 (25 қосымшасы 2): S76-S99. PMID: 24222015 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24222015/.

Лундгрен Дж.А., Кирк SE. Қант диабетімен ауыратын спортшы. In: Миллер MD, Томпсон SR, редакция. DeLee & Drez’s ортопедиялық спорттық медицинасы. 5-ші басылым Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевье; 2020: 18-тарау.

• 1 типті қант диабеті
• 2 типті қант диабеті

• ACE ингибиторлары
• Қант диабетімен көзге күтім жасау
• Қант диабеті - аяқтың жарасы
• Қант диабеті - белсенді болу
• Қант диабеті - инфаркт пен инсульттің алдын алу
• Қант диабеті - аяғыңызды күту
• Қант диабетіне тесттер және тексерулер
• Қант диабеті - сіз ауырған кезде
• Қандағы қанттың аздығы - өзін-өзі күту
• Қандағы қантты басқару
• 2 типті қант диабеті - дәрігерден не сұрауға болады

• Қант диабеті
• 1 типті қант диабеті
• Балалар мен жасөспірімдердегі қант диабеті