Жаман күндерді басқарудың 10 тәсілі

Мазмұны

• Мұны жеңудің 10 әдісі
• 1. Бұл да өтеді
• 2. Ризашылық қатынас
• 3. Өзін-өзі күту
• 4. Ойлау және мантралар
• 5. Ой жүгірту және дұға ету
• 6. Қыздырыңыз
• 7. Салқындатыңыз
• 8. Отбасы және достар
• 9. Үй жануарлары
• 10. Дәрігер, дәрігер
• Бөлім

Қалай қарасаңыз да, ревматоидты артритпен (РА) өмір сүру оңай емес. Біздің көпшілігіміз үшін тіпті «жақсы» күндер ауырсынуды, ыңғайсыздықты, шаршауды немесе ауруды қамтиды. Бірақ RA-мен өмір сүрген кезде де жақсы өмір сүрудің жолдары бар - немесе, кем дегенде, мүмкіндігінше жақсы өмір сүрудің жолдары.

Мұны жеңудің 10 әдісі

Міне, мен РА-мен өмір сүру кезінде жаман күндерімді жеңудің және басқарудың 10 әдісі.

1. Бұл да өтеді

Ерекше жаман күндерде мен өзіме бір күннің 24 сағаты болатынын және бұл да өтетінін еске түсіремін. Қаншалықты құлаққағыс естілсе де, ертең жаңа күн болатынын және РА жарқылдарының уақытша екенін есте сақтау маған ерекше қиын күндерден өтуге көмектеседі. Мен тыныштық ретінде біраз ұйықтауға тырысамын және оянған кезде мені бұдан да жақсы күн күтеді деп үміттенемін.

Бізді жаман күндер анықтамайды, ал жаман күндер - жаман күндер. Жаман күнді бастан кешіру бізде жаман өмір сүру дегенді білдірмейді.

2. Ризашылық қатынас

Мен өзімнің баталарыма назар аударып, алғыс сезімін дамытқанды ұнатамын. Жаман күндерде мен өзімнің ризашылығым туралы ойлауды жөн көремін. Мен ауырғаныма қарамастан, алғыс айтарым көп екенін түсінемін. Сондықтан мен ризашылық сезімімді сақтау үшін көп жұмыс істеймін, мен РА-ның кесірінен енді жасай алмайтын нәрсемен айналысуға тырысамын. Мен Р.А.-дан алған нәрселерге тоқталудың орнына менде бар нәрсеге назар аудару.

Кейде біз сол күмістің астарын табуға тырысуымыз керек. Ақыр соңында, әр күн жақсы болмауы мүмкін ... бірақ әр күнде кем дегенде жақсы нәрсе бар.

3. Өзін-өзі күту

Өзін-өзі күту барлық адамдар үшін өте маңызды, бірақ бұл созылмалы аурумен немесе мүгедектікпен өмір сүретіндер үшін өте маңызды. Өзін-өзі күту - ұйықтау, көпіршікті ваннаға бару, массаж алу, медитацияға немесе жаттығуға уақыт бөлу немесе жай ғана жақсы тамақтану. Оған душ, жұмыстан демалыс немесе демалыс кіруі мүмкін. Сіз үшін қандай мағына берсе де, өзін-өзі күтуге уақыт бөлу өте маңызды.

4. Ойлау және мантралар

Менің ойымша, қайтып оралатын мантра бізге қиын уақытта көмектеседі. Бұл мантраларды физикалық немесе эмоционалды күндер болған кезде өзіңізге қайталауға болатын ақыл-ойды тазартатын растаулар деп санаңыз.

Мен қолданғанды ​​ұнататын мантра «РА - бұл менің кітабымның тарауы, бірақ менің бүкіл тарихым емес». Мен мұны жаман күндерде еске түсіремін және бұл менің ойымды дұрыс қалыптастыруға көмектеседі.

Сіздің мантраңыз қандай болуы мүмкін және оны РА-мен өмірде қалай қолдануға болатындығы туралы ойланыңыз.

5. Ой жүгірту және дұға ету

Мен үшін медитация мен дұға ету менің RA инструментальды құралдарымның маңызды құралдары. Медитация денеге, ақылға және рухқа тыныштандыратын және емдік әсер етуі мүмкін. Дұға да солай ете алады. Екеуі де ақыл-ойды тыныштандырудың, денемізді демалдырудың, жүрегімізді ашудың, ризашылық, позитивтілік пен емдеу туралы ойлаудың жақсы тәсілдері.

6. Қыздырыңыз

Жылыту жастықшалары және инфрақызыл терапия - мен жаман РА күндерінде өзімді тыныштандыратын тәсілдер. Маған бұлшықет ауруы мен қаттылық үшін жылу ұнайды. Кейде бұл ыстық ванна немесе буға арналған душ, ал басқалары микротолқынды қыздыру алаңы немесе инфрақызыл сәулелік терапия. Кейде бұл электрлік көрпе. Алаулау күнінде маған жылы әрі жайлы болуға көмектесетін кез келген нәрсе құпталады!

7. Салқындатыңыз

Жылудан басқа, мұз жаман РА күнін басқаруда маңызды рөл атқаруы мүмкін. Егер менде қатты алау пайда болса, әсіресе ісіну болса - мен буындарыма мұз қабын салғанды ​​ұнатамын. Мен қабыну ыстық болған кезде «салқындату» үшін мұзды ванналар мен криотерапияны қолданып көрдім!

8. Отбасы және достар

Менің отбасым мен достарымды қолдау жүйесі маған қиын күндерде көмектеседі. Менің күйеуім мен ата-анам тізені толық ауыстырғаннан кейін маған көп көмектесті, сонымен қатар мен достарым мен отбасым мүшелері жаман күндерде көмектесті.

Олар сізбен бірге инфузияда отырса да, медициналық процедурадан кейін сізге күтім жасаса да, қиналғанда сізге үй шаруасында немесе өзін-өзі күтуде көмектессе де, қолдау көрсететін адамдардың жақсы тобы RA-мен өмірдің кепілі болып табылады.

9. Үй жануарлары

Менің бес үй жануарым бар: үш ит және екі мысық. Олар кейде мені есінен адастыратын күшке ие болса да, мен оған деген сүйіспеншілікке, сүйіспеншілікке, адалдық пен достыққа тұрарлық.

Үй жануарлары көп жұмыс істеуі мүмкін, сондықтан сіз үй жануарларын күтіп-бағу алдында физикалық және қаржылық жағынан қамқорлық жасай алатыныңызға сенімді болыңыз. Бірақ егер сіз оны алсаңыз, ең қиын және қиын күндері түкті немесе қауырсынды ойнақы сіздің ең жақсы досыңыз, ал кейде сіздің жалғыз күлімсіреуіңіз бола алатындығын біліңіз.

10. Дәрігер, дәрігер

Жақсы медициналық команда өте маңызды. Мен мұны баса алмаймын. Дәрігерлеріңізге сенімді екеніңізге және олармен жақсы қарым-қатынаста екеніңізге көз жеткізіңіз. Дәрігерлердің, мейірбикелердің, фармацевтердің, хирургтардың, физиотерапевтердің және басқа да мамандардың қамқор, білікті, қабілетті, мейірімді және мейірімді тобы сіздің РА сапарыңызды соншалықты тегіс ете алады.

Бөлім

Барлығымыз РА-ны әр түрлі жолдармен жеңеміз, сондықтан сіздің қиын күндеріңізді өзіңіз шешесіз. Қиын-қыстау кезеңдерде сізге қандай көмек болмасын, сапарларымыз бен тәжірибелеріміз басқаша көрінсе де, бәріміз бірге екенімізді ұмытпаңыз. RA-мен өмір сүру туралы қолдау топтары, онлайн-қауымдастықтар және Facebook парақтары сізді аздап жалғыздық сезінуге көмектеседі, сонымен қатар RA-мен жақсы өмір сүру туралы қосымша ресурстар ұсынады.

Есіңізде болсын, РА емес бәрі сен. Менің жаман күндерімде бұл менің әрқашан есте болатын нәрсе: мен RA-дан артықпын. Бұл мені анықтамайды. Менде РА болуы мүмкін - бірақ менде жоқ!

Эшли Бойнс-Шак - жарияланған автор, денсаулық сақтау бойынша жаттықтырушы және пациенттің қорғаушысы. Интернетте Артрит Эшли деген атпен танымал, ол блог жүргізеді arthritisashley.com және abshuck.com, және Healthline.com сайтына жазады. Эшли сонымен қатар Аутоиммунды Тіркеумен жұмыс істейді және Lions клубының мүшесі. Ол үш кітап жазды: «Ауру ақымақ», «Созылмалы позитивті» және «Бар болу». Эшли RA, JIA, OA, целиакия және т.б. өмір сүреді. Ол Питтсбургте Ниндзя Жауынгер күйеуімен және олардың бес үй жануарымен бірге тұрады. Оның хоббиі астрономия, құстарды қарау, саяхаттау, безендіру және концерттерге бару.