Сіз D дәрумені бар тері күтімі құралдарын қолдануыңыз керек пе?

Мазмұны

• Д витаминін қалай алуға болады
• Күн сәулесінен
• Сіздің диетаңыз арқылы
• D дәрумені сіздің теріңізге қаншалықты пайдалы
• D дәрумені мақұлдаған ең жақсы сұлулық өнімдері
• үшін шолу

Сіз бұл туралы бұрын естіген шығарсыз, бірақ денеге сау тері мен сүйектер үшін D дәрумені қажет. Қыс мезгілінде (немесе коронавирустық карантин) үй ішінде қамалып қалдыңыз ба немесе табиғи жарық аз кеңседе жұмыс істеп жатсаңыз, сізде D дәрумені тапшылығы қаупі бар ма деген сұрақ туындауы мүмкін. Егер сіздің деңгейлеріңіз төмендеп кетсе, сіз әсер етуді арттырудың жолдарын іздеп жүрген боларсыз - егер бұл қоспалар арқылы болса, диетаңызды өзгерту немесе ішінде болған кезде терезелер мен перделерді ашу.

Соңғы жылдары С дәрумені мен Е дәрумені тері күтімінің танымал ингредиенттеріне айналғандықтан, сіз D дәрумені бар сывороткалар мен кремдерді кездестірген боларсыз. Бұл неліктен және сізге қажет пе деген сұрақ туындаса, мұнда мамандар не болып жатқанын талқылайды. күн сәулесі дәрумені. Ойланыңыз: оңтайлы денсаулық үшін Д витаминін қалай алуға болады, ол сіздің теріңізге қандай пайда әкеледі және сұлулық арсеналына қосу үшін D дәрумені үшін ең жақсы күтім өнімдерін таңдайды. (Қатысты: D дәруменінің төмен деңгейінің денсаулыққа қауіпті 5 қауіпі)

Д витаминін қалай алуға болады

Күн сәулесінен

Д витаминінің дозасын алу сыртқа шығу сияқты оңай - байсалды. Сіздің теріңіз ультракүлгін сәулелердің әсерінен (немесе күн сәулесінен) Д витаминінің түрін шығара алады,-дейді Нью-Йорктегі дерматолог, американдық дерматология академиясының қызметкері Рэйчел Назарян.

Бірақ қалай дәл бұл жұмыс істей ме? УК сәулесі терідегі ақуыздармен әрекеттесіп, оны D3 витаминіне (D витаминінің белсенді түрі) айналдырады, деп түсіндіреді Йель медицина мектебінің дерматология кафедрасының доценті, медицина ғылымдарының докторы Мона Гохара. ~ Тым ~ ғылым-у алуға болмайды, бірақ терідегі ақуыздар Д витаминінің прекурсорларына айналғаннан кейін, олар бүкіл денеде таралады және бүйректер арқылы белсенді (яғни бірден пайдалы!) Түрге айналады,-деп толықтырады Джошуа Цейчнер, М.ғ.д., Нью -Йорктегі Mount Sinai ауруханасының дерматологиядағы косметикалық және клиникалық зерттеулер директоры.(Fyi, бұл D дәрумені артықшылықтары, сіз қоректік затқа неғұрлым байыпты қарауыңыз керек.)

Егер сіз жақында үй ішіндегі өмір салтына (ауа-райына, жұмыс параметрлерінің өзгеруіне немесе, мүмкін, жаһандық пандемияға байланысты) жеңіліп қалсаңыз, жақсы жаңалық - жеткілікті дәрумен үшін күнделікті күн сәулесінің минималды мөлшері қажет. D, доктор Гохара атап өтеді. Сондықтан, жоқ, D дәруменінің жеткілікті деңгейін өндіру үшін сізге күнге күйіп кетудің немесе ашық ауада сағаттап отырудың қажеті жоқ, дейді доктор Зейхнер. Сенесіз бе, сенбейсіз бе, түсте күннің астында 10 минут тұру жеткілікті.

Біліңіз, егер сіз сыртқа бірінші рет шыққыңыз келсе, сізге қажет күн сәулесінде суға түсу үшін SPF-тен бас тартуға болады деп ойламаңыз. Күн қорғанысы ультрафиолет сәулелерінің 100 пайызын бөгемейді, сондықтан сіз қауіпсіз түрде көбіктендірілген кезде де жеткілікті экспозицияға ие боласыз, деп түсіндіреді доктор Зейхнер. Айтпақшы, егер сіз үйде қалып, үйде жұмыс істесеңіз, сіз әлі де SPF қолдануыңыз керек. «Ультракүлгін сәуле терезе әйнегі арқылы еніп жатқанда, бұл УКА сәулелері (терінің ерте қартаюын тудыратын, мысалы, майда сызықтар, әжімдер мен күн дақтары) ультракүлгін сәулелер емес (күннің күйіп қалуы мен тері қатерлі ісігін тудыратын). Егер сіз терезеңізді ашсаңыз ғана, ультракүлгін сәулелер әсеріне ұшырайтын болар едіңіз », - деді ол. (Psst, мұнда жинақтауға болатын ең жақсы күннен қорғайтын кремдер бар.)

Сондай-ақ, айта кету керек, егер сіздің теріңіз қоңыр болса, сізде D дәрумені жетіспеу ықтималдығы жоғары, дейді доктор Гохара. Бұл терінің меланинге (немесе табиғи тері пигментіне) байланысты, ол терінің күн сәулесінің әсерінен Д витаминін алу қабілетін төмендетеді. Дәрігер Гохара жыл сайын сіздің дәрігеріңізбен деңгейіңізді тексеруге мұқият болуды ұсынады.

Сіздің диетаңыз арқылы

Д витаминінің жеткілікті мөлшерде болуын қамтамасыз етудің тағы бір тәсілі - бұл сіз енгізетін зат ішіне сенің денең. Доктор Назарян мен доктор Гохара екеуі де сіздің диетаңызды қарап шығуды және лосось, жұмыртқа, сүт және апельсин шырыны сияқты D дәруменімен байытылған тағамдарды тұтынатындығыңызды тексеруді ұсынады. Әр адамға қанша D дәрумені қажет екені анық емес - ол диетаға, терінің түсіне, климатқа және жыл мезгіліне байланысты өзгереді, бірақ орташа, тапшылығы жоқ ересек адам өз диетасында күніне 600 халықаралық бірлік (ХБ) алуы керек. Ұлттық денсаулық сақтау институтының мәліметтері бойынша.

Егер сіздің деңгейіңіз қалағаныңыздан төмен болса, сіз D витаминінің қоспаларын қарастыра аласыз. Доктор Зейхнер бірдеңені сынамас бұрын дәрігермен сөйлесуге кеңес береді - және егер дәрігер сізге жасыл шам берсе, жақсы сіңу үшін қоспаны майлы тағаммен бірге қабылдауды ұмытпаңыз (себебі d дәрумені майда еритін витамин болып табылады), ол қосады. . Егер сіз жақында физикалық емтихан тапсырып, D дәрумені жетіспейтінін білсеңіз, бұл карантин кезінде теңдестірілген тамақтанбауды да ескеруі мүмкін, ал доктор Зейхнер Д витамині бар мультивитамин жақсы шешім болуы мүмкін дейді. . (Дәрігердің рұқсатын алғаннан кейін, ең жақсы D дәрумені қоспасын таңдау туралы осы нұсқаулықты қараңыз.)

D дәрумені сіздің теріңізге қаншалықты пайдалы

Д витамині сіздің иммундық жүйеңіз бен жалпы денсаулығыңыз үшін маңызды болғанымен, оның жетіспеушілігі теріңізге теріс әсер етуі мүмкін. Егер сіз D дәрумені мөлшерін жоғарылатудың жолдарын іздесеңіз - себепсіз - сіз Д витаминінің өзекті емін тапқан боларсыз.

Доктор Гохараның айтуынша, D дәруменінің ең көп зерттелген рөлі қабынуға қарсы, әсіресе псориаз сияқты тері ауруларын емдеу үшін қолданылады. Оның антиоксидантты және қартаюға қарсы әсері бар, бұл жасуша айналымын жақсартуға және бос радикалды зақымдануды бейтараптандыруға көмектеседі,-дейді доктор Назариян. Доктор Гохара да, доктор Назариан да Д дәруменінің жүйелік деңгейін толықтыру үшін өзекті сарысулар, майлар мен кремдер жеткіліксіз екендігімен келіседі, яғни теріні күту тәртібіне қанша Д витамині қосылған өнімдер қоссаңыз да, бұл қандағы Д витаминінің деңгейін жақсартудың тиімді немесе тиімді әдісі емес. Доктор Гохара атап өткендей, диеталар арқылы сіз D дәруменінің мөлшерін көбейтуіңіз керек. (Қатысты: Д витаминінің төмен белгілері туралы бәрі білуі керек)

D дәрумені мақұлдаған ең жақсы сұлулық өнімдері

Егер сіз D дәруменінің төмен деңгейіне бейім болсаңыз, COVID-19 карантинімен үйде ұзақ уақыт тұру мәселе болуы мүмкін-деңгей әдетте қыс мезгілінде төмендейді, дейді доктор Назариян. Жергілікті өнімдер сіздің ең жақсы ставкаңыз болмағанымен (тағы да, сіз дәрігермен ауызша қоспалар немесе диетаның өзгеруі туралы сөйлескіңіз келеді), D дәрумені бар тері күтімі өнімдері қартаю кезінде үлкен пайда әкеледі. және оның әсері, деп қосты ол. Сонымен, терінің зақымдануынан қорғауға, ісінуді немесе қабынуды азайтуға, майда әжімдер мен әжімдерді азайтуға көмектесетін Д витаминінің мамандандырылған сұлулық өнімдерін тексеріңіз.

Мурад мультивитаминді инфузиялық май (Сатып алыңыз, $ 73, amazon.com): «Бұл өнімде D дәруменінен басқа, терінің сыртқы қабатын қорғайтын және ылғалдандыратын табиғи майлар мен май қышқылдары бар», - дейді доктор Зейхнер. Қолдану үшін теріні тазалап, құрғатыңыз, содан кейін бетіңізге, мойыныңызға және кеудеге осы жеңіл майдың жұқа қабатын жағыңыз.

Марио Бадеску витамині A-D-E мойын кремі (Сатып алыңыз, $ 20, amazon.com): Доктор Назариянның таңдауы, бұл ылғалдандырғыш ылғалдандыратын гиалурон қышқылын какао майымен және дәрумендермен, соның ішінде D дәруменімен біріктіреді, сіздің қартаюға қарсы режиміңізді көп мақсатты етеді. Бұл мойынға арналған болса да, ол сіздің бетіңіз оның күшті формуласынан да пайда көре алатынын көрсетеді, себебі ол майда әжімдерді жұмсартуға және азайтуға көмектеседі.

One Love Organics D дәрумені ылғалды тұман (Сатып алу, $39, dermstore.com): Бұл тұман D дәруменін шиитаке саңырауқұлағы сығындысынан алады, ол жасуша айналымын жақсартуға, қабынуды басуға, терінің ылғалдану кедергісін арттыруға көмектеседі, деп түсіндіреді доктор Зейхнер. Бетіңізге майларды, сывороткаларды және ылғалдандырғыштарды қолданбас бұрын бір немесе екі рет шашыратыңыз, сонда олар теріге жақсы енеді.

Мас піл D-Bronzi ластануға қарсы күн сәулесі сарысуы (Сатып алыңыз, $ 36, amazon.com): Қола жарқылмен қамтамасыз ететін бұл сарысу ластанудан және жас теріні бос радикалдардан қорғайды. Сонымен қатар, құрамында Д витаминінің антиоксидантты артықшылықтарын имитациялайтын хроноциклин, пептид (аударма: жасушалармен байланысуға көмектесетін және гендердің мінез -құлқына әсер ететін ақуыздың түрі). Ол күндізгі күн сәулесін D дәруменіне айналдыратын терідегі ферменттерге ұқсас әрекет етеді, содан кейін түнде жасушалардың жаңаруын қолдайды, дейді доктор Назариан.

Шөпқоректі ботаникалық заттар Изумруд терең ылғал жарқыраған май (Сатып алыңыз, $48, herbivorebotanicals.com): Бұл ылғалдандыратын май құрғақтықты, күңгірттікті және қызаруды көздейді және барлық тері түрлеріне, әсіресе безеуге бейім. Қарасора тұқымы мен сквалан терінің сыртқы қабатын жұмсартады және тері жасушалары арасындағы жарықтарды толтырады, ал шитаке саңырауқұлағы сығындысы тыныштандыратын D витаминін жеткізуге көмектеседі, дейді доктор Зейхнер.

Zelens Power D жоғары потенциалды провитамин D емдеу тамшылары (Сатып алыңыз, $ 152, zestbeauty.com): Доктор Назарян бұл сарысудың жанкүйері, себебі ол жеңіл және тамшылатқышы бар. Баға сөзсіз ақымақтық болғанымен, бұл өнім теріні тегістейді, бос радикалдардан қорғайды, әжімдер мен әжімдердің пайда болуын азайтады.

үшін шолу