Ең жақсы және ең зиянды тағамдар

Мазмұны

• Егер сіз қажетсіз тағамды қаласаңыз және басқа ештеңе жасамасаңыз, алдымен зиянды тағамдардың қайсысы сіздің салауатты теңдестірілген диетаңызға сәйкес келетінін қарастырыңыз.
• Төмен калориялы тағамдарды таңдағанда, кішкене бөліктерді жеу арқылы құмарлықтан бас тартуға болмайды.
• Төмен калориялы тағамдарды таңдауда сізде ең жақсы ниет болуы мүмкін, бірақ кейде қажетсіз тағамға деген құштарлық бәрімізге жақсы әсер етеді!
• Тәулігіне қажетті калория мөлшері
• Тәулігіне қажетті калорияны қажет етуден басқа, тағы бір маңызды сұрақ: сізге қанша май қажет?
• Сіздің жалпы теңдестірілген салауатты диетаңыз үшін таңдауға арналған жеті ең жақсы қажетсіз тағам.
• Сіз кремді, қытырлақ және шайнайтын жақсылықты қалайсыз. Ең жақсы және ең нашар таңдаулар туралы қалаусыз тағам фактілерін ашыңыз.
• үшін шолу

Егер сіз қажетсіз тағамды қаласаңыз және басқа ештеңе жасамасаңыз, алдымен зиянды тағамдардың қайсысы сіздің салауатты теңдестірілген диетаңызға сәйкес келетінін қарастырыңыз.

Кенеттен, сіз осы аптаға жоспарланған таңертеңгілік пайдалы тағамдар үшін йогурт сатып алу үшін кассада тұрғанда, оның орнына 50 миллиард долларлық бизнеске үлес қосқыңыз келетіні сізді таң қалдырады: сіз қорқынышты қажетсіз тамақ шабуылына ұшырайсыз. Барлық кәмпиттер сізге қарап тұрады. Көрші үйдегі фастфуд сіздің атыңызды атай бастайды. Майы аз печенье немесе майы аз балмұздақ немесе кез келген басқа пайдалы тағам бұл жолы оны кесіп тастамайды - сіз майы жоғары майлы тағамдарды жейтін көңіл-күйдесіз және тыйым салынған тағамды алғанша құмарлығыңыз басылмайды...

Егер бұл қалаусыз тамақ ашулануы сізге таныс болып көрінсе, сіз жалғыз емессіз. Пенсильвания штатының Университетінде жүргізілген және Американдық клиникалық тамақтану журналының 1999 жылғы маусымдағы санында жарияланған зерттеу зиянды тағамдардың қызықты фактілерін көрсетті, оның ішінде сіздің теңдестірілген диетаңызды шектеген сайын, сіз тыйым салатын тағамға деген ұмтылысыңыз артады. өзің.

Зерттеу мектеп жасына дейінгі балаларға алма мен шабдалы барларын сынауға мүмкіндік берді. Бір хош иісті олар шексіз мөлшерде жесе, екіншісін қысқа ғана дәмін татады. Тыйым салынған бар тез арада ең дәмді тағам ретінде қалау объектісіне айналды, бірақ ол басқа барға ұқсас болды. Зерттеушілер егер ата-аналар олар үшін қаншалықты зиянды екендігі туралы жеткілікті түрде келісім жасаса, балалар картонды қалайды деп әзілдеді.

Біз ересектердің айырмашылығы жоқ. Біз картоп чипсы мен тез дайындалатын гамбургерлерді диетаның төмендеуі деп санаймыз-егер біз олардың бір тоннасын жесек, бұл дұрыс. Бірақ аз мөлшерде жеп қойсаңыз, анда -санда балмұздақ немесе шоколад бар ыдыс сіздің теңдестірілген сау диетаңызды жібермейді.

Төмен калориялы тағамдарды таңдағанда, кішкене бөліктерді жеу арқылы құмарлықтан бас тартуға болмайды.

Міне, зиянды тағамдардың таңғажайып фактілері. Ешқандай зиянды тағамдар болмайды. Дұрыс тамақтану-бұл денсаулығы нашар тағамдарды пайдалы өнімдермен теңестіру.Егер сіз майлы картоп немесе чипсы алғыңыз келсе, кішкене порция жеп алыңыз немесе 150 калориялы шағын чипсы пакетін сатып алыңыз және онымен айналысыңыз.

Әлбетте, айыру теңдестірілген диетаны сақтаудың шешімі емес. Бас тартылған құмарлық бақылаудан тез шығып кетуі мүмкін, бұл ішуге немесе артық тамақтануға әкеледі.

Ашыңыз Пішін төмен калориялы тағамдарды таңдауда қажетсіз тағамдарға арналған ұсыныстар карталарда жоқ.

[header = Қажет емес тағамдар туралы фактілер: төмен калориялы тағамдар істемейтін уақытты басқаруды үйреніңіз.]

Төмен калориялы тағамдарды таңдауда сізде ең жақсы ниет болуы мүмкін, бірақ кейде қажетсіз тағамға деген құштарлық бәрімізге жақсы әсер етеді!

Шоколадты қалайтын етеккір алдындағы әйелді алайық: таңғы сағат 10-да ол сапалы қара шоколадты жеп, қанағаттануы мүмкін. Құмарлықты жоққа шығарыңыз, және ол кешкі сағат 10 -ға дейін қопсытылған табаны жеуге оңай айналады. - Годиваның бір бөлігінің майы мен калориясынан 12 есе көп.

Кездейсоқ кетуге рұқсат етіледі - тек көңіліңізден шықпаңыз! Егер сіз тәтті құбыжықты күніне екі рет тамақтандыратын болсаңыз, онда сіз қажетсіз тағамға тап болуыңыз мүмкін, бірақ аптасына бірнеше рет сіздің салауатты өмір салтыңызға зиян тигізбейді.

Міне, дұрыс тамақтану бойынша бірнеше кеңестер:

• Шкафтарыңызға немесе тоңазытқышыңызға тәттілерді қоймаңыз. Оны құмарлық түскен кезде ғана сатып алыңыз және аз мөлшерде рахат алыңыз, дейді ол. Содан кейін қалғанын бөлісіңіз немесе қоқысқа тастаңыз.
• Төмен калориялы тағамдарды екі тілім торттың орнына ірімшікпен піскен жеміс сияқты аз қоректік тағаммен теңестіруге тырысыңыз. Жемісті бірінші жеу арқылы сіз аппетитіңізді төмендетесіз және ірімшік тортының екінші бөлігін жеу ықтималдығы аз болады.

Тәулігіне қажетті калория мөлшері

Біз бұл жұмысты сіздің келесі бос калориялы индульгенцияға дайындық ретінде жасадық және жеті танымал жеңіл тағамдар санатындағы кейбір таңдаулыларыңыздың қоректік заттарын алдық. Қыз бала шынымен де оны жеу керек болғанда және денсаулығы нашар тағамнан басқа ештеңе істемейтін болса, неге ең жаманның жақсысын таңдамасқа? Бір порциядағы ең аз майлы, ең төмен калориялы және ең жеңіл тариф таңдауларын тексеріңіз.

Перспективада болу үшін, пайдалы тағамдар мен пайдалы емес тағамдардағы май мен калория мөлшерін салыстырыңыз. Мысалы, орташа алма сияқты пайдалы тағамдар тек 81 калориядан тұрады және майсыз; 1 унциялық қап претзелде 108 калория бар, сонымен қатар май жоқ, ал майы аз жеміс йогурты контейнерінде 231 калория және 2 грамм май бар.

Тәулігіне қажетті калорияны қажет етуден басқа, тағы бір маңызды сұрақ: сізге қанша май қажет?

Өз салмағыңызды сақтау үшін тәулігіне қажетті калориялардың шамамен 25 пайызы майдан алынуы керек.

• Егер сіз 1800 калориялы диетаны жесеңіз, 50 грамм май жеу керек.
• 2000 калория-диета үшін 55 грамм май жеу керек.
• 2500 калориялы диета үшін 70 грамм май жеу керек.

Егер сіз бүгін ең пайдалы тағамдарды таңдағыңыз келмесе, пайдалы емес таңдаулардың ең жақсысын табу үшін оқыңыз.

[тақырып = Қалаусыз тағам фактілері: печенье мен кәмпиттер қалай пайдалы тағамдар бола алады деп ойлайсыз ба?]

Сіздің жалпы теңдестірілген салауатты диетаңыз үшін таңдауға арналған жеті ең жақсы қажетсіз тағам.

Пайдалы емес тағамға қатты құмарсыз ба? Сіз өзіңіздің тортыңызды (балмұздақ, печенье) алып, оны қалыпты мөлшерде ләззат алып, май мен калория құнын қадағалап отырсаңыз, жей аласыз. Оған шамадан тыс жүктеме, және сіз майлы калориялы тереңнен кете аласыз. Міне теңдестірілген салауатты диетаға енгізуге болатын денсаулығы нашар тағамдардың ең жақсысы (және ең жаманы).

Калориясы төмен тағамдар бар кәмпиттер (жақсы, бәрібір!)

Ең жақсы ставка: 3 мушкетер

Құс жолы, 3 мушкетер және сникерс, о, менің. Салауатты тағамдар үшін шоколад-бар шашыраудың жеңімпазы-Сүт жолының 10 май граммы (5 қаныққан) мен 270 калориямен салыстырғанда 8 грамм майлы (4,5 қаныққан) және 260 калориялы 3 мушкетер және Сникердің 14 май граммы. (5 қаныққан) және 280 калория. (Рас, Сникерстегі жержаңғақ пайдалы тағамдар болып табылады, бірақ егер сіз жаңғақ алғыңыз келсе, онда сіз кәмпиттерді жеп, жаңғақ құмарлығын қанағаттандыруға тырысқаннан гөрі, бір уыс жегеніңіз жақсы.)

Печенье (салмағы салыстырмалы бір реттік пакеттер)

Ең жақсы ставка: Малломар тез төмен калориялы тағамдар

Бұл жеңіл және жұмсақ шоколад-зефир тағамдары үшін қолыңызды печенье құмырасына салып, оларды теңдестірілген салауатты диетаға қосудың ұятты жері жоқ. Бір пакетте (екі Малломар) небәрі 60 калория, 2,5 грамм май және 17 миллиграм натрий бар. Ореостың бір пакеті (үш печенье) екі есе калориялы (120), 7 грамм май мен таңқаларлық 150 миллиграм натрийден тұрады. Нағыз печенье монстры ретінде 160 калория, 8 грамм май және 105 миллиграм натрий беретін Chips Ahoy (үш печенье) бір реттік пакеті шығады.

Балмұздақ, чипсы, жеңіл пирожныйлар мен фаст -фудтардың қандай маркалары, ең аз дегенде калориялы тағамдарды таңдауға болатынын білесіз бе? Пайдалы тағамдар туралы қосымша ақпарат алу үшін оқыңыз (көп немесе аз)!

[header = Қалаусыз тағамдар фактілері: 5 категория бойынша төмен калориялы тағамдарға қайсысы жақын?]

Сіз кремді, қытырлақ және шайнайтын жақсылықты қалайсыз. Ең жақсы және ең нашар таңдаулар туралы қалаусыз тағам фактілерін ашыңыз.

Балмұздақ

Ең жақсы ставка: АҚШ -тың батысындағы Дрейердің (Edy's) дәмін татып көріңіз, бұл сіздің теңдестірілген тамақтану рационының жақсы нұсқасы.

Edy's/Dreyer's Cookie Dough балмұздағы (1/2 кесе порцияға 180 калория) Ben & Jerry's Chocolate Chip печенье қамырының (300 калория) және Haagen-Dazs печенье қамырының (310 калория) тең бөліктерін оңай мұздатады. Сонымен қатар Edy's/Dreyer-де тек 9 грамм май бар, Ben & Jerry's үшін 16 грамм, Haagen-Dazs үшін 20 грамм.

Чиптер

Ақылға қонымды төмен калориялы тағамдарға арналған ең жақсы ставка: Доритос

Doritos 3D бәсекелестікті бұзды: ауаға толтырылған ірімшік үшбұрыштарының 1 унция порциясында (32 дана) небәрі 130 калория мен 5 грамм май бар. Fritos жүгері чиптері 160 калория мен 10 грамм майды жинайды, ал Lay's қаймақ пен пияз картоп чиптері 11 грамм майы бар 160 калориямен тізімге кіреді.

Тәтті торттар (ұқсас салмақтағы бір рет қолданылатын пакеттер)

Үздік ставка: Твинкис хостескасы, төмен калориялы жеңіл тағамдар жеңімпазы

Таң қалдырыңыз, таң қалдырыңыз! Бұл өте жағымсыз тағам торттарды тағамдар бөлімінде алады. Бір Twinkie құрамында 210 калория мен 12 грамм май беретін Little Debbie Donut таяқшаларымен (үш кішкентай таяқша) салыстырғанда 150 калория мен 5 грамм май бар. Dolly's Zingers мұздатылған ванильді кремі бар торттарға (үш кішкене торт) назар аударыңыз: 470 калория мен 15 грамм майы бар, олар калориялы тағамдар болып табылмайды және шын мәнінде ерекше күндерге (мысалы, сіздің 30 жасқа толуыңызға) арналған.

Жылдам дайындалатын пиццалар

Сіздің теңдестірілген дұрыс тамақтануыңыз үшін ең жақсы ставка: Subway's Pizza Sub

Subway's Pizza Sub салыстырмалы түрде жұқа 448 калория және 22 грамм маймен пиццаны құмар құтқаруға келеді. Тако Беллдің мексикалық пиццасы 570 калория мен 36 грамм майға ие. Domino's pepperoni және итальяндық шұжық пицца пакеттерінің стандартты тілігі 684 калория және 35 грамм май - мамма миа, бұл төмен калориялы тағамдар емес!

1/4 фунттық фастфуд гамбургерлері

Сіздің теңдестірілген салауатты диетаңыз үшін ең жақсы ставка: Wendy's Single (ірімшікті ұстаңыз)

Бұл 1/4 фунт тартылған сиыр еті 350 калория, 15 грамм май және 510 миллиграмм натриймен бәсекелестікке қарсы тұрады. Burger King's Whopper Jr 420 калория, 24 грамм май және 530 миллиграмм натрий жинайды, ал McDonald's Quarter Pounder сонымен қатар 420 калория, 21 грамм май және 820 миллиграмм натрий береді.

үшін шолу